ดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วย 5 เคล็ดลับการสนับสนุนเหล่านี้

ตั้งแต่การเตรียมรายการคำถามไปจนถึงการมาถึงตรงเวลานัดหมายของคุณ

การสนับสนุนตนเองอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่จำเป็นเมื่อต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมซึ่งเหมาะที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของคุณ

ในฐานะจิตแพทย์ฉันมีคนไข้หลายคนแสดงความกลัวที่จะบอกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับยาการวินิจฉัยและแผนการรักษาอย่างแท้จริง พวกเขายังได้แบ่งปันประสบการณ์เชิงลบที่เคยมีเมื่อพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพจิตกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุปสรรคในการสนับสนุนตนเองอาจรวมถึงการรับรู้ความไม่สมดุลของอำนาจและความกลัวที่จะท้าทายผู้ประกอบวิชาชีพการรักษา

คำถามคือคุณจะสนับสนุนตัวเองอย่างเพียงพอในฐานะผู้ป่วยได้อย่างไรเพื่อให้ได้รับการรักษาที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ?

มีเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่สามารถช่วยในการเริ่มต้นแนวปฏิบัตินี้ตั้งแต่การเขียนข้อกังวลและคำถามของคุณไปจนถึงการนำเสนอผู้สนับสนุนในการประชุมของคุณ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการสนับสนุนตัวเองหรือมีครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้พิจารณาเคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้

1. นำรายการคำถามและอภิปรายเมื่อเริ่มการนัดหมายของคุณ

เนื่องจากโดยปกติแล้วคุณจะไม่ค่อยมีเวลาอยู่กับแพทย์มากนักคุณจึงควรกำหนดโทนเสียงเมื่อเริ่มการนัดหมาย: เริ่มต้นด้วยการระบุว่าคุณมีคำถามที่ต้องการตอบ

แต่ทำไมคุณต้องพูดถึงสิ่งนี้ในตอนเริ่มต้น?

ในฐานะแพทย์สิ่งแรกที่เราทำคือจดบันทึก "คำร้องเรียนของหัวหน้า" ของผู้ป่วยหรือปัญหาหลักและเหตุผลในการเข้ารับการตรวจ ดังนั้นหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ โปรดแจ้งให้เราทราบเมื่อเริ่มต้นและเราจะจัดลำดับความสำคัญ

ยิ่งไปกว่านั้นการสร้างรายการสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณลืมคำถามที่คุณมีและอาจลดความกังวลในการถามคำถามตั้งแต่แรก

และหากเมื่อสิ้นสุดการนัดหมายแพทย์ของคุณยังไม่ได้ตอบคำถามของคุณคุณสามารถขัดจังหวะเอกสารของคุณได้อย่างแน่นอนและถามว่า“ เราแน่ใจได้ไหมว่าเราจะตอบคำถามเหล่านั้นที่ฉันถามก่อนออกไป”

2. ตรงต่อเวลา

การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตโดยทั่วไปจะใช้เวลามากกว่าประเด็นทางการแพทย์ประเภทอื่น ๆ แม้ว่าการมาถึงตรงเวลาอาจฟังดูเป็นเคล็ดลับที่ชัดเจน แต่ฉันไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีเวลากับแพทย์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อจัดการกับข้อกังวลของคุณ

ฉันเคยให้คนไข้มาตามนัดล่าช้าและด้วยเหตุนี้จึงหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของปัญหาเร่งด่วนที่สุดโดยใช้เวลาที่เหลืออยู่เท่านั้น นี่หมายความว่าคำถามบางอย่างของคนไข้ของฉันต้องรอจนกว่าฉันจะได้รับการนัดหมายครั้งต่อไป

3. พาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวไปด้วย

บางครั้งเราผู้ป่วยไม่ใช่นักประวัติศาสตร์ที่ดีที่สุด เรามักจะลืมบางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตของเราหรือแม้กระทั่งว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเรา

ด้วยเหตุนี้การพาใครบางคนมาที่นัดหมายของคุณจึงเป็นประโยชน์ในการให้มุมมองที่สองทั้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีการที่เกิดขึ้น การมีผู้ให้การสนับสนุนยังสามารถช่วยเสริมสร้างความกังวลของผู้ป่วยได้โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีการรับฟังหรือเข้าใจปัญหาของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยรายงานว่าลองใช้ยาหลายชนิดโดยไม่ได้รับการบรรเทาอาการมากนักผู้ให้การสนับสนุนอาจให้การสนับสนุนโดยสอบถามเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาใหม่ ๆ เพื่อจัดการกับอาการของผู้ป่วย

4. ฝึกฝนตนเองกับคนที่คุณไว้วางใจ

การสนับสนุนเพื่อตัวเราเองไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนสำหรับบางคนอาจต้องฝึกฝนด้วยซ้ำซึ่งก็ไม่เป็นไร ในความเป็นจริงการฝึกฝนวิธีการสนับสนุนตัวเองจะมีประโยชน์สำหรับความท้าทายใด ๆ ที่เราอาจพบในชีวิต

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ใกล้ชิดซึ่งพวกเขามีบทบาทเป็นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและคุณได้ระบุข้อกังวลของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้ในระหว่างการนัดหมายจริง

5. เน้นย้ำความรุนแรงของสิ่งที่คุณกำลังประสบ

พวกเราหลายคนมักจะลดประสบการณ์ของเราให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอารมณ์ของเราดีขึ้นเมื่อถึงเวลานัดหมาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเรากำลังดิ้นรน

อย่างไรก็ตามการซื่อสัตย์และเปิดเผยให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความรุนแรงของอาการอาจส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบต่างๆของแผนการรักษาของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงระดับการดูแลที่จำเป็น (คิดว่าการส่งต่อสำหรับผู้เชี่ยวชาญหรือแม้แต่การรักษาแบบผู้ป่วยนอกที่เข้มข้น) ยาและการปรับขนาดยาและแม้แต่ช่วงก่อนหน้านี้สำหรับการติดตามการเยี่ยม

การสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

การสนับสนุนตัวเองและสุขภาพจิตของเราอาจรู้สึกอึดอัดและเกิดความวิตกกังวล แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การรู้วิธีเตรียมตัวอย่างดีที่สุดสำหรับการนัดหมายที่กำลังจะมาถึงและการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับคำตอบและข้อกังวลของคุณ

กลยุทธ์ต่างๆเช่นการเตรียมรายการคำถามการรู้วิธีการแจ้งข้อกังวลเหล่านี้ในระหว่างการนัดหมายและการฝึกฝนวิธีการสนับสนุนตัวเองกับคนที่คุณไว้วางใจสามารถทำให้กระบวนการเครียดน้อยลงและยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการดูแลจิตใจของคุณ ความเป็นอยู่.

Vania Manipod, DO เป็นจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ที่ Western University of Health Sciences และปัจจุบันปฏิบัติงานส่วนตัวใน Ventura, California เธอเชื่อในแนวทางจิตเวชแบบองค์รวมซึ่งรวมเอาเทคนิคทางจิตอายุรเวชอาหารและวิถีชีวิตนอกเหนือจากการจัดการยาตามที่ระบุไว้ Manipod ได้สร้างการติดตามในระดับสากลบนโซเชียลมีเดียจากผลงานของเธอเพื่อลดความอัปยศของสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางอินสตาแกรมและบล็อกของเธอ Freud & Fashion นอกจากนี้เธอยังได้พูดคุยทั่วประเทศในหัวข้อต่างๆเช่นความเหนื่อยหน่ายบาดแผลทางสมองและโซเชียลมีเดีย