ได้ยินเสียง? เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด

เคยได้ยินเสียงในหัวของคุณที่ไม่ใช่ของคุณหรือไม่? คุณอาจเคยมีอาการประสาทหลอนทางหู

เสียงนั้นอาจฟังดูเหมือนคนที่คุณรู้จักทำให้คุณต้องตรวจสอบอีกครั้งว่าพวกเขาไม่ได้มาอยู่ข้างหลังคุณ หรืออาจฟังดูเหมือนคนแปลกหน้าชวนคุยหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่คุณเลือก

อย่างไรก็ตามเสียงนั้นฟังดูแล้วคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยและอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณด้วยซ้ำ

คุณอาจเก็บมันไว้กับตัวเองโดยรู้ว่าผู้คนมักเชื่อมโยงการเห็นหรือการได้ยินสิ่งที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นกับโรคจิตเภทและภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ

แต่อาการประสาทหลอนทางหูนั้นเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่หลาย ๆ คนจะเข้าใจโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 10 เปอร์เซ็นต์จะได้สัมผัสกับพวกเขาในช่วงหนึ่งของชีวิต

มันจะฟังดูเป็นยังไง

ภาพหลอนของเสียงไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจ:

• ฟังดูเหมือนเพื่อน
• พูดด้วยความกรุณาหรือชมเชยคุณ
• พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวที่คุณไม่เคยบอกใคร
• พูดสิ่งที่ไร้ความปรานีหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ
• แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณ
• เสนอคำแนะนำรวมถึงคำแนะนำทางวิญญาณ
• กระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่อาจเป็นอันตราย
• ฟังดูเหมือนดนตรีหรือเสียงอื่น ๆ มากกว่าเสียง

อาการประสาทหลอนทางหูเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ

ในความเป็นจริงการวิจัยอธิบายว่าอาการประสาทหลอนไม่เพียง แต่มีสาเหตุหลายประการ แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเงื่อนไขใด ๆ

ผู้เขียนรายงานดังกล่าวขอเรียกร้องให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยโรคจิตเภทหรือโรคทางจิตประสาทเมื่อมีคนรายงานว่าได้ยินเสียงโดยไม่มีอาการอื่น ๆ

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าเสียงที่เกิดขึ้นกับภาวะสุขภาพจิตมีแนวโน้มเช่นกัน:

• เริ่มต้นอย่างช้าๆและเข้มข้นขึ้นจากนั้นค่อยๆจบลงแทนที่จะทำทั้งหมดในครั้งเดียว
• นานขึ้น
• ดูเหมือนจะมาจากแหล่งภายนอก
• ติดตามหรือมีส่วนทำให้หลงผิด
• เข้ามาในชีวิตประจำวัน

ถึงกระนั้นเสียงที่เกิดขึ้นกับโรคจิตเภทและอาการอื่น ๆ อาจแตกต่างกันไปเล็กน้อย

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าภูมิหลังทางวัฒนธรรมสามารถมีส่วนในประเภทของเสียงที่คุณได้ยิน

ในกลุ่มตัวอย่าง 20 คนที่รายงานการได้ยินเสียงและเข้าเกณฑ์สำหรับโรคจิตเภทการศึกษาพบว่า:

• ผู้คนในแคลิฟอร์เนียมักจะบรรยายว่าเสียงนั้นเป็นความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่จริง
• ผู้คนในแอฟริกาตะวันตกมักจะพูดว่าเสียงนั้นมีพลังและมีศีลธรรมดีหรือไม่ดี
• ผู้คนในอินเดียตะวันตกมักจะได้ยินเสียงของญาติพี่น้องหรือเสียงที่ให้คำแนะนำ

มันเหมือนกับความคิดที่ล่วงล้ำหรือไม่?

สงสัยว่าความคิดที่ล่วงล้ำถือเป็นภาพหลอนทางหูหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วไม่ ความคิดที่ล่วงล้ำมักจะแสดงเป็นความคิดที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นคุณจึง "ได้ยิน" มันด้วยเสียงทางจิตของคุณเองเช่นเดียวกับความคิดอื่น ๆ

ด้วยอาการประสาทหลอนคุณจะได้ยินเสียงของคนอื่นหรือเสียงที่แตกต่างกัน

สาเหตุที่เป็นไปได้

แม้ว่าจะเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะได้ยินเสียงโดยไม่มีเงื่อนไขใด ๆ เกิดขึ้น แต่บางครั้งอาการประสาทหลอนทางหูก็มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง

คุณสามารถได้ยินเสียง:

• หลังจากสูญเสียการได้ยินของคุณ
• เมื่อทำให้คนที่คุณรักเสียใจ
• หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
• เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมาก
• ในขณะที่ใช้สารหรือแอลกอฮอล์หรือระหว่างการถอน

อาการประสาทหลอนในหูยังสามารถแสดงเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์และสุขภาพจิต

ความผิดปกติของสเปกตรัมโรคจิตเภท

โรคจิตเภทและภาวะที่เกี่ยวข้องมักปรากฏในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น พวกเขามีลักษณะที่ไม่เชื่อมต่อกับความเป็นจริงซึ่งมักจะรวมถึงภาพหลอนทางหูหรือภาพรวมทั้งภาพลวงตา

อาการทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปัญหาในการจดจ่อ
• มีแนวโน้มที่จะแยกตัวเอง
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมตามปกติ
• ความคิดหรือคำพูดที่ไม่เป็นระเบียบ
• ความหงุดหงิด
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความยากลำบากในการแสดงอารมณ์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของโรคจิตเภทและการรักษาที่เป็นไปได้

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับหมายถึงภาวะใด ๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนตามจำนวนที่ต้องการเป็นประจำ

สมองและร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและการอดนอนเป็นประจำอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้

คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณ:

• มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาบ่อยๆ
• รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันหรือต้องการงีบหลับเพื่อทำงาน
• มีปัญหาในการหายใจขณะนอนหลับ
• สังเกตเห็นความยากลำบากในการจดจ่อกับงานประจำวัน
• สังเกตเห็นความวิตกกังวลในเวลากลางวันความหงุดหงิดหรือภาวะซึมเศร้า
• ไม่สามารถรักษาตารางเวลาการนอนหลับและการตื่นที่คุณต้องการได้
• พูดคุยหรือเคลื่อนไหวในเวลานอนของคุณบ่อยๆ

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

บางคนได้ยินเสียงหลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พล็อตมักทำให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์อย่างรุนแรงดังนั้นจึงอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน

นอกจากภาพหลอนแล้วคุณอาจพบ:

• เหตุการณ์ย้อนหลังหรือฝันร้าย
• ความยากลำบากในการโฟกัส
• ความโกรธและความหงุดหงิด
• ความรู้สึกผิดตำหนิหรือตำหนิตนเองหรือภาวะซึมเศร้า
• ไม่สนใจกิจกรรมปกติของคุณ
• ความวิตกกังวลไม่สบายใจหรือตื่นตระหนก

ภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

เป็นไปได้ที่จะมีอาการประสาทหลอนทางหูร่วมกับภาวะสุขภาพจิตที่แตกต่างกันมากมายแม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการเหล่านี้จะได้ยินเสียง

• อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ต่ำอย่างต่อเนื่องพร้อมกับความรู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือความรู้สึกมึนงง
• โรคไบโพลาร์มีลักษณะของอารมณ์รุนแรง นอกจากภาพหลอนแล้วคุณจะได้พบกับตอนของความคลั่งไคล้ (เสียงสูง) ตอนของความหดหู่ (ต่ำ) หรือการรวมกัน
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงในอารมณ์ความรู้สึกของตนเองและความสัมพันธ์ คุณอาจมีความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งหรือรู้สึกถึงความว่างเปล่า
• ความผิดปกติของอัตลักษณ์ที่ไม่แยกจากกันเป็นลักษณะของอัตลักษณ์ของบุคคลที่ถูกแบ่งออกเป็นสองอัตลักษณ์ที่แยกจากกัน คุณสามารถได้ยินคนพูดในหัวของคุณหรือสังเกตเห็นช่องว่างของหน่วยความจำที่สำคัญ

ความผิดปกติของสมองและระบบประสาท

คุณสามารถได้ยินเสียงที่มีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อสมองหรือระบบประสาท ได้แก่ :

• เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
• โรคพาร์กินสัน
• โรคสมองเสื่อม
• โรคลมบ้าหมูกลีบขมับ
• ไมเกรน
• เนื้องอกในสมอง

อาการของเงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ปวดศีรษะอย่างฉับพลันและต่อเนื่อง
• ชาและรู้สึกเสียวซ่า
• การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความเข้มข้น
• กล้ามเนื้ออ่อนแอหรือแข็งกล้ามเนื้อสั่น
• อาการชัก
• พูดไม่ชัดหรือพูดยากอย่างชัดเจน

การขาดวิตามิน

คุณอาจรู้สึกหลอนได้เมื่อคุณได้รับวิตามินบางชนิดไม่เพียงพอรวมทั้งวิตามิน D และ B12

การวิจัยยังเชื่อมโยงระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่ากับอาการของโรคจิตเภทที่รุนแรงขึ้น

อาการของการขาดวิตามินดีหรือบี 12 อาจรวมถึง:

• ความอ่อนแอหรือความเหนื่อยล้า
• ชาและรู้สึกเสียวซ่า
• การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์หรือการเคลื่อนไหว
• แผลในปาก
• หงุดหงิดหรือซึมเศร้า
• ผิวซีดหรือเหลือง
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• เจ็บป่วยบ่อย
• ผมร่วง

คุณควรจะกังวล?

การได้ยินเสียงไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลเสมอไป คุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลหาก:

• คุณไม่รู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับความเป็นจริง
• อาการประสาทหลอนไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• คุณไม่มีอาการอื่น ๆ
• เสียงไม่รบกวนคุณหรือสนับสนุนให้คุณทำร้ายใคร
• คุณได้ยินเสียงน้อยมาก

อย่างไรก็ตามการได้ยินเสียงที่พูดถึงสิ่งที่โหดร้ายหรือไร้ความปรานีสามารถส่งผลต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการอื่น ๆ แต่นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่ไม่ใช้วิจารณญาณได้ (เพิ่มเติมในภายหลัง)

เคล็ดลับการรับมือ

การได้ยินเสียงอาจทำให้สับสนเสียสมาธิหรือทำให้อารมณ์เสียได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสียงนั้นพูดถึงสิ่งที่สำคัญหรือไม่สุภาพหรือหากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง

การไม่รู้ว่าทำไมเสียงที่เกิดขึ้นอาจเพิ่มความทุกข์ให้คุณ

กลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ทำให้เสียงขาดหายไปเสมอไป แต่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับมันได้

จดบันทึก

บางคนพบว่าการเก็บบันทึกภาพหลอนทางหูที่พวกเขาพบนั้นเป็นประโยชน์

การบันทึกสิ่งที่เสียงพูดเมื่อคุณได้ยินและวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้หรือสาเหตุของเสียงและธีมทั่วไปที่คุณสังเกตเห็น

ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้ยินเฉพาะในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันหรือเมื่อคุณรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นเหนื่อยหรือโกรธ

หากคุณตัดสินใจว่าต้องการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเสียงข้อมูลที่บันทึกไว้นี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการระบุสิ่งที่เกิดขึ้น

พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

คุณอาจลังเลที่จะบอกคนที่คุณรักว่าคุณได้ยินเสียง แต่การเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยได้

ลองพูดคุยกับคนที่มีประวัติการให้การสนับสนุนแบบไม่ตัดสินเช่นเพื่อนสนิทหรือพี่น้องที่สนิทกัน

การบอกใครสักคนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจะช่วยบรรเทาความทุกข์ได้และการรู้ว่าคุณมีกำลังใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

หากคุณได้ยินเสียงในขณะที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากหรือหลังจากการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการพูดคุยเกี่ยวกับตัวกระตุ้นเหล่านั้นอาจช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการรับมือ ในเวลาต่อมาสิ่งนี้สามารถช่วยให้เสียงหายไปอย่างสิ้นเชิง

ไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการได้ยินเสียงกับใครก็ตามที่คุณรู้จัก? ไม่เป็นไร

คุณยังสามารถลองใช้กลุ่มสนับสนุนเพื่อนสำหรับคนที่ได้ยินเสียงเช่น:

• ฟอรัมการสนับสนุนเพื่อนร่วมกลุ่มเสียง
• เครือข่ายการได้ยินเสียง
• เครือข่ายการได้ยินระหว่างประเทศ

ยอมรับพวกเขา

บ่อยครั้งที่การยอมรับว่าการได้ยินเสียงไม่ใช่เรื่องแปลกผู้คนจำนวนมากได้ยินเสียงเป็นครั้งคราว

การยอมรับเสียงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกทุกข์ใจน้อยลงและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นเสียงเหล่านี้น้อยลงเรื่อย ๆ

ในขณะที่บางคนพบว่าการเพิกเฉยต่อเสียงนั้นเป็นประโยชน์มากที่สุด แต่การพูดคุยกลับจะช่วยให้คุณยอมรับพวกเขาได้ และ ฟื้นการควบคุมบางส่วน

เคล็ดลับบางประการ:

• พูดอย่างใจเย็นและมีเมตตาแม้ว่าเสียงนั้นจะพูดในแง่ลบก็ตาม
• ลองใช้วิธี“ ขอบคุณ แต่ไม่ขอบคุณ” รับทราบเสียงโดยบอกให้รู้ว่า“ ฉันได้ยินสิ่งที่คุณกำลังพูด แต่ฉันจะไม่ให้ความสำคัญกับมันในตอนนี้” จากนั้นให้กลับมาสนใจสิ่งที่คุณกำลังทำ

การมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถช่วยได้เช่นกัน เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันเสียงและความคิดที่ไม่ต้องการอาจกวนใจคุณได้ไม่ยาก

แม้ว่าคุณจะได้ยินเสียงเป็นครั้งคราว แต่การมีสติที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้ง่ายต่อการยอมรับและปล่อยมันไป

ผ่อนคลายและฝึกฝนการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองและหาเวลาพักผ่อนสามารถช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ วิธีนี้สามารถบรรเทาผลกระทบของความเครียดและอาการทางสุขภาพจิตได้

การดูแลตนเองอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• การรับประทานอาหารที่สมดุล
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• นอน 7–9 ชั่วโมงทุกคืน
• ออกไปข้างนอก
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมทางสังคม
• แสวงหาความคิดสร้างสรรค์เช่นศิลปะและดนตรี
• การอ่านวารสารหรือดูภาพยนตร์

งานอดิเรกและกิจกรรมที่สนุกสนานอื่น ๆ อาจทำให้เสียสมาธิจากเสียงและแหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ

ดนตรีเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ในการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมสามารถทำอะไรได้มากกว่าช่วยบรรเทาความเครียด บางคนยังพบว่ามันช่วยปรับแต่งเสียงได้อีกด้วย

นอกจากเพลย์ลิสต์โปรดของคุณแล้วคุณยังสามารถลอง:

• เสียงที่ผ่อนคลายเช่นฝนตกน้ำตกคลื่นทะเล
• เพลงบรรเลงหรือดนตรีรอบข้าง
• หนังสือเสียง

รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

เมื่อเปล่งเสียง ทำ เกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ ทำให้เกิดความทุกข์หรือเกิดขึ้นบ่อยพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหารือเกี่ยวกับการวินิจฉัยและทางเลือกในการรักษา

หากคุณได้ยินเสียงที่กระตุ้นให้คุณทำร้ายตัวเองหรือใครก็ตามให้รับการสนับสนุนโดยเร็วที่สุดเพื่อรักษาความปลอดภัย

นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่น ๆ จะไม่เรียกคุณว่า "บ้า" หรือวินิจฉัยภาวะเฉพาะในทันที

พวกเขาจะ:

• ถามคำถามเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ เพื่อช่วยขจัดข้อกังวลทางการแพทย์
• ช่วยคุณสำรวจเสียงและสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นหรือสาเหตุพื้นฐาน
• เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและทักษะการเผชิญปัญหา

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเมื่อคุณมีอาการทางร่างกายมากกว่าอาการทางจิต

บรรทัดล่างสุด

การสัมผัสกับภาพหลอนทางหูอาจไม่ได้หมายความว่าคุณมีภาวะสุขภาพจิตโดยอัตโนมัติ แต่ก็ยังรู้สึกไม่มั่นคงและน่ากลัว

หากคุณไม่สามารถลดเสียงหรือปรับแต่งเสียงได้นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนด้วยความเห็นอกเห็นใจ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต