Mesomorph Body Type: คืออะไรอาหารและอื่น ๆ

ภาพรวม

ร่างกายมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกัน หากคุณมีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงกว่าไขมันในร่างกายคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่าประเภทของร่างกายแบบมีโซมอร์ฟ

ผู้ที่มีร่างกายมีสัณฐานวิทยาอาจไม่มีปัญหาในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักมากนัก พวกเขาอาจเพิ่มจำนวนและรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

ทำไมประเภทของร่างกายจึงมีความสำคัญ? เป็นลักษณะของร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ การรู้จักประเภทของร่างกายอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านอาหารและการออกกำลังกายได้

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

นักวิจัยและนักจิตวิทยาวิลเลียมเชลดอนแนะนำประเภทของร่างกายที่เรียกว่าโซมาโทไทป์ในทศวรรษที่ 1940 แม้ว่าเชลดอนจะตั้งทฤษฎีว่าประเภทของร่างกายมีอิทธิพลต่อบุคลิกภาพและสถานะทางสังคม แต่บทความนี้มุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะทางกายภาพของประเภทของร่างกายเท่านั้น ประเภทของคุณถูกกำหนดโดยทั้งโครงกระดูกและองค์ประกอบของร่างกาย

ประเภทของร่างกาย Mesomorph

ตามที่เชลดอนกล่าวว่าคนที่มีรูปร่างแบบเมโซมอร์ฟมักจะมีโครงร่างปานกลาง พวกเขาอาจพัฒนากล้ามเนื้อได้ง่ายและมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วเมโซมอร์ฟจะแข็งแรงและมั่นคงไม่หนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อย ร่างกายของพวกเขาอาจถูกอธิบายว่ามีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยมีท่าทางตั้งตรง

ลักษณะอื่น ๆ ได้แก่ :

• หัวรูปสี่เหลี่ยม
• กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
• หัวใจขนาดใหญ่
• กล้ามเนื้อแขนและขา
• แม้กระทั่งการกระจายน้ำหนัก

Mesomorphs อาจไม่มีปัญหาในการกินสิ่งที่พวกเขาต้องการเนื่องจากอาจลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกันพวกมันอาจเพิ่มน้ำหนักได้พอ ๆ ผู้ที่พยายามขลิบอยู่อาจมองว่าลักษณะนี้เป็นข้อเสีย

ร่างกายประเภทอื่น ๆ

ประเภทของร่างกาย mesomorph อยู่ระหว่าง somatotypes หลักอีกสองชนิดตามที่ Sheldon อธิบายไว้

เอคโตมอร์ฟ

ectomorph โดดเด่นด้วยขนาดเฟรมที่เล็กและไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย ผู้ที่มีร่างกายประเภทนี้อาจจะยาวและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย พวกเขาอาจมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไรหรือทำอะไรในโรงยิม

เอนโดมอร์ฟ

เนื่องจากไขมันในร่างกายสูงขึ้นและมีกล้ามเนื้อน้อยเอ็นโดมอร์ฟอาจมีลักษณะกลมและอ่อนนุ่ม พวกเขาอาจใส่เงินปอนด์ได้ง่ายขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีน้ำหนักเกินเสมอไป แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น ๆ

ประเภทของร่างกายรวมกัน

คนเราอาจมีร่างกายมากกว่าหนึ่งประเภท ตัวอย่างเช่น ecto-endomorphs เป็นรูปลูกแพร์ พวกเขามีร่างกายส่วนบนที่บางกว่าและมีไขมันสะสมอยู่ที่ครึ่งล่าง

ในทางกลับกัน Endo-ectomorphs เป็นรูปแอปเปิ้ลที่มีการกักเก็บไขมันในร่างกายส่วนบนมากขึ้นโดยมีสะโพกต้นขาและขาที่บางกว่า

อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ mesomorphs

เนื่องจากประเภทของร่างกายเกี่ยวข้องกับขนาดโครงกระดูกของคุณและความชอบตามธรรมชาติของคุณที่จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือกักเก็บไขมันไว้มากขึ้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนประเภทของร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง

อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากประเภทของร่างกายและเพื่อรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อีกครั้ง mesomorphs อาจเพิ่มและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อสูงจึงอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าร่างกายประเภทอื่น ๆ แต่ก็เป็นสมดุลที่ละเอียดอ่อน

Mesomorphs อาจทำได้ดีกว่าในอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่เน้นคาร์โบไฮเดรต พิจารณาแบ่งจานของคุณเป็นสามส่วนและเน้นกลุ่มอาหารต่อไปนี้:

1. โปรตีน (บนหนึ่งในสามของจาน) ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและสามารถช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ไข่เนื้อขาวปลาถั่วถั่วเลนทิลและผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนสูงเช่นกรีกโยเกิร์ต
2. ผักและผลไม้ (หนึ่งในสามของจาน) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายทุกประเภท เลือกผักและผลไม้ทั้งเปลือกแทนการแปรรูปที่มีน้ำตาลหรือเกลือเพิ่ม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
3. เมล็ดธัญพืชและไขมัน (ในหนึ่งในสามของจาน) เช่นควินัวข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มท้องและทานอาหารได้เต็มที่ ไขมันมีความสำคัญพอ ๆ กัน แต่การเลือกไขมันที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ทางเลือกที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวหรือมะกอกอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช

ในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณให้นัดหมายกับนักโภชนาการหรือลองใช้เครื่องคำนวณออนไลน์โดยละเอียดซึ่งคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและ Somatotype

ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงแคลอรี่ที่จำเป็นในการเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อเหล่านั้น และหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องแบ่งเวลารับประทานอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานและการฟื้นตัวของคุณ การกินของว่างเล็กน้อยก่อนและหลังทำกิจกรรมสามารถช่วยได้

เพศมีบทบาทอย่างไรในประเภทของร่างกาย?

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายโดยรวมมากกว่าผู้ชาย แต่ประเภทของร่างกายและขนาดของร่างกายมีสองสิ่งที่แตกต่างกัน ทั้งชายและหญิงสามารถมี mesomorph somatotype ได้ ปัจจัยด้านเพศยังไม่ชัดเจน

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะมีความคล้ายคลึงกับแม่ของพวกเขาแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ในท้ายที่สุดประเภทของร่างกายของคุณถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ แต่เพศและเชื้อชาติอาจมีผลต่อประเภทร่างกายของคุณด้วย

การเพาะกายที่มีร่างกายประเภท mesomorph

ไม่มีการออกกำลังกายแบบตัดแล้ววางสำหรับร่างกายแต่ละประเภท อย่างไรก็ตามคนที่มีร่างกายที่มีรูปร่างผิดปกติอาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น

เวทเทรนนิ่ง

ไม่มีการออกกำลังกายแบบตัดแล้ววางสำหรับร่างกายแต่ละประเภท อย่างไรก็ตาม mesomorphs มีขอบตามธรรมชาติที่มีมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาอาจทำได้ดีกับการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์

เลือกแบบฝึกหัดเวทเทรนนิ่งสามหรือสี่แบบด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ที่โรงยิมของคุณ ทำแบบฝึกหัดสามชุดโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักโดยทำซ้ำ 8 และ 12 ครั้งในแต่ละเซ็ต พัก 30 ถึง 90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ไม่ต้องการจำนวนมากขึ้น? คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อได้โดยทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยให้ mesomorphs ที่ต้องการเอนเอียง พิจารณาเพิ่มคาร์ดิโอระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีสามถึงห้าครั้งตลอดกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานให้ลองใช้การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อให้ได้พลังในการสลายไขมันมากที่สุด HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นตามด้วยช่วงเวลาที่เบาลงทำซ้ำตลอดช่วงการออกกำลังกาย

Mesomorphs ที่มีไขมันในร่างกายน้อยอยู่แล้วอาจลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงเหลือเพียงสองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเขา

ซื้อกลับบ้าน

การรู้จัก Somatotype ของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ผู้ที่มีร่างกายที่มีรูปร่างผิดปกติอาจต้องการแคลอรี่และโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถช่วยให้ mesomorphs เป็นกลุ่มหรือเอนตัว

นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณร่างกายและเป้าหมายของคุณ