วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสูญเสีย sh! t ของคุณโดยไม่เสียศักดิ์ศรีของคุณ
ครอบครัวของฉันมีกฎบ้านกึ่งเข้มงวดเกี่ยวกับการไม่นอนกับของมีคม
แม้ว่าลูกวัยหัดเดินของฉันจะสนุกกับการเล่นไขควงอย่างปลอดภัยตลอดทั้งบ่าย แต่ฉันก็ลื่นมันออกจากมือเธอก่อนนอน
สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือสิ่งที่คุณคาดหวังจากเด็กอายุ 2 ขวบเธอกรีดร้องราวกับเสียใจเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นก็หลับไปในอีก 12 ชั่วโมง
ในทางกลับกันฉันได้กลืนความผิดหวังที่มีต่อคำสั่งซื้อของ Starbucks ที่ไม่สมบูรณ์เมื่อ 3 ชั่วโมงก่อนหน้านี้และยังรู้สึกถึงแรงกดดันในลำคอ
ฉันสงสัยว่าถ้าฉันหายไปเป็นเวลา 5 นาทีฉันจะรู้สึกเครียดน้อยลงโดยรวมหรือไม่? ฉันจะนอนหลับอย่างสงบและปลุกคนใหม่ได้หรือไม่?
ในฐานะที่เป็นคนขี้กังวลฉันมักจะรวบรวมเทคนิคต่างๆในการสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายจับความรู้สึกเย็นสบายเหมือนธนบัตรดอลลาร์ในเครื่องลม ความพยายามทั้งหมดนี้เพื่อรักษาระดับและมีอยู่? แน่นอนความกดดันสร้าง
จะเป็นอย่างไรถ้าปล่อยให้ความโกรธและความขุ่นมัวหลั่งไหลออกมาแทนล่ะ?
ฉันเริ่มค้นคว้าเรื่อง catharsis - การกำจัดอารมณ์ - สังเกตว่ากิจกรรมใดบ้างที่สามารถแตะวาล์วบนหม้ออัดแรงดันอารมณ์ของฉันได้
อริสโตเติลใช้คำว่า catharsis เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่เรารู้สึกดูละคร; นักจิตวิเคราะห์ในศตวรรษที่ 20 คิดว่าการระลึกถึงและแสดงอารมณ์จากการบาดเจ็บในอดีตจะส่งผลต่อการชำระล้างหรือการระบายในผู้ป่วย
วันนี้เราระบายทิ้งมันสมองเดินออกไปและร้องไห้ออกมาเพื่อระบายอารมณ์เชิงลบออกจากจิตใจและร่างกายของเรา
การระบายน้ำควรเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีผลกระทบไม่ใช่ขี้อายหรือมีอยู่ แต่มีเรื่องของการไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น - และไม่ถูกจับกุม
ใน“ การบำบัดแก้ปัญหาในการปฏิบัติทางคลินิก” เมห์เม็ตเอสกินเขียนว่า“ เพื่อให้การถ่ายพยาธิเกิดขึ้นระหว่างการบำบัดนักบำบัดควรสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับผู้รับบริการ จุดวิกฤตคือการปลดปล่อยตัวเองจากการยับยั้งทางจิตใจ”
ดังนั้นอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดการยับยั้งของเราและการพ่นไอน้ำโดยเจตนาในขณะที่ยังคงปลอดภัยอยู่?
1. ขยับร่างกาย
เดินเล่นวิ่งทำแม่แรงกระโดด อะไรก็ตามที่คุณอาจเห็นว่าเด็กอายุ 6 ขวบกำลังทำอะไรอยู่อาจเป็นทางออกของอารมณ์เชิงลบได้
ลองใช้ศิลปะการต่อสู้เพื่อเพิ่มความก้าวร้าวในการแกล้งทำ
คะแนนโบนัสสำหรับกิจกรรมที่กระตุ้นอะดรีนาลีนอย่างท่วมท้นเช่นปีนหน้าผาเล่นเซิร์ฟหรือขี่โรลเลอร์โคสเตอร์ เพิ่มความเร็วให้กับความกลัวและคุณมีสูตรสำหรับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน
2. การคลายตัวของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
หากการเคลื่อนไหวเป็นปัญหาให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (ฉันรู้ว่ามันมีคำว่า "ผ่อนคลาย" ในชื่อ แต่ครึ่งหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ)
พลังงานทางกายภาพและพลังงานทางจิตนั้นถูกรวมเข้าด้วยกันการใช้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมีผลข้างเคียงจากการปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์
3. ทำเสียงดัง
การกรีดหมอนของคุณเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนและเข้าถึงได้ มุ่งหน้าไปยังลานจอดรถที่ว่างเปล่าและกรีดร้องในรถของคุณพร้อมกับเสียงเพลงที่ดังขึ้น
นักเขียน Jerico Mandybur ได้สร้าง Neo Tarot สำรับและหนังสือที่เน้นไปที่การดูแลตนเองและกิจกรรมการดูแลตนเองที่แนะนำหลายอย่างของเธอมีองค์ประกอบในการขับปัสสาวะ
“ การร้องเพลงเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันเพราะเป็นภาชนะที่คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองดังขึ้นและหายใจลึก ๆ ได้มากกว่าที่ปกติจะอนุญาต” เธอกล่าว
“ คาราโอเกะเป็นวิธีที่ช่วยระบายความร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวิธีนี้ ฉันจองห้องคาราโอเกะส่วนตัวในตอนกลางวันและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการร้องเพลงหรือกรีดร้องเนื้อเพลงเป็นเพลงที่น่าปวดหัว” เธอกล่าว “ พอจะพูดได้ว่าคุณรู้สึกแตกต่างเมื่อก้าวออกไป”
4. ลบล้างคำพูดของคุณ
การบอกเล่าเรื่องราวของคุณ - ไม่ว่าจะโดยการเขียนหรือพูดออกเสียง - เป็นที่รู้กันว่าจะทำให้เรารู้สึกสะอาด
ลองพิจารณาพิธีกรรมทางศาสนาของการสารภาพบาปหรือแรงผลักดันที่เรารู้สึกตั้งแต่วัยรุ่นเพื่อเก็บความคิดที่เป็นความลับของเราลงในสมุดบันทึก
Mandybur ยังใช้การจดบันทึกและการเขียนอิสระเพื่อปลดปล่อยอารมณ์
“ ฉันเขียนไดอารี่ที่ไม่มีการกรองแบบนี้มาทั้งชีวิตและไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของฉันเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ (ไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณเขียน) แต่มันช่วยให้ฉันรู้สึกเบาขึ้นมาก - ราวกับว่ามีบางอย่าง ยกระดับและปลดปล่อยโดยการแสดงอารมณ์เหล่านี้” เธอกล่าว
“ คุณสามารถเบิร์นหน้าหลังจากนั้นเพื่อเพิ่มความมหัศจรรย์และดราม่าได้” เธอกล่าวเสริม “ มันส่งสัญญาณที่ดีไปยังสมองของคุณว่าตอนนี้อารมณ์หรือความคิดเหล่านั้นเป็นอิสระแล้ว”
5. กระทำกับวัตถุที่ไม่มีชีวิต
เช่นเดียวกับที่ Mandybur กล่าวว่าสามารถเพิ่มการปลดปล่อยในการเขียนการแสดงออกถึงอารมณ์ของคุณได้ หรือคุณอาจรู้จักใครบางคนที่กำลังปรับปรุงบ้านซึ่งจะยอมให้คุณรื้อถอน
แม้ว่าการทำลายล้างจะช่วยระบายอารมณ์ได้ แต่คุณก็สามารถปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้เหมือนกันแม้ว่าจะมีการสร้างก็ตาม
ลองนึกภาพการโยนหรือละเลงสีลงบนผืนผ้าใบหรือขุดลงในดินด้วยแรงทั้งหมดของคุณ แม้แต่การร่างดินสอที่เกรี้ยวกราดก็สามารถช่วยระบายน้ำได้
6. หายใจด้วยไฟ
Breath of Fire เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะสำหรับการสร้างลมหายใจที่รวดเร็วและมีพลังเพื่อชำระล้างและสงบ
ฉันไม่รู้ว่าการหอบเหมือนมังกรที่ถูกลมสามารถรักษาจิตใจและร่างกายได้อย่างที่ผู้ฝึกหัดบางคนกล่าวอ้างหรือไม่ แต่ก็รู้สึกดี รู้สึกดีเหมือนช่วงเวลาก่อน - และหลัง - เตะตูดในเชิงเปรียบเทียบ
หรือคุณอาจลองหายใจแบบโฮโลทรอปิก - การหายใจในอัตราที่รวดเร็วเพื่อเปลี่ยน“ ความสมดุลระหว่างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในร่างกาย” เมื่อได้รับการอำนวยความสะดวกโดยมืออาชีพเทคนิคนี้จะเกี่ยวข้องกับดนตรีการควบคุมการหายใจและการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์
การหายใจอีกครั้งเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่มีไว้เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่อัดอั้น
7. ใช้วิธีการที่ล้าสมัย
นักวิชาการเชื่อว่าอริสโตเติลมีไว้สำหรับ catharsis ที่จะเกิดขึ้นในบริบทของการดูละครที่แสดงบนเวที
Eskin เขียนว่า“ หากปฏิกิริยาการระบายน้ำเกิดขึ้นจากการสังเกตฉากและกระบวนการทางอารมณ์ในสิ่งแวดล้อมสิ่งนี้เรียกว่าการบรรเทาทุกข์อย่างมาก ประสบการณ์ของแต่ละคนเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะโดยการสังเกตฉากในสภาพแวดล้อมภายนอกและรู้สึกโล่งใจเป็นอย่างมากซึ่งเป็นผลให้เก่าแก่พอ ๆ กับประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติและเป็นเรื่องธรรมดามาก”
ดูภาพยนตร์หรือดื่มด่ำกับซีรีส์ที่มีเนื้อหาดราม่าเข้มข้นโศกนาฏกรรมหรือพฤติกรรมสามานย์ คุณอาจพบว่าความเศร้าโศกความโกรธหรือความเพ้อฝันดำมืดของตัวเองถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อคุณเห็นอกเห็นใจกับอารมณ์ของตัวละครในนิยาย
สำหรับการกำจัดอารมณ์ที่เบาลงลองเจาะลึกวิดีโอ YouTube โง่ ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดัง ๆ ด้วยสิ่งนี้และกิจกรรมการขับปัสสาวะทั้งหมดกุญแจสำคัญคือการทิ้งความประหม่าไว้ที่ประตูและปล่อยให้ทุกสิ่งหลั่งไหลออกมา
ทำให้เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องด้วย
“ ฉันเห็นว่า catharsis เป็นส่วนสำคัญในการแสดงออกประมวลผลและปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เก็บไว้ในร่างกาย” Mandybur กล่าว“ สภาวะทางอารมณ์เช่นความอับอายหรือความรู้สึกผิดมักเกิดหรือได้รับความเข้มแข็งจากรูปแบบความคิดเชิงลบของเราดังนั้นฉันจึงขอแนะนำให้ผู้คนใช้วิธีการระบายในการประมวลผลความคิดของพวกเขาด้วย”
“ การกำจัดอารมณ์ที่เราเคยกลั้นไม่ให้แสดงออกมานั้นเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นในที่สุด” เธอกล่าวเสริม“ ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม”
Anna Lee Beyer เขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตการเลี้ยงดูและหนังสือสำหรับ Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour และอื่น ๆ ไปที่ Facebook และ Twitter
