15 วิธีในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ภาพรวม

การจัดการกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจทำให้เหนื่อยได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับบางคนอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่มองข้ามไม่ได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีสภาพผิวจำนวนมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการอ่อนเพลียในระดับปานกลางถึงรุนแรงในขณะที่ร้อยละ 25 มีอาการอ่อนเพลียในระดับรุนแรง

โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีอาการอักเสบที่ส่งผลต่อข้อต่อและผิวหนัง ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการอักเสบเอง แต่อาจเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการปวดเรื้อรัง
• โรคโลหิตจาง
• สมรรถภาพทางกายลดลง
• มีน้ำหนักเกิน
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• ปัญหาการนอนหลับ
• โรคเบาหวาน
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าโดยไม่มีเรี่ยวแรงต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้

1. ระบุทริกเกอร์ของคุณ

การระบุสิ่งกระตุ้นของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากหลายแหล่ง ได้แก่ :

• อาหาร
• สิ่งแวดล้อม
• อารมณ์
• ระดับความเครียด
• รูปแบบการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้หลาย ๆ ตัวร่วมกันได้

จดบันทึกความเหนื่อยล้าของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรหรืออิเล็กทรอนิกส์เพื่อระบุสาเหตุ บันทึกระดับความเหนื่อยล้าของคุณในแต่ละวันพร้อมกับสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณตื่นนอนเมื่อคุณเข้านอนและกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำในวันนั้น

วิธีนี้สามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียทันทีหลังจากรับประทานยาหรืออาจรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากรับประทานน้ำตาลหรือนม

แม้ว่าอาจจะไม่มีคำตอบเดียว แต่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

2. ตั้งค่าการแจ้งเตือนการใช้ยา

ความเจ็บปวดและการอักเสบจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาสภาพของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินรายงานว่าอาการเมื่อยล้าลดลงเมื่อทานยาสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

การรับประทานยาตามกำหนดเวลาเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรพลาดปริมาณใด ๆ ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้รับประทานยาในเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากผลข้างเคียงทำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ยาของคุณ แพทย์ของคุณอาจต้องการเปลี่ยนคุณเป็นคนอื่น

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มันอาจดูขัดกัน แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขจัดความเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความยืดหยุ่น สิ่งนี้สามารถเพิ่มพลังงานที่จำเป็นแก่คุณได้มาก

การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่คุณพบในระหว่างการออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและการนอนหลับของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันแม้ว่าจะเป็นการเดินเร็วก็ตาม

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังออกกำลังกายเพราะการขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่ซ่อนอยู่

4. ดูอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไม่ติดมันเป็นวิธีที่ควรทำ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินรวมทั้งความเหนื่อยล้า

ตัวอย่างอาหารที่สามารถลดการอักเสบ ได้แก่

• พวกกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าถั่วน้ำมันมะกอกและแฟลกซ์
• สารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นผักและผลไม้หลากสีดาร์กช็อกโกแลตชาและกาแฟ
• เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง

คณะกรรมการทางการแพทย์ของมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติยังกล่าวว่าการเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินหรือโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

5. อย่าหวงที่นอน

หากที่นอนของคุณไม่สบายอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง คุณใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของวันอยู่บนเตียง การลงทุนในที่นอนที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อพูดถึงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

6. ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า กิจวัตรที่ผ่อนคลายในตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้

ลองอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อทุกคืนก่อนนอน ถ้าเป็นไปได้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
• ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและทีวีก่อนนอน
• เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

7. ปฏิบัติตามเงื่อนไขอื่น ๆ

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นเบาหวานโรคโลหิตจางนอนไม่หลับซึมเศร้าหรือวิตกกังวล เงื่อนไขเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณหรืออาจทำให้แย่ลง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับกรณีของคุณพวกเขาอาจกำหนด:

• อาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับโรคโลหิตจาง
• เครื่องช่วยการนอนหลับเช่น zolpidem (Ambien) สำหรับโรคนอนไม่หลับ
• วิตามินรวมสำหรับการขาดสารอาหาร
• ยากล่อมประสาทเช่น bupropion (Wellbutrin)
• ยาสำหรับโรคเบาหวานเช่นเมตฟอร์มินหรืออินซูลิน

8. ลดความเครียด

ความเครียดจากการเจ็บป่วยเรื้อรังอาจครอบงำได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง แต่มีหลายทางเลือกที่คุณสามารถลองเพื่อลดระดับความเครียดได้

กิจกรรมทางร่างกายที่ดีเยี่ยมบางอย่างที่อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ได้แก่ :

• โยคะ
• ไทเก็ก
• การทำสมาธิ

หากคุณยังคงประสบปัญหาให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

9. พิจารณายาเพิ่มเติม

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาอาการของคุณและอาจไม่เต็มใจที่จะเพิ่มยาอื่น นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้

แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาวิธีจัดการระดับความเหนื่อยล้าได้คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาที่ช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งบางครั้งเรียกว่ายากระตุ้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้า serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) ที่เลือกเช่น fluoxetine (Prozac)
• Psychostimulants เช่น modafinil (Provigil)

ปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำการใช้ยา คุณอาจต้องลองสักครู่ก่อนจึงจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ

10. กำหนดเวลาพักผ่อนของคุณ

เมื่ออยู่กับโรคเรื้อรังคุณจะรู้สึกเหนื่อยเป็นครั้งคราวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณอาจพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเหนื่อยล้าคือจัดตารางเวลาให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

การงีบหลับอย่างรวดเร็วหรือนอนเฉยๆในตอนกลางวันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ

นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแผนที่จะทำงานที่เข้มข้นที่สุดเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณออกเป็นช่วงสั้น ๆ

11. ขอความช่วยเหลือ

เมื่อความเหนื่อยล้าเข้ามาในบางครั้งคุณอาจต้องขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยทำงานประจำวันเช่นงานบ้านและการดูแลเด็ก

คุณอาจต้องพร้อมที่จะพูดว่า“ ไม่” สำหรับภาระหน้าที่ใหม่ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่โปรดทราบว่าไม่ใช่บริการสำหรับใครก็ตามที่ต้องแสดงความเหนื่อยล้าเกินกว่าจะมีส่วนร่วมจริงๆ คุณต้องดูแลตัวเองก่อน

12. ตรวจระดับวิตามินดี

มีงานวิจัยบางชิ้นที่เชื่อมโยงระดับวิตามินดีในระดับต่ำกับความเหนื่อยล้าและการแนะนำว่าอาหารเสริมอาจช่วยให้หลาย ๆ คนอาการอ่อนเพลียดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าคนอื่น ๆ จะโต้แย้งว่าหลักฐานไม่ดี

เพื่อให้ละเอียดถี่ถ้วนคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณและอาจเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีอีกสองสามรายการลงในรายการช้อปปิ้งของคุณ

13. พิจารณาการบำบัด

ความเหนื่อยล้าของ PSA อาจมาพร้อมกับอาการปวดเรื้อรังความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งบางครั้งสามารถช่วยได้ผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) หรือการให้คำปรึกษาในรูปแบบอื่น ๆ

โปรดทราบว่าการหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก คุณอาจได้รับการอ้างอิงจากแพทย์หรือคนที่คุณไว้วางใจ

14. ลองใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่

หากการเคลื่อนไหวไปมาดูเหมือนจะเป็นการระบายพลังงานของคุณคุณอาจพิจารณาอุปกรณ์สำหรับการเคลื่อนไหวเช่นสกู๊ตเตอร์ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์เพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดความเมื่อยล้า

15. มองหาอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญในการกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายและเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ เนื่องจากโรคโลหิตจางอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงจึงควรตรวจสอบว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอหรือไม่

เช่นเดียวกับวิตามินดีคุณอาจปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณและพิจารณาเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมธาตุเหล็กในระบบการปกครองประจำวันของคุณ

Takeaway

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและอาจเป็นปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่ง ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้อาการปวดและตึงของคุณแย่ลงได้ จากนั้นความเจ็บปวดของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามียาที่คุณต้องใช้หรือไม่ จำไว้ว่าการสร้างกิจวัตรประจำวันและการเห็นผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลาสักระยะ

คุณสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสม