ใช่คุณสามารถ (และควร) กอดตัวเอง

การกอดสามารถให้ความสะดวกสบายได้มาก

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับคนที่คุณห่วงใยมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นคนรักเพื่อนหรือลูก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและเติมเต็มโดยการเสริมความรู้ของคุณว่าคนอื่นสนใจคุณ

เมื่อสถานการณ์ขัดขวางไม่ให้คุณใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักคุณอาจรู้สึกหมดหวังกับความเสน่หาทางกาย การสัมผัสเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานดังนั้นนี่จึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานกว่าปกติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

มีข่าวดีที่นี่ การกอดจากคนใกล้ตัวและคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างนี้หากคุณต้องการกอดจริงๆและอยู่ด้วยตัวเองทำไมไม่ลองให้ตัวเองสักครั้ง

เราเข้าใจแล้ว การกอดตัวเองอาจฟังดูน่าอึดอัดแม้จะดูไร้สาระ แต่มันก็เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่ง

การกอดตัวเองมีประโยชน์อย่างจริงจัง

เช่นเดียวกับการกอดการกอดตัวเองอาจมีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการมอบความรักให้กับตัวเอง

สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด

จากการวิจัยในปี 2011 การกอดตัวเองสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้

ในการศึกษาขนาดเล็กนี้นักวิจัยใช้เลเซอร์เพื่อสร้างความรู้สึกเจ็บปวดเหมือนเข็มหมุดในผู้เข้าร่วม 20 คน เมื่อผู้เข้าร่วมไขว้แขน (คล้ายกับวิธีที่คุณกอดอกเมื่อกอดตัวเอง) พวกเขารายงานว่ารู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

ผู้เขียนแนะนำว่าผลลัพธ์นี้เกี่ยวข้องกับความสับสนในสมองว่าความเจ็บปวดมาจากไหน ความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่ตำแหน่งเดียว แต่ถ้าคุณกอดอกสมองของคุณจะสับสนกับตำแหน่งของสัญญาณความเจ็บปวด

ในขณะที่สมองของคุณทำงานเพื่อแยกแยะสิ่งนี้ แต่ก็มีความสามารถในการประมวลผลข้อมูลอื่น ๆ ลดลงรวมถึงความรุนแรงของความเจ็บปวด

คุณอาจคุ้นเคยกับวิธีบรรเทาอาการปวดที่คล้ายคลึงกันหากคุณเคยพยายามถูหรือตบบริเวณที่เจ็บคันหรือระคายเคือง การเพิ่มความรู้สึกเพิ่มเติมจะช่วยให้สมองของคุณประมวลผลได้มากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อการรับรู้ระดับความเจ็บปวดของคุณ

การบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการกอดอาจมีคำอธิบายอื่นเช่นกัน

การวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งปล่อยออกมาพร้อมกับการสัมผัสที่ผ่อนคลายอาจมีบทบาทในการบรรเทาอาการปวด

การปลดปล่อยออกซิโทซินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยตรง ผู้เขียนทบทวนทราบว่าฮอร์โมนนี้สามารถช่วยลดความไวต่อความเจ็บปวดทางอ้อมโดยการลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว

สามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย

ความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างมนุษย์เป็นสิ่งที่ไม่สามารถเข้าใจได้และการสนับสนุนทางสังคมให้ประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนที่คุณห่วงใยโอบแขนรอบตัวคุณในการกอดคุณอาจรู้สึกสบายใจและอยู่คนเดียวน้อยลง

การกอดตัวเองสามารถจำลองความรู้สึกสบายใจและปลอดภัยเหล่านี้ได้ คิดว่าเป็นการแสตนอินจนกว่าคุณจะได้กอดคนอื่นอีกครั้ง

คุณมีบทบาทสำคัญที่สุดในสุขภาพของคุณเองและการกอดตัวเองสามารถช่วยเตือนตัวเองถึงพลังของคุณ แทนที่จะรอให้คนอื่นให้การสนับสนุนและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปลอบใจตัวเองได้

สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

บางทีคุณอาจมีวันที่ยาวนานหรือรู้สึกแย่เล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน บางทีคุณอาจไม่สามารถใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักได้ในขณะนี้และความเครียดของความโดดเดี่ยวกำลังติดตามคุณ

การสัมผัสแม้กระทั่งการสัมผัสของคุณเองก็ช่วยส่งเสริมความผ่อนคลายเนื่องจากจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ในร่างกายของคุณ แน่นอนว่าการกอดจะไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ทั้งหมด แต่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดของคุณได้

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผอมหงุดหงิดหรือรู้สึกเหนื่อยล้าการใช้เวลาในการกอดที่ดีและยาวนานอาจช่วยปลุกอารมณ์และทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น

สามารถเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เช่นเดียวกับการสัมผัสการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถลดระดับคอร์ติซอลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง? คุณเดาได้: กอดตัวเอง

ตามที่ Kristin Neff นักวิจัยชั้นนำด้านความเมตตากรุณาการกอดการลูบและการปลอบประโลมร่างกายของคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกรักและอ่อนโยนต่อตนเอง

การฝึกความเมตตากรุณาช่วยให้ยอมรับตัวเองในแบบที่เป็นอยู่ได้ง่ายขึ้นและปลอบประโลมตัวเองหลังจากความยากลำบากหรือความผิดพลาด ด้วยการเพิ่มการยอมรับอย่างมีสติและความภาคภูมิใจในตนเองความเห็นอกเห็นใจในตนเองยังสามารถปรับปรุงมุมมองทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตของคุณได้

ทำอย่างไร

หากคุณไม่สามารถนึกภาพวิธีการกอดตัวเองได้อย่างชัดเจนก็ไม่ต้องกังวล ขั้นตอนนี้อาจดูแปลก ๆ เล็กน้อยในตอนแรก แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย

คุณสามารถทำเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อกอดคนอื่น แต่ถ้าคุณต้องการแนวทางที่ชัดเจนกว่านี้เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

การกอดตัวเอง 101

1. พับแขนของคุณไว้รอบตัวโดยจัดท่าให้อยู่ในลักษณะที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบายตัว ตัวอย่างเช่นการพับแขนพาดท้องหรือต่ำกว่าหน้าอกอาจรู้สึกง่ายกว่าการกอดตัวเองไว้ที่หน้าอก
2. วางมือบนไหล่หรือต้นแขน (เหนือลูกหนู) อีกครั้งไปกับสิ่งที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ หากคุณกอดตัวเองไว้ที่ท้องคุณอาจรู้สึกสบายที่จะงอมือไปรอบ ๆ ด้านข้าง
3. ลองนึกภาพประเภทของการกอดที่คุณต้องการ กอดที่แข็งแกร่งและรุนแรง? หรือกอดที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย?
4. บีบตัวเองด้วยแรงกดดันเพียงพอที่จะสร้างความรู้สึกที่คุณกำลังมองหา
5. กอดไว้นานเท่าที่คุณต้องการ
6. บางคนรู้สึกผ่อนคลายที่จะโยกตัวไปมาขณะกอดตัวเองเบา ๆ ดังนั้นคุณอาจลองทำเช่นนี้
7. หากคุณไม่รู้สึกอยากกอดตัวเองให้ลองลูบแขนหรือไหล่ส่วนบนด้วยวิธีผ่อนคลายคล้ายกับการนวดเบา ๆ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยกับตัวเอง

คำให้กำลังใจเพียงไม่กี่คำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการกอดตัวเอง

ในขณะที่กอดตัวเองให้จดจ่อกับความคิดที่ดีมีความรักและโน้มน้าวใจพวกเขา เพียงแค่เก็บข้อความเชิงบวกไว้ในใจจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่การพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยเพิ่มพลังให้กับพวกเขาได้

เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวลีที่เป็นประโยชน์ลองนึกดูว่าคนที่คุณรักอาจพูดอะไรขณะกอดคุณ:

• “ คุณจะต้องผ่านมันไปให้ได้”
• “ สิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป”
• “ คุณมีสิ่งนี้แล้ว”
• "ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก."
• “ คุณแข็งแกร่งมาก”
• “ คุณทำดีที่สุดแล้ว”
• "ฉันรักคุณ."

การบอกว่าคุณรักตัวเองอาจฟังดูไร้สาระ แต่คิดว่านี่เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวก การพูดว่า“ ฉันรักคุณ” ให้เป็นนิสัยสามารถเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและมั่นใจในตัวเองเพิ่มความคิดบวกและความเข้มแข็งภายใน

ที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้การตัดสินหรือคำวิจารณ์ในแง่ลบเล็ดลอดเข้ามาใช้เวลาสักครู่เพื่อรักตนเองและรักตนเอง เท่านั้น.

แบบฝึกหัดการรักตัวเองอื่น ๆ ที่ควรลอง

การกอดตัวเองไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะแสดงความรักกับตัวเองได้ แบบฝึกหัดการรักตัวเองด้านล่างสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มความรู้สึกมองโลกในแง่ดีและแง่บวก

การทำสมาธิสติ

อาจใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิเป็นประจำ แต่เมื่อคุณเริ่มต้นคุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ

การทำสมาธิสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดทำให้การนอนหลับดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการรับรู้อารมณ์ความคิดและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ลองทำสมาธิด้วยความเมตตาเพื่อส่งความรักให้กับตัวเองหรือใครก็ตามในชีวิตของคุณ

หรือทำสมาธิแบบสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณเช็คอินด้วยประสบการณ์ทางกายภาพของคุณได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิแบบต่างๆ

เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

การใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพทั่วไปได้

การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่บ้านนานมากในช่วงนี้

ลองไปที่สวนสาธารณะชายหาดป่าไม้หรือริมแม่น้ำ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณแสดงความรักได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าด้วยการทำสวนหรือไปเดินเล่น

โบนัส: ความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บางครั้งอาจทำให้รู้สึกเหมือนกอดได้เช่นกัน

ทำอาหารโปรดของคุณ

การเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานยังสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตออกซิโทซินซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกรักตัวเองเฟื่องฟู

การกินอาหารบำรุงร่างกายไม่ได้เป็นเพียงวิธีการรักษาตัวเองเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแสดงความรักต่อร่างกายของคุณ

การทำอาหารจานโปรดหรือเตรียมอาหารใหม่ ๆ ยังสามารถช่วยเติมเวลาว่างและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่ต้องการเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

เมื่ออาหารของคุณพร้อมแล้วให้ฝึกการกินอย่างมีสติเพื่อลิ้มรสทุกคำที่กัด

อยู่ด้วยความตั้งใจ

การตั้งเจตนาสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนการรักตัวเองได้เพราะสามารถเพิ่มความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตและช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น

ความตั้งใจดูเหมือนเป้าหมายเล็กน้อย แต่ตอนนี้มันเจาะจงกับชีวิตของคุณมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น:

• ฉันตั้งใจจะฝึกมองโลกในแง่ดีในวันนี้
• ฉันตั้งใจที่จะเปิดใจ
• ฉันตั้งใจจะสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข

จดความตั้งใจของคุณลงในสมุดบันทึกของคุณหรือที่อื่น ๆ เช่นโน้ตบนกระจกตู้เย็นหรือกระดานข่าวก็ใช้ได้ดีเช่นกันและมองย้อนกลับไปเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่ต้องการการสัมผัสในเชิงบวกเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ การสัมผัสกับความอดอยากหรือการไม่กินเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะได้รับการติดต่อจากมนุษย์ที่คุณต้องการดังนั้นคุณอาจกอดสัตว์เลี้ยงติดต่อกับคนที่คุณรักผ่านวิดีโอแชทหรือฝึกฝนการดูแลตัวเองแบบที่คุณชื่นชอบแทน

การรักตัวเองเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกันดังนั้นอย่ากลัวที่จะกอดตัวเองเมื่อคุณต้องการ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต