การออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่อาศัยอยู่กับ IBD ได้ นี่คือวิธีการทำที่ถูกต้อง

เหงื่อเพียงเล็กน้อยอาจมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร แค่ถาม Jenna Pettit

Jenna Pettit อายุ 24 ปีในวิทยาลัยรุ่นน้องรู้สึกอ่อนเพลียและเครียดกับการเรียนการสอนที่เรียกร้องของเธอ

ในฐานะครูสอนฟิตเนสเธอจึงหันมาออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด

มันใช้ไม่ได้ ในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ เลวร้ายลง

Pettit เริ่มมีอาการทางสุขภาพ เธอแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้มีอาการท้องร่วงที่ไม่สามารถควบคุมได้น้ำหนักลดลง 20 ปอนด์และใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในโรงพยาบาล

Pettit ซึ่งอาศัยอยู่ใน Corona แคลิฟอร์เนียได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Crohn ในที่สุด หลังจากการวินิจฉัยเธอต้องหยุดเรียนออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อเธอมีโอกาสที่จะประมวลผลการวินิจฉัยของเธอเธอรู้ว่าเธอต้องกลับไปออกกำลังกาย แต่มันไม่ง่ายเลย

“ การกลับเข้าชั้นเรียนเป็นเรื่องยากเพราะฉันเพิ่งสูญเสียกล้ามเนื้อ” เธอกล่าว “ ฉันสูญเสียความแข็งแกร่งนั้นไป”

สำหรับ Pettit และคนอื่น ๆ ที่มีภาวะระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่นลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลโรค Crohn โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อนรุนแรง (GERD) การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องท้าทาย

แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่อย่างพอดีจะนำไปสู่อาการน้อยลงในผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) IBD เป็นคำที่ใช้ร่วมกันซึ่งรวมถึงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายอย่างเช่นโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

ยิ่งไปกว่านั้นการปฏิบัติเพื่อการฟื้นฟูเช่นโยคะและพิลาทิสสามารถช่วยลดความเครียดได้ การจัดการกับความเครียดอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะเหล่านี้

ทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องท้าทาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการวูบวาบ David Padua, MD, PhD, แพทย์ทางเดินอาหารที่ UCLA และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ Padua ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารกล่าวว่าเขามักจะเห็นผู้ป่วยพยายามออกกำลังกายเนื่องจากอาการของพวกเขา

“ โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลโรคโครห์นและโรคลำไส้อักเสบการอักเสบในระบบอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้มาก” ปาดัวกล่าว “ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจางและคุณสามารถมีเลือดออก GI ได้เช่นกันกับ IBD ประเภทต่างๆ ทั้งหมดนี้สามารถมีส่วนทำให้ใครบางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สามารถออกกำลังกายได้”

แต่ไม่ใช่ผู้ป่วยทุกรายที่มีประสบการณ์เดียวกัน ในขณะที่บางคนต่อสู้กับการออกกำลังกายคนอื่น ๆ ก็เล่นเทนนิสทำจิวจิสึหรือแม้แต่วิ่งมาราธอน Shannon Chang, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ Langone Medical Center ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าว ท้ายที่สุดแล้วความสามารถในการออกกำลังกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพและการอักเสบที่มีอยู่ในปัจจุบัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับภาวะ GI

แม้ว่าคนที่มีภาวะ GI อาจพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยาก แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นและอาการน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรค Crohn

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Inflammatory Bowel Disease พบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดเปลวไฟในอนาคตในผู้ที่มีอาการ IBD ในการให้อภัย

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่สามารถสรุปได้ “ มีข้อเสนอแนะบางประการที่ว่าการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายโดยทำกิจกรรมในระดับปานกลางอาจช่วยให้โรคสงบลงได้” ช้างกล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะคนที่อยู่ในภาวะทุพพลภาพสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นหรือเพราะการออกกำลังกายมากขึ้นทำให้เกิดอาการน้อยลง

โดยรวมแล้วผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี “ ข้อมูลมีอยู่เล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่เราได้เห็นคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ” ปาดัวกล่าว

ตอนนี้ Pettit ทำงานเป็นผู้ช่วยพยาธิวิทยาภาษาพูดและยังสอนคลาสฟิตเนส PiYo และ INSANITY เธอบอกว่าการออกกำลังกายช่วยให้เธอจัดการกับโรค Crohn ได้เสมอ เธอมีอาการน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

“ ฉันอยากจะบอกว่าการออกกำลังกายช่วยให้ฉันทุเลาลงได้” Pettit กล่าว “ ก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัยฉันมักจะสังเกตเห็นว่าอาการของฉันไม่รุนแรงน้อยลงเมื่อฉันออกกำลังกาย”

ประโยชน์ที่เหนือกว่าการให้อภัย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าการรักษาโรคทางเดินอาหารในการบรรเทาอาการ

1. มือปราบความเครียดต้านการอักเสบ

ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่เชื่อว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดแผลในผู้ที่มีภาวะเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลโรค Crohn และโรคกรดไหลย้อน

แพทย์มักได้ยินว่าคนที่เป็นโรค GI อักเสบมีอาการวูบวาบในช่วงเวลาแห่งความเครียดปาดัวกล่าว ตัวอย่างเช่นอาจมีอาการวูบวาบเมื่อเปลี่ยนงานย้ายงานหรือมีปัญหาด้านความสัมพันธ์

“ ในฐานะแพทย์เราได้ยินเรื่องราวเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา” ปาดัวกล่าว “ ในฐานะนักวิทยาศาสตร์เราไม่ค่อยเข้าใจว่าลิงค์นั้นคืออะไร แต่ฉันเชื่อจริงๆว่ามีลิงค์”

การฝึกฟื้นฟูเช่นโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายและลดความเครียด เมื่อความเครียดลดลงการอักเสบก็จะดีขึ้นเช่นกัน

ในความเป็นจริงบทความหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยเสริมสร้างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้ที่เป็นโรค IBD นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดระดับความเครียด

2. สุขภาพกระดูกดีขึ้น

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นโรค GI คือการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก Padua กล่าว

ผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหารบางชนิดไม่ได้มีสุขภาพของกระดูกที่ดีเสมอไปเนื่องจากพวกเขามักจะกินสเตียรอยด์เป็นเวลานานหรือมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความต้านทานต่อกระดูกซึ่งจำเป็นต้องได้รับการชดเชยให้แข็งแรงขึ้น Padua อธิบาย ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายกับโรค GI อาจ:

• ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก
• ลดการอักเสบ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ยืดเวลาการให้อภัย
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
• ลดความตึงเครียด

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีระบบทางเดินอาหาร

หากคุณเป็นโรค GI และมีปัญหาในการออกกำลังกายให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

1. พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ “ ฉันมักจะบอกคนไข้เสมอว่าเมื่อพวกเขากำลังมองหากิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารมากควรพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของพวกเขาว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้มากแค่ไหน” ปาดัวกล่าว

2. ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสม

ผู้คนมักจะมีความคิดแบบ all-or-nothing กับการออกกำลังกายและยังสามารถออกกำลังกายในระดับที่อาจเป็นอันตรายได้ Padua กล่าว

ในทางกลับกันคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตัวเองอย่างละเอียดอ่อนเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำอะไรมากเกินไป แต่คุณก็ไม่อยากระวังตัวมากจนกลัวที่จะทำอะไรลินด์เซย์ลอมบาร์ดีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในพื้นที่ฟิลาเดลเฟียซึ่งทำงานร่วมกับลูกค้าที่มีปัญหาด้าน GI “ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตัวเหมือนตุ๊กตาแก้ว” เธอกล่าว

3. ด้วยการฝึกความแข็งแรงให้เลือกใช้การออกกำลังกายตามวงจร

หากคุณสนใจในการฝึกด้วยน้ำหนัก Lombardi ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวงจร การยกน้ำหนักรูปแบบนี้สามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นได้ แต่จะไม่รุนแรงเท่ากับการยกน้ำหนัก

Pettit แนะนำให้ผู้คนผ่อนคลายในการออกกำลังกายประเภทนี้ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีผลกระทบต่ำเช่นคลาสฝึกความแข็งแรงของน้ำหนักตัวเธอแนะนำ

4. สำหรับช่วงเวลาเริ่มต้นด้วยงานที่มีผลกระทบน้อยถึงปานกลาง

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด Lombardi แนะนำให้เริ่มด้วยช่วงเวลา เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่มีผลกระทบน้อยถึงปานกลาง พยายามหาทางเพิ่มขึ้นหากร่างกายของคุณสามารถทนได้

5. รวมงานบูรณะเข้ากับกิจวัตรของคุณ

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดในผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหารอักเสบเช่นโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

“ ฉันจะบอกว่าการออกกำลังกายประเภทที่สำคัญที่สุดสำหรับการรักษาลำไส้คือวิธีการฟื้นฟูที่ดีกว่าเช่นโยคะและพิลาทิสซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงจิตใจกับร่างกายได้มากขึ้น” ลอมบาร์ดีกล่าว “ ไม่ต้องพูดถึงว่ามีการเคลื่อนไหวมากมายภายในสิ่งที่ดีสำหรับระบบทางเดินอาหารของคุณโดยเฉพาะ”

6. ฟังร่างกายของคุณ

Lombardi แนะนำให้ผู้คนลองออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา ลองใช้คลาสหมุนตัวอย่างเช่น ถ้าสิ่งนั้นทำให้อาการแย่ลงให้ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปเช่น barreหรือหากคุณกำลังเล่นโยคะและพบว่าคุณสามารถอดทนกับมันได้ให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณและลองทำสิ่งต่างๆเช่นโยคะเพิ่มพลังหรือพิลาทิส

และเมื่อมีข้อสงสัยให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ Pettit เป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ประกาศตัวเองไม่เคยหยุดออกกำลังกายเมื่อ Crohn ของเธอลุกเป็นไฟ แต่เธอปรับเปลี่ยนกิจวัตรของเธอ “ เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการวูบวาบหรือข้อต่อของฉันเจ็บฉันก็ต้องปรับเปลี่ยน” เธอกล่าว

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมว่าไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดตราบเท่าที่คุณยังคงออกกำลังกายอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักหรือการเล่นโยคะเป็นประจำ Lombardi กล่าวว่า:“ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เหล่านี้”

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีใจรักในสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ Success Magazine เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างผลงานของเธอเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอได้ เว็บไซต์. ติดตามเธอต่อไป ทวิตเตอร์.