ภาพรวม
เมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มขีด จำกัด ในการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในช่วงพักฟื้น การวิ่งระยะยาวอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกและเจ็บในเช้าวันรุ่งขึ้น
ในขณะที่คาดว่าจะมีความรุนแรงในระดับปานกลางเมื่อคุณเพิ่มความสามารถทางกายภาพ แต่อาการปวดหลังหลังวิ่งอาจเป็นอาการของปัญหาที่อยู่เบื้องหลัง
สาเหตุของอาการปวดหลังหลังวิ่ง
ในหลาย ๆ กรณีการวิ่งอาจไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการปวดหลัง การวิจัยพบว่านักกีฬาชั้นยอดรวมถึงนักวิ่งที่แข่งขันได้มีอาการปวดหลังน้อยกว่าคนทั่วไป
อย่างไรก็ตามการวิ่งสามารถทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้เช่น:
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ปวดเมื่อย
- ปวดเมื่องอหลัง
- ปวดเมื่อยก
อาการปวดหลังที่ยังคงมีอยู่หรือทวีความรุนแรงขึ้นอาจเป็นอาการของภาวะที่เป็นต้นเหตุ ภาวะทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่ ภาวะไขมันในเลือดสูงกล้ามเนื้อตึงเคล็ดขัดยอกและหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ไฮเปอร์ลอร์โดซิส
อาการปวดหลังมักเกิดจากภาวะ hyperlordosis ซึ่งเป็นท่าทางที่ไม่ดี มีการทำเครื่องหมายด้วยเส้นโค้งเข้าด้านในที่เกินจริงที่หลังส่วนล่างของคุณ
สิ่งนี้ทำให้ก้นของคุณดันออกและท้องของคุณจะเอนไปข้างหน้า มุมมองโปรไฟล์ในกระจกจะแสดงส่วนโค้งรูปตัว C
ในการทดสอบภาวะไฮเปอร์ลอร์โดซิสที่บ้านให้ยืนตรงกับผนังโดยให้ขาของคุณห่างกันระดับไหล่และหลังส้นเท้าประมาณ 2 นิ้วจากการสัมผัสกับผนัง
เมื่อศีรษะสะบักไหล่และส่วนล่างสัมผัสกับผนังคุณควรจะพอดีมือระหว่างผนังกับส่วนโค้งของหลัง
หากมีช่องว่างระหว่างหลังและผนังมากกว่าหนึ่งข้างอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของภาวะ hyperlordosis
Hyperlordosis อาจเกิดจาก:
- โรคอ้วน
- บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังของคุณ
- โรคกระดูกอ่อน
- ปัญหาโครงสร้าง
- โรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ภาวะไขมันในเลือดสูงไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ มักสามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
นี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน:
- ขยับไหล่ของคุณขึ้นและลงช้าๆในลักษณะเป็นวงกลมดันไปข้างหน้าในลักษณะขึ้นและออกไปทางด้านหลังในทางลง
- เหยียดแขนออกไปที่ระดับความสูงระดับไหล่และขยับเป็นวงกลมเล็ก ๆ
- ขณะยืนให้ย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ยืนสูงวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหูของคุณ วางมือและแขนอีกข้างไว้ที่ด้านข้างของคุณ เอนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับหูที่ปิดไว้
ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักกายภาพบำบัดหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวด
กล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก
การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นหลังส่วนล่างยืดมากเกินไปหรือฉีกขาด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงและแม้แต่กล้ามเนื้อกระตุก
สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกที่หลังของคุณสามารถรักษาได้ที่บ้าน:
- จำกัด การออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวัน ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์
- ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกจากนั้นเปลี่ยนเป็นความร้อน
- หากจำเป็นให้ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ ibuprofen (Advil, Motrin)
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบิดหลังหรือยกของหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการปวด
หากยังคงมีอาการปวดหรือไม่สบายควรนัดพบแพทย์
หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
เมื่อคุณอายุมากขึ้นหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณอาจสึกหรอมากเกินไปหรือที่เรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม เนื่องจากแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณดูดซับแรงกระแทกจากกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งเมื่อแผ่นดิสก์อ่อนตัวลงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังจากวิ่งได้
หมอนรองกระดูกเคลื่อนบางครั้งเรียกว่าแผ่นดิสก์ที่ลื่นหรือแตกเกิดขึ้นเมื่อส่วนในของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณดันผ่านวงแหวนรอบนอก
ในกรณีที่รุนแรงแผ่นดิสก์ที่เลื่อนหลุดอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทอย่างถาวรได้ในที่สุด แพทย์ของคุณจะแนะนำการรักษาตามความรุนแรงของอาการของคุณซึ่งอาจมีตั้งแต่ยาบรรเทาอาการปวด OTC ไปจนถึงการผ่าตัด
Takeaway
แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดในระดับปกติหลังจากวิ่ง แต่คุณไม่ควรมีอาการปวดหลังซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ
หลายสาเหตุของอาการปวดหลังหลังจากวิ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการดูแลที่บ้านซึ่งรวมถึงการพักผ่อนที่เหมาะสมและข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวประเภทอื่นหรือสวมรองเท้าที่มีการรองรับที่เหมาะสม
