หากคุณหันมาใช้การดื่มเหล้าเพื่อช่วยในการงีบหลับคุณอาจจะยุ่งกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เราจะบอกเหตุผลและเคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้นหลังจากเที่ยวกลางคืน
ทำไมถึงทำให้คุณง่วงนอน
ใครก็ตามที่เคยดื่มด่ำกับเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วจะรู้ดีว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้เร็วจริง
นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์ไปกดระบบประสาทส่วนกลาง มีฤทธิ์กดประสาทที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณง่วงนอนดังนั้นคุณจึงหลับได้เร็วขึ้น
นักวิจัยพบว่าผลของยากล่อมประสาทจะคงอยู่ในช่วงแรกของคืนเท่านั้น ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะไม่ตื่นขึ้นมาบ่อยในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ หากเป็นเช่นนั้นก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ
เมื่อฤทธิ์ดังกล่าวหมดไปแอลกอฮอล์จะเริ่มมีผลในทางตรงกันข้าม
ทำไมมันยังช่วยคุณได้
แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็แค่นั้นแหละ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มีผลรบกวนการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืนและส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
แอลกอฮอล์ก่อนนอนแสดงให้เห็นว่านำไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายและตื่นบ่อย มีสาเหตุสองสามประการสำหรับเรื่องนี้
การนอนหลับพักผ่อนน้อยลง
แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับการลดการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) นี่เป็นขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ นอกจากนี้เมื่อความฝันเกิดขึ้น
การนอนหลับแบบ REM มีผลในการฟื้นฟูและมีบทบาทต่อความจำและสมาธิ การนอนหลับแบบ REM ที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพอไม่เพียงเชื่อมโยงกับความกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้นอีกด้วย
จังหวะ circadian หยุดชะงัก
ในขณะที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแอลกอฮอล์และฤทธิ์กดประสาทเสื่อมลงมันอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้คุณตื่นบ่อยหรือก่อนที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
ลุกขึ้นมาฉี่
และการพูดถึงการตื่นนอนบ่อยๆ: มีการปัสสาวะบ่อยซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกันกับการดื่มในตอนกลางคืน
แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายของคุณปล่อยน้ำออกมาทางปัสสาวะมากขึ้น ดื่มมาก ๆ และคุณกำลังเพิ่ม มากกว่า ของเหลวผสม ผลที่ได้คือการเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นจำนวนมากและคืนหนึ่ง (ส่วนใหญ่) นอนไม่หลับ
ความฝันที่สดใส
ในที่สุดการเข้านอนพร้อมกับแอลกอฮอล์ในระบบของคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีความฝันที่สดใสหรือฝันร้ายหรือการเดินละเมอและปรสิตอื่น ๆ ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การนอนหลับที่เป็นอะไรก็ได้นอกจากการพักผ่อน
มีผลต่อการนอนหลับมากแค่ไหน?
ดูเหมือนว่าการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องดื่มเหล้าก่อนนอน
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลาง (เครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งหรือสองแก้ว) ก่อนนอนอาจไม่ส่งผลกระทบมากนัก
แม้ว่าคุณจะผ่านเกณฑ์ปานกลางคุณจะได้รับการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เริ่มต้นมากขึ้น แต่จะลดเปอร์เซ็นต์การนอนหลับทั้งหมดของ REM ตลอดทั้งคืนลงอย่างมาก
หากคุณรู้สึกว่าเคล็ดลับเล็กน้อยคุณอาจจะรู้สึกสบายดี ถ้าคุณรู้สึกเมาพอสมควรคุณอาจจะหลับเร็ว แต่ต้องนอนไม่หลับ
แล้วการใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยในการนอนหลับล่ะ?
ในขณะที่เครื่องดื่มสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น แต่แอลกอฮอล์ยังไม่เป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่เชื่อถือได้หรือปลอดภัย
ประการแรกแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกันไปเนื่องจากปัจจัยหลายประการเช่นอายุเพศทางชีววิทยาและองค์ประกอบของร่างกายเพียงเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง
นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถพัฒนาความอดทนต่อวิธีการดื่มเหล้านี้ได้ภายในสามคืนทำให้คุณต้องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
ในที่สุดการดื่มเป็นประจำได้เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ โดยเฉพาะในช่วงหลังของชีวิต
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับบ่อยๆโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถแยกแยะสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณนอนไม่หลับและแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับหลังจากเที่ยวกลางคืน
หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกไปเที่ยวกลางคืนซึ่งจะเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มบางอย่างมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ในภายหลัง
วิธีการนอนหลับหลังจากดื่ม
- ให้เวลาร่างกายของคุณในการประมวลผลแอลกอฮอล์ ยากที่จะบอกว่าร่างกายของคุณใช้เวลาในการเผาผลาญแอลกอฮอล์นานแค่ไหน แต่หลักการทั่วไปคือ 1 ชั่วโมงสำหรับเครื่องดื่มมาตรฐาน นั่นหมายความว่าหากคุณมีเครื่องดื่มสามแก้วคุณควรตัดตัวเองออกอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนตามแผน
- เข้าห้องน้ำก่อนนอน. ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มมีโอกาสที่คุณจะต้องฉี่อีกครั้งในตอนกลางคืน แต่การผ่อนคลายตัวเองก่อนนอนอาจทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้น
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีฟอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมจะดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้นและทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่มี Jagerbombs หรือเหล้ารัมและโค้กหากคุณต้องการนอนหลับ! เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกตัว นอกจากนี้ฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนยังทำให้คุณรู้สึกว่าดื่มเหล้าน้อยลงดังนั้นคุณจึงต้องดื่มมากขึ้น
บรรทัดล่างสุด
การมีหมวกนอนเพื่อผ่อนคลายเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องใหญ่และอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เพียงจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่เหมือนกัน
การดื่มมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะส่งผลตรงกันข้ามและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอาจหิวโหยในวันรุ่งขึ้น
Adrienne Santos-Longhurst เป็นนักเขียนและนักเขียนอิสระจากแคนาดาซึ่งเขียนเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ทุกอย่างมานานกว่าทศวรรษ เมื่อเธอไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับงานเขียนของเธอเพื่อค้นคว้าบทความหรือสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเธอสามารถพบได้ในเมืองชายหาดของเธอโดยมีสามีและสุนัขลากจูงหรือเล่นน้ำในทะเลสาบเพื่อพยายามฝึกฝนการเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนขึ้น
