Ankylosing Spondylitis และกายภาพบำบัด: ประโยชน์การออกกำลังกายและอื่น ๆ

ภาพรวม

Ankylosing spondylitis (AS) เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณมี AS คุณอาจไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเพราะคุณเจ็บปวด แต่การไม่เคลื่อนไหวอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

การออกกำลังกายบางประเภทควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ กายภาพบำบัด (PT) เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ สามารถช่วยลดอาการตึงในข้อต่อและปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้

นี่คือประโยชน์บางส่วนของ PT พร้อมกับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้

กายภาพบำบัดคืออะไร?

PT แนะนำคุณอย่างปลอดภัยตลอดการออกกำลังกายเพื่อจัดการสภาพของคุณ บทบาทหลักของนักกายภาพบำบัดคือการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ แผนนี้จะปรับปรุงความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุลของคุณ

นักกายภาพบำบัดอาจสอนวิธีรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมประจำวัน

ในช่วง PT นักกายภาพบำบัดมักจะสอนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการ AS ของคุณได้ โดยทั่วไปเซสชันจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความครอบคลุมของการประกันผู้คนอาจพบนักกายภาพบำบัดจากสัปดาห์ละครั้งเป็นเดือนละครั้ง

หากคุณต้องการพบนักกายภาพบำบัดให้ถามแพทย์ของคุณว่าพวกเขามีคำแนะนำหรือไม่และตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันภัยของคุณเกี่ยวกับความคุ้มครอง

ประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

ในช่วง PT คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือตึงที่เกิดจาก AS

ในการทบทวนหนึ่งครั้งนักวิจัยได้ศึกษาการศึกษาที่แตกต่างกันสี่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรค AS พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายส่วนบุคคลและการควบคุมดูแลส่งผลให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้มากกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

นอกจากนี้แบบฝึกหัดกลุ่มยังให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลทั้งในด้านการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ที่ดี

การพบนักกายภาพบำบัดเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือทำร้ายตัวเองและทำให้เจ็บปวดมากขึ้น นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่ทำให้ข้อต่อหรือกระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดมากเกินไป

คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้ที่ Arthritis Foundation และ Spondylitis Association of America (SAA) ตรวจสอบข้อเสนอที่ YMCA หรือห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณเช่นโปรแกรมกีฬาทางน้ำ

ประเภทของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ AS ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการฝึกสมรรถภาพเพื่อช่วยคุณในการทำกิจกรรมประจำวัน

ในระหว่างการทำ PT นักกายภาพบำบัดของคุณอาจขอให้คุณลองออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• การยืดทั่วไป นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณงอไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของคุณ
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณลองขี่จักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
• การฝึกความแข็งแรง โยคะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงควบคู่ไปกับการใช้น้ำหนักมือที่เบา ไทเก็กเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลผ่านการเคลื่อนไหวช้าๆตามศิลปะการต่อสู้

การปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอาการ AS ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• นอนคว่ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นผิวที่มั่นคงโดยมีหมอนหรือผ้าขนหนูอยู่ใต้หน้าอกและหน้าผาก นอนในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีโดยใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที
• ยืนพิงกำแพง ยืนพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้าห่างออกไปสี่นิ้วก้นและไหล่แตะกำแพงเบา ๆ ใช้กระจกเพื่อตรวจสอบตำแหน่งของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ

นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณยืนเดินและนั่งตัวสูงในขณะที่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อรักษาท่าทางของคุณ

ข้อควรพิจารณา

ก่อนที่คุณจะเริ่ม PT โปรดทราบว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรผ่านความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแจ้งให้นักกายภาพบำบัดทราบหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวมากในระหว่างการทำ

นอกจากนี้เนื่องจากหลายคนที่มี AS มีอาการปวดและตึงมากขึ้นในตอนเช้าให้พิจารณากำหนดเวลาการทำ PT ของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ

บางคนจะต้องออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่บางคนต้องการการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการเฉพาะของคุณ

วิธีหานักกายภาพบำบัด

คุณสามารถค้นหานักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณได้โดยค้นหาฐานข้อมูลออนไลน์ของ American Physical Therapy Association หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ก็ได้ พวกเขาอาจแนะนำนักกายภาพบำบัดที่ทำงานเฉพาะกับผู้ที่มีภาวะเช่น AS ได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันภัยของคุณเพื่อดูรายชื่อนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณที่แผนของคุณครอบคลุม

Takeaway

PT มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ AS แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายสามารถปรับปรุงความแข็งแรงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณได้ นักกายภาพบำบัดยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องและปลอดภัย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำนักกายภาพบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณหรือไม่และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง