การสร้างและยึดติดกับกิจวัตรใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีวิธีลดความเครียดและสร้างความรู้สึกสงบทั้งภายในและภายนอก
พวกเราที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เข้าใจผลของความเครียดที่มีต่ออาการและมันก็ไม่สวย
ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องและลำไส้และยังทำให้ลำไส้อักเสบได้อีกด้วย
เห็นได้ชัดว่าการจัดการกับความเครียดให้ดีเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการจัดการกับอาการของเราให้สำเร็จ
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดคือการสร้างกิจวัตร ท้ายที่สุดมีความสะดวกสบายในการทำกิจวัตรซ้ำ ๆ ที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง
แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าตารางเวลาประจำวันของคุณที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการ IBD ของคุณกลับหัวกลับหางได้?
คุณอาจไม่ได้ไปงานในสถานที่ตั้งจริงหรือแม้กระทั่งทำงานเดิม ๆ ในตอนนี้ แต่กิจวัตรชั่วคราวจะช่วยให้โครงสร้างและวัตถุประสงค์ของวันของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น
การสร้างและยึดติดกับกิจวัตรใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีวิธีลดความเครียดและสร้างความรู้สึกสงบทั้งภายในและภายนอก
สร้างสิ่งที่ต้องทำ 3 อย่างที่ยิ่งใหญ่ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีวันว่างจากการโทรหางานหรือทำความสะอาดบ้านให้ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในสมัยเก่า การใส่งานเหล่านี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างทางจิตใจสำหรับสิ่งอื่น ๆ ได้มากขึ้น
แทนที่จะจดทุกอย่างที่ทำได้ในวันนั้นให้เขียนงานที่ต้องทำสามอย่างที่สำคัญที่สุด
บางครั้งการมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปอาจทำให้เป็นอัมพาตและเราก็ไม่ได้ทำอะไรเลย การเลือกงานที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในแต่ละวันนั้นสามารถจัดการได้มากกว่า เมื่อเสร็จแล้วทุกอย่างหลังจากนั้นคือโบนัส!
การสร้างรายการนี้ในคืนก่อนสามารถเพิ่มความสะดวกสบายหากความวิตกกังวลในตอนกลางคืนคืบคลานเข้ามา
รวมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
การดูแลตนเองเป็นการบำรุงจิตใจเช่นเดียวกับอาหารคือการบำรุงร่างกาย
คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีแล้วทำสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อารมณ์และความเครียดพุ่งสูง
ตัวอย่างกิจกรรมที่มีความสุขอาจมีดังนี้
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ
- เดินเล่นในละแวกบ้านของคุณ
- โทรหาคุณยายของคุณเพื่อเช็คอิน
- หลังจากทำสมาธิ 10 นาทีทุกเช้า
- อ่านหนังสือก่อนนอน
- เต้นรำในห้องของคุณ
- พักโยคะตอนเที่ยง
- ระบายสีในสมุดระบายสี
โปรดจำไว้ว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันดังนั้นการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้อาการ IBD หายไป
ฉันแนะนำให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรวมถึงกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกดีเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวัน
ฝึกกลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
สิ่งต่างๆกำลังเกิดขึ้นในโลกที่อาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกแบบนั้น แต่มันก็น่าหนักใจ
ใช้กลยุทธ์ไปสู่การดึงออกจากกระเป๋าหลังของคุณเมื่อความเครียดมากเกินไป
หายใจ
มีเทคนิคการหายใจมากมายให้ลองใช้ตั้งแต่การหายใจเข้าริมฝีปากไปจนถึงการหายใจของสิงโต
การหายใจเป็นวิธีที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆเพื่อดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ
ลองทำสมาธิ
หลีกเลี่ยงการข่มขู่ด้วยการดาวน์โหลดหนึ่งในแอปการทำสมาธิลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ การทำสมาธิมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงชั่วโมงคุณจึงสามารถลองทำสมาธิที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้
บันทึกมันออก
อย่าดูถูกพลังของการใส่อารมณ์ลงบนกระดาษ ลองใช้ข้อความแจ้งรายการบันทึกต่อไปนี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้:
- มีอะไรทำให้ฉันเครียด
- มันรบกวนฉันทำไม?
- มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่?
- ถ้าไม่ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรในตอนนี้
ออกไปเดินเล่นข้างนอก
อากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวทางจิตใจและร่างกาย "ปลอดโปร่ง" ศีรษะของคุณ!
ให้ตัวเองสง่างามและอดทน
ความเครียดจะเข้ามาเรื่อย ๆ และก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะสมบูรณ์แบบตลอดเวลาดังนั้นอย่ายึดตัวเองไว้กับมาตรฐานนั้น ยอมรับว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องจากนั้นใช้หนึ่งในกลยุทธ์ไปสู่เป้าหมายของคุณ
จำไว้ว่าไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการสร้างกิจวัตรหรือจัดการความเครียด หากบางสิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ไม่ใช่ความล้มเหลว เป็นเพียงสัญญาณให้ลองทำอย่างอื่น
Alexa Federico เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการบำบัดและโค้ชโรคภูมิต้านตนเองที่อาศัยอยู่ในบอสตัน ประสบการณ์ของเธอกับโรค Crohn เป็นแรงบันดาลใจให้เธอทำงานร่วมกับชุมชน IBD Alexa เป็นโยคีผู้ใฝ่ฝันที่จะอาศัยอยู่ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ถ้าทำได้! เธอเป็นไกด์ในแอป IBD Healthline และยินดีที่จะพบคุณที่นั่น คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับเธอบนเว็บไซต์หรืออินสตาแกรมของเธอ
