เราไม่ควรแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น
เมื่อฉันถูกปลดออกจากงานพนักงานเมื่อไม่ถึงหนึ่งเดือนที่ผ่านมาเพื่อนและครอบครัวที่มีความหมายดีหลายคนรีบมาบอกฉันว่าฉันต้อง“ อยู่ในเชิงบวก”
ฉันจะกลับมายืนได้ถ้าฉันมีสมาธิอยู่พวกเขากล่าว
นอกจากนี้พวกเขาเตือนฉันว่า“ มันอาจแย่กว่านี้ก็ได้” อย่างน้อยฉันก็ได้รับการตัดขาด อย่างน้อยสามีของฉันก็ยังทำงานอยู่ อย่างน้อยฉันก็ยังมีสุขภาพที่ดีของฉัน
เสียงแผ่วเบาชัดเจน: ฉันควรจะขอบคุณสำหรับสิ่งที่ฉัน เคยทำ มี. ฉันไม่ควรจมอยู่กับสิ่งที่เพิ่งสูญเสียไป
ไม่มีใครตั้งใจที่จะทำร้ายฉันด้วยความคิดเห็นเหล่านี้ พวกเขาพยายามทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น และแน่นอนฉัน คือ ขอบคุณสำหรับสิ่งที่ฉันมี ฉันรู้ว่าฉันยังอยู่ในสถานะที่ค่อนข้างมีสิทธิพิเศษ
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์จะยังไม่หยุดนิ่ง
การปลดพนักงานแย่มาก พวกเขาเลวร้ายยิ่งกว่าในช่วงกลางของการแพร่ระบาดเมื่อการสูญเสียงานเป็นประวัติการณ์ในประเทศนี้ การค้นหากิ๊กใหม่ไม่ได้ฟังดูง่ายจากระยะไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันรู้สึกเหมือน ทุกคน กำลังมองหางานและ ไม่มีใคร กำลังต้องการจ้าง
ฉันรู้สึกท้อแท้และวิตกกังวล ไม่มีความคิดเชิงบวกและความพยายามที่จะ“ อยู่เสมอ” จะเปลี่ยนสิ่งนั้นได้
ไม่มีอะไรผิดปกติในแง่บวก ในความเป็นจริงมันสามารถเป็นพลังแห่งความดีที่ช่วยกระตุ้นคุณสำหรับอนาคต
แต่การมองโลกในแง่ดีอาจกลายเป็นอันตรายได้เช่นกันเมื่อความไม่จริงใจมีพลังหรือมอบอำนาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวความเศร้าหรือความยากลำบากอย่างแท้จริง
ในกรณีนี้มันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นพิษ
ความเป็นพิษที่เป็นพิษคืออะไร?
“ ความรู้สึกเป็นพิษเป็นข้อสันนิษฐานไม่ว่าจะเป็นของตนเองหรือของผู้อื่นว่าแม้จะมีความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือสถานการณ์ที่ยากลำบากพวกเขาควรมีความคิดเชิงบวกหรือ - คำที่สัตว์เลี้ยงของฉันโกรธ - 'ความรู้สึกเชิงบวก'” ดร. ไจม์ซัคเคอร์แมนอธิบาย นักจิตวิทยาคลินิกในเพนซิลเวเนียซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลและความภาคภูมิใจในตนเอง
ความรู้สึกเป็นพิษมีหลายรูปแบบ: อาจเป็นสมาชิกในครอบครัวที่ตีสอนคุณด้วยการแสดงความไม่พอใจแทนที่จะฟังว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย อาจเป็นข้อคิดเห็นในการ“ มองด้านสว่าง” หรือ“ ขอบคุณในสิ่งที่คุณมี”
อาจเป็นมส์ที่บอกให้คุณ“ แค่เปลี่ยนมุมมองของคุณให้มีความสุข” อาจเป็นเพื่อนที่โพสต์ซ้ำ ๆ ว่าพวกเขาทำงานได้ดีเพียงใดในระหว่างการปิดล็อก อาจเป็นความรู้สึกของคุณเองที่คุณไม่ควรจมอยู่กับความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลความเหงาหรือความกลัว
ในแง่บวกที่เป็นพิษอารมณ์เชิงลบจะถูกมองว่าไม่ดีโดยเนื้อแท้ ในทางกลับกันความรู้สึกเชิงบวกและความสุขกลับถูกผลักดันและประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แท้จริงของมนุษย์จะถูกปฏิเสธลดทอนหรือทำให้เป็นโมฆะ
“ ความกดดันที่จะปรากฏเป็นคำว่า ‘ตกลง’ ทำให้ช่วงของอารมณ์ที่เราทุกคนประสบไม่ถูกต้อง” แคโรลีนคารอลนักจิตอายุรเวชในบัลติมอร์รัฐแมริแลนด์กล่าว “ มันสามารถให้ความรู้สึกว่าคุณมีข้อบกพร่องเมื่อคุณรู้สึกมีความทุกข์ซึ่งอาจเกิดจากความเชื่อหลักที่ว่าคุณไม่เพียงพอหรืออ่อนแอ”
Karoll กล่าวต่อว่า:“ การตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกเจ็บปวดเศร้าอิจฉาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์และเป็นอารมณ์ชั่ววูบ - นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าอารมณ์รองเช่นความอับอายซึ่งรุนแรงกว่าและไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้
“ พวกเขาเบี่ยงเบนความสนใจเราจากปัญหาที่อยู่ในมือและ [พวกเขา] ไม่ให้พื้นที่สำหรับความเห็นอกเห็นใจตนเองซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรามาก”
Zuckerman กล่าวว่า“ ความเป็นพิษที่เป็นแก่นแท้คือกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงที่ใช้เพื่อผลักดันออกไปและทำให้ความรู้สึกไม่สบายภายในเป็นโมฆะ” แต่เมื่อคุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณคุณจะก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณถูกขอให้อย่าคิดถึงบางสิ่งบางอย่างมันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะคิดถึงเรื่องนี้มากขึ้น
และจากการศึกษาหนึ่งในปี 1997 พบว่าการเก็บกดความรู้สึกอาจทำให้เกิดความเครียดภายในจิตใจมากขึ้น
“ การหลีกเลี่ยงหรือระงับความรู้สึกไม่สบายตัวทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและสุขภาพจิตโดยรวมแย่ลง” Zuckerman กล่าว
“ ความล้มเหลวในการประมวลผลอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความยากลำบากทางจิตใจมากมายรวมถึงการนอนหลับที่ถูกรบกวนการใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันความเศร้าโศกเป็นเวลานานหรือแม้แต่ PTSD” เธอกล่าว
ความรู้สึกเป็นพิษเป็นอันตรายอย่างยิ่งในขณะนี้
“ โรคระบาดกำลังกระตุ้นให้เราต้องควบคุมและหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน” ดร. เจมี่ลองนักจิตวิทยาและเจ้าของ The Psychology Group ในฟอร์ตลอเดอร์เดลฟลอริดากล่าว
“ ด้วยบางสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และไม่แน่นอนเช่นเดียวกับ COVID-19 ปฏิกิริยากระตุกเข่าอาจเป็นการตบหน้าในแง่ดีหรือแง่บวกมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการยอมรับความจริงที่เจ็บปวด” เธออธิบาย
แต่ความเป็นจริงมันเจ็บปวดในตอนนี้
ขณะนี้มีผู้ติดเชื้อ COVID-19 มากกว่า 3.8 ล้านรายที่ได้รับการยืนยันแล้วในสหรัฐอเมริกาและชาวอเมริกันมากกว่า 140,000 รายเสียชีวิตจาก COVID-19 ตามแดชบอร์ดของ Johns Hopkins COVID-19
คำสั่งซื้ออยู่ที่บ้านทำให้พวกเราหลายคนโดดเดี่ยว บริษัท ต่างๆทั่วประเทศเลิกจ้างหรือปลดพนักงานหลายล้านคน ผู้ที่โชคดีพอที่จะทำงานของพวกเขาพบว่าตัวเองทำงานอยู่ที่บ้าน
หลายคนกำลังเฝ้าดูหรือเรียนหนังสือในบ้านของเด็ก ๆ ในขณะที่พยายามสร้างสมดุลให้กับงานเหล่านั้น พนักงานที่จำเป็นต้องเผชิญกับอันตรายทุกวันเมื่อพวกเขาออกจากบ้าน
ผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก็เช่นกันและพวกเขาตกอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปเป็นเวลาหลายเดือนในตอนท้ายเนื่องจากหน่วยผู้ป่วยหนักมีขีดความสามารถและจำนวนผู้เสียชีวิตเพิ่มขึ้น
เราทุกคนกำลังต่อสู้กับความรู้สึกเหงาวิตกกังวลและกลัวที่จะป่วยโดยรวม
ในความเป็นจริงชาวอเมริกันประมาณ 6 ใน 10 คนกล่าวว่าพวกเขามีอารมณ์เชิงลบอย่างรุนแรงเช่นความวิตกกังวลความหดหู่ความเหงาหรือความสิ้นหวังในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาในช่วงการระบาดของโรครายงานของ NORC จากมหาวิทยาลัยชิคาโก
“ [Toxic positivity] ทำให้ความยากลำบากที่แท้จริงที่ผู้คนต้องเผชิญในช่วงเวลานี้เป็นโมฆะ” Karoll กล่าว “ การวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าถือเป็นความสำเร็จสำหรับหลาย ๆ คนในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้”
“ แรงกดดันที่จะทำให้เกิดประสิทธิผล” เธอกล่าวต่อ“ ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกไม่เพียงพอและละอายใจที่พวกเขาพยายามทำให้ผ่านไปตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือร้องไห้สะกด”
ถึงกระนั้นโซเชียลมีเดียก็เต็มไปด้วยข้อความเกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์จากการกักกัน: เริ่มต้นความเร่งรีบ! มีประสิทธิผล! เรียนรู้ภาษาต่างประเทศใหม่หรือวิธีทำอาหาร! ทำขนมปัง! จัดอู่ใหม่!
ไม่ใช่ทุกคนที่รับมือกับความเครียดด้วยการยุ่ง และสำหรับหลาย ๆ ข้อความเหล่านี้เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
“ เมื่อการแพร่ระบาดของโรคระบาดและการกักกันเริ่มขึ้นฉันรู้ดีว่าความรู้สึกเป็นพิษจะเป็นหัวข้อที่ต้องแก้ไข” ซัคเกอร์แมนกล่าว “ ฉันพบว่าคนไข้และผู้ติดตาม Instagram หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขามีทางเลือกให้ ไม่ สอดคล้องกับความเป็นพิษในทางบวก”
“ ในช่วงเวลาแห่งความเครียดสมองของเราจะเต็ม เราไม่มีความสามารถในการรับรู้ที่จะจัดการกับบางสิ่งที่มีช่วงการเรียนรู้ที่หนักหน่วงและทำงานใหม่ได้เสมอไป” เธอกล่าวต่อ
“ อย่างที่ฉันพูดหลายครั้งในระหว่างการกักกันถ้าคุณไม่ใช่พ่อครัวหัวป่าก่อนที่จะเกิดโรคระบาดทั่วโลกทำไมคุณถึงเลือกทุกครั้ง ตอนนี้ มาเป็นหนึ่งเดียวกัน?”
ตอนนี้ตกลงที่จะไม่ตกลง - อันที่จริงมันเป็นเรื่องปกติ
“ ไม่เพียง แต่จะไม่รู้สึกว่า ‘ตกลง’ เท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย” Zuckerman กล่าว “ ในฐานะมนุษย์เราไม่สามารถเลือกเฉพาะอารมณ์ที่ต้องการได้ มันไม่ได้ผลอย่างนั้น รู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดของเราเจ็บปวดหรือไม่ก็ยังคงฝังอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน”
และในช่วงเวลานี้เรากำลังอยู่ในช่วงวิกฤต
“ มันเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่จะวิตกกังวลระหว่างการแพร่ระบาด ในความเป็นจริงความวิตกกังวลมักจะทำให้เราปลอดภัย” เธอกล่าวต่อ
“ มันกระตุ้นให้เราสวมหน้ากากอนามัยและห่างไกลจากสังคมเพราะกลัวว่าตัวเองและคนอื่นจะป่วย ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองที่ปกติมากต่อสถานการณ์ที่ผิดปกติ ขณะนี้เรากำลังประสบกับการบาดเจ็บร่วมกัน ไม่มีใครอยู่คนเดียวในนี้” Zuckerman กล่าว
เธอจึงกล่าวเสริมว่า“ การลบความคาดหวังและเป้าหมายของความรู้สึกในเชิงบวกออกไปเป็นสิ่งสำคัญ”
แต่คุณต้องยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงที่เกิดขึ้นนั่งกับพวกเขาแล้วปล่อยให้มันผ่านไปเอง
ดังนั้นคุณจะจัดการกับความเป็นพิษได้อย่างไร?
1. หลีกเลี่ยงการเพิกเฉยหรือยัดเยียดอารมณ์ของคุณ
รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดของคุณทั้งดีหรือไม่ดี นั่งกับพวกเขา การหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายตัวนานขึ้นเท่านั้น
ในความเป็นจริงการพูดคุย (หรือเขียน) เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องดี: การศึกษาเกี่ยวกับภาพสมองที่ UCLA แสดงให้เห็นว่าการใส่ความรู้สึกลงในคำพูดจะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์เช่นความเศร้าความโกรธและความเจ็บปวด
2. รับฟังและตรวจสอบความรู้สึกของผู้อื่นแม้ว่าจะแตกต่างจากความรู้สึกของคุณก็ตาม
ทุกคนมีสิทธิ์รับความรู้สึกของตัวเอง อย่าทำให้คนอื่นอับอายเพราะอารมณ์ของพวกเขา
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยอมรับว่าคนอื่นอาจไม่รับมือกับสิ่งต่างๆเช่นเดียวกับคุณ
“ เมื่อเหมาะสมคุณสามารถเสนอการสะกิดหรือคำแนะนำที่นุ่มนวล” Long กล่าว“ แต่เลือกการสนับสนุนจากคำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ”
3. อย่าลืมว่าไม่เป็นไร
“ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าให้อนุญาตตัวเองในการพักผ่อนหรือทำสิ่งที่ไม่สมบูรณ์โดยปราศจากความผิด” Long กล่าว
4. จำไว้ว่าความรู้สึกไม่ได้เกิดร่วมกัน
“ ความรู้สึกเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพจะรับรู้ถึงอารมณ์ที่แท้จริง” Long กล่าว “ มันปฏิเสธ / หรือความคิดอย่างใดอย่างหนึ่งและถือได้ว่าแนวคิดที่เป็นปฏิปักษ์ทั้งสองสามารถเป็นจริงได้พร้อมกัน”
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเสียใจที่ต้องตกงานในช่วงที่มีการแพร่ระบาด และ มีความหวังในการหางานใหม่ในอนาคต
5. เป็นจริง
หากคุณต้องการรู้สึกมีประสิทธิผลให้เริ่มจากขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปปฏิบัติได้
“ ในช่วงเวลาที่มีความทุกข์ทางอารมณ์อย่ามีส่วนร่วมในงานใหม่ ๆ ที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น” Zuckerman กล่าว “ แต่ให้ขยายความในสิ่งที่คุณถนัดและคุ้นเคยอยู่แล้ว ยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น”
ตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าถ้าคุณชอบเล่นโยคะให้ลองเล่นโยคะประเภทอื่นแทนการออกกำลังกายแบบใหม่
“ การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นซึ่งเป็นส่วนขยายของรายการพฤติกรรมที่คุณมีอยู่ต้องใช้ความพยายามในการรับรู้น้อยลงและปกป้องบุคคลจากการตั้งค่าและท้ายที่สุดก็ไม่เป็นไปตามความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง” Zuckerman กล่าว
6. รับรู้ข้อความเชิงบวกที่เป็นพิษ
โดยปกติข้อความเหล่านี้จะเรียบง่ายเกินไป:“ ความรู้สึกเชิงบวกเท่านั้น”“ เลือกความสุข” เป็นต้น
โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้ความรู้สึกเชิงบวกเป็นพิษก็คือมันไม่สนใจอารมณ์ที่แท้จริงอื่น ๆ Long อธิบายว่า:“ ถ้าข้อความแสดงความรู้สึกเชิงบวกเป็นวิธีเดียวหรือดีที่สุดที่จะไปนั่นก็เป็นปัญหา”
คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับการมองโลกในแง่ดีที่เป็นพิษ
7. ระวังโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องปกติ
“ ผู้คนต่างพากันก้าวไปข้างหน้าบนโซเชียลมีเดีย” Zuckerman อธิบาย “ ไม่ค่อยมีใครโพสต์ข้อบกพร่องข้อบกพร่องหรือเน้นย้ำถึงการตัดสินใจที่ไม่ดีของพวกเขา ด้วยเหตุนี้โซเชียลมีเดียจึงให้ความรู้สึกว่าทุกคนรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ ‘ดีกว่าคุณ’ [และ] สิ่งนี้ส่งเสริมความรู้สึกโดดเดี่ยวอับอายและอับอาย”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอกล่าวเสริมระวังผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียเพราะหลายคนส่งเสริมความเป็นพิษในแง่บวกโดยโพสต์เฉพาะรูปลักษณ์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายและสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
“ การป้องกันตัวเองจากความคิดบวกที่เป็นพิษจำเป็นต้องใช้ทักษะการคิดวิเคราะห์” Karoll กล่าว “ นี่อาจหมายถึงการเปรียบเทียบและเปรียบเทียบการเป็นตัวแทนของสื่อว่าผู้คนรับมือกับการระบาดของโรคกับความเป็นจริงของคุณอย่างไร”
“ การตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกังวลและ / หรือการขาดพลังงานหรือแรงจูงใจสามารถลดผลกระทบของความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงที่โปรโมตบนโซเชียลมีเดียฟีดข่าวและบล็อกได้” เธอกล่าว
Simone M.Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ทุกอย่าง หา Simone กับเธอ เว็บไซต์, เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์.
