หากคุณเคยรู้สึกอยากทุบของเสียการบำบัดนี้อาจเหมาะกับคุณ
ฉันเป็นคนอารมณ์ชั่ววูบมาโดยตลอด เมื่อฉันยังเด็กพ่อแม่ของฉันจะหัวเราะเบา ๆ และล้อเลียนฉันเกี่ยวกับอารมณ์ฉุนเฉียวของฉัน
มันน่ารักเหมือนเด็ก ๆ แต่มันก็ชัดเจนเมื่อฉันโตขึ้นว่าการจัดการกับระเบิดของฉันจะเป็นส่วนสำคัญในการเป็นผู้ใหญ่ที่โตเต็มที่
ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเติบโตของตนเองเพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์ดีขึ้นจากตัวฉัน ฉันจะไม่โกหก: บางครั้งมันก็ยาก
ที่กล่าวว่าฉันรู้สึกทึ่งเมื่อเริ่มได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดของการบำบัดด้วยความโกรธ ทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้จนถึงตอนนี้บอกว่าฉันต้องเก็บความโกรธและความโกรธเอาไว้ แต่การเคลื่อนไหวใหม่นี้สนับสนุนให้ปล่อยมันออกไป
ทำไมเราต้องโกรธและโกรธ?
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ยุ่งยากในการศึกษา เป็นบวกหรือลบ? เป็นประเด็นถกเถียงที่ร้อนแรงโดยนักจิตวิทยาหลายคนไม่สามารถให้คำตอบเชิงจริยธรรมที่ชัดเจนได้
การแทรกแซงส่วนใหญ่เกี่ยวกับการจัดการความโกรธและความโกรธมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาการทางกายภาพและความคิดที่มีปฏิกิริยาโดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา กระบวนการนี้ช่วยให้แต่ละบุคคลเข้าใจและเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของพวกเขาผ่านการให้คำปรึกษาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ข้อสันนิษฐานทั่วไปคือความโกรธและความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการจัดการและลดทอนลง
นักจิตวิทยาด้านสังคมและวิวัฒนาการตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพบว่าความโกรธมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยให้เราเข้าใจโลกรอบตัวเราได้
ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความโกรธและความโกรธได้รับใช้เราจากมุมมองของวิวัฒนาการ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าอารมณ์เหล่านี้สามารถส่งผลดีต่อการพัฒนาตนเองช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย
เมื่อมีประสบการณ์และยอมรับในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางความโกรธสามารถช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าในเชิงบวกได้
Rage Therapy คืออะไร?
แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความทางจิตวิทยาที่ชัดเจนสำหรับการบำบัดด้วยความโกรธ แต่ก็มีการแทรกแซงทางเลือกเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยความโกรธของเรา
ฉันได้พูดคุยกับ Dr. Sheri Jacobson ผู้อำนวยการคลินิกและผู้ก่อตั้ง Harley Therapy เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
“ ภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างเกิดจากอารมณ์ที่ไม่แสดงออก หากเราไม่ให้พื้นที่กับอารมณ์เหล่านี้เราก็จะพบกับความยากลำบากทางจิตใจ ความโกรธและความโกรธไม่ต่างกัน” จาค็อบสันให้คำแนะนำ “ ถ้าเราสามารถปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างปลอดภัยเราก็สามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ในลักษณะเดียวกับการเกาอาการคัน”
ผลกระทบของการระบาดใหญ่และเหตุการณ์ทางการเมืองในช่วงปีที่ผ่านมาทำให้ผู้คนมีเหตุผลมากมายที่จะรู้สึกโกรธซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้มีการบำบัดด้วยความโกรธทางเลือกเพิ่มขึ้น
ตัวเลือกการบำบัดด้วยความโกรธ
จากประสบการณ์ห้องโกรธไปจนถึงคลับกรีดร้องออนไลน์ที่ผู้คนสามารถลงชื่อเข้าใช้และกรีดร้องในไมโครโฟนของพวกเขามีตัวเลือกมากมาย
ห้องโกรธ
สิ่งเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าห้องชนหรือห้องโกรธ ห้องเหล่านี้เป็นห้องที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะซึ่งผู้คนสามารถระบายความโกรธโดยการทำลายสิ่งของต่างๆ
ห้อง Rage อาจประกอบด้วยห้องนั่งเล่นปลอมที่มีของตกแต่งจำลองเช่นโทรทัศน์และโต๊ะทำงาน หรืออาจมีวัตถุสุ่มจำนวนหนึ่ง ห้องโกรธบางห้องตั้งอยู่ในสวนขยะที่มีของมากมายให้ทุบ
กรี๊ดคลับ
นี่คือเว็บไซต์ที่คุณสามารถกรีดร้องกับผู้อื่นผ่านอินเทอร์เน็ต คุณสามารถได้ยินเสียงกรีดร้องของสมาชิกคนอื่น ๆ และพวกเขาก็ได้ยินเสียงคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้ไมโครโฟนของโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณและปล่อยมันออกมาทั้งหมด
หากคุณรู้สึกโกรธและขุ่นมัวอยู่บ้างคุณอาจต้องลองดู
ประโยชน์ที่เป็นไปได้
แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยมากนัก แต่ห้องโกรธและคลับกรีดร้องอาจให้ประโยชน์หลายประการ
ความรู้สึกของการเสริมพลัง
ความโกรธอาจเกิดจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและขาดการควบคุมสถานการณ์
การหาวิธีระบายความโกรธแม้เพียงช่วงสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเรียกคืนอารมณ์ของตัวเองได้ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ใหม่อีกครั้ง
พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจอารมณ์
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยความโกรธคือโอกาสในการสำรวจอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีสติ มีขอบเขตที่ช่วยให้คุณจัดการการระบายของคุณในเชิงรุกและปลอดภัย
เสรีภาพที่ไม่ใช้วิจารณญาณในการ "ปล่อยให้หมด"
ความโกรธและความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่สังคมยอมรับได้และการแสดงออกเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกขัดกับทุกสิ่งที่เราสอน การบำบัดด้วยความโกรธเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์เหล่านี้โดยไม่ต้องตัดสิน
แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
หากจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราความโกรธสามารถช่วยกระตุ้นให้เราทำอะไรบางอย่างกับมันได้ ความโกรธและความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความต้องการของเราถูกปิดกั้นหรือเมื่อเราเผชิญกับอุปสรรค
อารมณ์เหล่านี้ให้ประโยชน์เชิงวิวัฒนาการของการอยู่รอดและสามารถกระตุ้นให้เราลงมือทำ เราเพียงแค่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นการกระทำที่เราต้องการมีส่วนร่วมมากกว่าการกระทำที่เกิดจากปฏิกิริยา
วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์
การปฏิบัติเช่นห้องโกรธและสแมชคลับอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเครียดเช่นเดียวกัน
การแบ่งสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันอาจเป็นวิธีที่สนุกในการระบายไอน้ำและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตของเรา
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าการจัดการความโกรธเหล่านี้จะฟังดูสนุก แต่ก็อาจมีสาเหตุที่ต้องระวัง
“ การระบายสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามความโกรธมักจะรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้” จาค็อบสันเตือน “ การปฏิบัติเหล่านี้ทำให้ความรู้สึกของคุณรุนแรงขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าพฤติกรรมนั้นมีประโยชน์มากเพียงใดและวิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการและเข้าใจสาเหตุที่ทำให้คุณโกรธมากขึ้นหรือไม่”
นอกจากนี้ยังเป็นเพียงวิธีการปลดปล่อยความกดดันเท่านั้นไม่ใช่การป้องกัน
“ คุณสามารถทุบและกรีดร้องได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาพื้นฐานเสมอไป” จาค็อบสันกล่าวเสริม
การศึกษาในปี 1999 พบว่าการระบายความโกรธและความโกรธสามารถนำไปสู่ความรู้สึกต่อพฤติกรรมก้าวร้าวได้
“ แนวทางปฏิบัติบางอย่างในการจัดการความโกรธและความโกรธสามารถสร้างการเล่าเรื่องที่เป็นวัฏจักรและจบลงด้วยการทำให้ความคิดเชิงลบต่อเนื่องเช่น ‘ฉันสูญเสียการควบคุม’ และ ‘ฉันไม่สามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้’” จาค็อบสันกล่าว “ อะไรก็ตามที่ทำไปมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เช่นกันเพราะมันรวมความรู้สึกของเราและทำให้เรารู้สึกแย่ลง”
แทนที่จะพยายามแสดงออกและขับไล่อารมณ์จาค็อบสันขอแนะนำให้หากลยุทธ์ที่ช่วยให้เรานำความรู้สึกเชิงลบเข้าสู่สมดุลได้นั้นสำคัญกว่า
“ ส่วนหนึ่งของงานที่ต้องจัดการกับความโกรธคือ ‘การปรับสมดุลทางความคิด’ เรามีความคิดเชิงลบและซ้ำซากจำเจดังนั้นเราจึงต้องมุ่งเน้นไปที่การหาสมดุล” จาค็อบสันกล่าว “ นี่ไม่ได้หมายถึงการมองโลกในแง่บวก แต่เป็นการยอมรับและยอมรับอารมณ์ของเราให้สมดุลกับประสบการณ์ของเรา”
วิธีจัดการความโกรธและความโกรธเชิงรุก
ห้องโกรธและคลับกรีดร้องจะพาคุณไปไกลเท่านั้น เพื่อค้นหาการยอมรับในความรู้สึกของคุณจาค็อบสันแนะนำให้สร้างกล่องเครื่องมือของแหล่งข้อมูลที่เหมาะกับคุณ
ซึ่งอาจรวมถึง:
- การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)
- สติและสมาธิ
- การปฏิบัติเพื่อความกตัญญู
- การบันทึก
- ศิลปะงานฝีมือและงานอดิเรก
“ ACT เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากช่วยให้เรารับทราบอารมณ์และสิ่งที่เรากำลังเผชิญตลอดจนเหตุการณ์ในอดีต” จาค็อบสันกล่าว
ในฐานะมนุษย์เรามีวิวัฒนาการเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์และผลกระทบที่เกิดขึ้นกับเรา เรามีแหล่งข้อมูลที่ซับซ้อนเพื่อช่วยให้เราเข้าสู่ใจกลางของอารมณ์ที่หนักใจเช่นความโกรธและทำงานเพื่อทำให้สมดุลดีขึ้น
“ ข่าวดีก็คือเราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราได้ อาจเป็นงานหนัก แต่ก็เกิดขึ้นได้” จาค็อบสันกล่าวเสริม
ฝึกฝนเปลวไฟ
คลับบำบัดด้วยความโกรธและเสียงกรีดร้องอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความโกรธมากมาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นสถานที่ที่ดีในการเชื่อมต่อและระบายเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิต
ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความโกรธในตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์การจัดการในกล่องเครื่องมือของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้นอกเหนือจากการปลดปล่อยกลยุทธ์เหล่านั้น
Elaine Mead เป็นนักการศึกษานักเขียนและนักจิตวิทยาในการฝึกอบรมซึ่งปัจจุบันตั้งอยู่ที่โฮบาร์ตรัฐแทสเมเนีย เธออยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถใช้ประสบการณ์ของเราเพื่อให้กลายเป็นตัวตนที่แท้จริงมากขึ้นและเธอหมกมุ่นอยู่กับการแสดงรูปถ่ายของลูกสุนัขพันธุ์ดัชชุนของเธอ คุณสามารถค้นหาเธอได้ทาง Twitter
