หากคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวและความรู้สึกตื่นตระหนกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลายสิ่งอาจช่วยได้
ถาม: ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดอาการวิตกกังวลเช่นท้องไส้ปั่นป่วนเหงื่อออกมากปวดท้องตื่นตระหนกและรู้สึกหวาดกลัวทุกวันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
อาการทางร่างกายของความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องตลกและสามารถขัดขวางการทำงานในแต่ละวันของเราได้ หากคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวและความรู้สึกตื่นตระหนกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลายสิ่งอาจช่วยได้
ขั้นแรกการทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อร่างกายอย่างไรจะมีประโยชน์
สิ่งที่เกิดขึ้นมีดังนี้: เมื่อเราวิตกกังวลหัวใจจะเต้นแรงและท้องจะหมุนซึ่งเป็นสัญญาณของการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งเป็นสภาวะเครียดที่ร่างกายจะเข้าสู่เมื่อสัมผัสได้ถึงอันตราย ตราบใดที่ร่างกายยังคงเครียดอาการวิตกกังวลเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไป
กุญแจสำคัญในการขัดขวางวงจรนี้คือการนำร่างกายกลับเข้าสู่สถานที่แห่งการพักผ่อน
การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายอาการเครียดเหล่านี้ได้ การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟูก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ละเทคนิคเหล่านี้สามารถทำให้ระบบประสาทที่โอ้อวดสงบลงได้
อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลจะรุนแรงมากจนอาจจำเป็นต้องใช้ยา บอกได้ยังไง? หากคุณลองใช้เครื่องมือต่างๆเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การตั้งสติและการพูดคุยกับนักบำบัดและคุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้นเพราะดูเหมือนจะไม่มีอะไรบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้อาจจำเป็นต้องใช้ยา
การพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือการพบนักจิตอายุรเวชอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถนำแผนการรักษาไปปฏิบัติได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น
Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, the Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อเธอไม่ได้ทำงานเธอจะชอบช้อปปิ้งต่อรองราคาอ่านหนังสือและฟังดนตรีสด คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.
