คุณควรแปรงฟันบ่อยแค่ไหน?

สุขอนามัยของฟันที่ดีเริ่มต้นด้วยการแปรงฟันเป็นประจำ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้รอยยิ้มสดใสฟันผุน้อยลงและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่คุณควรแปรงฟันบ่อยเพียงใดและเคล็ดลับในการแปรงฟันอย่างถูกต้อง

คุณควรแปรงฟันกี่ครั้งต่อวัน?

American Dental Association (ADA) แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นด้วยแปรงขนนุ่ม

เพื่อสุขภาพฟันที่ดี ADA แนะนำให้แปรงฟันอย่างน้อย 2 นาทีในแต่ละครั้งและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแปรงฟันทุกซี่

นอกจากการแปรงฟันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดระหว่างฟันวันละครั้งด้วย คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันหรือน้ำยาทำความสะอาดฟันอื่น ๆ เช่นไหมขัดฟันหรือไหมขัดฟัน

การทำความสะอาดหรือใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟันช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์และเศษอาหารที่มักจะติดอยู่ใต้เหงือกและระหว่างฟันของคุณ

หากคุณข้ามขั้นตอนนี้บ่อยเกินไปแบคทีเรียสามารถเกาะติดฟันหรือแนวเหงือกเพิ่มความเสี่ยงต่อฟันผุและสภาพฟันอื่น ๆ

พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของไหมขัดฟันหรือระบบใช้ไหมขัดฟันที่เหมาะกับคุณ

ทารกและเด็กล่ะ?

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ทารกและเด็กเล็กจะต้องมีสุขอนามัยในช่องปากที่ดีโดยเริ่มจากสัญญาณแรกสุดของฟันที่โผล่เหนือแนวเหงือก

ทันทีที่คุณเห็นฟันของทารกทะลุให้เริ่มแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันขนนุ่ม ตาม ADA คุณสามารถใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ในปริมาณเล็กน้อยขนาดประมาณเมล็ดข้าว

เด็กอายุ 3 ถึง 6 ปีสามารถใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ขนาดเท่าเมล็ดถั่วกับแปรงสีฟันได้ คุณสามารถช่วยพวกเขาแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง (เช้าและกลางคืน) ครั้งละ 2 นาที

เนื่องจากเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะกลืนยาสีฟันให้ดูแลการแปรงฟันจนกว่าพวกเขาจะบ้วนน้ำลายขณะแปรง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่แปรงฟัน?

การเข้านอนโดยไม่แปรงฟันเป็นระยะ ๆ ไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาว

อย่างไรก็ตามหากคุณข้ามการแปรงฟันตอนเย็นหรือตอนเช้าเป็นประจำคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะฟันและภาวะแทรกซ้อนได้

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการแปรงฟันไม่บ่อยพอคือการสะสมของคราบจุลินทรีย์และฟันผุ

เมื่อคุณไม่แปรงฟันเป็นประจำอาหารและแบคทีเรียจะสะสมบนฟันของคุณซึ่งทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์เคลือบลื่นและเป็นฝอยที่เกาะติดฟันของคุณ

แบคทีเรียในคราบจุลินทรีย์สามารถทำลายฟันของคุณทำให้เคลือบฟันสึกกร่อน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เกิดฟันผุ

หากคราบจุลินทรีย์ยังคงอยู่ต่อไปคุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหงือกอักเสบซึ่งเป็นโรคเหงือกระยะเริ่มต้น เหงือกอักเสบทำให้เกิดการอักเสบในเหงือกทำให้เจ็บปวดและมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก

เมื่อเหงือกอักเสบแย่ลงอาจนำไปสู่โรคปริทันต์อักเสบ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปริทันต์อักเสบทำให้เหงือกของคุณดึงออกจากฟันของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียกระดูกและฟันหลุดจนอาจหลุดได้

สุขอนามัยของฟันที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณหรือไม่?

สุขอนามัยของฟันที่ไม่ดีไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับช่องปากของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณ

ในความเป็นจริงหากการแปรงฟันทุกวันการใช้ไหมขัดฟันและการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำมีน้อยในรายการลำดับความสำคัญของคุณคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น

ผลจากการศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2019 พบว่าการมีสุขอนามัยในช่องปากที่ดีอาจลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจห้องบน (AFib) และภาวะหัวใจล้มเหลว

นอกจากนี้ตามที่สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพโรคสุขภาพช่องปากในหญิงตั้งครรภ์ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักตัวแรกคลอดต่ำ

การไปพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือนเพื่อทำความสะอาดและตรวจสุขภาพตามปกติสามารถช่วยเพิ่มสุขอนามัยโดยรวมในช่องปากและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพอื่น ๆ

เคล็ดลับในการแปรงฟันอย่างถูกต้อง

การรู้วิธีแปรงฟันมีความสำคัญพอ ๆ กับความถี่ในการแปรงฟันในแต่ละวัน เพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากของคุณให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ในการแปรงฟัน

ใช้เทคนิคการแปรงฟันที่เหมาะสม

ในการแปรงฟันให้วางแปรงขนนุ่มทำมุม 45 องศาข้างเหงือกแล้วขยับแปรงไปมาโดยใช้จังหวะสั้น ๆ

ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายหรือเกาเหงือก แปรงทุกด้านรวมทั้งพื้นผิวเคี้ยวของฟันทั้งหมดของคุณ และสุดท้ายแปรงลิ้นเพื่อกำจัดแบคทีเรีย

ใช้แปรงสีฟันให้ถูกประเภท

การใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าหรือแปรงสีฟันด้วยตนเองเป็นทางเลือกส่วนบุคคล

การทบทวนงานวิจัยในปี 2014 พบว่าแปรงสีฟันไฟฟ้ามีประสิทธิภาพในการลดคราบจุลินทรีย์และโรคเหงือกอักเสบได้ดีกว่าแปรงทั่วไป

แต่ท้ายที่สุดแล้วก็ขึ้นอยู่กับนิสัยความสะอาดฟันของคุณและสิ่งที่คุณพอใจที่จะใช้

ADA แนะนำให้ใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงนุ่ม แปรงชนิดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียดสีของเหงือก

นอกจากนี้คุณอาจต้องการเลือกแปรงสีฟันที่มีขนแปรงหลายระดับหรือหลายเหลี่ยม จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2012 แปรงสีฟันเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการขจัดคราบจุลินทรีย์ได้ดีกว่าขนแปรงแบบเรียบทั่วไป

มองหาแปรงสีฟันที่มีตราประทับการยอมรับ ADA สิ่งนี้บ่งชี้ว่าแปรงสีฟันทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการขจัดคราบจุลินทรีย์และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกอักเสบ

เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 3 ถึง 4 เดือนหรือเร็วกว่านั้นหากแปรงมีการสึกหรอมากเกินไปเช่นขนแปรงหลุดลุ่ย

ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์

ยี่ห้อของยาสีฟันไม่สำคัญเท่าส่วนผสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ที่มีตรารับรองการยอมรับของ ADA ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ ADA ในด้านความปลอดภัยและประสิทธิผล

ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง

การทำความสะอาดระหว่างฟันอย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยกำจัดอาหารและอนุภาคอื่น ๆ ที่อาจติดอยู่ใต้เหงือกและระหว่างฟันของคุณได้ วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำได้คือใช้ไหมขัดฟัน

ไหมขัดฟันมีทั้งแบบแว็กซ์และไม่เคลือบ แต่ตาม ADA ไม่มีความแตกต่างในประสิทธิภาพ

ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ เช่น:

• เลือกไหมขัดฟัน
• ไหมขัดฟันแบบเกลียวก่อน
• เครื่องฉีดน้ำขับเคลื่อน
• แปรงเล็ก ๆ ที่เข้าถึงระหว่างฟันของคุณ
• น้ำยาขจัดคราบไม้

มองหาตราประทับการยอมรับของ ADA ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ เหล่านี้

บรรทัดล่างสุด

การแปรงฟันวันละ 2 ครั้งครั้งละ 2 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของฟันผุโรคเหงือกและสุขภาพช่องปากอื่น ๆ ได้

การปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดโดย ADA สำหรับเทคนิคการแปรงฟันการเลือกแปรงยาสีฟันและการใช้ไหมขัดฟันยังช่วยให้สุขภาพฟันดีได้

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับวิธีการแปรงฟันอย่างถูกต้องหรือเมื่อใดโปรดปรึกษาทันตแพทย์ของคุณ