การอาบน้ำเย็นสำหรับความวิตกกังวล: ช่วยได้หรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินว่าการอาบน้ำเย็นเพื่อปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ช่วยให้คุณตื่นได้เร็ว นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยถึงบทบาทของพวกเขาในการบำบัดความวิตกกังวลเมื่อใช้เป็นน้ำบำบัดหรือวารีบำบัด

ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความกลัวและความกังวลมากเกินไป แม้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่โรควิตกกังวลสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณบางครั้งทำให้การเข้าร่วมในการทำงานและกิจกรรมทางสังคมเป็นเรื่องยาก

ความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถรักษาได้หลายวิธีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บางครั้งการบำบัดเสริมอาจช่วยได้เช่นกัน การอาบน้ำเย็นถือเป็นส่วนเสริมและรากของพวกมันถูกนำมาเชื่อมโยงกับเทคนิคการแพทย์อายุรเวท

ก่อนที่คุณจะอาบน้ำเย็นให้พิจารณาว่าการดื่มน้ำเย็นจัดจะช่วยอาการวิตกกังวลได้จริงหรือไม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในระยะยาวได้

ได้ผลหรือไม่?

ในทางทฤษฎีในขณะที่การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าน้ำเย็นเป็นการบำบัดความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาบางชิ้นได้ศึกษาวารีบำบัดในการรักษาภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ซึ่งอาจแนะนำถึงประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับการจัดการความวิตกกังวล

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2008 ได้ทบทวนบทบาทของวารีบำบัดในการรักษาภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมได้รับการสังเกตว่ามีอาการดีขึ้นหลังจากการบำบัดด้วยวารีบำบัดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยการอาบน้ำเย็น 2-3 นาทีที่อุณหภูมิ 68 ° F (20 ° C) หนึ่งถึงสองครั้งต่อวัน

ความวิตกกังวลมักทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นตั้งข้อสังเกตว่าวารีบำบัดด้วยความเย็นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ แต่งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการแช่น้ำเย็นสามารถ ต่ำกว่า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึง 15 เปอร์เซ็นต์

โดยรวมแล้วการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเกิดจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่อร่างกายที่ต่ำลง แต่มันเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อยขึ้น

วิธีการทำงาน

การอาบน้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่ออุณหภูมิร่างกายเย็นลงระบบของคุณจะตอบสนองโดยการเคลื่อนย้ายเลือดสด ความวิตกกังวลอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นดังนั้นในทางทฤษฎีการอาบน้ำเย็นอาจช่วยลดความอ้วนได้

อีกวิธีหนึ่งที่การอาบน้ำเย็นอาจได้ผลคือการเพิ่มเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีในสมองของคุณ สารเอ็นดอร์ฟินสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ น้ำเย็นอาจลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียด

นักกีฬาเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อช่วยลดการอักเสบที่อาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับความวิตกกังวลการอาบน้ำเย็นอาจได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในแง่ของการอักเสบ ความเครียดที่กำลังดำเนินอยู่อาจเพิ่มการอักเสบซึ่งอาจนำไปสู่วงจรของความวิตกกังวลที่เกิดจากการอักเสบ

นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นยังช่วยขจัดสิ่งที่คุณอาจกังวลหรือกลัวได้ชั่วคราว นาทีที่คุณใช้เวลาจดจ่อกับความรู้สึกของน้ำเย็นต่อร่างกายของคุณอาจทำหน้าที่เป็นการฝึกสติทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาและเหตุการณ์ในอนาคตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

เมื่อใช้วารีบำบัดสำหรับความวิตกกังวลคุณควรใช้น้ำเย็นครั้งละไม่กี่นาทีเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำให้เสร็จด้วยน้ำอุ่น

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อคลายความกังวล

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ แต่นี่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่บ้านเพียงวิธีเดียวที่คุณสามารถลองทำได้ พิจารณาการรักษาที่บ้านต่อไปนี้ที่พิสูจน์แล้วว่าลดความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มเอนดอร์ฟินและลดความเครียด กุญแจสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบทำเป็นประจำ - คุณไม่ต้องการให้การออกกำลังกายเป็นที่มาของความวิตกกังวล หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณและวิธีที่คุณจะค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้น
• ใช้การทำสมาธิและเทคนิคการมีสติอื่น ๆ ความกังวลมากเกินไปเป็นอาการสำคัญของความวิตกกังวล การฝึกสมาธิการหายใจลึก ๆ และการนึกภาพทุกวันอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ คุณอาจเริ่มเห็นประโยชน์บางอย่างหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
• กินอาหารทั้งตัวให้มากขึ้น ผลไม้ธัญพืชผักและปลาที่มีไขมันอาจลดการอักเสบในร่างกายขณะเดียวกันก็ทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้นด้วย
• ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ แม้ว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าเพียงอย่างเดียวจะไม่เป็นอันตราย แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงและทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน ลองดื่มชาคาโมมายล์ในช่วงบ่ายและเย็นเพราะปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติและอาจมีผลต่อการผ่อนคลาย
• จัดลำดับความสำคัญของตารางการนอนหลับของคุณ ความวิตกกังวลแย่ลงจากการอดนอน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในบางคนซึ่งอาจนำไปสู่ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ถ้าทำได้พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นสำคัญเท่ากับตารางการทำงานของคุณ
• ใช้เวลาในการเข้าสังคม. ในบางกรณีความวิตกกังวลอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและการแยกทางสังคม การจัดตารางกิจกรรมทางสังคมล่วงหน้าอาจชดเชยความเสี่ยงเหล่านี้ได้ นอกจากนี้การเข้าสังคมยังสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินและบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย

การรักษาความวิตกกังวล

สำหรับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยได้นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้าน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหากความวิตกกังวลยังคงส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาต่อไปนี้:

• พูดคุยบำบัด (จิตบำบัด) สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพบปะกับนักจิตอายุรเวชเป็นประจำเพื่อช่วยสำรวจต้นตอของความวิตกกังวลและวิธีที่คุณจะเอาชนะมันได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวล
• ยา ซึ่งรวมถึงยาลดความวิตกกังวลยากล่อมประสาทหรือยาแก้ซึมเศร้า แต่ละอย่างอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยาที่แตกต่างกันดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาอื่น ๆ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์วิตามินและสมุนไพรที่คุณอาจใช้ โดยทั่วไปแล้วยาคลายความวิตกกังวลจะแนะนำให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการวิตกกังวลไม่ดีขึ้น (หรือแย่ลง) อาจถึงเวลาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้หรือคุณสามารถโทรติดต่อ บริษัท ประกันของคุณเพื่อดูว่าใครอยู่ในเครือข่ายที่มีความครอบคลุมของคุณ

คุณควรโทรหาแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลรบกวนงานความสัมพันธ์และความสามารถโดยรวมในการทำงานของคุณ ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณหรือคนที่คุณรักแสดงความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย

หากคุณพบนักจิตอายุรเวชอยู่แล้วคุณอาจต้องไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินผลทางคลินิกเพิ่มเติม นักจิตบำบัดไม่ใช่แพทย์จึงไม่สามารถสั่งจ่ายยาได้

คุณอาจต้องขอความคิดเห็นที่สองหากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากนักบำบัดปัจจุบันของคุณ แต่โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการเริ่มเห็นความแตกต่าง

บรรทัดล่างสุด

การอาบน้ำเย็นเป็นประจำอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากน้ำเย็นมีผลต่อการไหลเวียนและฮอร์โมนของคุณ อย่างไรก็ตามการอาบน้ำเย็นไม่ควรแทนที่การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในกรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

การรักษาและการจัดการความวิตกกังวลประกอบด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพการเยียวยาที่บ้านการบำบัดและการใช้ยาบางครั้ง นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการติดตามอาการของคุณเพื่อดูว่าการเยียวยาที่บ้านเช่นการอาบน้ำเย็นมีผลกระทบอย่างไร พบแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับแผนการรักษาความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล