Eustress กับความทุกข์: เมื่อความเครียดของคุณอาจทำให้คุณดีได้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความเครียดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แล้วคุณจะใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ดีได้อย่างไร?

ภายในสองเดือนที่ผ่านมามีเรื่องน่าตื่นเต้น แต่เครียดสองสามอย่างเกิดขึ้นกับฉันในคราวเดียว ฉันเริ่มงานใหม่ (ตามทางเลือก) ด้วยความรับผิดชอบใหม่สามีและฉันปิดบ้านหลังแรกด้วยกันและเราย้ายตัวเองจากบรูคลินไปยังนิวเจอร์ซีย์

มันเป็น ... มากและบางครั้งก็หนักหน่วง แต่ในที่สุดฉันก็พบว่าตัวเองมีพลังจากความเครียดที่มาพร้อมกับเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้ มันผลักดันให้ฉันพบกับความท้าทายใหม่ ๆ และความกังวลใจน้อยลง

ปรากฎว่าความเครียดเชิงบวกและแรงจูงใจประเภทนี้มีชื่อเรียกว่า eustress

eustress คืออะไรและทำไมถึงดี?

รูปแบบของความเครียดที่ดีอาจฟังดูแปลก แต่จริงๆแล้วมันมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของเรา เรารู้สึกสบายใจเมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ และในที่สุดก็เป็นไปในเชิงบวก คำนำหน้า“ eu” หมายถึง“ ดี” ตามตัวอักษรจึงสมเหตุสมผล

แม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงความเครียดกับความรู้สึกเชิงลบ แต่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมมันสามารถช่วยให้เราเติบโตและปรับปรุงชีวิตของเราได้ ฟังดูน่ารักใช่มั้ย?

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิด uptick ใน eustress:

• งานใหม่ (ดูตัวอย่างของฉันด้านบน)
• ซื้อบ้าน (ดูด้านบนอีกครั้ง)
• มีลูก
• แต่งงานหรือเริ่มความสัมพันธ์ใหม่
• เกษียณ
• เริ่มโครงการใหม่ที่สนุกหรือท้าทาย
• พักร้อนที่รอคอยมานาน

คุณอาจกำลังดูข้อมูลบางส่วนและพูดว่า“ เดี๋ยวก่อน สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจมาพร้อมกับความเครียดเชิงลบมากมายเช่นกัน!” คุณถูก. เหตุการณ์สำคัญใด ๆ ในชีวิตจะไม่เป็นเรื่องดีที่เครียดหรือเครียดไม่ดี แต่มักจะผสมผสานกัน

กล่าวได้ว่าเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้มากกว่าที่คุณคิด เราจะไปดูวิธีการในอีกสักครู่

ความทุกข์ - บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้

ความทุกข์มักเป็นสิ่งที่เราอ้างถึงเมื่อเราพูดว่าเราเครียด นั่นคือความเครียดเชิงลบที่ก่อตัวขึ้นภายในเมื่อเราต้องรับมือกับสิ่งที่ยากลำบากและทำให้ท้อใจเช่นความเจ็บป่วยในครอบครัวการสูญเสียงานหรือเพียงแค่สถานการณ์ที่หนักใจ

บางครั้งมันแอบมองคุณและความรู้สึกที่ทำให้เกิดขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อความเครียดแพร่กระจายเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ตัวอย่างเช่นอาจทำให้คุณรู้สึกว้าวุ่นใจเปราะบางและไม่สามารถรับมือได้ซึ่งมักเป็นสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยทั่วไป เมื่อ eustress ช่วยให้เราสามารถจัดการกับความท้าทายของเราได้ความทุกข์ทำให้เรารู้สึกไร้พลังต่อสิ่งเหล่านี้

หากคุณพบว่าตัวเองมีความเครียดลดลงเมื่อเร็ว ๆ นี้การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัดเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการรู้สึกดีขึ้น

ยิ่งคุณสามารถควบคุมยูสเทรสได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นในระยะยาว

เมื่อคุณทำงานบน eustress คุณอาจพบว่าคุณมีประสิทธิผลมากมีพลังและมีสมาธิซึ่งช่วยให้การทำงานเป็นไปอย่างง่ายดาย โดยพื้นฐานแล้วคุณจะรู้สึกเหมือน Wonder Woman (หรือซูเปอร์ฮีโร่ที่คุณชื่นชอบ) ตราบเท่าที่คุณสามารถรักษามันไว้ได้

และยิ่งคุณสัมผัสได้บ่อยเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตใจเนื่องจาก eustress ส่งเสริมความสามารถในตนเองหรือที่เรียกว่าความรู้ที่คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณตั้งเป้าหมายไว้

“ สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสประสบการณ์อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มความสามารถในการโฟกัสรู้สึกตื่นเต้นมีส่วนช่วยในการขับเคลื่อนส่วนบุคคลและกระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก” ดร. ทาร์ราเบตส์ - ดูฟอร์ดนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้าน ครอบครัวและการบำบัดความสัมพันธ์

แน่นอนตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นสถานการณ์ที่สามารถจุดประกายความกระตือรือร้นเช่นการเริ่มงานใหม่หรือความสัมพันธ์ใหม่อาจทำให้เกิดความทุกข์ได้หากสถานการณ์ดังกล่าวเริ่มท่วมท้นหรือมีเหตุการณ์ในชีวิตที่ท้าทายอื่น ๆ ปรากฏขึ้นในเส้นทางของคุณ

หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคืออย่าเอาชนะตัวเองให้อยู่เหนือความรู้สึกเชิงลบ - ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปรู้สึกบวกและสร้างแรงบันดาลใจได้อีก

แต่ฉันจะยึดยูสเทรสได้อย่างไร?

ยูสเทรสอาจดูเหมือนความรู้สึกของยูนิคอร์นที่มีมนต์ขลังซึ่งสัมผัสได้เฉพาะผู้ที่โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถผูกมัดความเครียดในการยอมจำนนได้ตลอดเวลาที่พวกเขารู้สึกว่ามันอยู่ด้านหลังศีรษะที่น่าเกลียด

ไม่เป็นเช่นนั้น ใครก็ตามที่เคยรู้สึกประหม่าตื่นเต้นกับสิ่งใด ๆ ก็เคยมีประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น กุญแจสำคัญในการยึดมันคือการเรียนรู้ที่จะโอบรับความรู้สึกนั้นและขับเคลื่อนคลื่นแห่งความไม่รู้จัก

หากผ่านมาสักพักแล้วที่คุณรู้สึกว่ามีอะไรที่คล้ายกับเรื่องนี้จากระยะไกลนี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถดึงความรู้สึกตัวน้อยกลับเข้ามาในชีวิตของคุณได้:

1. ออกจากเขตสบาย ๆ

สมมติว่าคุณเพิ่งย้ายมาที่เมืองใหม่และคุณได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ภายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ผลักดันตัวเองเข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมในพื้นที่หรือรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนร่วมงานแทน

ในตอนแรกมันอาจจะน่ากลัว แต่คุณน่าจะจบวันด้วยความรู้สึกดีขึ้นว่าคุณอยู่ที่ไหนและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการสำรวจย่านใหม่ ๆ

2. ลองอะไรใหม่ ๆ

การจมปลักอยู่กับกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อและไม่มีแรงบันดาลใจ แต่ถ้าคุณเลือกกิจกรรมหนึ่งอย่างเพื่อลองทำใน 1 เดือนที่คุณไม่เคยทำมาก่อนนอกจากจะได้เพิ่มพูนทักษะแล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถก้าวข้ามขอบเขตของคุณไปได้เรื่อย ๆ และจบลงด้วยการเริ่มต้นการผจญภัยที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้

3. รับทางกายภาพ

ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตเอนดอร์ฟินได้มากขึ้นซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สำคัญ หากคุณรู้สึกติดอยู่กับความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรของคุณอาจช่วยให้คุณผ่านพ้นอุปสรรคและมีจิตใจที่คิดบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้น

อย่ากลัวที่จะทะเยอทะยาน

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดให้ถอยหนีและปล่อยให้ความทุกข์เข้าครอบงำ แทนที่จะต่อต้านการกระตุ้น! ในการควบคุมอารมณ์นั้นให้ลองตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน มันควรจะท้าทาย แต่ทำได้ อาจเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาเป็นเดือนถึงหลายปี

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรก็ควรสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมากพอที่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นไหลเวียนได้!

ตั้งเป้าหมายให้สูงและควบคุมอะดรีนาลีนนั้นเพื่อยกระดับไปอีกขั้น

Ally Hirschlag เป็นบรรณาธิการที่ Weather.com ก่อนหน้านี้เธอเป็นบรรณาธิการของความร่วมมือด้านเนื้อหาที่ Upworthy / GOOD และเป็นนักเขียนที่มีทีมงานมาก่อนหน้านั้น ผลงานของเธอได้รับการนำเสนอใน Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s และที่อื่น ๆ ติดตามเพลงของเธอบน Twitter และ Facebook