ฉันต้องการยาและการดูแลตนเองเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล - สิ่งเดียวไม่เพียงพอ

ตราบเท่าที่ฉันจำความได้ความวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน ก่อนที่ฉันจะเข้าใจว่ามันคืออะไรโรคแพนิคของฉันส่งผลกระทบต่อฉันในหลาย ๆ ด้าน ฉันแยกตัวออกจากกันมีอาการตื่นตระหนกที่รู้สึกเหมือนกำลังจะตายและกังวลเกี่ยวกับการกระวนกระวาย

ฉันได้รับความช่วยเหลือจนถึงชั้นปีสุดท้ายของวิทยาลัย ฉันโชคดีอย่างยิ่งที่โรงเรียนของฉันให้บริการทางจิตวิทยาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับนักเรียนเต็มเวลา ฉันเริ่มรับประทาน Lexapro 10 มิลลิกรัมทุกวันและพบนักบำบัดทุกสัปดาห์ จากการประชุมกับนักบำบัดของฉันและทั้งสองคนที่ฉันได้เห็นในช่วงเวลาที่ต่างกันตั้งแต่เรียนจบฉันได้เรียนรู้วิธีใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของฉัน

เป็นเวลาเกือบสองปีครึ่งแล้วที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแพนิคและเริ่มทาน Lexapro เป็นประจำ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาไม่เพียง แต่ฉันทาน Lexapro เกือบทุกเช้า แต่ฉันยังได้เรียนรู้วิธีดูแลจิตใจและร่างกายของฉันด้วย

ฉันพบว่าไม่มีทางออกเดียวในการจัดการสุขภาพจิตของฉัน ในกรณีของฉันฉันต้องการยาและเทคนิคการดูแลตนเองเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลของฉัน

การกินยาทำให้ฉันมีความสามารถในการเข้าถึงระดับที่สะดวกสบายซึ่งฉันสามารถทดสอบเทคนิคการเผชิญปัญหาเหล่านี้ได้ ในขณะที่ยาช่วยให้ฉันมีชีวิตที่สะดวกสบาย แต่การเพิ่มการปฏิบัติทางจิตคือสิ่งที่ทำให้ฉันมีโอกาสที่จะเจริญเติบโต

สองสิ่งนี้สามารถทำงานได้โดยการสร้างจากอีกฝ่ายหนึ่งทำงานเคียงข้างกันเพื่อให้ชีวิตที่ฉันต้องการและสมควรได้รับ

ส่วนหนึ่งคือการถามคนอื่นว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อดูแลตนเองและทดสอบวิธีการเหล่านี้ โดยส่วนตัวแล้วฉันสังเกตเห็นว่าการนั่งสมาธิเป็นประจำการจดบันทึกและการอ่านหนังสือเป็นสามสิ่งที่ช่วยฉันได้มาก

การนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของฉันบางครั้งอาจรู้สึกยากจริงๆและจริงๆแล้วก็มีบางกรณีที่ฉันหลงระเริงหรือระเบิดมันออกไป แต่เมื่อฉันทำมันฉันรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง

ถ้าฉันรู้สึกเกียจคร้านหรือจิตใจไม่ดีฉันจะชงชาสักแก้วหรือไปเดินเล่น เมื่อทำได้ฉันไปพบนักบำบัดและพูดคุยว่าฉันรู้สึกอย่างไร แม้ว่าจะไม่มีอะไรสำคัญเกิดขึ้น แต่การมีพื้นที่นั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

ยังสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่? การรู้ว่าไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับฉันและยังมียาที่ช่วยในการผลักดัน มันเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีพลังอย่างแท้จริงในการผ่านช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลจนทำให้รู้สึกหายใจไม่ออกเพราะขอให้ชัดเจนที่นี่ยังมีอีกหลายครั้งที่มันครอบงำฉัน

ฉันมีช่วงเวลาที่เลวร้ายซึ่งบางครั้งก็กลายเป็นวันที่เลวร้าย แต่ฉันอยู่ในสถานที่ที่ฉันมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมมากมาย เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงฤดูร้อนก่อนปีสุดท้ายของฉันมีหลายวันที่เลวร้ายมากกว่าดี ฉันไม่สามารถกินอาหารส่วนใหญ่ได้เพราะคอของฉันจะปิดจากความวิตกกังวล ฉันกลัวมากที่จะบอกใครว่ารู้สึกอย่างไรและได้รับความช่วยเหลือล่าช้า

แต่ฉันพบความเข้มแข็งและทำ การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องทำให้ฉันสามารถควบคุมชีวิตได้อีกครั้ง ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันเดินทางไปเอเชีย 3 ครั้งและย้ายไปออสเตรเลียด้วยตัวเองเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันจบการศึกษาระดับวิทยาลัยทำงานเป็นนักเขียนให้กับ บริษัท ที่น่าทึ่งและตกหลุมรัก

จะไม่มีทางเป็นไปได้หรือประสบความสำเร็จถ้าฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องว่าเป็นโรคแพนิค

ฉันยังอยู่ระหว่างดำเนินการ ฉันใช้เวลานานในการเรียนรู้กลไกการรับมือต่างๆที่ได้ผล บางครั้งในที่สุดฉันก็พบสิ่งที่ช่วยได้อย่างสม่ำเสมอมีเพียงความกังวลใจที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ โดยที่ฉันไม่ได้เตรียมตัวไว้

ฉันติดอยู่กับโรคตื่นตระหนกไปตลอดชีวิตดังนั้นฉันจึงพยายามหาวิธีที่จะอยู่เคียงข้างกันแทนที่จะทำตัวประหลาดทุกครั้งที่ปรากฏ

กินยา และ การฝึกฝนการดูแลตนเองทำให้ฉันทำเช่นนั้นได้

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร