ทฤษฎีการบำบัดด้วยความเป็นจริงและทางเลือกคืออะไร?

การบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นรูปแบบหนึ่งของการให้คำปรึกษาที่มองว่าพฤติกรรมเป็นทางเลือก ระบุว่าอาการทางจิตไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วยทางจิต แต่เกิดจากการที่ผู้คนเลือกพฤติกรรมเพื่อตอบสนองความต้องการของตนอย่างไร้ความรับผิดชอบ

เป้าหมายของนักบำบัดด้วยความเป็นจริงคือการช่วยให้ผู้คนยอมรับความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมเหล่านี้และเลือกการกระทำที่ต้องการมากขึ้น

ดร. วิลเลียมกลาสเซอร์ได้พัฒนาวิธีนี้ในปีพ. ศ. 2508เขาใช้การบำบัดด้วยความเป็นจริงในโรงพยาบาลโรคจิตเรือนจำและเรือนจำ ดร. กลาสเซอร์เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้และสถาบันวิลเลียมกลาสเซอร์ยังคงสอนวิธีการของเขาในปัจจุบัน

แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของการบำบัดด้วยความเป็นจริงมากนัก แต่ก็มีการปฏิบัติในหลายวัฒนธรรมและหลายประเทศ อย่างไรก็ตามสมาชิกของชุมชนจิตเวชได้วิพากษ์วิจารณ์การบำบัดด้วยความเป็นจริงเนื่องจากปฏิเสธแนวคิดเรื่องความเจ็บป่วยทางจิต

ในบทความนี้เราจะสำรวจแนวคิดเบื้องหลังการบำบัดด้วยความเป็นจริงพร้อมทั้งเทคนิคประโยชน์และคำวิพากษ์วิจารณ์

การบำบัดด้วยความเป็นจริงและทฤษฎีทางเลือก

การบำบัดด้วยความเป็นจริงขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางเลือกซึ่งดร. กลาสเซอร์สร้างขึ้นด้วย

ทฤษฎีทางเลือกระบุว่ามนุษย์มีความต้องการพื้นฐาน 5 ประการที่ขับเคลื่อนด้วยพันธุกรรมที่เรียกว่า“ คำสั่งทางพันธุกรรม” เหล่านี้คือ:

• การอยู่รอด
• ความรักและความเป็นเจ้าของ
• อำนาจหรือความสำเร็จ
• เสรีภาพหรือความเป็นอิสระ
• ความสนุกสนานหรือความเพลิดเพลิน

ในทฤษฎีทางเลือกความต้องการเหล่านี้ไม่มีอยู่ในลำดับใด ๆ แต่ระบุว่าความต้องการหลักของเราคือความรักและความเป็นเจ้าของซึ่งอธิบายได้ว่าเหตุใดความทุกข์ทางจิตใจจึงมักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์

ทฤษฎียังระบุด้วยว่าเราเลือกพฤติกรรมของเราเพื่อตอบสนองความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการเหล่านี้พฤติกรรมของเราต้องถูกกำหนดโดยพลังภายใน หากพฤติกรรมของเราได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกเช่นบุคคลหรือสถานการณ์ก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจ

แนวคิดหลักของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

การบำบัดด้วยความเป็นจริงใช้หลักการสำคัญของทฤษฎีทางเลือก มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงของสิ่งที่คุณเลือกและเลือกพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนวคิดหลัก ได้แก่ :

พฤติกรรม

พฤติกรรมเป็นองค์ประกอบหลักของการบำบัดด้วยความเป็นจริง แบ่งออกเป็นพฤติกรรมที่มีการจัดระเบียบและพฤติกรรมที่จัดระเบียบใหม่

พฤติกรรมที่จัดระเบียบคือพฤติกรรมในอดีตที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ นักบำบัดจะช่วยให้คุณจดจำพฤติกรรมการจัดระเบียบที่ไม่ได้ผล

หลังจากระบุพฤติกรรมที่ไม่ได้ผลแล้วคุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นให้เป็นพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือสร้างพฤติกรรมใหม่ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เรียกว่าพฤติกรรมที่จัดระเบียบใหม่

ด้วยการนำเสนอพฤติกรรมเป็นทางเลือกการบำบัดด้วยความเป็นจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตและการกระทำของคุณได้มากขึ้นตามผู้สนับสนุนเทคนิคนี้

ควบคุม

ทฤษฎีทางเลือกชี้ให้เห็นว่าบุคคลนั้นถูกควบคุมด้วยตัวเองเท่านั้น นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าแนวคิดเรื่องการถูกควบคุมโดยปัจจัยภายนอกไม่ได้ผลสำหรับการเปลี่ยนแปลง

แนวคิดนี้เกิดขึ้นในการบำบัดด้วยความเป็นจริงซึ่งระบุว่าการเลือกพฤติกรรมถูกกำหนดโดยการควบคุมภายใน นักบำบัดด้วยความเป็นจริงทำงานเพื่อเพิ่มความตระหนักของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ควบคุมได้เหล่านี้

ความรับผิดชอบ

ในความเป็นจริงการบำบัดการควบคุมมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรับผิดชอบ กลาสเซอร์กล่าวว่าเมื่อผู้คนเลือกสิ่งที่ไม่ดีพวกเขาจะพยายามเติมเต็มความต้องการอย่างไร้ความรับผิดชอบ

จากแนวคิดนี้การบำบัดด้วยความเป็นจริงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณ

หนังบู๊

ตามความเป็นจริงการบำบัดการกระทำของคุณเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังยืนยันว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้ ดังนั้นนักบำบัดจะมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนการกระทำเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการประเมินการกระทำในปัจจุบันของคุณว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีเพียงใดและวางแผนการดำเนินการใหม่ ๆ ที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

ช่วงเวลาปัจจุบัน

การบำบัดด้วยความเป็นจริงระบุว่าพฤติกรรมและการกระทำในปัจจุบันไม่ได้รับอิทธิพลจากอดีต แต่กลับอ้างว่าพฤติกรรมปัจจุบันถูกกำหนดโดยความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองในปัจจุบัน โดยใช้แนวทาง“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ในการรับผิดชอบและการดำเนินการ

การบำบัดด้วยความเป็นจริงใช้เมื่อใด?

คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยความเป็นจริงสำหรับสถานการณ์และความสัมพันธ์ต่างๆ ได้แก่ :

• การบำบัดเฉพาะบุคคล
• ครอบครัวบำบัด
• การเลี้ยงดู
• การให้คำปรึกษาการแต่งงาน
• การศึกษา
• การจัดการ
• ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน
• มิตรภาพ
• การเสพติด

การบำบัดด้วยความเป็นจริงเทียบกับจิตเวชและจิตบำบัดแบบดั้งเดิม

จิตเวชและจิตบำบัดแบบดั้งเดิมมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของปัญหาของบุคคล พวกเขายังมุ่งเน้นไปที่ความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมโดยไม่รู้ตัว

ในทางกลับกันการบำบัดด้วยความเป็นจริงเน้นปัจจุบัน เป้าหมายคือการเปลี่ยนพฤติกรรมในปัจจุบันเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

นอกจากนี้การบำบัดด้วยความเป็นจริงยังปฏิเสธแนวคิดเรื่องความเจ็บป่วยทางจิต ดร. กลาสเซอร์เชื่อว่าผู้คนไม่ได้ป่วยทางจิต แต่พวกเขาเลือกพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขาแทน

การวิพากษ์วิจารณ์และข้อ จำกัด ของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนไม่ยอมรับการบำบัดด้วยความเป็นจริง บางคนวิจารณ์เรื่องนี้เนื่องจาก:

• การต่อต้านความเจ็บป่วยทางจิต ดร. กลาสเซอร์อ้างว่าไม่มีอาการป่วยทางจิตซึ่งได้รับการผลักดันกลับจากชุมชนจิตเวช
• ศักยภาพในการกำหนดมุมมอง นักบำบัดด้วยความเป็นจริงช่วยให้ผู้คนพัฒนาการกระทำใหม่ ๆ บางคนบอกว่าสิ่งนี้ช่วยให้นักบำบัดสามารถกำหนดคุณค่าและการตัดสินของพวกเขาได้
• ท่าทางต่อต้านยา. ดร. กลาสเซอร์กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาอาการป่วยทางจิต นักวิจารณ์กล่าวว่าเขาสามารถพูดถึงประโยชน์ของการบำบัดแบบเดิม ๆ มากกว่าการใช้ยาแทนที่จะเลิกสนใจพวกเขาทั้งหมด
• ไม่สนใจคนไร้สติ. บางคนกล่าวว่าการบำบัดด้วยความเป็นจริงล้มเหลวในการรับรู้ถึงพลังของจิตไร้สำนึกของเรา
• ข้อ จำกัด ในปัจจุบัน การบำบัดด้วยความเป็นจริงไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจความขัดแย้งในอดีตซึ่งแตกต่างจากการบำบัดในรูปแบบดั้งเดิม

เทคนิคการบำบัดด้วยความเป็นจริง

การบำบัดด้วยความเป็นจริงเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่างๆเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

ประเมินตนเอง

นักบำบัดจะใช้เทคนิคการประเมินตนเองเพื่อช่วยให้คุณรับรู้การกระทำในปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการวางแผนการดำเนินการใหม่ ๆ

พวกเขาอาจถามคำถามเช่น:

• “ คุณรับรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณบรรลุและเป้าหมายที่คุณยังไม่มี”
• “ เป้าหมายปัจจุบันของคุณเป็นจริงหรือไม่”
• “ คุณเต็มใจเปลี่ยนแปลงแค่ไหน”

โดยปกตินักบำบัดจะใช้เทคนิคนี้ซ้ำ ๆ ตลอดช่วงเวลาของคุณ

การวางแผนปฏิบัติการ

หลังจากประเมินตนเองแล้วนักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณตลอดการวางแผนปฏิบัติการ เป้าหมายคือการวางแผนการดำเนินการใหม่ ๆ ที่ตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีขึ้น

โดยทั่วไปการกระทำเหล่านี้คือ:

• เรียบง่าย
• เฉพาะ
• วัดผลได้
• บรรลุได้
• มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์มากกว่าการกระทำที่จะหลีกเลี่ยง
• ทันทีหรือ จำกัด เวลา

การรีเฟรช

ในการปรับกรอบใหม่นักบำบัดจะแสดงออกถึงแนวคิดในทางบวกหรือเชิงลบน้อยกว่า สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณจากการมุ่งเน้นปัญหาไปสู่การมุ่งเน้นที่โซลูชัน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกว่าคุณไม่สามารถทนกับการถูกคนอื่นดูหมิ่นได้ นักบำบัดความเป็นจริงอาจกล่าวถึงปัญหาอีกครั้งและกล่าวว่า“ การรู้สึกเคารพผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ” ซึ่งจะช่วยให้คุณพบแนวทางแก้ไขปัญหา

การซ้อมพฤติกรรม

การฝึกพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการฝึกพฤติกรรมทางสังคมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นนักบำบัดของคุณอาจให้คุณนึกภาพหรือพูดถึงพฤติกรรมเหล่านี้ หรือคุณอาจแสดงสถานการณ์ร่วมกับนักบำบัดของคุณ

เมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นจริงคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะตอบสนองด้วยพฤติกรรมที่เหมาะสม

สิ่งที่ควรมองหาในนักบำบัดด้วยความเป็นจริง

แสวงหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการบำบัดด้วยความเป็นจริง นี่อาจเป็น:

• จิตแพทย์
• นักจิตบำบัด
• ที่ปรึกษาทางคลินิก
• ที่ปรึกษาโรงเรียน
• นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

คุณอาจขอการอ้างอิงจากแพทย์หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ อย่าลืมดูข้อมูลรับรองของพวกเขาและพิจารณาบทวิจารณ์ออนไลน์ ที่สำคัญควรเลือกคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วยเสมอ หากคุณไม่ได้ติดต่อกับนักบำบัดคนแรกที่คุณติดต่อให้ติดต่อคนอื่น

Takeaway

การบำบัดด้วยความเป็นจริงมองว่าพฤติกรรมเป็นทางเลือก ขึ้นอยู่กับการรับผิดชอบต่อตัวเลือกเหล่านี้และเลือกการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น กล่าวกันว่าช่วยในเรื่องอาการทางจิตใจและปัญหาสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตามเนื่องจากแนวทางที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมการบำบัดด้วยความเป็นจริงจึงได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มากมาย

หากคุณสนใจวิธีนี้อย่าลืมทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพในการบำบัดด้วยความเป็นจริง