การรับประทานเมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

ภาพรวม

เมลาโทนินเพิ่งกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ยังมีบทบาทในอนามัยการเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าเมลาโทนินปลอดภัยจริงหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ เหนือสิ่งอื่นใดมีหน้าที่ในการรักษานาฬิการ่างกายของคุณตลอด 24 ชั่วโมง วงจรนี้เป็นจังหวะ circadian ที่ช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า บางครั้งผู้คนอาจลองรับประทานเมลาโทนินเสริมเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ทั้งรังไข่และรกสร้างเมลาโทนินในระดับสูงและใช้ฮอร์โมนตลอดการตั้งครรภ์และการคลอด ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อตั้งครรภ์ 24 สัปดาห์และเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจาก 32 สัปดาห์

เมลาโทนินทำงานร่วมกับออกซิโทซินเพื่อส่งเสริมการคลอดและการคลอด ระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงหลายคนเข้าสู่วัยทำงานในตอนเย็นและตอนเช้า

นอกจากนี้ยังพบเมลาโทนินในน้ำคร่ำและทารกต้องอาศัยปริมาณเมลาโทนินของแม่ขณะอยู่ในมดลูกและจนถึง 9-12 สัปดาห์หลังจากคลอด ดังนั้นอาหารเสริมเมลาโทนินอาจส่งผลต่อทั้งผู้หญิงและลูกน้อยของเธอ

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของเมลาโทนินในการตั้งครรภ์

ปลอดภัยหรือไม่?

ร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินของตัวเองตลอดเวลา คุณควรทานอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่นั้นเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เพียงเพราะบางสิ่งเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ หากคุณทานอาหารเสริมเมลาโทนินให้แจ้งแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาทราบถึงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

เมลาโทนินยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยในการตั้งครรภ์และไม่มีปริมาณมาตรฐานซึ่งทำให้ยากที่จะซื้อจากชั้นวางและรับประทานเอง

เมลาโทนินถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่ยังไม่มีการศึกษาผลกระทบในระยะยาว

การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของมารดาน้ำหนักแรกเกิดและอัตราการตายของทารก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ง่วงนอน
• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• เวียนหัว

เมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?

การศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับผลของเมลาโทนินต่อการตั้งครรภ์และทารกอยู่ในช่วงแรกสุด อย่างไรก็ตามการทดสอบในสัตว์บางชนิดแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างเมลาโทนินและผลลัพธ์การตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของเมลาโทนินสำหรับทารกในครรภ์:

• จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองให้แข็งแรง
• อาจลดความเสี่ยงของการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• อาจป้องกันความเครียดออกซิเดชั่น (ความเสียหายต่อเซลล์)
• อาจป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท

ประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• มันอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
• อาจลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษแม้ว่าการศึกษาในมนุษย์จะมีข้อ จำกัด
• อาจลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดแม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
• อาจปรับปรุงการทำงานของรก
• อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นโดยเฉพาะผู้หญิงที่ทำงานกะและกลางคืน

จำเป็นต้องมีอีกมากในแง่ของการศึกษาในมนุษย์เพื่อแสดงว่าควรใช้เมลาโทนินเสริมสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้โดยเฉพาะหรือไม่

วิธีการเสริมเมลาโทนิน

อาหารเสริมเมลาโทนินส่วนใหญ่เป็นยาเม็ดแห้งที่คุณรับประทานทางปาก

ขนาดปกติของเมลาโทนินคือ 1-3 มก. ปริมาณนี้จะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน 20 เท่าของระดับปกติ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำว่าต้องทานเท่าไหร่

หากคุณทานอาหารเสริมเมลาโทนินคุณควรรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวันเนื่องจากจะส่งผลต่อวงจรการตื่นนอนของคุณ

คุณสามารถซื้อเมลาโทนินได้ที่ไหน?

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่

คุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาเพื่อซื้อเมลาโทนิน พบได้ง่ายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาส่วนใหญ่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมอย่างเคร่งครัดเหมือนกับยาอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่รับประกันคุณภาพ องค์การอาหารและยารับรองว่าขวดอาหารเสริมจะไม่ถูกดัดแปลงหรือติดฉลากผิด

ขึ้นอยู่กับแต่ละยี่ห้อเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนปลอดภัยและบริสุทธิ์ ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยี่ห้อที่น่าเชื่อถือโดยการค้นคว้าปรึกษาแพทย์และถามเจ้าของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

ก่อนที่คุณจะไปหายาชนิดใดเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับดีขึ้นมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถเลือกได้เพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. เคอร์ฟิวเวลาหน้าจอ

ปิดหน้าจอเรืองแสงทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะหวังว่าจะหลับ แสงที่เปล่งออกมาจะส่งผลต่อฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายและจังหวะการนอนหลับของคุณ

2. สุขอนามัยในห้องนอน

ทำให้ห้องของคุณไม่เกะกะและตั้งอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 65 ° F คุณอาจต้องการใช้ผ้าม่านที่ทำให้ห้องมืดลงเพื่อลดแสงในห้องของคุณ

3. อัพเกมหมอนของคุณ

ผู้คนต่างคลั่งไคล้หมอนสำหรับตั้งครรภ์ แต่คุณอาจได้รับผลเช่นเดียวกันโดยวางหมอนไว้ที่ด้านหลังระหว่างหัวเข่าและใต้ท้อง

4. ตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในแต่ละคืนคือการตื่นนอนตามเวลาปกติทุกเช้า การฝึกนี้ทำงานร่วมกับฮอร์โมนในร่างกายของคุณเพื่อปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้สอดคล้องกัน

5. การปฏิบัติที่สงบ

มุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมที่สงบเงียบก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือเขียนบันทึก

6. ช่วยในการนอนหลับอย่างปลอดภัย

Unisom เป็นอุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับที่ปลอดภัยในการใช้ระหว่างตั้งครรภ์ ถามแพทย์ของคุณว่าการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

Takeaway

เมลาโทนินเป็นสารช่วยในการนอนหลับจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ส่วนใหญ่ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้ในระยะสั้น แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์