อาการสมาธิสั้นที่รู้จักกันน้อย 3 อาการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับรู้

เด็กสมาธิสั้นเป็นมากกว่าการแบ่งเขตหรือเอาเท้าแตะอย่างไม่หยุดหย่อน

ด้วยโควิด -19 ที่เปลี่ยนแปลงกระบวนการทำงานและชีวิตของเราพวกเราหลายคนต้องดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้น แต่การต่อสู้เพื่อมุ่งเน้นอาจเป็นสมาธิสั้นหรือไม่?

พวกเราหลายคนทราบดีถึงอาการที่พบบ่อยเช่นสมาธิสั้นและการไม่ใส่ใจ แต่อาการที่พบได้น้อยกว่าที่อาจพลาดไปล่ะ?

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลบางส่วนในขณะที่คุณไตร่ตรองความต้องการและความยากลำบากในช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้

1. ตาบอดเวลา

คุณพบว่าตัวเองมาสายอย่างต่อเนื่องไม่ว่าคุณจะเตือนตัวเองเขียนโน้ตหรือรับข้อความจากผู้คนบ่อยแค่ไหน? นี่อาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า "การตาบอดเวลา"

ไม่ใช่ว่าคุณจะตาบอดไปตามกาลเวลา แต่คุณอาจมีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญวัดว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไรหรือลืมวางแผนในด้านอื่น ๆ ของงาน (เช่นการขับรถ ขูดรถของคุณ ฯลฯ ) ที่อาจทำให้เกิดความล่าช้า

คุณจะรับมือได้อย่างไร?

ฉันเคยเห็นว่าการตั้งนาฬิกาปลุกและการเตือนความจำ (หลายรายการหากเป็นตอนเช้าและคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า) และการใช้ปฏิทินดิจิทัลที่ซิงค์กับอุปกรณ์ต่างๆได้ผลดีสำหรับคนจำนวนมาก

ปฏิทินกระดาษอาจมีประโยชน์ แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้ดูซึ่งอาจมีขั้นตอนเดียวมากเกินไป

การตั้งนาฬิกาล่วงหน้าเล็กน้อยในรถหรือนาฬิกาส่วนตัวก็มีประโยชน์เช่นกันตราบใดที่คุณไม่เริ่มชดเชยเวลาพิเศษที่คุณรู้ว่าคุณมี

วิธีการหนึ่งที่ฉันชอบคือการตระหนักว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันกำลังจะทำอะไรบางอย่างที่ใช้เวลานานเกินไปฉันมักจะพูดกับตัวเองว่า“ ฉันมีเวลาสำหรับสิ่งนั้น ไม่เป็นไร”

ที่รักผู้อ่านเกือบตลอดเวลา ไม่ ละเอียด. ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ยินสิ่งนั้นในหัวของฉันฉันก็ใช้มันเป็นสัญญาณให้หยุดสิ่งที่ฉันกำลังทำและเริ่มเตรียมการที่จะจากไป

แน่นอนว่าจะมีบางอย่างที่ฉันลืมไปหรือบางสิ่งที่ฉันจำเป็นต้องใช้ซึ่งต้องใช้เวลาที่ฉันคิดว่ามี

2. การขาดความจำในการทำงาน

คุณมักจะลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? เช่นเดียวกับการร้องขอจากพันธมิตรงานเล็ก ๆ น้อย ๆ การทิ้งขยะอะไรแบบนั้น?

คุณอาจมีปัญหากับหน่วยความจำในการทำงานซึ่งเทียบเท่ากับ "ram" ของเราถ้าเราเป็นคอมพิวเตอร์ จัดเก็บข้อมูลระยะสั้น แต่ไม่ใช่ระยะยาว

อย่างไรก็ตามคนบางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาอย่างมากกับความจำประเภทนี้ไม่ว่าจะลืมสิ่งต่างๆอย่างรวดเร็วหรือจำเฉพาะในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม

คุณจะรับมือได้อย่างไร?

คำแนะนำก่อนหน้านี้บางส่วนก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ฉันมักจะใช้แอป Habitica ด้วย ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสิ่งที่เป็นระยะสั้น ๆ (รายการขายของชำการแจ้งเตือนให้โทรออกหรือส่งอีเมล) หรือเป็นนิสัยระยะยาวที่ฉันกำลังสร้าง

นิสัยในระยะยาวอาจรวมถึงการใส่เครื่องล้างจานหลังอาหารเย็นพยายามทำความสะอาดวันละ 20 นาทีหรือกินยาทุกครั้งในเวลากลางคืน

ฉันมีแนวโน้มที่ไม่ดีที่จะตื่นเต้นกับการเริ่มนิสัยใหม่แล้วเว้นระยะห่างโดยสิ้นเชิงเช่น ... 4 วันต่อมา การมีตัวติดตามนิสัยเพื่อสแกนและเตือนตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

แอป (หรืออะไรก็ได้ที่“ gamified”) สามารถทำให้การจดจำสิ่งต่างๆและการทำงานเป็นเรื่องสนุกขึ้นเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน คุณยังสามารถกำหนดรางวัลสำหรับทองคำที่คุณได้รับจากการทำสิ่งนี้!

สุดท้ายการเก็บโน๊ตบุ๊คไว้ข้างโต๊ะข้างเตียงของฉันเพื่อการจดจำบางสิ่งที่สำคัญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก่อนนอน (ที่ฉันจะจำไม่ได้ในตอนเช้า) เป็นคลัทช์ ในที่สุดฉันก็ย้ายมันไปที่โทรศัพท์ของฉันเพราะบางครั้งฉันก็ลืมตรวจสอบโน้ตบุ๊ก

3. ปฏิกิริยาทางอารมณ์และความอ่อนไหว

อาการเฉพาะนี้อาจมีรากฐานมาจากปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้นซึ่งเป็นส่วนใหญ่ของโรคสมาธิสั้นสำหรับบางคน

เพื่อนร่วมงานที่มีสมาธิสั้นและแพทย์ยังคาดเดาว่าบุคคลที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีความอ่อนไหวทางอารมณ์มากกว่าคนทั่วไป

คุณเคยต้องใช้เวลาสักครู่เมื่อมีคนพูดอะไรบางอย่างเพราะมันทำให้คุณเสียใจมากไหม? การกระทำดังกล่าวของความสามารถในการหยุดหายใจและต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะโบยบินหรือพูดในสิ่งที่คุณอาจไม่ได้หมายความว่าสมาธิสั้นจะขัดขวางได้ จึงสามารถส่งผลทางสังคมได้มากมาย!

คุณจะรับมือได้อย่างไร?

วิธีหนึ่งที่จะช่วยฝึกตัวเองในการหยุดช่วงเวลาเหล่านั้นได้คือการใช้“ ขวดโหลที่เย็นลง” คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้เองที่บ้านด้วยกาวใสแวววาวและโถก่ออิฐหรือเลือกซื้อทางออนไลน์ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบสร้างมันขึ้นมาเพราะคุณสามารถปรับแต่งมันได้และมันก็เป็นกระบวนการที่สนุก

พวกเขามักจะวางตลาดให้กับเด็ก ๆ แต่ฉันพบว่าพวกเขาผ่อนคลายอย่างมากแม้เพียงเพื่อดูแลช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันช่วยให้ฉันดูลมหายใจและทำให้ตัวเองช้าลง เว็บไซต์นี้มีตัวอย่างมากมาย

คุณยังสามารถตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณและกำหนดให้ตัวเองอยู่ในช่วง“ หมดเวลา” อาจฟังดูเป็นเด็ก แต่ใช่แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ยังต้องการพื้นที่ในการทำใจให้สบายในตอนนี้

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ADHD ไม่ได้เป็นเพียงแค่การไม่สนใจ

อาการเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ได้ยินกันอย่างแพร่หลาย แต่ก็อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เช่นเดียวกับอาการที่เราได้ยินบ่อยที่สุด

และด้วยการสร้างความตระหนักและให้ความรู้กับตัวเราเองเราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะช่วยเหลือตัวเองได้ดีที่สุด (หรือคนที่เรารัก) เมื่อเราสำรวจโรคสมาธิสั้น

Shivani Seth เป็นนักเขียนอิสระชาวอเมริกันเชื้อสายปัญจาบรุ่นที่สองจากมิดเวสต์ เธอมีพื้นฐานด้านการแสดงละครและเป็นผู้เชี่ยวชาญในงานสังคมสงเคราะห์ เธอเขียนหัวข้อสุขภาพจิตความเหนื่อยหน่ายการดูแลชุมชนและการเหยียดสีผิวในบริบทต่างๆบ่อยครั้ง คุณสามารถค้นหาผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ shivaniswriting.com หรือบน ทวิตเตอร์.