หากคุณอาศัยอยู่กับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) คุณอาจเสียเวลาไปหลายนาที - หากไม่ใช่ชั่วโมงในการค้นหาสิ่งของที่ใส่ผิดที่ในบ้าน…เพียงเพื่อหากุญแจหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณในที่สุ่มเช่นตู้กับข้าวในครัวหรือตู้ยา
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หมอกควันหรือหมอกในสมองที่เกี่ยวข้องกับ MS ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่กับ MS ในความเป็นจริงมีการประมาณว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS จะมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจเช่นความยากลำบากในการทำความเข้าใจการสนทนาการคิดเชิงวิเคราะห์หรือการระลึกถึงความทรงจำ
MS-ers เรียกอาการนี้ว่า "cog fog" - ย่อมาจาก cognitive fog นอกจากนี้ยังเรียกว่าหมอกในสมองการเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจหรือความบกพร่องทางสติปัญญา
การสูญเสียความคิดในช่วงกลางประโยคลืมว่าทำไมคุณถึงเข้าห้องหรือพยายามจำชื่อเพื่อนเป็นไปได้ทั้งหมดเมื่อหมอกควันปะทะกัน
Krysia Hepatica ผู้ประกอบการที่มี MS อธิบายว่าตอนนี้สมองของเธอทำงานแตกต่างกันอย่างไร “ ข้อมูลอยู่ที่นั่น ใช้เวลาในการเข้าถึงนานขึ้น” เธอบอก Healthline
“ ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนถามฉันเกี่ยวกับรายละเอียดเฉพาะจากวันหรือสัปดาห์ก่อนฉันไม่สามารถดึงมันขึ้นมาได้ในทันที มันค่อยๆกลับมาเป็นชิ้น ๆ มันเหมือนกับการลอดผ่านแคตตาล็อกการ์ดสมัยก่อนแทนที่จะใช้แค่ Googling อนาล็อกกับดิจิตอล งานทั้งสองอย่างหนึ่งทำงานช้ากว่า” Hepatica อธิบาย
Lucie Linder ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการกำเริบของโรค MS ในปี 2550 และกล่าวว่าหมอกควันเป็นปัญหาสำคัญสำหรับเธอเช่นกัน “ การสูญเสียความทรงจำอย่างกะทันหันความสับสนและความเฉื่อยชาทางจิตใจที่สามารถโจมตีได้ทุกนาทีไม่ใช่เรื่องสนุกเลย”
ลินเดอร์อธิบายช่วงเวลาที่เธอไม่สามารถจดจ่อหรือมีสมาธิกับงานได้เนื่องจากสมองของเธอรู้สึกเหมือนจมอยู่ในโคลนหนา ๆ
โชคดีที่เธอพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้เธอหลุดพ้นจากความรู้สึกติดขัดนั้นได้
โดยส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงด้านความรู้ความเข้าใจจะไม่รุนแรงถึงปานกลางและจะไม่รุนแรงจนคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้ แต่มันสามารถทำให้สิ่งที่เคยเป็นงานง่ายๆเช่นการซื้อของในร้านขายของชำ - ค่อนข้างน่าหงุดหงิด
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังหมอกควัน
MS เป็นโรคของระบบประสาทส่วนกลางที่มีผลต่อสมองและไขสันหลัง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดบริเวณที่เกิดการอักเสบและรอยโรคในสมอง
“ ด้วยเหตุนี้ [ผู้ที่เป็นโรค MS] อาจมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจซึ่งโดยปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับความช้าในการประมวลผลมีปัญหาในการทำงานหลายอย่างและการเสียสมาธิ” David Mattson, MD, นักประสาทวิทยาจาก Indiana University Health อธิบาย
พื้นที่ทั่วไปของชีวิตที่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ได้แก่ ความจำความสนใจและสมาธิความคล่องแคล่วทางวาจาและการประมวลผลข้อมูล
Mattson ชี้ให้เห็นว่าไม่มีรอยโรค MS ที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่หมอกควันดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับจำนวนแผล MS โดยรวมที่เพิ่มขึ้นในสมอง
ยิ่งไปกว่านั้นความเหนื่อยล้ายังพบบ่อยในผู้ที่เป็นโรค MS ซึ่งอาจทำให้หลงลืมขาดความสนใจและใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย
“ ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียอาจพบว่าการทำงานให้เสร็จในวันต่อมาทำได้ยากขึ้นมีความสามารถในการทนต่อสภาพแวดล้อมบางอย่างเช่นความร้อนสูงและต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับหรือภาวะซึมเศร้าได้ยากขึ้น
Olivia Djouadi ผู้ซึ่งมีอาการกำเริบของโรค MS กล่าวว่าปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจของเธอดูเหมือนจะเกิดขึ้นมากขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่รุนแรงซึ่งสามารถหยุดเธอได้ และในฐานะนักวิชาการเธอกล่าวว่าหมอกในสมองนั้นแย่มาก
“ หมายความว่าฉันหลงลืมรายละเอียดง่ายๆ แต่ยังจำรายการที่ซับซ้อนได้” เธออธิบาย “ มันน่าผิดหวังมากเพราะฉันรู้ว่าฉันรู้คำตอบ แต่มันจะไม่มาหาฉัน” เธอแบ่งปันกับ Healthline
ข่าวดี: มีกลยุทธ์ในระยะสั้นและระยะยาวในการลดหมอกควันหรือแม้กระทั่งทำให้สามารถจัดการได้มากขึ้น
วิธีจัดการกับหมอกควัน
แพทย์และผู้ป่วยต่างรู้สึกไม่พอใจที่ไม่มีทางเลือกในการรักษาสำหรับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจที่มาพร้อมกับ MS
Victoria Leavitt นักประสาทวิทยาคลินิกของ ColumbiaDoctors และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาสาขาประสาทวิทยาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีการรักษา Leavitt เชื่อว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างได้ “ ปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งอยู่ในการควบคุมของเราสามารถช่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของคนที่เป็นโรค MS เพื่อปกป้องสมองของพวกเขาได้ดีที่สุด” เธอกล่าวกับ Healthline
Leavitt กล่าวว่าสามคลาสสิกของปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งอาจช่วยในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ได้แก่ การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเสริมสร้างสติปัญญา
อาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยในเรื่องหมอกควัน
Hepatica พบว่าการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวและเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าช่วยให้เธอหมอกควันได้
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทต่อสุขภาพสมอง
นอกจากอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าวแล้วให้รวมบางส่วนไว้ในอาหารของคุณด้วย:
- อาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาค็อด
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- วอลนัท
- เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายได้รับการศึกษาเป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค MS สามารถรับมือกับการต่อสู้ของหมอกควันได้ทุกวัน ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2554 พบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเร็วในการรับรู้ในคนที่เป็นโรค MS
แต่ไม่ใช่แค่ผลดีที่การออกกำลังกายมีต่อสมองเท่านั้นที่สำคัญ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายยังดีต่อร่างกายและสุขภาพจิตของคุณด้วย
การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ที่มี MS ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะมีอารมณ์เพิ่มขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะสามารถประมวลผลข้อมูลได้มากขึ้น การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ แต่ดูเหมือนว่านักวิจัยจะพิจารณาเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและบทบาทของ MS และการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
นอกจากนี้การศึกษาในปี 2559 รายงานว่าผู้ที่เป็นโรค MS ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดรอยโรคในสมองได้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเพียงใด
การเพิ่มคุณค่าทางปัญญา
การเพิ่มคุณค่าทางปัญญารวมถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อให้สมองของคุณถูกท้าทาย
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันเช่นเกมคำศัพท์และตัวเลขหรือแบบฝึกหัดที่ท้าทายความคิดเช่นปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและจิ๊กซอว์สามารถช่วยให้สมองของคุณสดชื่นและมีส่วนร่วม การเล่นเกมกระดานเหล่านี้หรือเกมอื่น ๆ กับเพื่อนหรือครอบครัวก็สามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นได้เช่นกัน
เรียนรู้ทักษะหรือภาษาใหม่ ๆ หรือหางานอดิเรกใหม่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
กลยุทธ์ระยะสั้น
แม้ว่าการใช้วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับหมอกควันจะมีความสำคัญ แต่คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยบรรเทาได้ทันที
Hepatica กล่าวว่ากลยุทธ์เพิ่มเติมบางอย่างที่ใช้ได้ผลกับเธอเมื่อเธอประสบกับหมอกควันคือการจดบันทึกที่ดีการเขียนทุกอย่างลงในปฏิทินของเธอและการทำงานหลายอย่างพร้อมกันให้น้อยที่สุด “ ฉันควรเริ่มต้นและทำงานให้เสร็จก่อนที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ ” เธอกล่าว
Mattson เห็นด้วยกับกลยุทธ์เหล่านี้และบอกว่าคนไข้ของเขาทำได้ดีที่สุดเมื่อจดบันทึกหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและทำทีละอย่าง นอกจากนี้เขายังแนะนำให้หาช่วงเวลาของวันที่คุณสดชื่นและมีพลังและทำงานที่ยากขึ้นในช่วงเวลานั้น
กลยุทธ์ในขณะนี้
- ใช้เทคนิคขององค์กรเช่นรายการหรือบันทึกโพสต์อิท
- มุ่งเน้นไปที่การทำงานทีละอย่างในที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน
- ใช้ช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุดสำหรับงานที่ยากที่สุด
- ขอให้ครอบครัวและเพื่อนพูดช้าลงเพื่อให้คุณมีเวลาประมวลผลข้อมูลมากขึ้น
- ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดและความหงุดหงิดของหมอกในสมอง
แผนเกมระยะยาว
- กินอาหารบำรุงสมองที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือโอเมก้า 3 เช่นอะโวคาโดปลาแซลมอนและวอลนัท
- เดินเล่นหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อท้าทายสมองของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับวิธีปรับกลยุทธ์เหล่านี้ให้เข้ากับชีวิตของคุณ Leavitt บอกว่าให้พูดคุยกับแพทย์หรือทีมแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้ทำงานได้
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่เธอชอบเน้นคือเริ่มต้นเล็ก ๆ และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมาก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จ “ คุณต้องทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัย” เธอกล่าว
Leavitt ยังพิจารณาถึงบทบาทการนอนหลับเครือข่ายโซเชียลและการเชื่อมต่อกับชุมชนในการที่ผู้คนที่มี MS จัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางความรู้ความเข้าใจ เธอเชื่อว่าปัจจัยเหล่านั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาหารและการเสริมสร้างสติปัญญาล้วนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการลดลงในอนาคต
“ ฉันเห็นว่านี่เป็นพื้นที่ที่มีแนวโน้มสำหรับการวิจัย” เธอกล่าว “ ท้ายที่สุดแล้วเราจำเป็นต้องแปลหลักฐานและสิ่งที่เราค้นพบให้เป็นวิธีการรักษา”
ในขณะที่ใช้ชีวิตร่วมกับ MS และจัดการกับหมอกควันอาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงเฮปาติกาบอกว่าเธอพยายามที่จะไม่ปล่อยให้มันทำให้เธอผิดหวัง “ ฉันยอมรับว่าตอนนี้สมองของฉันทำงานในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและฉันรู้สึกขอบคุณที่มีกลยุทธ์ที่ช่วยได้” เธออธิบาย
Sara Lindberg, BS, M.Ed เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร
