หากคุณรู้สึกตึงหรือเจ็บการนวดบำบัดอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่คือการฝึกกดและถูผิวหนังและกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมายรวมทั้งบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องไปพบนักนวดบำบัดเพื่อรับรางวัลเสมอไป สำหรับโรคบางประเภทการนวดตัวเองก็มีประโยชน์เช่นกัน
ในระหว่างการนวดตัวคุณใช้มือของคุณเพื่อบริหารกล้ามเนื้อของคุณเอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนวดผิวหนังและใช้แรงกดในบางจุด
หากคุณต้องการลองนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดขอแนะนำให้ทราบเกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
การนวดตัวเองมีประโยชน์อย่างไร?
การนวดตัวเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการรับประโยชน์จากการนวดบำบัด เป็นวิธี DIY สามารถทำได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย
เช่นเดียวกับการนวดโดยทั่วไปการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทา:
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- ปวดหัว
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- ความเครียดของกล้ามเนื้อ
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความเจ็บปวด
เมื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมแล้วการนวดตัวเองอาจช่วยจัดการกับภาวะเรื้อรังเช่นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือโรคข้ออักเสบ แต่ไม่ควรแทนที่การรักษาพยาบาลตามปกติ
นอกจากนี้หากคุณได้รับการนวดแบบมืออาชีพการนวดตัวเองอาจยืดอายุการใช้งานและช่วยบรรเทาอาการระหว่างช่วง
การนวดตัวเองช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทใดได้บ้าง?
การนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยได้รวมถึงอาการปวดใน:
- ศีรษะ
- คอ
- ไหล่
- หน้าท้อง
- หลังส่วนบนและส่วนล่าง
- glutes
- สะโพก
หากอาการปวดของคุณเกิดจากกล้ามเนื้อบวมคุณอาจมีอาการปวดเส้นประสาท สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท แต่การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดเส้นประสาทได้เช่นกัน
ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคการนวดตัวเองสำหรับอาการปวดทั่วไป
การนวดตัวเองสำหรับอาการปวดคอ
อาการปวดคอมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปและท่าทางที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการค่อมแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือบนเตียงโดยไม่ต้องมีที่รองคอเพียงพอ
หากคอของคุณรู้สึกตึงและเจ็บปวดให้ลองใช้เทคนิคการนวดตัวเองเพื่อบำบัดนี้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีปมที่คอ
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
- ลดไหล่ให้ห่างจากหู ยืดคอและหลังให้ตรง
- หาบริเวณที่ปวดบริเวณคอ. ใช้นิ้วกดให้แน่น
- ค่อยๆขยับนิ้วเป็นวงกลม ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
- ทำต่อเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
การนวดตัวเองสำหรับอาการปวดศีรษะและความตึงเครียด
หากคุณกำลังปวดศีรษะการนวดตัวเองอาจช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย สิ่งนี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากอาการปวดหัวของคุณเกิดจากความเครียด
วิธีหนึ่งในการนวดศีรษะมีดังนี้
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
- ลดไหล่ให้ห่างจากหู ยืดคอและหลังให้ตรง
- หาฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ วางตัวชี้และนิ้วกลางของแต่ละมือไว้ตรงกลางโดยให้ปลายนิ้วสัมผัส
- ใช้แรงกดเบา ๆ และเลื่อนนิ้วออกไปด้านนอกหรือด้านล่างโดยเคลื่อนไปในทิศทางที่รู้สึกดีที่สุด
- ขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ เน้นจุดที่ตึงเครียดพร้อมกับบริเวณรอบ ๆ
คุณยังสามารถนวดขมับคอและไหล่ได้
เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายให้ดียิ่งขึ้นลองนวดนี้พร้อมกับฟังเพลงผ่อนคลาย
การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและไม่สบายตัว แม้ว่าอาการท้องผูกจะสามารถรักษาได้ด้วยยาระบาย แต่การนวดท้องด้วยตัวเองก็อาจช่วยได้เช่นกัน
การนวดประเภทนี้ช่วยบรรเทาโดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดตะคริวและความแน่นในช่องท้อง
หากต้องการนวดตัวเองสำหรับอาการท้องผูกให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
- นอนหงาย. วางมือฝ่ามือลงที่ด้านขวาของท้องส่วนล่างใกล้กระดูกเชิงกราน
- นวดเบา ๆ เป็นวงกลมเลื่อนขึ้นไปที่ซี่โครงของคุณ
- เดินต่อไปที่ท้องของคุณจนถึงกระดูกซี่โครงด้านซ้าย
- เดินต่อไปทางด้านซ้ายของท้องเคลื่อนไปที่กระดูกเชิงกราน
- นวดปุ่มท้องเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
การดื่มน้ำมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยให้เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
การนวดตัวเองสำหรับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบบ่อยมาก อาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือชัก
- การระคายเคืองของเส้นประสาท
- ความเสียหายของแผ่นดิสก์
- ปัญหาโครงสร้าง
การออกกำลังกายในรูปแบบอ่อนโยนเช่นการเดินโยคะหรือการยืดเหยียดบางประเภทอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และการใช้แผ่นความร้อนหรือการประคบเย็นที่หลังอาจช่วยได้ การนวดอาจช่วยบรรเทาได้เช่นการนวดตัวเอง
นี่คือสองเทคนิคที่ควรลองสำหรับอาการปวดหลัง:
นวดหลังส่วนล่างด้วยตนเอง
วิธีนี้ใช้ได้ดีกับการนวดหลังส่วนล่างของคุณคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
- นั่งบนพื้นโดยไขว้ขา ยืดหลังให้ตรง
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านข้างแต่ละข้างของกระดูกสามเหลี่ยมแบนที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง
- ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ เลื่อนขึ้นและลง
- ใช้แรงกดบนจุดที่ตึงเครียด หยุดชั่วคราวแล้วปล่อย
- ดำเนินการต่อตามความจำเป็นและอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ
หรือจะลองนวดบนเก้าอี้ก็ได้ อย่าลืมวางเท้าบนพื้นและนั่งตัวตรง
ลูกเทนนิสนวดตัวเอง
คุณยังสามารถนวดหลังได้โดยนอนหงายบนลูกเทนนิส แรงกดของลูกบอลสามารถคลายความตึงเครียดที่หลังของคุณได้
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
- นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่า
- วางลูกเทนนิสไว้ใต้จุดตึงที่หลังของคุณ กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
- เพื่อเพิ่มแรงกดให้มากขึ้นค่อยๆหมุนลำตัวเพื่อพิงลูกเทนนิส คุณยังสามารถข้ามข้อเท้าข้างหนึ่งเหนือเข่าอีกข้างเพื่อเพิ่มแรงกด
เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้หมุน ออกไป จากลูกบอลแล้วลุกขึ้น การกลิ้งไปที่ลูกบอลอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น
เคล็ดลับความปลอดภัย
การนวดตัวเองเป็นสิ่งที่เหมาะสมหากคุณมีอาการปวดเล็กน้อย แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือต่อเนื่องควรไปพบแพทย์ก่อนลองใช้เทคนิคการส่งข้อความถึงตนเอง
หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวดการนวดตัวเองอาจทำให้อาการแย่ลง
นอกจากนี้การนวดตัวเองและการนวดประเภทอื่น ๆ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับบางคน ใช้ความระมัดระวังหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมี:
- กระดูกหัก
- แผลไฟไหม้
- รักษาบาดแผล
- เลือดออกผิดปกติ
- ยาลดความอ้วน
- การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
- โรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรง
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำอย่างรุนแรง
- โรคมะเร็ง
สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังการนวด หากอาการปวดแย่ลงหรือไม่หายไปการนวดตัวเองอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ติดตามผลกับแพทย์ของคุณหากการนวดตัวเองไม่ช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นหรือทำให้อาการแย่ลง
บรรทัดล่างสุด
หากคุณมีอาการปวดเล็กน้อยการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดายในการบรรเทาความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายตัว คุณยังสามารถใช้เป็นวิธีการดูแลตนเองในเชิงป้องกันได้อีกด้วย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้อ่อนโยนกับร่างกายของคุณและใส่ใจกับความเจ็บปวดของคุณ
ไปพบแพทย์หากอาการปวดแย่ลงไม่ดีขึ้นหรือคุณมีอาการใหม่ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณพร้อมกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
.jpg)
.jpg)
