วิธีพักผ่อนและรีบูตตับของคุณ

ตับเป็นอวัยวะขนาดใหญ่ที่อยู่ทางด้านขวาบนของช่องท้อง มีฟังก์ชั่นหลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ :

• ล้างพิษ. ตับของคุณทำงานเพื่อสลายยาแอลกอฮอล์และสารอันตรายอื่น ๆ เพื่อล้างออกจากเลือดของคุณ
• การผลิตน้ำดี ตับของคุณผลิตสารที่เรียกว่าน้ำดีที่ช่วยคุณย่อยไขมันและดูดซึมวิตามินในอาหารที่คุณกิน
• การจัดเก็บพลังงาน ตับของคุณสามารถเก็บกลูโคสส่วนเกินไว้ในรูปของไกลโคเจนซึ่งสามารถเปลี่ยนกลับเป็นกลูโคสได้เมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม

สารและเงื่อนไขหลายอย่างสามารถทำลายตับของคุณและอาจทำให้เกิดแผลเป็นได้ เมื่อเนื้อเยื่อแผลเป็นสะสมในตับก็สามารถแทนที่เนื้อเยื่อตับที่แข็งแรงได้ นั่นหมายความว่าตับของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานของมัน

ในระยะแรกอาจทำให้ตับถูกทำลายได้ ในความเป็นจริงมีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ตับได้พักผ่อนและป้องกันความเสียหายอย่างถาวร

ในบทความนี้เราจะดูขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพตับของคุณ

อะไรทำให้ตับถูกทำลายได้?

แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยสำคัญในการทำลายตับ ในระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเอนไซม์ในตับของคุณจะทำงานเพื่อสลายแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว

แอลกอฮอล์และผลพลอยได้สามารถทำลายเซลล์ตับและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการอักเสบในตับของคุณ แอลกอฮอล์ยังสามารถยับยั้งการสลายไขมันซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในตับ (ไขมันพอกตับ)

แอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้ตับถูกทำลาย สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของความเสียหายของตับ ได้แก่ :

• การติดเชื้อที่มีผลต่อตับเช่นไวรัสตับอักเสบเอตับอักเสบบีและไวรัสตับอักเสบซี
• ภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นตับอักเสบจากภูมิต้านตนเองและถุงน้ำดีอักเสบทางเดินน้ำดีหลัก
• การสะสมของไขมันส่วนเกินในตับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอลกอฮอล์ (โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์)
• ยาหรืออาหารเสริมบางประเภท ได้แก่ acetaminophen (Tylenol) ยาปฏิชีวนะบางชนิดและ ma huang (ephedra)
• ภาวะทางพันธุกรรมเช่น hemochromatosis และ Wilson’s disease
• การสัมผัสกับสารเคมีอุตสาหกรรม
• มะเร็งตับหรือมะเร็งที่เริ่มจากที่อื่นและแพร่กระจายไปที่ตับ

สัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับคืออะไร?

ระยะแรกของการทำลายตับอาจไม่มีอาการใด ๆ เมื่อมีอาการอาจรวมถึง:

• ปวดหรือบวมที่ส่วนบนขวาของช่องท้อง
• เบื่ออาหาร
• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้หรืออาเจียน

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับเพื่อที่คุณจะได้ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพชีวิตของคุณและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ตับได้พักผ่อนและซ่อมแซม?

โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพตับของคุณหรือเพื่อป้องกันไม่ให้ตับถูกทำลายตั้งแต่แรก มาดูขั้นตอนเหล่านี้อย่างละเอียดมากขึ้น

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ใช้เลย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตับเครียดและนำไปสู่ความเสียหายได้ คุณสามารถช่วยให้ตับได้พักผ่อนโดยเน้นการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงการดื่มสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งดริ้งค์ต่อวันสำหรับผู้หญิง

ปริมาณของเครื่องดื่มมาตรฐานอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ตัวอย่างเช่นโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มมาตรฐานจะถือว่าเป็น:

• เบียร์ 12 ออนซ์ (ออนซ์) (ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์)
• เหล้ามอลต์ 8 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 7 เปอร์เซ็นต์)
• ไวน์ 5 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์)
• สุรา 1.5 ออนซ์ (ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์)

ไขมันในตับซึ่งเป็นโรคตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ (ALRD) ที่เก่าแก่ที่สุดสามารถย้อนกลับได้โดยการงดแอลกอฮอล์เป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่มี ALRD ระยะเวลาการเลิกบุหรี่นี้อาจต้องนานขึ้นหรือถาวร

การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคตับแข็งได้ ความเสียหายจากโรคตับแข็งไม่สามารถย้อนกลับได้

ตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณ

ยาและอาหารเสริมบางประเภทอาจทำให้ตับเครียดได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• อะซิตามิโนเฟน (ไทลินอล)
• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) และแอสไพริน
• amoxicillin-clavulanate ซึ่งเป็นยาปฏิชีวนะ
• statins ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง
• phenytoin ยารักษาโรคลมชักชนิดหนึ่ง
• azathioprine ยากดภูมิคุ้มกัน
• อาหารเสริมสมุนไพรเช่นมะฮวง (เอฟีดรา) โคฮอชดำและคาวา

คุณสามารถช่วยคลายความเครียดในตับได้โดยทานยาหรืออาหารเสริมเหล่านี้เมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น

หากคุณรับประทานยาเหล่านี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาทั้งหมดอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์

จัดการน้ำหนักของคุณ

การมีโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นภาวะที่ไขมันส่วนเกินสะสมในตับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของตับและการอักเสบซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของตับ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงของ NAFLD คือการมุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ :

• ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• การรับประทานอาหารที่สมดุล
• รับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม

หากคุณมี NAFLD แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดในตับของคุณได้ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการลดน้ำหนักทีละน้อยพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เน้นอาหารที่มีประโยชน์

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้ตับได้พักผ่อนคือการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับตับ ซึ่งรวมถึง:

• การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอจากแหล่งต่างๆเช่นเมล็ดธัญพืชรวมทั้งผักและผลไม้สด
• เลือกแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นอาหารทะเลสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังหรือพืชตระกูลถั่วแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า
• ลดการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเกลือหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• จำกัด การรับประทานอาหารแปรรูปและเลือกอาหารทั้งตัวแทน
• หลีกเลี่ยงหอยดิบหรือไม่สุก
• ดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ภาวะตับบางประเภทอาจต้องการการปรับเปลี่ยนอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น อย่าลืมปรึกษาสิ่งเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ

ป้องกันการติดเชื้อ

ไวรัสตับอักเสบอาจทำให้เกิดการอักเสบของตับซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของตับ ตัวอย่างบางส่วนของการติดเชื้อเหล่านี้ ได้แก่ ไวรัสตับอักเสบเอไวรัสตับอักเสบบีและไวรัสตับอักเสบซี

ไวรัสตับอักเสบเอมีการ จำกัด ตัวเองซึ่งหมายความว่ามักจะหายได้เอง อย่างไรก็ตามการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีหรือไวรัสตับอักเสบซีอาจกลายเป็นโรคเรื้อรังซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของตับเพิ่มเติมเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของโรคตับอักเสบจากไวรัส? คุณสามารถ:

• รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบี
• ใช้ถุงยางอนามัยหรือวิธีอื่น ๆ ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของส่วนตัวเช่นมีดโกนกรรไกรตัดเล็บหรือแปรงสีฟัน
• หลีกเลี่ยงการนำเข็มกลับมาใช้ใหม่
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่างสักหรือช่างเจาะใช้เข็มและอุปกรณ์ที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว

พบแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การพบแพทย์เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุและรักษาภาวะสุขภาพพื้นฐานใด ๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆก่อนที่อาการเหล่านั้นจะร้ายแรงหรือซับซ้อนมากขึ้น

นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณความเสียหายของตับในระยะเริ่มแรกอย่าลืมนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยประเมินสภาพของคุณและร่างแผนการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าตับของคุณได้รับการพักผ่อนและการรักษาที่จำเป็น

ตับของคุณสามารถสร้างใหม่ได้หรือไม่?

คุณสมบัติพิเศษอย่างหนึ่งของตับคือมีความสามารถในการสร้างใหม่

ซึ่งหมายความว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากนำเนื้อเยื่อออกในระหว่างการผ่าตัดเนื้อเยื่อตับก็จะกลับมาเติบโตได้

ทำได้โดยการทำให้เซลล์ตับ (hepatocytes) ที่มีอยู่ขยายใหญ่ขึ้น จากนั้นเซลล์ตับใหม่จะเริ่มเติบโตและเพิ่มจำนวนขึ้นในบริเวณที่ถูกกำจัดออกไปหรือได้รับบาดเจ็บ

การสร้างใหม่ของตับอาจได้รับผลกระทบจากโรคตับเรื้อรัง ซึ่งหมายความว่าภาวะตับเรื้อรังสามารถขัดขวางการเกิดใหม่ได้เนื่องจากมีแผลเป็นและการอักเสบเรื้อรัง

ด้วยเหตุนี้การสร้างใหม่ของตับในบริบทของโรคตับเรื้อรังจึงเป็นประเด็นที่ต้องศึกษาอย่างต่อเนื่อง หวังเป็นอย่างยิ่งว่าการค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นที่นี้จะช่วยปลดล็อกกลยุทธ์ใหม่ ๆ ในการรักษาเงื่อนไขเหล่านี้ได้

บรรทัดล่างสุด

ตับของคุณเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการล้างพิษการย่อยอาหารและการกักเก็บสารอาหาร

ปัจจัยต่างๆสามารถสร้างความเครียดให้กับตับของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพตับคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพตับและป้องกันความเสียหาย ซึ่งรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่เลยการตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีความเสียหายของตับคุณควรติดต่อกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ยิ่งสามารถวินิจฉัยและรักษาสภาพตับได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะได้รับผลบวกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น