พฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นอัตโนมัติใช้เวลานานแค่ไหน?

หากคุณต้องการคำตอบด่วน

จากผลการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Social Psychology พบว่าบุคคลหนึ่งต้องใช้เวลา 18 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่

การศึกษายังสรุปว่าโดยเฉลี่ยแล้วพฤติกรรมใหม่จะใช้เวลา 66 วันเพื่อให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้นตัวเลขนี้แตกต่างกันอย่างไรสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความพยายามและอื่น ๆ

ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับนิสัยที่เป็นปัญหา

การศึกษาในปี 2552 ได้เน้นถึงตัวแปรหลายอย่างในการสร้างนิสัยซึ่งทำให้ไม่สามารถสร้างคำตอบขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนได้

ตัวอย่างเช่นนิสัยบางอย่างใช้เวลานานกว่าจะก่อตัว ดังที่แสดงให้เห็นในการศึกษาผู้เข้าร่วมหลายคนพบว่าการดื่มน้ำสักแก้วในมื้อเช้าเป็นเรื่องง่ายกว่าการซิตอัพ 50 ครั้งหลังกาแฟตอนเช้า

ยิ่งไปกว่านั้นบางคนเหมาะกับการสร้างนิสัยมากกว่าคนอื่น ๆ กิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอไม่เหมาะสำหรับทุกคนและก็ไม่เป็นไร

ตำนานของ ‘21 วัน’ เริ่มต้นขึ้นอย่างไร

หากถามว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัยหลาย ๆ คนจะตอบว่า“ 21 วัน”

แนวคิดนี้สามารถย้อนกลับไปได้ถึง "Psycho-Cybernetics" ซึ่งเป็นหนังสือที่จัดพิมพ์ในปี 1960 โดย Dr. Maxwell Maltz

Maltz ไม่ได้อ้างสิทธิ์นี้ แต่อ้างถึงตัวเลขนี้เป็นเมตริกที่สังเกตได้ทั้งในตัวเขาเองและคนไข้ของเขาในเวลานี้

เขาเขียนว่า:“ สิ่งเหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตได้ทั่วไปมักจะแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 21 วันเพื่อให้ภาพจิตเก่าสลายไปและสร้างใหม่ให้เจล”

แต่เมื่อหนังสือได้รับความนิยมมากขึ้น - มียอดขายมากกว่า 30 ล้านเล่มการสังเกตสถานการณ์นี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นความจริง

จิตวิทยาในการสร้างนิสัย

จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of General Practice นิสัยคือ "การกระทำที่ถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติเพื่อตอบสนองต่อตัวชี้นำบริบทที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของพวกเขา"

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเข้าไปในรถคุณจะคาดเข็มขัดนิรภัยโดยอัตโนมัติ คุณไม่คิดจะทำหรือทำไมคุณถึงทำ

สมองของคุณชอบนิสัยเพราะมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณดำเนินการทั่วไปโดยอัตโนมัติคุณจะเพิ่มทรัพยากรทางจิตสำหรับงานอื่น ๆ

ทำไมการทำลายนิสัยจึงเป็นเรื่องยาก

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) นิสัยที่ชอบความสุขนั้นยากที่จะทำลายได้โดยเฉพาะเนื่องจากพฤติกรรมที่สนุกสนานกระตุ้นให้สมองของคุณหลั่งสารโดพามีน

โดปามีนเป็นรางวัลที่เสริมสร้างนิสัยและสร้างความอยากที่จะทำอีกครั้ง

วิธีเปลี่ยนนิสัย

Nora Volkow ผู้อำนวยการสถาบัน NIH แห่งชาติด้านการใช้ยาในทางที่ผิดแนะนำว่าขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงนิสัยของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนแปลงได้

กลยุทธ์หนึ่งที่ Volkow แนะนำคือการระบุสถานที่ผู้คนหรือกิจกรรมที่เชื่อมโยงในใจของคุณกับนิสัยบางอย่างจากนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปสู่สิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดคุณสามารถพิจารณาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ใกล้กับสารเสพติดมากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการละเว้นจากการใช้สารนั้นได้

อีกวิธีหนึ่งคือการแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นขนมให้ลองเปลี่ยนเป็นข้าวโพดคั่วที่ไม่ใส่เกลือ แทนที่จะหยิบบุหรี่ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งรสชาติใหม่หรือลูกอมรสแข็ง

บรรทัดล่างสุด

อาจใช้เวลา 18-254 วันในการสร้างนิสัยใหม่และเฉลี่ย 66 วันเพื่อให้พฤติกรรมใหม่กลายเป็นอัตโนมัติ

ไม่มีรูปขนาดใดที่เหมาะกับทุกรูปแบบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกรอบเวลานี้จึงกว้างมาก นิสัยบางอย่างก่อตัวได้ง่ายกว่านิสัยอื่น ๆ และบางคนอาจพบว่าการพัฒนาพฤติกรรมใหม่ ๆ ทำได้ง่ายกว่า

ไม่มีไทม์ไลน์ที่ถูกหรือผิด ไทม์ไลน์เดียวที่สำคัญคือไทม์ไลน์ที่เหมาะกับคุณที่สุด