หากคุณจะผัดวันประกันพรุ่งคุณอาจอ่านสิ่งนี้ด้วยเช่นกัน
โดยปกติแล้วในช่วงที่ฉันดื่มกาแฟแก้วที่สามจิบอย่างไม่สนใจขณะที่เลื่อนดูอินสตาแกรมฉันนั่งลงและตระหนักว่า“ นี่ไม่ได้ผล”
“ สิ่งนี้” คือการมุ่งเน้นไปที่งานที่ฉันเป็นจริง ควร ที่จะทำ ซึ่งเป็นการต่อสู้ในชีวิตประจำวันเมื่อคุณอยู่กับเด็กสมาธิสั้น แต่เป็นการต่อสู้เพื่อใครก็ตามที่พยายามทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดของโรคประหลาดทั่วโลก
หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มโฟกัสโดยไม่ต้องดาวน์โหลดแอปอีเมลที่ซับซ้อนหรือจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้อาจเป็นเพียงลิฟต์ที่คุณต้องใช้ในการกลับสู่สภาพเดิม
และเนื่องจากคุณอาจจะผัดวันประกันพรุ่งอยู่แล้วคุณจึงอาจเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างในขณะที่ทำอยู่
1. ปิดประตู
นี่ไม่ใช่คำเปรียบเทียบ ฉันหมายถึงสิ่งนี้ตามตัวอักษร
ฉันชอบทำงานในห้องนั่งเล่นของตัวเองมากพอ ๆ กับที่นี่กว้างขวาง! แจ่มเลย! โปร่งสบาย! - ส่วนหนึ่งของการปรับโฟกัสให้คมชัดขึ้นหมายถึงการลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด ประตูที่ปิดสนิทช่วยได้อย่างแน่นอนและยังส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าเราหมายถึงธุรกิจ
2. ค้นหากบของคุณและกัดตัวเล็ก ๆ
อันนี้ฉันทำ ไม่ หมายถึงตัวอักษร
"กบ" ของคุณเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับงานที่น่ากลัวที่สุดของคุณ โดยปกติแล้วนั่นเป็นงานที่กระตุ้นให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งเพราะเราหลีกเลี่ยงงานนั้นอย่างกระวนกระวายไม่ว่าจะเป็นเพราะเรามีงานล้นมือเบื่อหน่ายหรือไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรต่อไป
การกัดหมายถึงการมองหาขั้นตอนต่อไปที่ง่ายและเล็กที่สุดที่คุณสามารถทำได้ โดยปกติแล้วแรงจูงใจจะเกิดขึ้นหลังจากที่เราเริ่มงานไม่ใช่ก่อนหน้านี้ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยให้เรากลับมาดำเนินการได้
ดังนั้นแทนที่จะใส่ "เสร็จสิ้นการนำเสนอธุรกิจ" ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของเราซึ่งให้ความรู้สึกใหญ่โตและไม่สามารถจัดการได้ให้ลองใช้ "สไลด์แนะนำให้เสร็จ" แทน จากนั้นโยน Lo-Fi ที่มีเสียงดังใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนแล้วไปทำงานได้เลย!
3. ใช้ตัวจับเวลา Pomodoro ที่สนุกสนาน
วิธี Pomodoro เป็นการแฮ็กสมาธิที่สำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับบล็อกงานขนาดเล็กและหยุดพักระหว่างกัน
เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่มีในกล่องเครื่องมือของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรทำให้ดีขึ้นกว่าเดิม? แอป โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปที่ให้รางวัลแก่คุณเมื่อใดก็ตามที่คุณโฟกัสได้สำเร็จในช่วงเวลาหนึ่ง
ค้นหา "ตัวจับเวลาโฟกัส" หรือ "โปโมโดโร" ใน App Store และดูว่ามีอะไรอยู่บ้าง! ขณะนี้ฉันกำลังใช้แอปที่ช่วยให้ฉันเป็นเชฟราเม็งได้โดยทุกชิ้นส่วนโฟกัสที่ทำเสร็จแล้วจะทำให้ได้ราเม็งหนึ่งชาม
มันเป็นแรงจูงใจอย่างประหลาดที่จะใฝ่หาอาชีพเชฟราเม็งดิจิทัลเพียงเพื่อทำงานในชีวิตจริงของฉัน แต่ไม่ว่าจะทำงานอะไรก็ตาม ... ใช่มั้ย?
4. ผสมผสานงานของคุณ
ฉันเคยได้ยินกลยุทธ์นี้อธิบายว่ามี“ หม้อสองใบบนเตา” เมื่อคุณเบื่องานหนึ่งให้“ ผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิผล” โดยเปลี่ยนไปทำอีกงานหนึ่ง
คุณอาจพบว่าเกมปิงปองระหว่างสองหรือสามงานนั้นทำงานได้ดีกว่าการพยายามบังคับตัวเองผ่านอย่างใดอย่างหนึ่ง
5. คาดการณ์อุปสรรคในอนาคต
หากคุณผัดวันประกันพรุ่งอยู่แล้วคุณอาจทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอนาคตของคุณได้เช่นกัน
ลองเขียนอุปสรรคที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณจะพบเมื่อพยายามทำงานให้ลุล่วงจากนั้นระดมความคิดว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางนั้น
ตัวอย่างเช่นหากการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียทำให้ฉันตกรางฉันอาจทำให้โทรศัพท์อยู่ในโหมดเครื่องบิน ถ้าฉันต้องการขนมในอีกสักครู่ฉันอาจไปคว้ามันมาเก็บไว้บนโต๊ะทำงานก่อนที่จะเริ่ม
6. กำหนดเวลาการเคลื่อนไหว 10 นาที
การแบ่งงานด้วยการเต้นรำกระโดดหรือเพียงแค่เดินจากปลายด้านหนึ่งของอพาร์ทเมนต์ของคุณไปยังอีกด้านหนึ่งล้วนเป็นตัวช่วยในการเพิ่มโฟกัสและพลังงาน
ไม่ใช่อย่างที่คุณสงสัย แต่“ I Love Me” ของ Demi Lovato เป็นช่วงเวลาเที่ยงวันของฉันในสัปดาห์นี้ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากอ่านบทความนี้แทนที่จะทำงาน
7. ให้ถ่ายท้อง
ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถก่อตัวขึ้นได้เมื่อเราพยายามมีสมาธิจนถึงจุดที่มันกลายเป็นกำแพงอันเลวร้ายที่ดูเหมือนจะไม่สามารถยอมรับได้ มีแบบฝึกหัดการหายใจทุกประเภทที่ควรค่าแก่การพยายามช่วยดึงเศษผนังนั้นออกไป
8. มองหาเจ็ตสตรีม
บางครั้งสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดคือแรงผลักดันซึ่งทำให้เราสร้างความมั่นใจและมั่นใจว่าเราสามารถทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จได้
ดังนั้นมองหาขั้นตอน: มีงานที่คุณรู้แล้วว่าจะเริ่มอย่างไรรู้สึกตื่นเต้นที่จะรับมือหรือใช้ทักษะที่มีอยู่ในโรงเก็บรถของคุณหรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องมากที่สุด เร่งด่วน หรืองานสำคัญอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงแค่นำบางสิ่งออกจากเตาด้านหลังและการเข้าสู่กระแสของสิ่งต่างๆก็สามารถช่วยได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่เร่งด่วนมากขึ้น
9. เขียนว่าเหตุใดงานนี้จึงมีความหมายสำหรับคุณ
เราจะไม่บอกเหตุผลว่าทำไมงานจึงมีความสำคัญเนื่องจากเอ่อนั่นอาจทำให้อารมณ์เสียได้ มันคือ เห็นได้ชัด สำคัญถ้ามันทำให้คุณเครียด
ฉันกำลังพูดถึงการตรวจสอบว่าเหตุใดจึงเป็นงาน มีความหมาย ถึงคุณ.
คำถามที่ควรถาม:
- ความสำเร็จของงานนี้ให้อะไรกับฉันบ้าง? สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับความรู้สึกโล่งใจหรือความสำเร็จหรือสำคัญพอ ๆ กับการทำให้คุณก้าวหน้าในอาชีพการงานหรือพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
- ความสำเร็จของงานนี้มอบอะไรให้กับผู้อื่นบ้าง? อาจเป็นโครงการที่ทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น บางทีมันอาจจะทำให้เพื่อนร่วมทีมของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย หรืออาจเป็นเหตุผลให้หัวหน้าของคุณยกย่องคุณในการประชุมครั้งต่อไป
เป็นเรื่องจริงที่บางครั้งงานอาจยุ่งเหยิงและเราไม่สามารถหาเหตุผลได้มากนัก ไม่เป็นไร! แต่ถ้าทำได้ก็ควรให้ "ทำไม" อยู่ตรงหน้าจิตใจของเรา
10. พยายามเอาชนะนาฬิกา
“ ฉันจะทำงานนี้ให้เสร็จเร็วแค่ไหน” เป็นวิธีที่สนุกสำหรับฉันมากกว่าปกติ“ ทำสิ่งนี้ให้เสร็จคุณไร้ความสามารถ” อาวุธที่แข็งแกร่งที่ฉันพยายามทำด้วยตัวเอง
คะแนนโบนัสหากฉันมีเวลานับถอยหลังและฉันกำลังเล่น "Eye of the Tiger" เพื่อทำให้ตัวเองสนุก มันก็โอเคถ้ามันโง่ประเด็นก็คือต้องทำงานให้เสร็จไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่จำเป็น
11. ใจดีกับตัวเอง
ผู้คนมักจะเกลียดคำแนะนำนี้เมื่อฉันให้มัน และไม่เป็นไรฉันเข้าใจแล้ว เป็นเรื่องน่ารำคาญที่ต้องบอกว่าการทำตัวดีกับตัวเองจะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างน่าอัศจรรย์
แต่คุณรู้ไหมว่าอะไรจะไม่ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน เป็นคนขี้งกกับตัวเอง
คุณคงคุ้นเคยกับคำว่า“ ฉันเป็นอะไรไป!?” การพูดคนเดียวภายในตามด้วยรูปแบบต่างๆเกี่ยวกับ“ ทำไมฉันถึงเริ่มไม่ได้” และ“ ทำไมฉันถึงทำแบบนี้กับตัวเองต่อไป” ซึ่งทั้งหมดนี้ให้โทษกับคุณอย่างเต็มที่
นี่คือความจริง: การมุ่งเน้นไปที่งานเป็นเรื่องยาก การทำงานจนเสร็จเป็นเรื่องยาก
หากคุณมีสมาธิสั้นคุณรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ทำมันก็ยังคงเป็นความจริง สมองของเราเป็นเครื่องในเนื้อสัตว์ตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเสมอไป
การตำหนิตัวเองจะไม่ช่วยอะไรฉันสัญญา ความเข้มข้นก็เหมือนกับสภาพอากาศ - บางครั้งสิ่งต่างๆก็เรียงตัวกันและท้องฟ้าเป็นสีฟ้าใส ครั้งอื่น ๆ ? ไม่ค่อยเท่าไหร่.
แทนที่จะตะโกนขึ้นไปบนฟ้าลองยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหน ในกรณีนี้ความกรุณาเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้เร็วเกินไป
ข้อควรจำ: หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อมีสมาธิไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจไร้ความสามารถหรือสิ้นหวัง
เป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะเครียดวิตกกังวลหรือหงุดหงิด (หรือทั้งหมดที่กล่าวมา!) ประสบการณ์ทั้งหมดของมนุษย์ที่อาจรบกวนความสามารถของเราในการทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ
ดังนั้นให้ตัวเองหยุดพักโอเค?
อาจจะตามตัวอักษรด้วยซ้ำ ไปนอนพักสักหน่อย ทานของว่าง. (การหิวหรือเหนื่อยไม่ได้ช่วยในแผนกสมาธิเช่นกัน!)
ส่วนใหญ่อดทนกับตัวเอง คุณทำได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้! ซึ่งไม่ได้ดูดีที่สุดเสมอไปจากเดือนที่แล้วสัปดาห์ที่แล้วหรือแม้แต่เมื่อวานนี้
สิ่งที่สำคัญคือไม่ว่าคุณจะมีประสิทธิผลหรือไม่ดีเพียงใดคุณก็ไม่ยอมให้สิ่งนั้นกลายเป็นตัวชี้วัดมูลค่าของคุณ คุณมีคุณค่าโดยธรรมชาติไม่ว่าคุณจะทำ 15 สิ่งในวันนี้หรือไม่ทำอะไรเลย
และหากการโฟกัสยังคงเป็นความท้าทายอย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรับการสนับสนุนใช่ไหม
คุณมีสิ่งนี้แล้ว
Sam Dylan Finch เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านจิตวิทยาเชิงบวกและนักยุทธศาสตร์สื่อในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline และผู้ร่วมก่อตั้ง กลุ่มความยืดหยุ่นที่แปลกประหลาดซึ่งเป็นสหกรณ์ฝึกสอนสุขภาพสำหรับคน LGBTQ + คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊คหรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.
