คำแนะนำในการนึกภาพวิธีสงบสติอารมณ์
ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ฉันกำลังอยู่บนเครื่องบิน สำหรับฉันการบินไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรำคาญเท่านั้น มันเป็นเรื่องที่สร้างความวิตกกังวลอย่างมากจนในที่สุดฉันก็ขอให้แพทย์สั่งยา Xanax ที่ซ่อนไว้เพียงเล็กน้อยให้ฉันใช้บนเครื่องบิน
แต่ยาลดความวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์มีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและฉันก็ระวังคุณสมบัติที่จะทำให้เสพติดได้ เมื่อเป็นไปได้ฉันจะพยายามทำโดยไม่มีพวกเขา
วิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ฉันใจเย็นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงคือการสะกดจิตตัวเองสั้น ๆ
คำว่า“ การสะกดจิต” อาจทำให้เกิดภาพของการหลอกลวงโดยผู้ชมเห่าเหมือนสุนัขหรือทำให้เชื่อว่าพวกเขากลายเป็น Kermit the Frog
อย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างเหมาะสมการสะกดจิตเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการชี้นำจิตใจที่ใช้เป็นวิธีบำบัดเสริมสำหรับความวิตกกังวล (และเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย) โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมายหลายคน
ที่น่าสนใจคือนักสะกดจิตที่ได้รับการฝึกฝนมักกล่าวว่าการสะกดจิตทั้งหมดคือการสะกดจิตตัวเองซึ่งหมายความว่าผู้ทดลองเป็นผู้ปฏิบัติจริงๆ การสะกดจิตตัวเองคล้ายกับภาพชี้นำซึ่งเป็นเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งรวมกับการยืนยันในเชิงบวก
เมื่อคุณพบว่าสุขภาพจิตของคุณถูกโจมตีให้ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อลดความวิตกกังวลในการสะกดจิตตัวเอง
วิธีฝึกสะกดจิตตัวเอง
- นั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ รู้ว่าคุณ สามารถ ใช้การสะกดจิตตัวเองได้ทุกที่ แต่สภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวนช่วยในการโฟกัสได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการฝึกฝน
- หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะและช้าๆสักครู่ คุณอาจต้องการหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อนับเลขสี่ หรือหายใจเข้าค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยเพื่อหายใจออกนานขึ้น ค้นหาสิ่งที่รู้สึกสงบที่สุดสำหรับคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำให้หลับตา
- ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่ทำให้คุณสบายใจและสงบสุข ไม่จำเป็นต้องเป็นที่ใดก็ตามที่คุณเคยไปหรือแม้แต่สถานที่จริง คุณสามารถขี่ยูนิคอร์นบนดาวพฤหัสบดีได้ถ้ามันช่วยปลอบประโลมคุณ หรือคุณอาจเลือกที่อื่น ๆ ทุกวันเช่นอ่างอาบน้ำหรือชายหาด คุณสามารถกลับไปสู่ความทรงจำที่มีความสุขได้ เพียงแยกสภาพแวดล้อมอันน่ารื่นรมย์ที่คุณต้องการใช้เวลา
- ดึงสติสัมปชัญญะทั้งหมดของคุณเข้ากับสภาพแวดล้อมทางจิตใจใหม่ ๆ กลิ่นพายแอปเปิ้ลสูตรครอบครัวของคุณยายหากคุณเลือกที่จะย้อนกลับไปสู่ความทรงจำในวัยเด็ก สัมผัสลมทะเลบนใบหน้าและทรายระหว่างนิ้วเท้าขณะที่คุณเห็นภาพว่านอนอยู่บนชายหาด ชมการสั่นไหวของแสงเทียนจากจุดชมวิวของคุณในอ่างฟองเพื่อความผ่อนคลาย
- เลือกคำยืนยันที่คุณรู้สึกว่าต้องการในขณะนี้ การยืนยันสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือง่ายๆเพียงไม่กี่คำเช่น "ฉันปลอดภัย" หรือ "ฉันแข็งแรง"
บนเครื่องบินฉันเลือกใช้มนต์ที่เตือนฉันว่าการเดินทางทางอากาศเป็นเรื่องชั่วคราวเช่น“ ฉันจะกลับบ้านเร็ว ๆ นี้”
เล่นคำยืนยันในใจของคุณซ้ำ ๆ เพื่อให้พวกเขาจมดิ่งลงไปลึก ๆ มุ่งความสนใจไปที่การเชื่อพวกเขา อยู่ในสภาวะเข้าฌานนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการหรือตราบเท่าที่เวลาอนุญาต
ไม่มีค่าใช้จ่ายไม่มีผลข้างเคียงและสามารถใช้ได้ทุกเวลาการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ไม่ต้องทำอะไรเจ็บใจอย่างแน่นอน
และตอนนี้เที่ยวบินของฉันค่อนข้างเป็นหลุมเป็นบ่อฉันออกไปเพื่อค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของฉัน
Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการแบบลงสู่พื้นดินของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร
