วิธีการได้รับแรงบันดาลใจให้ทำทุกสิ่ง

ทุกคนต้องผ่านมันเป็นครั้งคราว: การดิ้นรนเพื่อค้นหาพลังงานเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงเมื่อคุณอยากอยู่บนเตียงหรือทำอะไรที่แท้จริงนอกเหนือจากสิ่งเหล่านั้นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งจำเป็นต้องตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการเริ่มต้นเล็ก ๆ และสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะต้องการฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือฝึกฝนทักษะการทำอาหารของคุณในที่สุดเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพบกับแรงขับเคลื่อนภายในของคุณ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แม้ว่าจะเริ่มต้นได้ยาก แต่การหาวิธีผลักดันตัวเองในยามที่คุณต้องการก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมสำหรับงานใหญ่หรือเป่าไอน้ำด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

อย่าลืมฟังร่างกายของคุณทุกคนต้องการวันพักผ่อนและอาหารที่สะดวกสบายเป็นครั้งคราว

ทำให้มันเป็นเกม

เพื่อสร้างแรงจูงใจโค้ชประสิทธิภาพสูง Shefali Raina แนะนำให้ปรับโครงร่างงานใหม่ในบริบทของเกมและเชื่อมโยงการกระทำของคุณกับรางวัลหรือบทลงโทษ

ตัวอย่างเช่น“ ถ้าคุณอยากรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายคุณสามารถมุ่งมั่นกับโครงสร้างเกมที่ถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งคุณจะได้ปฏิบัติกับตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ” เธออธิบาย

“ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ครั้งคุณอาจจะยอมแพ้บางสิ่งที่คุณมีค่า” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีพื้นที่ว่างสำหรับวันหยุดพักผ่อนตามที่ร่างกายและจิตใจต้องการ

ทำให้เป้าหมายของคุณบรรลุได้ง่ายขึ้น

นักจิตวิทยาคลินิก Steve Levinson, PhD แนะนำให้ทำสิ่งเฉพาะที่คุณรู้ว่าควรทำให้ง่ายที่สุด

หากเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานให้วางเสื่อไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนและเข้าถึงได้ง่าย ก้าวไปอีกขั้นและจัดวางเสื้อผ้ายืดที่นุ่มสบายของคุณก่อนออกเดินทางในตอนเช้า

โทรหาเพื่อนเป้าหมาย

“ เราทุกคนต้องการใครสักคนที่เชื่อมั่นในตัวเรา” Elisa Robyn นักจิตวิทยาการศึกษากล่าว การมีเพื่อนเป้าหมายช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณในการมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

ลองเกณฑ์เพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันเพื่อร่วมทีมกับคุณในการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเพื่อให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

การเรียนในโรงเรียนหรือการสอบ

การเรียนอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้สนใจหัวข้อนี้เป็นพิเศษ ด้านล่างนี้คือเทคนิคบางประการที่จะทำให้กระบวนการราบรื่นขึ้น

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเริ่มต้นโครงการขนาดใหญ่หรือเตรียมสอบให้เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ การแบ่งทุกอย่างออกเป็นงานที่จัดการได้คุณจะรู้สึกไม่หนักใจและรู้สึกถึงความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณข้ามแต่ละอย่างออกไป

สร้างรางวัลเล็ก ๆ ในกระบวนการ

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างรางวัลเล็ก ๆ หรือการเฉลิมฉลองในกระบวนการ “ อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีแรงจูงใจ แต่การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ทำให้การเดินทางง่ายขึ้นเล็กน้อย” โรบินกล่าว

รักษาตัวเอง

หลังจากการศึกษาเป็นเวลานานลองให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• เดินผ่านสวนสาธารณะ
• การสนทนาทางโทรศัพท์กับเพื่อน
• ดูหนังหรือนอนเล่นกับหนังสือ

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ส่วนสำคัญของการมีแรงบันดาลใจอยู่ที่การรับรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน หากคุณกำลังประสบปัญหาในการทำโครงการให้สำเร็จการติดตามว่าคุณทำสำเร็จมากน้อยเพียงใดจะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันให้คุณผ่านไปจนจบ

หลังจากการศึกษาหรือช่วงการทำงานแต่ละครั้งให้จดบันทึกว่าคุณก้าวหน้าไปมากน้อยเพียงใดเพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกติดขัด

สร้างในการหยุดชั่วคราว

บางครั้งการค้นหาแรงจูงใจในการทำงานผ่านช่วงการศึกษาระยะยาวเกี่ยวข้องกับการหยุดพักสั้น ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณสดชื่น

พยายามให้เวลาตัวเอง 15 ถึง 20 นาทีทุกชั่วโมงที่คุณทำงาน ใช้ช่วงเวลานั้นในการลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ดูวิดีโอ YouTube หรือหาของว่าง การพักผ่อนและเติมพลังจะช่วยเพิ่มพลังให้กับการเรียนรอบต่อไป

การจัดการกับงานบ้าน

การมีพื้นที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้รู้สึกดี การไปถึงจุดนั้นเป็นอีกเรื่อง

สร้างเพลย์ลิสต์ทำความสะอาดบ้าน

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับดนตรีที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาที่จะทำให้ชั่วโมงผ่านไปเร็วขึ้น ลองตั้งค่าเพลย์ลิสต์ที่คุณอาจใช้ออกกำลังกายหรือเต้นรำเพื่อช่วยในการล้างจานหรือซักผ้า

สร้างกิจวัตร

การจัดเวลาสำหรับทำงานบ้านในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจ

ในการสร้างกิจวัตรประจำวันให้มุ่งมั่นที่จะบีบในงานเดียวในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นใช้นิสัยในการทิ้งขยะเมื่อคุณออกไปทำงานในตอนเช้าหรือปัดฝุ่นในช่วงพักงาน

ตั้งเวลาทำความสะอาด

ความสวยงามของการแข่งกับเวลาคือทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

หากต้องการแรงจูงใจอย่างรวดเร็วให้ตั้งเวลาเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อทำความสะอาดห้องใดห้องหนึ่งหรือจัดการโครงการขนาดใหญ่เช่นหน่วยเก็บข้อมูล หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากนั้นคุณสามารถตั้งค่าอีก 15 นาทีได้หากคุณถูกเช็ดออกให้ทำอีก 15 นาทีในวันพรุ่งนี้

Declutter

การกำจัดสิ่งของส่วนเกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นงานที่ยิ่งใหญ่

หากคุณรู้สึกหนักใจหรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้จัดลำดับความสำคัญของห้องที่มีผู้เข้าชมบ่อยเช่นห้องนั่งเล่นห้องครัวและห้องน้ำ สำรวจแต่ละห้องและจัดระเบียบสิ่งของเพื่อรีไซเคิลหรือวางไว้ในกล่องบริจาค

ทำงานให้เสร็จ

แม้แต่งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็อาจรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามอย่างมากเมื่อคุณอยู่ในภาวะตกต่ำที่สร้างแรงบันดาลใจ การหาวิธีเติมพลังให้ตัวเองอีกครั้งสามารถสร้างความแตกต่างได้

สร้างมินิสปรินต์เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ

บางครั้งเราไม่ได้รับแรงกระตุ้นจากงานเพราะรู้สึกว่ามันยาวเกินไปหนักใจเกินไปหรือน่าเบื่อและน่าเบื่อเกินไป Raina กล่าว ในกรณีดังกล่าวการแบ่งงานออกเป็นช่วงสั้น ๆ หรือช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์

“ สมองของเราเชื่อมโยงกันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ระยะสั้นและระยะยาวดังนั้นการวิ่งระยะสั้นจึงช่วยให้เรามีสมาธิมีพลังและมีแรงบันดาลใจในการทำงานระยะสั้นให้เสร็จและรู้สึกดีในภายหลัง” Raina กล่าวเสริม

ลองแบ่งวันของคุณออกเป็นมินิสปรินต์ 30 นาที คุณสามารถปรับระยะเวลาที่อนุญาตสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งได้ตามต้องการเพียงแค่หยุดพักระหว่างนั้น

ลบสิ่งรบกวน

ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้: การขจัดสิ่งรบกวนเช่นการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ไม่หยุดหย่อนหรือการพูดพล่อยที่มีเสียงดังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการโฟกัสที่ลึก

เตรียมสถานที่ทำงานของคุณด้วยการปูโต๊ะทำงานใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนและซ่อนโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักตามระยะเวลาที่กำหนด

จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุด 3 อย่างในวันนี้

หากคุณพบว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกชั่วโมงให้จดสิ่งสำคัญที่สุดสามอันดับแรกที่คุณต้องทำในแต่ละวัน ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นก่อนจากนั้นจึงไปที่ข้ออื่น ๆ

สร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์

ไม่ว่าจะทำงานอะไรให้ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อทำเสร็จแล้วให้คำแนะนำแก่ Raina จะโล่งใจมั้ย? มีความสุข? พอใจ?

การถามคำถามเหล่านี้และสร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์กับรางวัลที่คุณกำลังมองหาช่วยให้คุณกระตุ้นแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

เชื่อมต่อกับงานของคุณ

คำถามอื่น ๆ ที่ควรพิจารณามีดังต่อไปนี้:

• คุณอยากเป็นคนแบบไหน?
• การทำงานนี้เชื่อมโยงกับภาพใหญ่นั้นอย่างไร?
• เหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ?

ทำอาหารที่บ้าน

คุณชอบทดลองและทำอาหารที่บ้านมากขึ้น แต่ดูเหมือนจะเรียกแรงจูงใจไม่ได้ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามจุดจบ (และประหยัดเงินได้มาก)

ฝึกฝนทักษะการทำอาหารของคุณ

การทำอาหารอาจเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและปลดปล่อยซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงความคิดสร้างสรรค์โดยกำเนิดของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เครียดและใช้เวลานานเมื่อคุณไม่แน่ใจว่ากำลังทำอะไรอยู่

เป็นมืออาชีพ

พิจารณาสร้างทักษะของคุณโดย:

• สมัครสมาชิกบล็อกสูตรอาหาร
• ลงทะเบียนเรียนทำอาหาร
• เชิญเพื่อนที่มีความชำนาญในครัวมาแสดงกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้คุณดู
• เรียนทักษะการใช้มีดเพื่อเชี่ยวชาญในการสับ

สร้างแผนการรับประทานอาหาร

ภาระครึ่งหนึ่งของการทำอาหารคือการวางแผนว่าจะทำอะไรและรับส่วนผสม การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงด้านนี้และยังทำให้สนุกขึ้นอีกเล็กน้อย

กันเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อหาสิ่งที่คุณจะทำในสัปดาห์นั้นและสร้างรายการช้อปปิ้งหลัก

ดูคู่มือการเตรียมอาหารสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา

จดบันทึกอาหารสำหรับสูตรอาหารง่ายๆ

หากคุณมีเวลาและพลังงานเหลือน้อยการมีสมุดบันทึกเกี่ยวกับสูตรอาหารง่ายๆสามารถช่วยชีวิตได้

บันทึกรายการโปรดของคุณลงในโฟลเดอร์ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ที่คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหารอย่างละเอียด

วางกลยุทธ์กับของเหลือ

มีไส้ทาโก้ แต่ไม่มีตอร์ตียา? ผักสลัด แต่ไม่มีน้ำสลัด? คิดนอกกรอบเมื่อพูดถึงของเหลือและอาหารที่ใกล้จะหมดอายุ

เติมทาโก้ด้วยเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ที่เหลือหรือเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยผักที่เหลือที่สามารถพับเป็นไข่เจียวได้ การใช้เรื่องที่สนใจของเมื่อวานอย่างชาญฉลาดจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทดลองและประหยัดได้มากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่บ้าน

เคล็ดลับทั่วไป

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่านเส้นชัยได้ (หรืออย่างน้อยก็เข้าใกล้เป้าหมายนี้อีกเล็กน้อย)

ล้อมรอบตัวคุณด้วยชนเผ่าผู้กระทำ

เรนน่าแนะนำให้อยู่รอบตัวเองกับคนที่มีอคติในการกระทำซึ่งเป็นการพูดคุยแบบแฟนซีเพื่อการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

“ การอยู่กับคนที่มีพลังสูงและลงมือทำช่วยให้เราอยู่ในเกม A และทำให้เรามีแรงบันดาลใจ” เธอกล่าวเสริม

มองให้ลึก

หากคุณกำลังมีปัญหาในการหาแรงจูงใจให้ลองพิจารณาดู ทำไม.

Robyn แนะนำให้มองความสัมพันธ์ของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี พวกเขามีข้อ จำกัด หรือมีวิจารณญาณ? คุณมีรูปแบบในการเลือกตัวเลือกที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่?

การสังเกตความท้าทายเหล่านี้อย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณประเมินสิ่งที่ต้องปรับปรุง

รู้จักปล่อยวาง

ในตอนท้ายของวันชีวิตสามารถและจะเข้าทางได้ในบางครั้ง ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

Robyn กล่าวเสริมว่า“ ถ้าคุณต้องอยู่ทำงานดึกหรือเปลี่ยนตารางงานเนื่องจากสมาชิกในครอบครัวป่วยอย่าโทษตัวเองที่ไม่ออกกำลังกาย อย่าโทษตัวเอง คุณจะกลับมาติดตามเร็ว ๆ นี้”

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com.