ทำไมไหล่ของคุณเจ็บเมื่อคุณนอนหลับและอะไรช่วย?

คุณเคยพยายามที่จะนอนเพียงเพื่อให้การนอนหลับของคุณตกรางเพราะความเจ็บปวดที่ไหล่ของคุณหรือไม่? อะไรที่อาจเป็นสาเหตุได้? และมีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือไม่?

มีสาเหตุหลายประการของอาการปวดไหล่ที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ ในบทความนี้เราจะสำรวจแต่ละข้อโดยละเอียดรวมถึงขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ท่านอนของคุณอาจทำให้ปวดไหล่ได้หรือไม่?

ท่าบางอย่างเช่นการนอนตะแคงอาจทำให้ไหล่ของคุณเกิดความเครียดมากขึ้น เนื่องจากเมื่อคุณนอนตะแคงไหล่ของคุณจะรับน้ำหนักลำตัวมาก

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ในผู้ที่ต้องการการดูแลอาการปวดไหล่ได้ประเมินความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนและอาการปวดไหล่ พบว่า 67 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษานอนตะแคงข้างเดียวกับอาการปวดไหล่

แม้ว่าท่านอนของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวการเพียงอย่างเดียว เงื่อนไขอื่น ๆ เช่นเงื่อนไขด้านล่างอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อคุณพยายามนอนหลับ ด้วยเงื่อนไขเหล่านี้การนอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้

อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator

ข้อมือ rotator ของคุณคือการรวบรวมเส้นเอ็นรอบข้อไหล่ของคุณ ยึดปลายกระดูกต้นแขนเข้ากับสะบักช่วยยึดเข้ากับเบ้า

การบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นของข้อมือ rotator อักเสบและระคายเคือง (เรียกว่า tendinitis) หรือแม้กระทั่งบางส่วนหรือทั้งหมดฉีกขาด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:

• การบาดเจ็บเช่นการล้มด้วยแขนที่เหยียดออกหรือยกของที่หนักเกินไปอย่างกะทันหัน
• มีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้ข้อไหล่บ่อยๆเช่นเบสบอลเทนนิสหรือพายเรือ
• ทำกิจกรรมที่ต้องยกหรือใช้แขนเหนือศีรษะเป็นประจำเช่นการก่อสร้างหรือการทาสี

อาการอาจรวมถึง:

• ปวดหมองคล้ำหรือปวดลึกที่ไหล่ของคุณ
• อาการปวดที่แย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกการขว้างปาหรือการเอื้อมมือไปด้านหลัง
• ความฝืดหรือการสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว
• รบกวนการนอนหลับหากคุณกลิ้งไปบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาเบื้องต้นอาจเป็นแบบอนุรักษ์นิยม ซึ่งอาจรวมถึงการพักผ่อนและการประคบไหล่ที่ได้รับผลกระทบ คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะช่วยคุณทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและระยะการเคลื่อนไหวที่ไหล่ของคุณ

นอกจากนี้คุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่และปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจให้การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อช่วยในการปวดและการอักเสบ การบาดเจ็บที่รุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอาจต้องได้รับการผ่าตัด

ไหล่อักเสบ

Bursae เป็นถุงน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งช่วยรองรับเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ พบได้ทั่วร่างกายของคุณ Bursitis เกิดขึ้นเมื่อ bursa อักเสบ ไหล่เป็นหนึ่งในตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ bursitis

สาเหตุที่พบบ่อยของการอักเสบที่ไหล่คือการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อไหล่หรือจากการกระทำซ้ำ ๆ ที่อาจทำให้ข้อไหล่ทำงานมากเกินไป อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจไม่ทราบสาเหตุ

อาการของ bursitis ที่ไหล่อาจรวมถึง:

• ปวดเฉพาะที่หรืออ่อนโยนในไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• อาการปวดที่แย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• ปวดเมื่อมีการกดทับบริเวณนั้นเช่นเมื่อคุณนอนราบ
• ความฝืดในไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• บวมและแดง

ในตอนแรกการรักษามักเป็นแบบอนุรักษ์นิยม ซึ่งอาจรวมถึง:

• พักไหล่
• การใช้ยาต้านการอักเสบ OTC สำหรับอาการปวดและการอักเสบ
• ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ด้วยความรอบคอบสามารถช่วยบรรเทาได้

หากมาตรการอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อระบายหรือเอาเบอร์ซาที่ได้รับผลกระทบออก

อาการไหล่ติด

อาการไหล่ติดเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อมือ rotator จับหรือถูกับเนื้อเยื่อหรือกระดูกใกล้เคียงขณะที่คุณขยับแขน

การถูหรือจับเนื้อเยื่ออ่อนอาจเป็นผลมาจาก:

• อาการบวมของเส้นเอ็นโดยรอบ (tendinitis)
• การอักเสบของ bursa โดยรอบ (bursitis)
• การปรากฏตัวของเดือยกระดูกซึ่งสามารถพัฒนาได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น
• กระดูกในข้อไหล่เรียกว่า acromion ซึ่งโค้งหรืองุ้มแทนที่จะแบน

อาการของโรคไหล่ติดอาจรวมถึง:

• ปวดที่ด้านบนหรือด้านนอกของไหล่
• อาการปวดจะแย่ลงเมื่อยกแขนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยกมันขึ้นเหนือศีรษะ
• อาการปวดที่อาจแย่ลงในตอนกลางคืนและส่งผลต่อการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลิ้งไปที่ไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• ความรู้สึกอ่อนแอในไหล่หรือแขนที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาเบื้องต้นอาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนการบรรเทาอาการปวดด้วยยาต้านการอักเสบของ OTC และการออกกำลังกายที่ไหล่อย่างอ่อนโยน

อาจใช้การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สำหรับอาการปวดและบวม การผ่าตัดเพื่อขยายพื้นที่รอบ ๆ ข้อมือ rotator อาจจำเป็นในบางกรณี

โรคข้อเข่าเสื่อมของไหล่

โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่กันกระแทกระหว่างกระดูกของคุณเริ่มสลาย อาจส่งผลต่อข้อต่อต่างๆทั่วร่างกายรวมถึงไหล่ของคุณด้วย

โรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ที่ส่งผลต่อข้อไหล่เช่นข้อมือ rotator ฉีกขาดหรือไหล่หลุด

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่อาจรวมถึง:

• อาการปวดซึ่งในตอนแรกจะแย่ลงเมื่อคุณขยับไหล่ แต่ในที่สุดอาจเกิดขึ้นในขณะพักผ่อนหรือขณะนอนหลับ
• ความฝืดหรือการสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว
• เสียงบดหรือคลิกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณขยับไหล่

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากหรือเฉพาะที่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเฉพาะสำหรับโรคข้ออักเสบที่ไหล่

การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถช่วยในการอักเสบได้เช่นกัน อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดหากการรักษาแบบไม่ผ่าตัดไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้

ไหล่แช่แข็ง

ข้อไหล่ติดแข็งเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในข้อไหล่หนาขึ้นซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวลดลง

สิ่งที่นำไปสู่ไหล่แช่แข็งไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด สิ่งที่ทราบก็คือความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อไหล่ของคุณถูกตรึงเป็นเวลานานเนื่องจากสิ่งต่างๆเช่นการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ภาวะพื้นฐานเช่นโรคเบาหวานอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะนี้

อาการไหล่ติดเกิดขึ้นในสามขั้นตอน:

1. การแช่แข็ง ลักษณะนี้มีความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวและระยะการเคลื่อนไหวน้อยลง
2. แช่แข็ง อาการปวดจะลดลง แต่ไหล่ของคุณจะแข็งและเคลื่อนไหวได้ยาก
3. ละลาย. ระยะการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มค่อยๆดีขึ้น

เมื่อคุณมีอาการปวดจากไหล่ที่แข็งอาจจะแย่ลงในตอนเย็น สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

การรักษาอาการไหล่ติดจะเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมช่วงของการเคลื่อนไหว สามารถทำได้ด้วยยาบรรเทาปวด OTC และกายภาพบำบัด

กรณีที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ อาจต้องฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์การปรับไหล่หรือการผ่าตัด

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับหากไหล่ของคุณเจ็บคืออะไร?

หากคุณมีอาการปวดเมื่อนอนบนไหล่เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น:

• หลีกเลี่ยงการนอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ การปรับตำแหน่งการนอนของคุณไปทางด้านตรงข้ามหรือหันหลังหรือท้องอาจช่วยลดอาการปวดไหล่ได้
• ใช้หมอน. คนเราส่วนใหญ่เปลี่ยนตำแหน่งในการนอนหลับของเรา หากคุณกังวลว่าจะกลิ้งไปบนไหล่ที่เจ็บให้ลองวางหมอนในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำเช่นนั้น
• ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของคุณได้ วิธีนี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ไหล่ของคุณหายเร็วขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยืดไหล่หรือออกกำลังกายเบา ๆ อาจช่วยลดอาการปวดไหล่ได้
• รู้ขีด จำกัด ของคุณ หลีกเลี่ยงกิจกรรมระหว่างวันที่อาจทำให้ไหล่ของคุณระคายเคืองมากขึ้น
• ใช้ยาแก้ปวด OTC. ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวด OTC เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนก่อนนอนไม่นาน
• ฝึกนิสัยการนอนที่ดี. จัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ ปิดทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น

เคล็ดลับการป้องกัน

มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ไหล่ของคุณแข็งแรงมีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บ คำแนะนำบางประการมีดังนี้

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ถ้าเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการยกและการขว้างปาสามารถทำให้ข้อไหล่ของคุณตึงเครียดได้
• หยุดพัก หากคุณกำลังจะทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นส่วนหนึ่งของงานหรือเล่นกีฬาอย่าลืมหยุดพักเป็นประจำ
• ออกกำลังกาย. การรักษากล้ามเนื้อรอบข้อให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บได้ อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องก่อน
• ใช้ดอลลี่หรือสาลี่สำหรับงานหนัก วิธีนี้สามารถลดความเครียดบนไหล่ของคุณจากการยกหรือแบกของหนักได้

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดไหล่ขณะนอนหลับหรือในขณะที่คุณตื่นนั่นคือ:

• ฉับพลันหรือรุนแรง
• คงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์
• รบกวนชีวิตประจำวันของคุณรวมถึงการนอนหลับของคุณด้วย
• มาพร้อมกับความอ่อนแอหรือการสูญเสียการเคลื่อนไหว
• เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

บรรทัดล่างสุด

อาการปวดขณะนอนบนไหล่อาจมีสาเหตุได้หลายประการ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator bursitis และ osteoarthritis

การนอนตะแคงสามารถเพิ่มแรงกดบนไหล่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองหรือปวดได้ การนอนบนไหล่ที่เจ็บหรือบาดเจ็บอยู่แล้วสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้

หากคุณมีอาการปวดไหล่ในตอนกลางคืนให้พยายามปรับตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่พิงไหล่ของคุณโดยตรง ใช้หมอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองกลิ้งไปบนไหล่ของคุณ ยาบรรเทาอาการปวด OTC และการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน

หากคุณมีอาการปวดไหล่ที่รบกวนรุนแรงหรือต่อเนื่องโปรดไปพบแพทย์ของคุณ สามารถช่วยวินิจฉัยสภาพของคุณและแนะนำแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้