วัยหมดประจำเดือนช่วยให้ฉันคิดทบทวนภาพร่างกายของฉันได้อย่างไร

เป้าหมายของฉันสำหรับร่างกายของฉันมากกว่าตัวเลขบนสเกลหรือขนาดเสื้อผ้าของฉัน

ฉันก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งและดูตัวเลขสีน้ำเงินที่ทำให้รู้สึกเหมือนความเร็ววิปริต

ปีนเขาปีนเขา - พวกเขาผ่านน้ำหนักที่ฉันคิดว่าฉัน ควร จะเกินน้ำหนักที่ฉันคิดว่าฉันอาจจะเป็นและมีตัวเลข 3 หลักที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อนตั้งแต่ตั้งครรภ์

ฉันก้าวออกจากระดับรู้สึกพ่ายแพ้ ฉันสงสัยว่าร่างกายของฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วขนาดนี้ได้อย่างไร ฉันคิดว่าฉันสูญเสียการควบคุมไปแล้ว

ฉันรู้สึกคล้าย ๆ กันเมื่อปีก่อนเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและการกลายพันธุ์ของยีน BRCA2 เมื่ออายุ 37 ปี

เมื่อฉันได้รับการรักษามะเร็งเต้านมเสร็จแล้วฉันตัดสินใจที่จะผ่าตัดเอารังไข่และท่อนำไข่ออกเพื่อป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งในบริเวณดังกล่าว

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

หลังการผ่าตัดร่างกายของฉันเกือบจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรในทันที

ในช่วงหลายเดือนต่อมาฉันพบปัญหาส่วนใหญ่ที่เราเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน: อาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวน

เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ฉันก็ค่อยๆสังเกตเห็นอย่างอื่น - เสื้อผ้าของฉันไม่พอดีอีกต่อไป ฉันไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือออกกำลังกาย แต่กางเกงของฉันรัดรูปและเสื้อและเดรสพอดีตัวมากขึ้น

ในอดีตเมื่อฉันลดน้ำหนักฉันสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะแล้วน้ำหนักก็จะลดลง ฉันไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่ายังไม่เป็นเช่นนั้นฉันจึงเพิ่มขั้นตอนในกิจวัตรการเดินให้มากขึ้นและหยุดบริโภคขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

แม้ว่าฉันจะตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ตัวเลขบนเครื่องชั่งก็ไม่ได้ขยับเขยื้อน และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนด้วยสาเหตุหลายประการ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายรับหรือรักษาน้ำหนักบริเวณหน้าท้องสะโพกและต้นขา และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง

ด้วยความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นฉันได้รวมการออกกำลังกายที่หนักขึ้นในกิจวัตรประจำวันของฉันและคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด ซึ่งเป็นสองกลยุทธ์ที่จะรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสำหรับร่างกายวัยก่อนหมดประจำเดือนของฉัน

หลังหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แทบไม่ได้สร้างความแตกต่าง ทุกครั้งที่เหยียบเครื่องชั่งจะรู้สึกผิดหวังและท้อถอยกับตัวเลขที่เห็น

ความรู้สึกนั้นเป็นเพียงความยากลำบากในการรับมือกับร่างกายที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากโรคมะเร็ง

มุมมองใหม่

ในการสอบประจำปีกับ OB-GYN ของฉันฉันแสดงความไม่พอใจเหล่านี้กับแพทย์ของฉัน เธออธิบายว่าการเพิ่มน้ำหนักในช่วงและหลังวัยหมดประจำเดือนนั้นง่ายเพียงใดและทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก

เธอไม่ได้มีวิธีลดน้ำหนักที่วิเศษ แต่เธอเสนอข้อมูลชิ้นเดียวที่เปลี่ยนวิธีที่ฉันเห็นร่างกายของฉัน: ฉันมีสุขภาพแข็งแรง.

การทำงานของเลือดของฉันดูดีมากความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของฉันอยู่ในเกณฑ์ที่ดีและแม้ว่าฉันจะน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ฉันก็ไม่ได้รับอันตรายจากการเป็นโรคเบาหวานหรือโรคอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

ในขณะที่ฉันขับรถกลับบ้านในวันนั้นฉันอดไม่ได้ที่จะรู้สึกงี่เง่าที่ต้องหงุดหงิดหนักกว่านี้อีกไม่กี่ปอนด์

ฉันเพิ่งเผชิญกับโรคร้ายที่อาจคร่าชีวิตฉันไปไม่ใช่หรือ? ไม่เพียง แต่ฉันรอดชีวิตมาได้ แต่ฉันก็ยังเฟื่องฟู

ร่างกายของฉันหายจากอาการบาดเจ็บของการผ่าตัดและคีโมและตามที่แพทย์ของฉันบอกว่าฉันเป็นภาพของสุขภาพ

ฉันตระหนักว่าตัวเองทำงานหนักเกินไปและฉันโฟกัสไปที่เป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง แทนที่จะปรารถนาที่จะฟื้นร่างกายในวัย 20 และ 30 ต้น ๆ (ก่อนการเป็นแม่มะเร็งและวัยหมดประจำเดือน) ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะรักร่างกายที่ฉันมี ตอนนี้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพดีและแข็งแรง

เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็ลดขนาดและตั้งใจที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงมากกว่าผอม ฉันเลิกนับแคลอรี่และพยายามเลือกสิ่งที่ดีแทน: ผลไม้แทนขนมน้ำแทนโซดา

แน่นอนว่าบางครั้งฉันยังคงชอบอาหารขยะ แต่ฉันปฏิเสธที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่กับมัน

ฉันคิดวิธีการออกกำลังกายของฉันใหม่ด้วย

แทนที่จะสังเกตว่าฉันเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ฉันมุ่งเน้นไปที่ระยะทางที่ฉันเดิน ในทุกการเคลื่อนไหวฉันรู้สึกถึงความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ทำงานรู้สึกว่าพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมีความสามารถมากขึ้นในทุกย่างก้าว

ฉันรวมการออกกำลังกายกับน้ำหนักมือขนาดเล็กเพื่อสร้างความแข็งแรงและโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของฉัน

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพร่างกายหลังวัยหมดประจำเดือน

การนำทางการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้สับสนและน่าหงุดหงิด เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้มีดังนี้

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณสูญเสียกระดูกได้เร็วขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นเช่นนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน
โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเช่นอาการร้อนวูบวาบและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์
North American Menopause Society มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงสุขภาพทางเพศ

แน่นอนว่ายังมีอีกหลายวันที่ฉันต้องต่อสู้กับปัญหาเกี่ยวกับสรีระและฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อกางเกงของฉันไม่รูดซิป

แต่ถึงแม้จะอยู่ในช่วงเวลาเหล่านั้นฉันก็พยายามจำไว้ว่าเป้าหมายสำหรับร่างกายของฉันนั้นยิ่งใหญ่กว่าตัวเลขบนสเกลหรือขนาดเสื้อผ้าเสียอีก ร่างกายในอุดมคติของฉันคือร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีไม่ว่าจะขนาดไหนก็ตาม

Jennifer Bringle เขียนเรื่อง Glamour, Good Housekeeping และ Parents รวมถึงร้านอื่น ๆ เธอกำลังทำไดอารี่เกี่ยวกับประสบการณ์หลังป่วยมะเร็ง ติดตามเธอต่อไป ทวิตเตอร์ และ อินสตาแกรม.

แท็ก: อาหารการกิน สุขภาพ ร่างกายมนุษย์