คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ?

ภาพรวม

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณเป็นน้ำเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ คุณต้องการน้ำเพื่อการหายใจการย่อยอาหารและการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกาย

คุณสามารถสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วโดยการทำให้เหงื่อออกมากเกินไปในวันที่อากาศร้อนหรือโดยการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำจากการปัสสาวะมากเกินไปเช่นกัน คุณอาจขาดน้ำได้หากมีไข้อาเจียนหรือท้องเสีย

ภาวะขาดน้ำอาจร้ายแรง โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะบอกได้ว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ คุณอาจมีอาการแม้จะสูญเสียน้ำเพียงเล็กน้อย การขาดน้ำแม้แต่ 1 หรือ 2 เปอร์เซ็นต์อาจทำให้เกิดอาการและอาการแสดงได้ มาดูตัวชี้วัดกันอย่างละเอียด

14 สัญญาณและอาการในผู้ใหญ่

1. ผิวหนัง

ผิวของคุณสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อเมื่ออากาศร้อน นอกจากนี้คุณยังสูญเสียความชุ่มชื้นทางผิวหนังในสภาพอากาศที่เย็นลงเนื่องจากอากาศแห้งกว่า ตรวจสอบผิวของคุณว่ามีอาการขาดน้ำเช่น:

• ความหยาบหรือเป็นสะเก็ด
• แดงหรือแดง
• ผิวแตกหรือริมฝีปาก
• ผิวเย็นหรือชื้น
• กระชับหรือหดตัว (ผิวอวบน้อย)

2. ลมหายใจ

ปากและลิ้นของคุณอาจรู้สึกแห้งหรือเหนียวเมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจมีกลิ่นปาก

ร่างกายของคุณต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้น้ำลายหรือคาย เมื่อคุณขาดน้ำคุณจะมีน้ำลายน้อยลง สิ่งนี้ทำให้แบคทีเรียเติบโตในปากของคุณมากขึ้น การแปรงฟันและดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นได้

3. ปัสสาวะ

คุณอาจสามารถบอกได้ว่าคุณขาดน้ำหรือไม่โดยดูจากปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มถึงสีเหลืองอำพันหมายความว่าคุณอาจมีภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงรุนแรง โดยปกติคุณสามารถบอกได้ว่าคุณมีระดับความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพหากปัสสาวะของคุณมีสีอ่อนมาก

คุณอาจปัสสาวะน้อยกว่าปกติเมื่อร่างกายขาดน้ำ

4. อาการท้องผูก

การขาดน้ำอาจทำให้ท้องผูกหรือแย่ลง คุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากหรือน้อยลงหากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ อุจจาระของคุณอาจมีลักษณะแห้งหรือเป็นก้อนเล็ก ๆ

จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อช่วยย่อยอาหารและเคลื่อนย้ายของเสียไปตามทางเดินอาหารของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้เป็นปกติ

5. กระหายและหิว

ความกระหายเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้น คุณอาจรู้สึกหิวเมื่อร่างกายขาดน้ำ

การทบทวนทางการแพทย์พบว่าผู้ใหญ่ที่ขาดน้ำมักจะมีน้ำหนักตัวสูงขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการขาดน้ำและความหิว การดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยลดความอยากอาหารได้ ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าก็ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

6. ความดันโลหิต

เลือดของคุณประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์เป็นของเหลว การสูญเสียน้ำสามารถลดปริมาณเลือดของคุณและส่งผลต่อความดันโลหิต

American Heart Association ระบุว่าภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของความดันโลหิตต่ำ การดื่มน้ำช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต

7. เหนื่อย

การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแม้ในขณะพักผ่อน ผู้ชายในการศึกษาเกี่ยวกับการขาดน้ำรายงานว่าพวกเขารู้สึกอ่อนเพลียเซื่องซึมและเหนื่อยล้า อาการเหล่านี้อาจเนื่องมาจากความดันโลหิตต่ำที่เกิดจากการขาดน้ำ การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

8. ปวดหัว

คุณอาจปวดหัวแม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อยก็ตาม จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ขาดน้ำเพียง 1.36 เปอร์เซ็นต์ทำให้เกิดอาการปวดหัว

อาการปวดศีรษะอาจเชื่อมโยงกับความดันโลหิตต่ำเนื่องจากการสูญเสียน้ำ การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตและบรรเทาอาการได้

9. คลื่นไส้

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ คลื่นไส้อาจทำให้อาเจียน ทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นและอาการแย่ลง

อาการคลื่นไส้อาจเชื่อมโยงกับความดันโลหิตต่ำที่เกิดจากการขาดน้ำ

10. เป็นลม

การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เป็นลมได้ คุณอาจรู้สึกมึนงงหรือเป็นลมเมื่อคุณลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหันหลังจากนั่งหรือนอนลง อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเมื่อการขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดและความดันโลหิตลดลง

11. ผลกระทบของหัวใจ

การขาดน้ำอาจทำให้หัวใจเต้นแรง การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการหายใจเร็วอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำอย่างรุนแรง

การสูญเสียน้ำทำให้ปริมาณเลือดลดลง ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะเพิ่มปริมาณเลือดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ

12. การทำงานของสมอง

สมองของคุณมีน้ำมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยเกี่ยวกับผู้ชายในวัย 20 ปีพบว่าการขาดน้ำทำให้การทำงานของสมองบางประเภทช้าลง อาจส่งผลต่อความตื่นตัวสมาธิและความจำ ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำผิดพลาดมากขึ้นในการทดสอบการมองเห็นและความจำเมื่อพวกเขาขาดน้ำ

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความผิดพลาดในการขับขี่ได้ ซึ่งรวมถึงการลอยข้ามเลนและเวลาตอบสนองที่ช้าลงขณะเบรก ผลการวิจัยพบว่าการขับรถในขณะที่ร่างกายขาดน้ำสามารถทำให้ทักษะการขับรถแย่ลงได้เท่ากับว่าคุณมีแอลกอฮอล์ถึงขีด จำกัด ตามกฎหมาย (0.08 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา) หรือหากคุณขับรถขณะอด

13. ความเจ็บปวด

การวิจัยทางการแพทย์พบว่าการขาดน้ำอาจทำให้สมองของคุณไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ผู้ชายในการศึกษาพบว่ามีอาการปวดในสมองมากขึ้นเมื่อพวกเขาขาดน้ำมากกว่าเมื่อพวกเขาได้รับน้ำปริมาณมากเพื่อดื่ม

14. อารมณ์

การศึกษาทั้งชายและหญิงพบว่าการขาดน้ำทำให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลตึงเครียดหรือหดหู่ ผู้ใหญ่รายงานว่าอารมณ์ของพวกเขาต่ำลง งานดูยากขึ้นเมื่อขาดน้ำ การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เช่นความสับสนหรือความหงุดหงิดเป็นสัญญาณของการขาดน้ำอย่างรุนแรง

อาการในทารกและเด็กเล็ก

ทารกและเด็กวัยเตาะแตะสามารถสูญเสียน้ำได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีขนาดเล็ก สัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณอาจขาดน้ำ ได้แก่ :

• ผ้าอ้อมที่แห้งเป็นเวลาสามชั่วโมงหรือนานกว่านั้น
• ร้องไห้โดยไม่มีน้ำตา
• ง่วงนอนผิดปกติหรือง่วงนอน
• ความงอแง
• ปากแห้ง
• ไข้สูง

ทดสอบการคายน้ำ

การทดสอบผิวหนัง

การทดสอบความยืดหยุ่นของผิวหนังหรือ turgor สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ ในการทำการทดสอบ:

1. ใช้สองนิ้วบีบผิวที่แขนหรือท้องเบา ๆ เพื่อให้เป็นรูปทรง "เต๊นท์"
2. ปล่อยผิวไปเถอะ
3. ตรวจสอบดูว่าผิวหนังสปริงกลับสู่ตำแหน่งปกติภายในหนึ่งถึงสามวินาทีหรือไม่
4. หากผิวกลับสู่สภาพปกติช้าคุณอาจขาดน้ำ

การทดสอบการเติมเล็บของเส้นเลือดฝอย

เมื่อเล็บของคุณถูกหยิกมันจะลวกหรือขาวขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเลือดถูกบังคับให้ออก โดยปกติเลือดจะกลับมาภายในสองวินาทีหรือน้อยกว่า หากคุณขาดน้ำอาจใช้เวลานานกว่าที่บริเวณนั้นจะกลับมาเป็นสีชมพู ในการทำการทดสอบ:

1. จับมือทดสอบไว้เหนือหัวใจของคุณ
2. กดหรือหยิกเตียงเล็บของคุณจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีขาว
3. ปล่อยความดัน
4. นับจำนวนวินาทีที่สีจะกลับไปที่เตียงเล็บของคุณ

การขาดน้ำในการตั้งครรภ์

การดื่มน้ำและของเหลวมาก ๆ เป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องการน้ำมากขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดของคุณสูงขึ้น

อาการคลื่นไส้อาเจียนเมื่อแพ้ท้องอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือแย่ลง ปริมาณน้ำคร่ำในระดับต่ำรอบตัวทารกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยได้ ในบางกรณีการขาดน้ำอาจทำให้เกิดการหดตัวเร็ว

สัญญาณของการขาดน้ำจะคล้ายกันไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าลืมดื่มน้ำ 8 ถึง 12 แก้วทุกวัน

ซื้อกลับบ้าน

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำได้เพียงแค่ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าภาวะขาดน้ำอาจเนื่องมาจากความเจ็บป่วยหรือการใช้ยา

รับความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนหากคุณมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ตะคริวในกระเพาะอาหาร
• เป็นลมหรือชัก
• ความดันโลหิตต่ำ
• โรคลมแดด
• เพ้อหรือภาพหลอน