ไข้หวัดใหญ่เป็นการติดเชื้อทางเดินหายใจที่ติดต่อได้ง่ายซึ่งเกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ โดยทั่วไปอาการไข้หวัดใหญ่จะเกิดขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่อาการที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นเพียงสองถึงสามวันเท่านั้น (แม้ว่าจะรู้สึกเป็นนิรันดร์ก็ตาม) คุณอาจยังคงมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแรงและมีอาการไอต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่คุณฟื้นตัว
การลงมาพร้อมกับไข้หวัดอาจเป็นเรื่องที่น่าสังเวชอย่างยิ่ง นี่คือเคล็ดลับ 12 ประการที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
1. อยู่บ้าน
ร่างกายของคุณต้องการเวลาและพลังงานเพื่อต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ซึ่งหมายความว่ากิจวัตรประจำวันของคุณควรอยู่ในเครื่องเผาผลาญอาหาร
คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปซื้อของที่ร้านขายของชำหรือซักผ้าล่วงหน้าเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่คุณกำลังทำตัวเสียประโยชน์ อยู่บ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียนและพักไว้ทำธุระจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
นอกเหนือจากการช่วยให้คุณหายแล้วการอยู่บ้านยังช่วยป้องกันการแพร่เชื้อไข้หวัดไปสู่คนอื่น ๆ ในชุมชนหรือที่ทำงานของคุณ ไข้หวัดใหญ่อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้สูงอายุและเด็กเล็กดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่นในขณะที่คุณเป็นโรคติดต่อ
2. ไฮเดรต
อาการอย่างหนึ่งของไข้หวัดคือไข้สูงซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกได้คุณอาจต้องเผชิญกับอาการอาเจียนหรือท้องร่วง ร่างกายของคุณต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปและยิ่งไปกว่านั้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือชาผสมน้ำผึ้งได้ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลให้อาการของคุณผ่อนคลายในขณะที่ทำให้คุณไม่ขาดน้ำ สองสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเสมอคือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
3. นอนหลับให้มากที่สุด
การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในขณะที่ต่อสู้กับไข้หวัด การดูทีวีนอนขดอยู่บนโซฟาไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่คุณไม่ควรดื่มด่ำกับการดูรายการ Netflix ที่คุณชื่นชอบตลอดทั้งคืน
เข้านอนเร็วกว่าปกติและเข้านอนนอกจากนี้คุณยังสามารถงีบหลับระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวมากขึ้น
การพักผ่อนและนอนหลับยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่เช่นโรคปอดบวม
4. หายใจสะดวก
การมีอาการคัดจมูกและไออาจเป็นเรื่องยาก ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสบายขึ้น
- ใช้หมอนเสริมเพื่อหนุนศีรษะและลดแรงกดของไซนัส
- นอนหลับโดยมีเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือเครื่องทำไอระเหยในห้อง
- อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำก่อนนอน
5. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
คุณอาจถูกล่อลวงให้จมความเศร้าในชามไอศกรีมและมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง แต่ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีกว่าเพื่อให้หายจากไข้หวัด
ผักและผลไม้สดให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อต่อสู้กับไวรัส
คุณอาจไม่อยากอาหารมากนัก แต่การกินอาหารปกติเพื่อรักษาความแข็งแรงของคุณก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
6. เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศ
อากาศแห้งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ เครื่องทำไอระเหยหรือเครื่องเพิ่มความชื้นช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศและช่วยคลายความแออัดได้
เครื่องทำความชื้นและเครื่องทำไอระเหยในท้องตลาดมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่นเครื่องทำความชื้นแบบละอองน้ำเย็นและเครื่องระเหยไอน้ำ สิ่งเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ง่ายในราคาที่สมเหตุสมผลตามร้านขายกล่องใหญ่ร้านขายยาหรือทางออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ
7. ทานยา OTC
ทางเดินเย็นและไข้หวัดใหญ่ของร้านขายยาในพื้นที่ของคุณมักจะเต็มไปด้วยตัวเลือกที่แตกต่างกันหลายร้อยรายการ ยาบางชนิดใช้เพื่อจัดการกับอาการเฉพาะเช่นอาการคัดจมูกในขณะที่ยาอื่น ๆ จะรักษาอาการไข้หวัดหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน
- ยาแก้ปวดช่วยลดไข้ปวดศีรษะและปวดเมื่อยตามร่างกาย ตัวอย่าง ได้แก่ ibuprofen (Advil, Motrin) และ acetaminophen (Tylenol)
- ยาลดน้ำมูกเช่น pseudoephedrine (Sudafed) ช่วยเปิดทางเดินจมูกและลดความกดดันในรูจมูกของคุณ
- ยาระงับอาการไอเช่น dextromethorphan (Robitussin) สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการไอแห้งได้
- ยาขับเสมหะช่วยคลายน้ำมูกข้นและมีประโยชน์สำหรับอาการไอที่เปียกและสร้างน้ำมูก
- ยาแก้แพ้มักจะมีฤทธิ์กดประสาทซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
อย่าลืมอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์เพื่อเรียนรู้ปริมาณยาที่ถูกต้องสำหรับยาแต่ละประเภทและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รวมยาโดยไม่ได้ตั้งใจ ยาเช่น DayQuil เป็นทั้งยาบรรเทาอาการปวดและยาลดไข้ดังนั้นคุณไม่ควรทานยาอื่นนอกเหนือจากนั้น
เด็กและวัยรุ่นไม่ควรรับประทานยาแอสไพรินสำหรับไข้หวัดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า Reye’s syndrome
8. ลอง Elderberry
Elderberry ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในการรักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
ในการศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกคนที่เป็นไข้หวัดที่กินยาอมเอลเดอร์เบอร์รี่วันละ 4 ครั้งจะลดไข้ปวดศีรษะปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อคัดจมูกและไอหลังจาก 48 ชั่วโมง
ในการศึกษาอื่นพบว่า 60 คนที่มีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่กินน้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ 15 มิลลิลิตรวันละ 4 ครั้งพบว่าอาการดีขึ้นเร็วกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก 4 วัน
การศึกษาขนาดใหญ่ในนักเดินทางทางอากาศ 312 คนพบว่าสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่ 300 มิลลิกรัม 3 ครั้งต่อวันช่วยลดอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่และระยะเวลาในผู้ที่ป่วยหลังจากเดินทางเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
แคปซูล Elderberry คอร์เซ็ตและน้ำเชื่อมมีจำหน่ายในร้านค้าหรือทางออนไลน์ คุณไม่ควรกินเอลเดอร์เบอร์รี่ดิบเพราะอาจทำให้คลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงได้
อย่าลืมว่าเอลเดอร์เบอร์รี่เป็นวิธีการบำบัดเสริมดังนั้นอย่าลืมรักษาไข้หวัดด้วย OTC หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วย
9. ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเพื่อบรรเทาอาการไอ
น้ำผึ้งเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่พบได้ทั่วไปในการบรรเทาอาการเจ็บคอหรืออาการไอ การผสมน้ำผึ้งกับชาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความชุ่มชื้นในขณะที่ยังรักษาอาการไข้หวัดของคุณด้วย
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าปริมาณของน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการไอตอนกลางคืนมากกว่ายาระงับอาการไอทั่วไปในเด็กอายุ 2-18 ปีที่ติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือคุณไม่ควรให้น้ำผึ้งแก่เด็กที่อายุน้อยกว่าหนึ่งปี
10. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาต้านไวรัส
ยาต้านไวรัสมีให้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นดังนั้นคุณต้องไปพบแพทย์ก่อน โดยทั่วไปยาเหล่านี้สงวนไว้สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัด
ยาเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ไวรัสเติบโตและแพร่พันธุ์ จะทำงานได้ดีที่สุดหากคุณใช้ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากมีอาการ
คุณอาจต้องขอยาต้านไวรัสตามใบสั่งแพทย์หากคุณ:
- อายุต่ำกว่า 5 ปี (โดยเฉพาะอายุ 2 ขวบ)
- อายุ 18 ปีขึ้นไปและรับประทานยาที่มีส่วนผสมของแอสไพรินหรือซาลิไซเลต
- อย่างน้อย 65
- กำลังตั้งครรภ์หรือคลอดบุตรในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา
- มีอาการป่วยเรื้อรังหรือคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
- อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราหรือสถานดูแลระยะยาว
- เป็นชนพื้นเมืองอเมริกัน (ชาวอเมริกันอินเดียนหรือชาวอะแลสกา)
- เป็นโรคอ้วนมากโดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างน้อย 40
ยาต้านไวรัสที่กำหนดกันมากที่สุดคือโอเซลทามิเวียร์ (ทามิฟลู) ในเดือนตุลาคม 2018 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติยา baloxavir marboxil (Xofluza) ซึ่งเป็นยาต้านไวรัสชนิดใหม่สำหรับผู้ที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไป
การทานยาต้านไวรัสภายในสองวันหลังจากเริ่มมีอาการอาจลดทั้งระยะเวลาของไข้หวัดลงได้ประมาณหนึ่งวันและความรุนแรงของอาการ
11. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีผลิตขึ้นจากการคาดการณ์ของนักวิทยาศาสตร์ว่าไข้หวัดสายพันธุ์ใดจะมีอิทธิพลเหนือฤดูไข้หวัดใหญ่ในปีหน้า แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะเข้าใจผิด การได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่หลังจากที่คุณเป็นไข้หวัดแล้วสามารถป้องกันคุณจากไวรัสสายพันธุ์อื่นได้
คุณอาจคิดว่ามันสายเกินไปหรือว่าคุณไม่สามารถเป็นไข้หวัดได้อีกเลยใน 1 ฤดูกาล แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ ดังนั้นจึงควรป้องกันตัวเองโดยการฉีดวัคซีน
12. อยู่ในเชิงบวก
เรามักลืมไปว่าอารมณ์และทัศนคติของเราส่งผลต่อความรู้สึกทางร่างกายของเรามากเพียงใด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถคลายอาการคัดจมูกหรือลดไข้ได้ด้วยความคิดเชิงบวก แต่การรักษาทัศนคติเชิงบวกระหว่างที่คุณเจ็บป่วยอาจช่วยในการฟื้นตัวโดยรวมของคุณได้
บรรทัดล่างสุด
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หายจากไข้หวัดคือปล่อยให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนและดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณจับอาการไข้หวัดได้ตั้งแต่เนิ่นๆและมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงคุณสามารถลองใช้ยาต้านไวรัสเพื่อช่วยลดระยะเวลาของอาการได้
อาการไข้หวัดส่วนใหญ่จะหายภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ หากอาการไข้หวัดของคุณเริ่มดีขึ้นและแย่ลงอย่างรวดเร็วหรือไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
