4 อุทาหรณ์ของสิ่งที่รู้สึกวิตกกังวลจริงๆ

“ ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นสิ่งที่ยุ่งเหยิงและคาดเดาไม่ได้มีอำนาจเหนือกว่าและร้ายกาจทั้งทางร่างกายและจิตใจและในบางครั้งก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างไม่คาดคิดฉันไม่สามารถพูดหรือคิดอย่างชัดเจนหรือแม้แต่เคลื่อนไหวได้”

สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้คนอื่นฟังว่ารู้สึกอย่างไร

หลายคนที่ฉันเคยพูดด้วยความคิดว่าความวิตกกังวลเป็นสภาวะของความกังวลหรือกำลังเครียดกับบางสิ่งบางอย่างเช่นการสอบในโรงเรียนปัญหาความสัมพันธ์หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เช่นการเปลี่ยนอาชีพหรือย้ายไปอยู่เมืองใหม่

พวกเขาคิดว่ามันเป็นความรู้สึกกังวลที่มีสาเหตุโดยตรงและหากคุณแก้ไขที่ต้นเหตุคุณก็จะไม่รู้สึกกังวลอีกต่อไป

นี่ไม่ใช่ความวิตกกังวลเรื้อรังสำหรับฉัน ฉันหวังว่ามันจะเรียบง่ายและเรียบร้อย

ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นสิ่งที่ยุ่งเหยิงและคาดเดาไม่ได้มีอำนาจเหนือกว่าและร้ายกาจทั้งทางร่างกายและจิตใจและบางครั้งก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างไม่คาดคิดฉันไม่สามารถพูดหรือคิดอย่างชัดเจนหรือแม้แต่เคลื่อนไหวได้

แต่แม้กระทั่งคำเหล่านั้นก็ไม่ได้อธิบายถึงสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดอย่างตรงไปตรงมา ฉันหันมาใช้ภาษาภาพเพื่อช่วยอธิบายความหมายเมื่อคำพูดไม่เพียงพอ

นี่คือภาพประกอบ 4 ภาพที่แสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้วความวิตกกังวลเป็นอย่างไร

เช่นเดียวกับมีดแทงคุณที่หน้าอกในแต่ละครั้งที่คุณหายใจ

สิ่งนี้อาจฟังดูเกินจริง แต่ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาพร้อมกับอาการทางร่างกายที่รุนแรงเช่นอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรง

มันเป็นอาการเจ็บหน้าอกที่รุนแรงที่สุดที่ฉันเคยรู้สึก ในแต่ละครั้งที่ฉันหายใจมันให้ความรู้สึกเหมือนปลายแหลมของใบมีดถูกกดลงบนหน้าอกของฉัน บางครั้งอาจนานเป็นนาที - บางครั้งอาจนานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

อาการทางร่างกายอื่น ๆ ที่ฉันเคยพบ ได้แก่ หัวใจเต้นแรงฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและไหล่ตึงอย่างต่อเนื่อง

ตอนแรกฉันคิดว่าความรัดกุมเกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานที่โต๊ะและพิมพ์ทั้งวัน แต่ในที่สุดฉันก็รู้ว่าความรัดกุมจะเกิดขึ้นและขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกกังวลแค่ไหน

ฉันยังเคยมีอาการตื่นตระหนกที่เกิดจากความวิตกกังวลอย่างเต็มรูปแบบซึ่งทำให้ฉันเชื่ออย่างสนิทใจว่าฉันกำลังมีอาการหัวใจวาย มันจบลงด้วยการนั่งรถพยาบาลไปที่ห้องฉุกเฉินและความตึงที่แขนของฉันทำให้รู้สึกถึงเข็มหมุดและเข็มอย่างรุนแรงซึ่งกินเวลานาน 2 ชั่วโมงจนในที่สุดฉันก็สงบลง

ไม่มีสิ่งนี้ฟังดูเหมือนแค่กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างใช่หรือไม่?

เหมือนเมฆฝนที่พูดในแง่ลบตามทุกการเคลื่อนไหวของคุณ

ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลสำหรับฉันคือการตัดสินใจด้วยตนเอง เสียงที่แข็งกร้าวดังและดื้อดึงพ่นกระแสแห่งการปฏิเสธที่ไม่สิ้นสุด เมื่อจิตใจของฉันจมอยู่ในบ่วงนี้มันยากที่จะหลุดออกจากมัน ยากจริงๆ

มันสามารถกระแทกฉันอย่างรุนแรงและไม่คาดคิดจนฉันรู้สึกติดอยู่ภายใต้น้ำหนักของมัน

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: เปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นสิ่งที่ดีและคุณจะทำสิ่งที่ถูกต้อง ฉันได้ลองแล้วเชื่อฉันเถอะ มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน

มีบางสิ่งที่หลังจากฝึกฝนและอดทนมามากช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากวงจรนี้ได้

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าการพูดเชิงลบกำลังเกิดขึ้น เพราะเมื่อคุณติดอยู่ในลูปเหล่านี้เป็นเวลาหลายวันคุณจะลืมมันไปได้เลย

จากนั้นฉันก็เผื่อเวลาไว้เพื่อจดจ่อกับความคิดและความรู้สึกโดยไม่มีสิ่งรบกวน เทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ เช่นข้อ 4-7-8 ช่วยให้ความคิดเชิงลบเงียบลงจนถึงจุดที่ฉันสามารถหายใจและคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้

อีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยได้คือการทำเจอร์นัล เพียงแค่รับความคิดของฉันไม่ว่าจะเป็นแง่ลบหรืออย่างอื่นลงบนหน้าเว็บก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการปลดปล่อยซึ่งสามารถช่วยทำลายวงจรได้

ครั้งหนึ่งฉันนั่งลงและกรอกคำคุณศัพท์ทั้งสองหน้าในวารสารที่บรรยายว่าฉันเกลียดตัวเองมากแค่ไหน อาการซึมเศร้าเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ของความวิตกกังวลเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นอย่างแน่นอนโดยจมอยู่กับความเกลียดชัง มันไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มันเป็นการเปิดตัวที่จำเป็นมาก

ในขณะที่ความคิดเชิงบวกไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่การคิดเชิงบวกตามความเป็นจริงก็มี

ลองนึกถึงความแตกต่างด้วยวิธีนี้: การคิดเชิงบวกอาจเปลี่ยนความคิดของฉันไปสู่ความคิดเชิงนามธรรมเช่นมีความสุขและรู้สึกสนุกสนานและมีจินตนาการเช่นการตกหลุมรักเกิดขึ้นกับฉัน การคิดตามความเป็นจริงเชิงบวกเปลี่ยนความคิดของฉันให้กลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้ที่ฉันเพิ่งได้สัมผัสเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นของขวัญวันเกิดที่พี่ชายของฉันมอบให้ฉันความรู้สึกพึงพอใจที่ฉันได้รับจากอาชีพการงานของฉันและเพลงที่ฉันเขียนในช่วงสุดสัปดาห์

เช่นเดียวกับนักต้มตุ๋นที่หักหลังตัวตนปกติของคุณ

เมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันมักรู้สึกว่าตัวเองปกติของฉันถูกแทนที่ด้วยนักต้มตุ๋นเจ้าเล่ห์ คนที่มองแค่คุณ แต่ทำตัวเหมือนคนอื่นโดยสิ้นเชิง - ส่วนใหญ่จ้องมองที่ว่างเปล่าและอยู่ไม่สุขและไม่ค่อยน่าสนใจที่จะพูด

ฉันหายไปไหน ฉันถามตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้

มันมีคุณภาพภายนอกร่างกายไปเลย ฉันกำลังเฝ้าดูผู้แอบอ้างจากภายนอกไม่มีอำนาจที่จะต่อสู้กับเขาและแสดงให้ทุกคนเห็นตัวจริงของฉัน

ความวิตกกังวลได้ตัดสินใจที่จะจัดงานเลี้ยงและผู้แอบอ้างเป็นเพียงคนเดียวที่ได้รับเชิญ หยาบคายฉันคิดว่าตัวเองปกติ

มีช่วงเวลาที่ท้อแท้ไร้พลังที่ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนฉันก็ไม่สามารถเรียกมันออกมาได้ ผม.

ฉันรู้ว่าเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความวิตกกังวลของฉันเริ่มเข้าสู่โหมดโจมตีเต็มรูปแบบและฉันต้องให้พื้นที่และเวลาในการรวบรวมความคิดของฉันและจุ่มลงในกระเป๋าเครื่องมือของฉัน - การหายใจลึก ๆ เทคนิคการลงดินการจดบันทึกการบำบัดการออกกำลังกายสุขอนามัยในการนอนหลับ และการรับประทานอาหารที่ดี

ถ้าฉันมีแรงฉันก็พยายามพูดคุยกับคนที่ฉันไว้ใจหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทและปล่อยให้เรื่องราวและปัญหาของพวกเขาครอบงำจิตใจของฉันสักครู่

ในที่สุดตัวตนปกติของฉันก็มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งโดยจะผลักผู้แอบอ้างออกไปให้พ้นสายตา อย่างน้อยก็อีกสักพัก

เช่นเดียวกับการระเบิดในสมองของคุณส่งความคิดของคุณออกจากการควบคุม

ฉันถูกล่อลวงให้อธิบายความวิตกกังวลว่าเป็นหมอกในสมองที่ทำให้ความคิดของฉันขุ่นมัว แต่การระเบิดในสมองดูเหมือนจะแม่นยำกว่าสำหรับฉัน

ความวิตกกังวลสามารถตีสมองของฉันด้วยพลังที่ทำให้ความคิดของฉันแตกเป็นเศษเล็กเศษน้อยที่กระจัดกระจายบินออกไปในทุกทิศทาง สิ่งที่เหลืออยู่คือความว่างเปล่าปล่องภูเขาไฟแห่งความว่างเปล่า

คุณเคยมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนที่คุณคิดว่าอาจอยู่ระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและสังเกตเห็นแววตาของพวกเขาที่ว่างเปล่าหรือการขาดการตอบสนองโดยทั่วไปหรือไม่? ฉันยินดีที่จะพนันได้เลยว่าพวกเขาชอบที่จะตอบคำถามของคุณอย่างเหมาะสม แต่ในช่วงเวลานั้นความคิดของพวกเขาก็เหมือนปล่องภูเขาไฟที่ไม่มีอะไรจะให้

ความคิดสามารถรู้สึกเกินเอื้อมจนฉันหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้คนอื่นมีปฏิสัมพันธ์กับความว่างเปล่าของสมองที่วิตกกังวลของฉัน บางครั้งฉันก็รู้สึกท้อแท้กับเรื่องนี้ แต่ยิ่งฉันต่อสู้กับมันมากเท่าไหร่ความคิดของฉันก็ยิ่งถูกแช่แข็งมากขึ้นเท่านั้น

แล้วฉันจะคลายตัวเองได้อย่างไร? ไม่มีคำตอบที่ง่าย แต่น่าเสียดาย มันเป็นเรื่องของเวลาความอดทนและการให้พื้นที่กับตัวเองในการผ่อนคลายและไตร่ตรองและกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของการควบคุมจิตใจและร่างกายของฉัน

การมีกระเป๋าเครื่องมือคลายความวิตกกังวลของฉันนักบำบัดที่สามารถให้มุมมองเกี่ยวกับความคิดของฉันและคนที่เชื่อถือได้เพียงไม่กี่คนที่จะพูดคุยด้วยทั้งหมดช่วยให้ฉันสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้

การปิดการสะท้อน

ฉันหวังว่าภาพประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าชีวิตที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังรู้สึกอย่างไร มันแตกต่างจากการกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับบางสิ่ง บางครั้งก็เป็นอัมพาต

ความหวังของฉันคือเมื่อมีความเข้าใจมากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นผู้คนอาจเริ่มเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังมากขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะโต้ตอบกับพวกเขาก็ตาม

จำไว้ว่าคนที่อยู่กับความวิตกกังวลเรื้อรังไม่จำเป็นต้องมีข้อบกพร่องร้ายแรงบางอย่างที่พวกเขาเพิกเฉยหรือมีความปรารถนาซ่อนเร้นบางอย่างที่จะทำให้ทุกคนรอบข้างไม่สบายใจ พวกเขาอาจเป็นคนธรรมดาเช่นคุณและฉันที่กำลังเผชิญกับบางสิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่ทันระวังบางอย่างในจิตใต้สำนึกของพวกเขาที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการแกะกล่อง

การเอาใจใส่และการสนับสนุนเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล

Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีที่อยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลในการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ใฝ่ฝัน ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่ Healthline ติดตามเขาต่อไป อินสตาแกรม.