ถาม - ตอบ: เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเดือนฤดูหนาว

ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างยาวนาน นี่คือคำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร?

ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นโหมดป้องกันของเราจากผู้บุกรุกจากโลกภายนอก ระบบภูมิคุ้มกันสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเซลล์ของร่างกายกับแอนติเจนต่างประเทศได้ ซึ่งรวมถึงไวรัสแบคทีเรียเชื้อราเนื้อเยื่อแปลกปลอมและสารพิษ

เซลล์เม็ดเลือดขาวรู้จักแอนติเจนและพยายามกำจัดออก เมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมระบบภูมิคุ้มกันจะดีขึ้นและดีขึ้นในการรับรู้แอนติเจนเหล่านี้และทำให้เรามีสุขภาพที่ดี

ระบบภูมิคุ้มกันมีสองส่วน:

• ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด เรียกอีกอย่างว่าระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งใช้เซลล์ที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและฟาโกไซต์เพื่อต่อสู้กับแอนติเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
• ระบบภูมิคุ้มกันที่ปรับตัวได้หรือเฉพาะเจาะจง สิ่งนี้ทำให้โปรตีนพิเศษเรียกว่าแอนติบอดีซึ่งสามารถโจมตีผู้บุกรุกที่พวกเขารู้จัก เมื่อคุณมีแอนติบอดีต่อไวรัสหรือแบคทีเรียบางชนิดแล้วไวรัสตัวนั้นจะไม่ทำให้คุณป่วยอีก ภูมิคุ้มกันนี้อาจอยู่ได้นานหลายปีและในบางกรณีจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต

ฉันควรกินอาหารอะไรเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง?

อาหารที่สมดุลโดยทั่วไปมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดการอักเสบและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ซึ่งรวมถึง:

• ผักและผลไม้หลากสีซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุสูง
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลาแซลมอน
• อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองกิมจิและเคเฟอร์
• อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขมิ้นพริกไทยดำกระเทียมและขิง
• ถั่วและเมล็ดพืชโดยเฉพาะวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ชาเขียว

ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร?

อาหารบางชนิดอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบ:

• อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มอาหารขยะและอาหารจานด่วน
• ไขมันทรานส์เทียมซึ่งมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปและของทอด
• คาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งพบในขนมปังขาวพาสต้าขนมอบคุกกี้และเค้ก
• เนื้อสัตว์แปรรูป

นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วย

ฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่?

อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตามตามชื่อของพวกเขาควรเสริม - ไม่แทนที่ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

บางคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจขาดสารอาหารเช่นวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีและอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตหรือเก็บวิตามินซีไว้ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจากอาหารของคุณ (ผู้หญิง 75 มิลลิกรัมและผู้ชาย 90 มิลลิกรัมต่อวัน) คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ ๆ

ฉันต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

การอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สร้างสารป้องกันเช่นแอนติบอดีและไซโตไคน์

ฉันควรได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือไม่?

ใช่. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกันไข้หวัดสำหรับทุกคนที่อายุ 6 เดือนขึ้นไป เมื่อคุณได้รับการฉีดวัคซีนร่างกายของคุณจะสร้างแอนติบอดีต่อเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่หลายสายพันธุ์

วัคซีนไข้หวัดใหญ่จำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงทุกปีเพื่อให้ทันกับสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของไวรัสไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับวัคซีนใหม่ทุกปี

คุณควรพิจารณาให้ความสำคัญกับไข้หวัดใหญ่หากคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด ๆ ต่อไปนี้:

• อายุ 65 ปีขึ้นไป
• อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราหรือสถานดูแลผู้ป่วย
• มีภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคไตหรือโรคหัวใจมะเร็งหรือโรคหอบหืด
• มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ทำงานด้านการดูแลสุขภาพ
• กำลังตั้งครรภ์ (ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน)

ฉันควรลดน้ำหนักหรือไม่?

ในผู้ที่เป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม

โรคอ้วนเชื่อมโยงกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้ว่าสาเหตุนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจนัก แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ทราบดีว่าลักษณะหนึ่งของโรคอ้วนคือภาวะของการอักเสบเรื้อรัง

การลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมการออกกำลังกายและการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรกหากคุณเชื่อว่าคุณต้องลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากตรงไหน

การออกกำลังกายสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของฉันได้หรือไม่?

ใช่การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามตั้งเป้าหมายให้ได้ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันในสัปดาห์หรือรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

การสูบบุหรี่ทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของฉันหรือไม่?

ใช่. การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้สมดุลของระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงมากจนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ โรคภูมิต้านทานผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ที่แข็งแรงของร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของฉัน?

การลดความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

วิธีลดความเครียดสองสามวิธี ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• เดินป่าธรรมชาติ
• ฟังเพลง
• นวด
• อโรมาเทอราพี

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี:

• ล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาทีบ่อยๆตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารและหลังใช้ห้องน้ำ
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ
• หลีกเลี่ยงฝูงชนจำนวนมาก

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายวิธีที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว