ลำไส้ที่แข็งแรงสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่? ใช่ - และนี่คือวิธีการ

นักเขียนคนหนึ่งแบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการความเป็นอยู่ที่ดีของเธอด้วยสุขภาพทางเดินอาหาร

ตั้งแต่ฉันยังเด็กฉันต่อสู้กับความวิตกกังวล

ฉันผ่านช่วงเวลาแห่งการโจมตีเสียขวัญที่ไม่สามารถอธิบายได้และน่ากลัวอย่างที่สุด ฉันอดทนต่อความกลัวที่ไร้เหตุผล และฉันพบว่าตัวเองต้องอดกลั้นในบางด้านของชีวิตเนื่องจากการจำกัดความเชื่อ

เมื่อไม่นานมานี้ฉันค้นพบว่าต้นตอของความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคครอบงำจิตใจ (OCD) ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

หลังจากได้รับการวินิจฉัยโรค OCD และเข้ารับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ฉันได้เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมาก

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการบำบัดอย่างต่อเนื่องของฉันจะเป็นส่วนสำคัญในการเดินทางด้านสุขภาพจิตของฉัน แต่มันก็เป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว การดูแลสุขภาพลำไส้ของฉันก็มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน

ด้วยการเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของฉันเช่นโปรไบโอติกและอาหารที่มีเส้นใยสูงและเน้นไปที่การย่อยอาหารที่ดีฉันสามารถปรับสมดุลความวิตกกังวลและดูแลสุขภาพจิตโดยรวมของฉันได้

ด้านล่างนี้เป็นกลยุทธ์สามอันดับแรกของฉันในการสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของฉันและในทางกลับกันสุขภาพจิตของฉัน

ปรับปรุงอาหารของฉัน

การรู้ว่าอาหารชนิดใดสามารถส่งผลให้ลำไส้มีสุขภาพดีและชนิดใดที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ลองเปลี่ยนอาหารแปรรูปสูงน้ำตาลสูงและไขมันสูงด้วยอาหารทั้งหลายชนิดที่ให้ประโยชน์มากมาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาหารเสริมคอลลาเจน อาหารเช่นน้ำซุปกระดูกและปลาแซลมอนสามารถช่วยปกป้องผนังลำไส้ของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• อาหารที่มีเส้นใยสูง บร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์ข้าวโอ๊ตถั่วอะโวคาโดสาลี่กล้วยและผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและเมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

กินโปรไบโอติกและอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก

ในเส้นเลือดเดียวกันการเพิ่มโปรไบโอติกและอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกในอาหารของคุณยังสามารถช่วยดูแลลำไส้ของคุณได้ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในไมโครไบโอมของคุณหรือที่เรียกว่าพืชในลำไส้

อาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับลำไส้ของคุณได้ในขณะที่อาหารที่มีพรีไบโอติกสูงจะช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ

ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวันของคุณ:

อาหารโปรไบโอติก

• กะหล่ำปลีดอง
• kefir
• กิมจิ
• คอมบูชา
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• kvass
• โยเกิร์ตคุณภาพสูง

อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก

• jicama
• หน่อไม้ฝรั่ง
• รากชิโครี
• ดอกแดนดิไลอันสีเขียว
• หัวหอม
• กระเทียม
• กระเทียม

เน้นการย่อยอาหารที่ดี

การย่อยอาหารที่ดีเป็นส่วนสำคัญของปริศนาเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้ ในการย่อยอาหารเราต้องอยู่ในสภาวะกระซิกหรือ "พักผ่อนและย่อย"

หากไม่อยู่ในสภาวะผ่อนคลายนี้เราจะไม่สามารถผลิตน้ำย่อยที่ดูดซึมอาหารของเราได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ดูดซึมสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการสนับสนุนร่างกายและสมองที่แข็งแรง

เพื่อที่จะเข้าสู่สภาวะสงบนี้ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกหายใจลึก ๆ ก่อนรับประทานอาหาร และหากคุณต้องการคำแนะนำเล็กน้อยมีแอพจำนวนมากที่สามารถช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

สุขภาพของลำไส้มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย สำหรับฉันในขณะที่การเข้ารับการบำบัดช่วยเรื่องความวิตกกังวล OCD และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของฉันได้อย่างมากการดูแลสุขภาพทางเดินอาหารของฉันก็ช่วยให้ฉันจัดการกับอาการของฉันได้เช่นกัน

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีหรือปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจให้พิจารณาเพิ่มคำแนะนำหนึ่งหรือสามข้อในการรับประทานอาหารและกิจวัตรของคุณ

Michelle Hoover อาศัยอยู่ในดัลลัสเท็กซัสและเป็นแพทย์ด้านโภชนาการบำบัด หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Hashimoto ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น Hoover ก็หันมาใช้การบำบัดทางโภชนาการแม่แบบ Paleo / AIP อาหารจริงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยจัดการโรคแพ้ภูมิตัวเองและรักษาร่างกายของเธอตามธรรมชาติ เธอดำเนินการบล็อก Unbound Wellness และสามารถพบได้ในอินสตาแกรม