การอาบแดดดีสำหรับคุณหรือไม่? ประโยชน์ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง

การอาบแดดหมายถึงอะไร

ด้วยการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการแสวงหาร่มเงาและการสวมใส่ SPF แม้ในวันที่มีเมฆมากและในฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าการสัมผัสกับแสงแดดในปริมาณที่น้อยจะเป็นประโยชน์

การอาบแดดซึ่งเป็นการนั่งหรือนอนกลางแดดบางครั้งโดยมีเจตนาให้ผิวสีแทนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้างหากทำอย่างถูกต้อง

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกไปข้างนอกโดยไม่ทาครีมกันแดดเป็นเวลา 10 นาทีกับการใช้เวลานอนอาบแดดเป็นประจำ

ความเสี่ยงของการได้รับแสงแดดมากเกินไปได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี การใช้เวลากลางแดดโดยไม่มีค่า SPF เป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็งผิวหนังชนิดอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามวิตามินดีในปริมาณสูง - เมื่อถูกแสงแดดผิวหนังของเราจะเปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นวิตามินดี - ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคและโรคทั่วไปบางอย่าง

ประโยชน์ของการอาบแดด

การตากแดดช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ วิตามินนี้มีความจำเป็น แต่หลายคนได้รับไม่เพียงพอ การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติและมีการประมาณการบางอย่างบอกว่า 1 พันล้านคนทั่วโลกกำลังขาดแคลน

วิตามินดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว มีอยู่ในปลาและไข่แดงบางชนิด แต่ส่วนใหญ่บริโภคผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นนม อาหารเสริมก็มี ประโยชน์ของแสงแดดและวิตามินดี ได้แก่ :

• ลดภาวะซึมเศร้า อาจมีรายงานอาการซึมเศร้าน้อยลงหลังจากใช้เวลาอยู่กลางแดด แสงแดดกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งสามารถกระตุ้นอารมณ์และส่งเสริมความรู้สึกสงบ แม้จะไม่มีอาการซึมเศร้า แต่การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดก็น่าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ได้
• นอนหลับดีขึ้น. การอาบแดดสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณได้และร่างกายของคุณจะเริ่มง่วงซึมอย่างน่าเชื่อถือเมื่อดวงอาทิตย์ตก
• กระดูกแข็งแรงขึ้น วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งนำไปสู่กระดูกที่แข็งแรงขึ้นและอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ
• เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆได้เช่นโรคหัวใจโรคกล้ามเนื้อเส้นโลหิตตีบไข้หวัดและโรคแพ้ภูมิตัวเองและมะเร็ง
• ลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด วิตามินดีสามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด

ข้อควรจำ: American Academy of Dermatology แนะนำไม่ให้ใช้แสงแดดเป็นวิธีหลักในการรับวิตามินดี

การอาบแดดไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การอาบแดดไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง การออกแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผื่นจากแสงแดดบางครั้งเรียกว่าผื่นร้อนซึ่งมีสีแดงและคัน

แสงแดดยังสามารถทำให้ผิวไหม้ซึ่งเจ็บปวดอาจทำให้เกิดแผลพุพองและส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกายแม้แต่ริมฝีปาก การถูกแดดเผาอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังในภายหลังในชีวิต

การปะทุของแสงโพลีมอร์ฟิค (PMLE) หรือที่เรียกว่าพิษจากดวงอาทิตย์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีเวลาอยู่ในดวงอาทิตย์มากเกินไป มีอาการคันแดงที่หน้าอกขาและแขน

คุณสามารถอาบแดดได้นานแค่ไหน?

แพทย์ผิวหนังบางคนเชื่อว่าตราบใดที่คุณไม่มีอาการแทรกซ้อนจากการออกแดดตามปกติคุณสามารถอาบแดดได้โดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดนานถึง 20 นาทีในแต่ละวัน เพื่อลดความเสี่ยงของการถูกแดดเผาอาจดีที่สุดที่จะติด 5 ถึง 10 นาที

ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความใกล้เคียงกับเส้นศูนย์สูตรที่คุณอาศัยอยู่การตอบสนองตามปกติของผิวหนังต่อแสงแดดและคุณภาพอากาศ คุณภาพอากาศที่ไม่ดีสามารถปิดกั้นแสงยูวีบางส่วนได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดเป็นจำนวนมากในคราวเดียวจะสร้างความเสียหายมากกว่าการตากแดดอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป

การอาบแดดอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้หรือไม่?

การอาบแดดในขณะตั้งครรภ์มีโอกาสทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากเหงื่อออกเพราะความร้อน การนั่งกลางแดดเป็นเวลานานอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้นซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของทารกในครรภ์สูงขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิแกนกลางที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ยาวนานขึ้น

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินดี 4,000 IU ทุกวันมีประโยชน์สูงสุด เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงข้างต้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมหากคุณกำลังตั้งครรภ์

เคล็ดลับและข้อควรระวังในการอาบแดด

มีวิธีการอาบแดดอย่างปลอดภัย

• สวม SPF 30 ขึ้นไปและทา 15 นาทีก่อนออกไปข้างนอก ให้แน่ใจว่าคุณปกปิดร่างกายของคุณด้วยครีมกันแดดอย่างน้อยหนึ่งออนซ์ ซึ่งมีขนาดเท่ากับลูกกอล์ฟหรือแก้วช็อตแบบเต็มใบ
• อย่าลืมใช้ SPF ที่ด้านบนของศีรษะหากไม่ได้รับการปกป้องจากเส้นผมเช่นเดียวกับมือเท้าและริมฝีปากของคุณ
• หลีกเลี่ยงการนอนอาบแดด นอกเหนือจากการเป็นอันตรายแล้วเตียงฟอกหนังส่วนใหญ่แทบจะไม่มีแสง UVB เพื่อกระตุ้นการผลิตวิตามินดี
• พักในที่ร่มเมื่อคุณร้อน
• ดื่มน้ำหากคุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดเป็นเวลานาน
• กินมะเขือเทศซึ่งมีไลโคปีนจำนวนมากซึ่งมีงานวิจัยพบว่าช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังแดงจากรังสียูวี

ทางเลือกอื่นในการอาบแดด

การอาบแดดเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากแสงแดด แต่ไม่ใช่วิธีเดียว หากคุณไม่ต้องการนอนอาบแดด แต่ยังต้องการผลประโยชน์คุณสามารถ:

• ออกกำลังกายข้างนอก
• เดิน 30 นาที
• เปิดหน้าต่างในขณะที่คุณขับรถ
• จอดรถให้ไกลจากที่ทำงานและเดิน
• กินอาหารนอกบ้าน
• ทานวิตามินดีเสริม
• ลงทุนในหลอด UV
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

Takeaway

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบแดดและการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมีประโยชน์ การได้รับแสงแดดสามารถกระตุ้นอารมณ์ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยผลิตวิตามินดีซึ่งทำให้กระดูกแข็งแรงและอาจช่วยต่อสู้กับโรคบางชนิดได้

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกแดดมากเกินไปให้ จำกัด เวลาในการสัมผัสและใส่ครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป การอาบแดดที่ไม่มีการป้องกันอาจส่งผลให้เกิดผื่นจากแสงแดดผิวไหม้และมีโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนังมากขึ้น