วิธีป้องกันภาวะสมองเสื่อม: เป็นไปได้หรือไม่?

ความจำที่จางลงเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องผิดปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ภาวะสมองเสื่อมมีมากกว่านั้นมาก ไม่ใช่เรื่องปกติของการแก่ก่อนวัย

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมหรืออย่างน้อยก็ทำให้ช้าลง แต่เนื่องจากสาเหตุบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณคุณจึงไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด

มาดูสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมและสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้เพื่อเริ่มลดความเสี่ยง

โรคสมองเสื่อมคืออะไร?

ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำที่ครอบคลุมสำหรับการสูญเสียการทำงานของจิตแบบเรื้อรังและก้าวหน้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นกลุ่มอาการที่มีสาเหตุหลายอย่าง ภาวะสมองเสื่อมมี 2 ประเภทหลัก ๆ คืออัลไซเมอร์และไม่ใช่อัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด ภาวะสมองเสื่อมจากโรคอัลไซเมอร์เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำรวมถึงการทำงานอื่น ๆ ของสมองที่ด้อยลงเช่น:

• ภาษา
• สุนทรพจน์
• การรับรู้

โรคสมองเสื่อมที่ไม่ใช่อัลไซเมอร์เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของกุ้งก้ามกราม frontotemporal โดยมีสองประเภทหลัก ประเภทหนึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อการพูด ประเภทอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับ:

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
• ขาดอารมณ์
• การสูญเสียตัวกรองทางสังคม
• ไม่แยแส
• ปัญหาเกี่ยวกับองค์กรและการวางแผน

ในภาวะสมองเสื่อมที่ไม่ใช่อัลไซเมอร์การสูญเสียความจำจะปรากฏขึ้นในภายหลังในการดำเนินของโรค สาเหตุส่วนใหญ่รองลงมาคือภาวะหลอดเลือดสมองเสื่อม โรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อัลไซเมอร์ ได้แก่ :

• ภาวะสมองเสื่อมของ Lewy
• โรคสมองเสื่อมพาร์กินสัน
• โรค Pick’s

ภาวะสมองเสื่อมแบบผสมคือเมื่อมีสาเหตุหลายประการ ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่มีภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดจะมีภาวะสมองเสื่อมผสมอยู่ด้วย

คุณสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้หรือไม่?

ภาวะสมองเสื่อมบางประเภทเกิดจากสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมและรักษาสุขภาพที่ดีโดยรวม

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมได้ การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจทำให้ฮิปโปแคมปัสฝ่อช้าลงซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมความจำ

การศึกษาอื่นในปี 2019 พบว่าผู้สูงอายุที่กระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในความสามารถทางปัญญาได้ดีกว่าผู้ที่มีความกระตือรือร้นน้อย นี่เป็นกรณีนี้แม้แต่กับผู้เข้าร่วมที่มีรอยโรคในสมองหรือตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อการควบคุมน้ำหนักการไหลเวียนสุขภาพหัวใจและอารมณ์ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ และถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วให้เริ่มทีละน้อย ๆ อาจจะแค่ 15 นาทีต่อวัน เลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายและสร้างขึ้นจากที่นั่น ทำงานในแบบของคุณได้ถึง:

• แอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นเดินเร็วหรือ
• กิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น 75 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง

สัปดาห์ละสองครั้งเพิ่มกิจกรรมความต้านทานเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเช่นวิดพื้นซิทอัพหรือยกน้ำหนัก

กีฬาบางประเภทเช่นเทนนิสสามารถฝึกความต้านทานและแอโรบิกได้ในเวลาเดียวกัน ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและสนุกไปกับมัน

พยายามอย่าใช้เวลานั่งหรือนอนเล่นในระหว่างวันมากเกินไป ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวทุกวัน

กินดี

อาหารที่ดีต่อหัวใจจะดีต่อสมองและสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะที่อาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) อาหารที่สมดุลประกอบด้วย:

• ผลไม้และผัก
• ถั่วฝักยาวและถั่ว
• ธัญพืชหัวหรือราก
• ไข่นมปลาเนื้อไม่ติดมัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปฏิบัติให้น้อยที่สุด ได้แก่

• ไขมันอิ่มตัว
• ไขมันสัตว์
• น้ำตาล
• เกลือ

อาหารของคุณควรเน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งตัว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีแคลอรีสูงซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

อย่าสูบบุหรี่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมถึงเส้นเลือดในสมองด้วย

หากคุณสูบบุหรี่ แต่พบว่ามันยากที่จะเลิกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่

ดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่าย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อมทุกประเภทรวมถึงภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้น แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปัจจุบันกำหนดว่าการดื่มในระดับปานกลางคือการดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากถึงสองครั้งสำหรับผู้ชาย

เครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ. 6 ออนซ์ของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ ที่แปลเป็น:

• เบียร์ 12 ออนซ์พร้อมแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์
• ไวน์ 5 ออนซ์พร้อมแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์
• 1.5 ออนซ์ของสุรากลั่น 80 หลักฐานที่มีแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์

ตั้งสติให้ดี

จิตใจที่กระตือรือร้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ดังนั้นจงท้าทายตัวเองให้ดี ตัวอย่างบางส่วนจะเป็น:

• ศึกษาสิ่งใหม่ ๆ เช่นภาษาใหม่
• ทำปริศนาและเล่นเกม
• อ่านหนังสือที่ท้าทาย
• เรียนรู้ที่จะอ่านเพลงใช้เครื่องดนตรีหรือเริ่มเขียน
• มีส่วนร่วมในสังคม: ติดต่อกับผู้อื่นหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม
• อาสาสมัคร

จัดการสุขภาพโดยรวม

การมีรูปร่างที่ดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกปี พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการ:

• โรคซึมเศร้า
• สูญเสียการได้ยิน
• ปัญหาการนอนหลับ

จัดการสภาวะสุขภาพที่มีอยู่เช่น:

• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยสำหรับภาวะสมองเสื่อม?

ความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมจะเพิ่มขึ้นตามอายุ WHO กล่าวว่าประมาณ 5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมีภาวะสมองเสื่อม

เงื่อนไขที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ได้แก่ :

• หลอดเลือด
• โรคซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน
• ดาวน์ซินโดรม
• สูญเสียการได้ยิน
• เอชไอวี
• โรคฮันติงตัน
• ไฮโดรซีฟาลัส
• โรคพาร์กินสัน
• มินิจังหวะความผิดปกติของหลอดเลือด

ปัจจัยที่สนับสนุนอาจรวมถึง:

• การใช้แอลกอฮอล์หรือยาในระยะยาว
• โรคอ้วน
• อาหารที่ไม่ดี
• ซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่ศีรษะ
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• การสูบบุหรี่

โรคสมองเสื่อมมีอาการอย่างไร?

ภาวะสมองเสื่อมเป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความจำการใช้เหตุผลความคิดอารมณ์บุคลิกภาพและพฤติกรรม สัญญาณเริ่มต้นบางประการ ได้แก่ :

• ความหลงลืม
• การทำซ้ำสิ่งต่างๆ
• วางสิ่งของผิดที่
• ความสับสนเกี่ยวกับวันที่และเวลา
• ปัญหาในการค้นหาคำที่เหมาะสม
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือพฤติกรรม
• การเปลี่ยนแปลงความสนใจ

สัญญาณในภายหลังอาจรวมถึง:

• ปัญหาความจำแย่ลง
• ปัญหาในการสนทนา
• ปัญหาในการทำงานง่ายๆเช่นจ่ายบิลหรือทำงานโทรศัพท์
• ละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล
• การทรงตัวไม่ดีล้มลง
• ไม่สามารถแก้ปัญหาได้
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• ความหงุดหงิดความปั่นป่วนสับสนสับสน
• ความวิตกกังวลความเศร้าความหดหู่
• ภาพหลอน

การวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมเป็นอย่างไร?

การสูญเสียความจำไม่ได้หมายถึงภาวะสมองเสื่อมเสมอไป สิ่งที่ดูเหมือนว่าภาวะสมองเสื่อมในตอนแรกอาจกลายเป็นอาการของสภาพที่รักษาได้เช่น:

• การขาดวิตามิน
• ผลข้างเคียงของยา
• การทำงานของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ
• hydrocephalus ความดันปกติ

การวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมและสาเหตุเป็นเรื่องยาก ไม่มีการทดสอบเดียวเพื่อวินิจฉัย ภาวะสมองเสื่อมบางประเภทไม่สามารถยืนยันได้จนกว่าจะเสียชีวิต

หากคุณมีอาการและอาการแสดงของภาวะสมองเสื่อมแพทย์ของคุณอาจเริ่มจากประวัติทางการแพทย์ของคุณ ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม
• อาการเฉพาะและเมื่อเริ่ม
• เงื่อนไขการวินิจฉัยอื่น ๆ
• ยา

การตรวจร่างกายของคุณอาจรวมถึงการตรวจ:

• ความดันโลหิต
• ฮอร์โมนวิตามินและการตรวจเลือดอื่น ๆ
• ปฏิกิริยาตอบสนอง
• การประเมินความสมดุล
• การตอบสนองทางประสาทสัมผัส

แพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักประสาทวิทยาเพื่อประเมินผลต่อไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ อาจใช้การทดสอบความรู้ความเข้าใจและระบบประสาทเพื่อประเมิน:

• หน่วยความจำ
• การแก้ปัญหา
• ทักษะทางด้านภาษา
• ทักษะทางคณิตศาสตร์

แพทย์ของคุณอาจสั่ง:

• การทดสอบภาพสมอง
• การทดสอบทางพันธุกรรม
• การประเมินทางจิตเวช

การทำงานของจิตที่ลดลงซึ่งรบกวนการทำงานในชีวิตประจำวันอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม การทดสอบในห้องปฏิบัติการและการถ่ายภาพสมองสามารถช่วยยกเว้นหรือยืนยันโรคบางชนิดที่เป็นสาเหตุได้

ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับภาวะสมองเสื่อม

หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยมีภาวะสมองเสื่อมองค์กรต่อไปนี้สามารถช่วยเหลือหรือแนะนำบริการให้คุณได้

• Alzheimer’s Association: ฟรีสายด่วนที่เป็นความลับ: 800-272-3900
• Lewy Body Dementia Association: Lewy Line สำหรับครอบครัวและผู้ดูแล: 800-539-9767
• พันธมิตรแห่งชาติเพื่อการดูแล
• กระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกา

โรคสมองเสื่อมรักษาอย่างไร?

ยาสำหรับโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ :

• สารยับยั้ง cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon) และ galantamine (Razadyne)
• NMDA receptor antagonist: memantine (Namenda)

ยาเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ พวกเขาอาจชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ แต่ไม่หยุดยั้ง ยาเหล่านี้สามารถกำหนดให้กับโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ได้เช่นโรคพาร์คินสันภาวะสมองเสื่อมของลูวี่และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาสำหรับอาการอื่น ๆ เช่น:

• โรคซึมเศร้า
• รบกวนการนอนหลับ
• ภาพหลอน
• ความปั่นป่วน

กิจกรรมบำบัดสามารถช่วยได้เช่น:

• กลไกการเผชิญปัญหา
• พฤติกรรมที่ปลอดภัยกว่า
• การจัดการพฤติกรรม
• แบ่งงานให้เป็นขั้นตอนที่ง่ายขึ้น

ผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมมีแนวโน้มอย่างไร

ภาวะสมองเสื่อมบางประเภทสามารถรักษาและแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจาก:

• การขาด B-12 และความผิดปกติของการเผาผลาญอื่น ๆ
• การสะสมของไขสันหลังในสมอง (hydrocephalus ความดันปกติ)
• โรคซึมเศร้า
• การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์
• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
• พร่อง
• ห้อ subdural หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
• เนื้องอกที่สามารถผ่าตัดออกได้

ภาวะสมองเสื่อมส่วนใหญ่ไม่สามารถย้อนกลับหรือรักษาได้ แต่ยังรักษาได้ ซึ่งรวมถึงสาเหตุที่เกิดจาก:

• โรคสมองเสื่อมจากโรคเอดส์
• โรคอัลไซเมอร์
• โรค Creutzfeldt-Jakob
• โรคพาร์กินสัน
• หลอดเลือดสมองเสื่อม

การพยากรณ์โรคของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่น:

• สาเหตุของภาวะสมองเสื่อม
• การตอบสนองต่อการรักษา
• อายุและสุขภาพโดยรวม

แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับมุมมองส่วนบุคคลของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ภาวะสมองเสื่อมเป็นกลุ่มอาการที่มีผลต่อความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ สาเหตุของโรคสมองเสื่อมอันดับต้น ๆ คือโรคอัลไซเมอร์ตามมาด้วยโรคสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

ภาวะสมองเสื่อมบางประเภทเกิดจากสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การเลือกวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและการมีส่วนร่วมทางจิตใจสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้