พวกเราหลายคนใช้ชีวิตที่วุ่นวายและไม่มีวี่แววว่าพวกเขาจะชะลอตัวลง ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่อเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอ
ในความเป็นจริงแล้วผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนซึ่งต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจได้รับผลกระทบระยะสั้นเช่นความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันและปัญหาการเผาผลาญรวมถึงการเผชิญกับผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาว
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหามากกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ? หากคุณมีอาการเพิ่มเติมเช่นการหลับในระหว่างวันหรือกล้ามเนื้อขาดการควบคุมคุณอาจต้องรับมือกับการนอนที่ไม่เป็นระเบียบมากกว่าการอดนอนเพียงอย่างเดียว
นี่คือสัญญาณเจ็ดประการที่คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อช่วยค้นหา
1. คุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
การนอนไม่หลับหมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน นอกจากนี้คุณยังอาจมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจตื่นเร็วกว่าที่จำเป็นในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนได้
สิ่งที่ทำให้การนอนไม่หลับน่าหงุดหงิดก็คือคุณคงเหนื่อยและอยากจะปิดตา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณก็ดูเหมือนจะหลับไม่ลง
การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวมักไม่เป็นปัญหาด้านสุขภาพ หากคุณพบว่าตัวเองจัดการกับอาการนอนไม่หลับเป็นประจำอาจถึงเวลาไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อย
การนอนไม่หลับเองอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความเครียด
- ความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว
- โรคหอบหืด
- อาการปวดเรื้อรัง
- โรคลมบ้าหมู
- โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)
2. คุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป (EDS)
ความง่วงนอนตอนกลางวันบางครั้งอาจเชื่อมโยงโดยตรงกับการนอนไม่หลับตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากสภาวะอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและ RLS
การง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือไปโรงเรียน นอกจากนี้ยังอาจทำให้งานบางอย่างเป็นอันตรายเช่นการใช้เครื่องจักรกลหนัก
ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด คุณอาจมีส่วนร่วมในนิสัยที่จะทำให้หลับยากอีกครั้งในตอนกลางคืนเช่นการบริโภคคาเฟอีนและการงีบหลับในช่วงบ่าย
สิ่งที่ทำให้ EDS แตกต่างจากความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันคือความรุนแรงและความสามารถในการเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนในคืนก่อน
หากคุณมีอาการ EDS คุณไม่เพียง แต่รู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวัน แต่ยังรู้สึกเหมือนถูก "จู่โจม" อย่างกะทันหัน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกตื่นตัวสักครู่และพร้อมที่จะหลับในครั้งต่อไป
EDS เป็นอาการที่โดดเด่นที่สุดที่พบในผู้ที่มีอาการง่วงนอน
3. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะหลับในช่วงเวลาที่ผิดปกติ
EDS ที่เกี่ยวข้องกับ narcolepsy สามารถทำให้คุณหลับในระหว่างวันได้อย่างกะทันหัน การโจมตีขณะหลับเหล่านี้อาจเกิดขึ้นระหว่างที่ทำงานหรือที่โรงเรียนและอาจเป็นประสบการณ์ที่สับสนได้ ในระหว่างนั้นคุณอาจมีช่วงตื่นตัว
การอดนอนและความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน
ปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาเรียกว่า“ การขับรถเมื่อง่วงนอน” ซึ่งผู้ที่ขับขี่ยานพาหนะอาจง่วงนอนเกินไปที่จะขับรถหรือหลับไปหลังพวงมาลัย
คาดว่าการขับรถอย่างง่วง ๆ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุถึงแก่ชีวิตได้ถึง 6,000 ครั้งต่อปี ความเสี่ยงจะสูงขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
หากคุณได้รับโทรศัพท์ใกล้ชิดมากเกินไปจากการขับรถในขณะง่วงนอนอาจถึงเวลาที่ต้องประเมินว่าความผิดปกติของการนอนหลับเป็นโทษหรือไม่ จนกว่าแพทย์ของคุณจะช่วยคุณคิดออกทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการขับรถหรือให้คนอื่นขับรถมาหาคุณ
4. คุณกรนเป็นประจำในขณะที่คุณนอนหลับ
การนอนกรนเสียงดังเป็นประจำในเวลากลางคืนเป็นอาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้หยุดหายใจเป็นระยะในขณะที่คุณนอนหลับเนื่องจากการหดตัวจากเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ
OSA เป็นเรื่องธรรมดามากซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 12 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา การรักษา OSA เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ปัญหาคือคุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณมี OSA เว้นแต่จะมีคนบอกคุณว่าพวกเขาได้ยินว่าคุณกำลังหอบหรือหายใจไม่ออกระหว่างที่คุณนอนหลับ
สัญญาณอื่น ๆ ของ OSA อาจรวมถึง:
- ตื่นขึ้นมากลางดึกรู้สึกหายใจไม่ออก
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งสามารถกำหนดได้ด้วยเครื่องวัดการเต้นของหัวใจ
- ความเมื่อยล้าในเวลากลางวันเป็นประจำ
- ภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด
5. คุณต่อสู้ขากระสับกระส่ายในช่วงเวลานอน
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) มีอาการปวดเมื่อยและปวดที่ขาส่วนล่างทำให้หลับตอนกลางคืนได้ยาก คุณอาจมี RLS ในระหว่างวันโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากการเคลื่อนไหวสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
RLS เชื่อมโยงกับการขาดโดปามีนในสมองและบางครั้งก็เชื่อมต่อกับสภาวะทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน RLS ยังทำให้หลับยากในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกไม่สบายที่ขาส่วนล่างเป็นประจำในตอนกลางคืนให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
6. คุณสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณตื่น
Narcolepsy เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอัมพาตของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจในขณะที่คุณตื่น หรือที่เรียกว่า cataplexy อาการนี้อาจเป็นอาการแรกที่ปรากฏในผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูมากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม cataplexy มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม EDS
อาการที่เกี่ยวข้องอีกอย่างที่พบใน narcolepsy คือปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอัมพาตจากการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือแม้กระทั่งพูด - เมื่อคุณหลับหรือตื่นเป็นครั้งแรก คุณอาจมีภาพหลอนเล็กน้อย
ซึ่งแตกต่างจาก cataplexy อัมพาตจากการนอนหลับมักใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือนาทีต่อครั้ง
7. คุณนอนหลับมากเกินไป
ในประเทศที่การนอนน้อยเกินไปมักเป็นเรื่องปกติความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างอาจทำให้คุณนอนหลับมากเกินไป คำแนะนำการนอนหลับโดยเฉลี่ยคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ แต่ไม่เกิน 9 ชั่วโมง
การนอนมากกว่านี้นาน ๆ ครั้งเช่นในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพักผ่อนอาจหมายความว่าคุณอดนอนหรือกำลังฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย
อย่างไรก็ตามการนอนหลับมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ บางคนที่มีอาการง่วงนอนทุติยภูมิรายงานว่านอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืน
ซื้อกลับบ้าน
ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นที่ทราบกันมากกว่า 80 รายการจึงไม่สามารถวินิจฉัยตนเองได้ว่านอนหลับไม่เป็นระเบียบ การติดตามอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณบอกความแตกต่างระหว่างการอดนอนและความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถเริ่มการรักษาได้ ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและความผิดปกติทางอารมณ์
.jpg)
