หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ตามที่สถาบันการแพทย์ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำ 8 ออนซ์ 10 แก้วต่อวัน เมื่อคุณให้นมบุตรการบริโภคต่อวันควรเพิ่มขึ้นเป็น 15 แก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับกฎ 8 × 8 สำหรับการดื่มน้ำทุกวันคือดื่มน้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวัน แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการของเหลวเพิ่มเติมเพื่อผลิตเลือดและน้ำคร่ำส่วนเกิน

นอกจากนี้หากคุณอาศัยอยู่สูงกว่า 1,500 เมตรหรือประมาณ 4,900 ฟุตความชื้นที่ต่ำลงหมายความว่าคุณสูญเสียน้ำมากกว่าปกติผ่านทางเหงื่อและการหายใจดังนั้นการให้น้ำในร่างกายจึงสำคัญยิ่งกว่า

ทำไมการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญ

การดื่มน้ำที่ดีจะทำให้ระบบภายในทั้งหมดของคุณทำงานได้ดีและช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสียออกไป ของเสียในไตละลายในน้ำและถูกล้างออกทางปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะและไต

เช่นเดียวกับขยะมูลฝอย: น้ำทำให้อุจจาระอ่อนตัวลงและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น หากคุณเป็นเหมือนสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่คุณอาจเคยมีอาการท้องผูกอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ดื่มต่อไปเรื่อย ๆ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดอาการตั้งครรภ์อื่น ๆ เช่นโรคริดสีดวงทวาร

ความต้องการน้ำในแต่ละไตรมาส

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับคุณความต้องการน้ำของคุณเปลี่ยนจากภาคการศึกษาเป็นภาคการศึกษา

• ไตรมาสแรก ในไตรมาสแรกคุณแม่หลายคนพบว่าการทำอะไรลงไปนั้นเป็นงานหนัก ตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียมากกว่าที่คุณกินเข้าไป (คำแนะนำ: การเพิ่มของเค็มลงในอาหารของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณเพื่อกักเก็บน้ำไว้เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการบริโภคเกลือมากเกินไป แต่คุณสามารถแทะแครกเกอร์รสเค็มได้อย่างปลอดภัย)
• ไตรมาสที่สอง American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้ผู้หญิงเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยให้แคลอรี่พิเศษ 340 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง จากคำแนะนำในการเติมน้ำ 1–1.5 มล. สำหรับแต่ละแคลอรี่ที่บริโภคคุณจะต้องเพิ่มน้ำอย่างน้อยอีก 340 มล. (หรือ 11.5 ออนซ์) ในอาหารของคุณด้วย
• ไตรมาสที่สาม ในไตรมาสที่สามปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเพิ่มขึ้นอีกครั้งเป็น 450 แคลอรี่เหนือคำแนะนำประจำวันซึ่งทำให้คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

สัญญาณของการขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะรับเข้าร่างกายจะส่งสัญญาณว่าน้ำไม่เพียงพอที่จะดำเนินการตามปกติ นี่คือสัญญาณที่คุณควรระวัง:

• ความกระหายและความหิว หากคุณขาดน้ำคุณอาจรู้สึกกระหายหิวหรือทั้งสองอย่าง
• การเปลี่ยนแปลงของปัสสาวะ เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณจะมีสีเหลืองซีด ในขณะเดียวกันปัสสาวะสีเข้มจะส่งสัญญาณถึงภาวะขาดน้ำ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และได้รับน้ำเพียงพอคุณอาจรู้สึกว่าคุณได้พักอาศัยถาวรในห้องน้ำ
• อ่อนเพลียเวียนศีรษะและปวดหัว การตั้งครรภ์เป็นงานหนักจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรก ๆ การขาดน้ำอาจทำให้ทั้งอ่อนเพลียและปวดหัวได้ดังนั้นควรดื่มน้ำต่อไปเพื่อประหยัดพลังงานที่คุณมี
• หมอกในสมอง มีชื่อเรียกของสมองที่เต็มไปด้วยหมอกที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์: momnesia แต่แม้ว่าโมเมนตัมจะเป็นส่วนหนึ่งของข้อตกลงนี้ แต่คุณก็ไม่ต้องการทำให้มันแย่ลงด้วยการดื่มไม่เพียงพอ สมองของคุณขับเคลื่อนโดยบางส่วนจากน้ำ การขาดน้ำเพียง 2% จะบั่นทอนความสามารถในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ
• ผิวแห้ง. ท้องขึ้นมีอาการคันอยู่แล้ว ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอเพื่อให้ผิวแห้งไม่ใช่อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ประเภทของน้ำ

หากคุณพบว่ายากที่จะดื่มน้ำวันละ 80 ออนซ์ให้ลองเปลี่ยนประเภทของน้ำที่คุณดื่ม นี่คือตัวเลือกการไปที่ไม่กี่:

• น้ำประปา. น้ำประปาของเมืองส่วนใหญ่ได้รับการทดสอบว่าเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัยดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้โดยตรงจากก๊อกน้ำโดยไม่ต้องกังวล แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเก่าและสงสัยว่าอาจมีท่อตะกั่วให้ทำการทดสอบน้ำเพื่อให้ปลอดภัย
• Seltzer หรือน้ำอัดลม ทั้งน้ำอัดลมและน้ำอัดลมมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ฟองจะเพิ่มซิงก์ที่อาจช่วยแก้อาการคลื่นไส้
• น้ำแร่. โดยทั่วไปน้ำแร่มีความปลอดภัย แต่ไม่ควรบริโภคทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นน้ำแร่อาจมีเกลือโซเดียมสูงมากเกินไปอาจทำให้บวมได้
• น้ำปรุงรส. กลับหัว: น้ำปรุงรสดีกว่าโซดา ข้อเสีย: น้ำปรุงรสมักมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานในรูปแบบอื่น ๆ ข้อสรุป: หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เว้นแต่คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำอีกแก้วได้

เคล็ดลับในการคงความชุ่มชื้น

บางวันคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้ได้ปริมาณน้ำในแต่ละวัน คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณดื่มได้:

• เพิ่มรสชาติ. เพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณด้วยมะนาวแตงกวาสะระแหน่หรือผลเบอร์รี่บางส่วน
• ลองชาสมุนไพร. ชงชาแก้วโปรดติดมือไว้สักเหยือก. ให้แน่ใจว่าได้เรียกใช้ส่วนผสมผ่านแพทย์ของคุณก่อน
• ทำสมูทตี้. สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามระวัง: สมูทตี้ผลไม้บรรจุน้ำตาลจำนวนมากดังนั้นจึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
• เก็บขวดไว้ในมือ การติดตามปริมาณน้ำของคุณง่ายขึ้นมากเมื่อคุณมีขวดน้ำอยู่ในมือ เมื่อคุณหยิบขึ้นมาจิบอย่าลืมดื่มสองแก้ว
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้ว การดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกเมื่อคุณตื่นนอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยในการดื่มน้ำ
• กินตามฤดูกาล. ปริมาณของเหลวบางส่วนของคุณมาจากอาหารตามธรรมชาติดังนั้นพยายามกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง ในฤดูหนาวให้ต้มซุป ในช่วงฤดูร้อนให้เลือกใช้แตงโมสับปะรดแตงโมและผลไม้ฉ่ำอื่น ๆ

สรุป

แปดสิบออนซ์อาจดูเหมือนน้ำมาก - ก็เป็นได้! แต่ด้วยการเปลี่ยนประเภทของน้ำที่คุณดื่มคุณจะมีความหลากหลายเพียงพอที่จะทำให้น่าสนใจ หมั่นจิบเพื่อให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรงและสบายตัวและชุ่มชื้นตลอดการตั้งครรภ์