นวดแล้วปวดหัว

ปวดเมื่อยนวด?

การนวดได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดระหว่างการนวด

นักนวดบำบัดใช้เทคนิคต่างๆเพื่อจัดการกับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเดินออกไปหลังจากเซสชั่นที่มีกล้ามเนื้อนุ่มเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

ความเชื่อที่ยึดถือกันโดยทั่วไปคือการนวดอาจทำให้ปวดศีรษะโดยการปล่อยสารพิษจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด ไม่มีงานวิจัยใด ๆ ที่สนับสนุนแนวคิดนี้

แต่เป็นเรื่องจริงที่หลายคนปวดหัวระหว่างหรือหลังการนวด ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้มากกว่าสำหรับการปวดศีรษะระหว่างหรือหลังการนวดและวิธีที่คุณสามารถป้องกันได้

ปวดศีรษะจากการนวด

สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของอาการปวดหัวที่เกิดจากการนวด:

• สารระคายเคืองหรือความไว เป็นไปได้ว่าคุณมีความรู้สึกไวหรือแพ้ผลิตภัณฑ์ในพื้นที่นวด ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นสารทำความสะอาดที่ใช้น้ำหอมหรือธูปผงซักฟอกที่ใช้ซักผ้าหรือส่วนผสมในน้ำมันนวด
• การคายน้ำ การขาดน้ำในตัวเองอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว นำไปสู่การนวดหากความชุ่มชื้นพื้นฐานของคุณอยู่ในระดับต่ำและร่วมกับการนวดอาจทำให้ปวดศีรษะได้ การบริหารกล้ามเนื้อของคุณและในบางกรณีกดลงลึกสามารถขยายสิ่งนี้ได้
• ความดันมากเกินไป. การนวดอาจกดดันร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งมากเกินไป ในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกหากนักบำบัดใช้แรงกดมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อฟกช้ำของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้
• ความดันโลหิตเปลี่ยนตำแหน่ง ผู้คนมีความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงเมื่อยืนหลังจากนั่งหรือนอนลงเป็นระยะเวลาหนึ่ง Orthostatic hypotension หรือ postural hypotension เป็นความดันโลหิตต่ำชนิดหนึ่งที่คุณอาจพบ อาการปวดหัวอาจเป็นหนึ่งในอาการของความดันเลือดต่ำ

ความกดดันเป็นเรื่องสำคัญ

ในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกผู้นวดจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อและพังผืดในชั้นลึก สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับแรงกดดันอย่างมากและอาจเจ็บปวดได้มากเมื่อนักบำบัดของคุณออกแรงกดลงไปในบริเวณที่มีกล้ามเนื้อตึงหรือผูกปม พวกเขาอาจใช้จังหวะลึก ๆ หรือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ

การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดด้วยความดันปานกลางกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมากกว่าการนวดด้วยความดันต่ำ

การเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกอาจส่งผลต่อความดันโลหิตซึ่งจะส่งผลต่ออาการปวดหัว

สาเหตุของอาการปวดหัวโดยทั่วไปคืออะไร?

เพื่อทำความเข้าใจอาการปวดหัวหลังการนวดมาสรุปข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดหัวกันดีกว่า อาการปวดหัวมีความรุนแรงตั้งแต่ปวดเล็กน้อยถึงรุนแรงมาก ความเจ็บปวดสามารถอธิบายได้ว่าคม, ยิง, สั่น, ทื่อ, บีบหรือปวด

อาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด มักจะรู้สึกเหมือนมีแถบรัดบริเวณศีรษะและอาจมีอาการปวดคอร่วมด้วย หากคุณมีอาการปวดหัวหลังการนวดมีแนวโน้มว่าจะปวดศีรษะจากความตึงเครียด

สาเหตุของอาการปวดหัวโดยทั่วไปมีดังนี้

• ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง กลไกหนึ่งที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวประเภทต่างๆคือการที่หลอดเลือดที่ศีรษะตีบหรือขยายตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการขาดน้ำการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดการรับประทานอาหารบางประเภทความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพศความร้อนจัดหรือเย็นการออกกำลังกายหรือการนอนหลับมากเกินไป
• ตารางเวลาที่ไม่สม่ำเสมอความเครียดและการนอนหลับน้อยลง ปัจจัยที่เอื้อให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด ได้แก่ ความเครียดความขัดแย้งทางอารมณ์และจิตใจการรับประทานอาหารที่ผิดปกติตารางมื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอการออกกำลังกายอย่างหนักภาวะซึมเศร้าและรูปแบบการนอนที่รบกวน
• ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่มักคิดว่าเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือการใช้ฮอร์โมนทดแทนและยาเม็ดคุมกำเนิด แต่ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
• น้ำไม่เพียงพอ การขาดน้ำหรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว

เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดศีรษะหลังการนวด

เพื่อป้องกันอาการปวดหัวหลังการนวดให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

• บอกผู้นวดของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
• พูดขึ้นระหว่างการนวด ตัวอย่างเช่นให้ข้อเสนอแนะเมื่อมีแรงกดดันเพียงพอและเมื่อมีมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
• มีความชัดเจนเกี่ยวกับระดับความกดดันที่คุณต้องการ
• หลีกเลี่ยงการนวดทั้งตัวและจองนวดศีรษะเท้าหรือมือแทน
• ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์ก่อนและหลังการนวด
• เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็นเวลาสองวันหลังการนวด
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อนและคืนของการนวดของคุณ
• ทานของว่างเบา ๆ หลังการนวด
• ขอให้นักบำบัดของคุณแนะนำการยืดกล้ามเนื้อหลังการนวดที่ดี
• อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นหลังการนวด

16 ทางเลือกในการนวดเนื้อเยื่อชั้นลึก

หากอาการปวดหัวหลังการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นปัญหาสำหรับคุณให้พิจารณาทางเลือกเหล่านี้:

• การกดจุด ผู้ประกอบวิชาชีพนวดและใช้มือกดจุดเพื่อส่งเสริมการรักษา
• การฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณในการสอดเข็มขนาดเล็กลงในจุดกดเฉพาะจุดเพื่อส่งเสริมการรักษาและการผ่อนคลาย
• นวดอโรมาเทอราพี. การนวดอโรมาเธอราพีมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายมากกว่าการใช้แรงกดลึก นักบำบัดต้องอาศัยน้ำมันหอมระเหยที่มีไว้เพื่อผ่อนคลายหรือเติมพลัง
• การบำบัดด้วยความเย็น Cryotherapy ใช้อุณหภูมิเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ น้ำแข็งสามารถใช้กับร่างกายได้โดยตรงหรือใส่ถังแช่แข็ง
• ใบหน้า. ในระหว่างการบำรุงผิวหน้าช่างจะทำการผลัดเซลล์ผิวและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวขณะนวดหน้า
• นวดฝ่าเท้า. นักนวดบำบัดเน้นที่เท้าและขาส่วนล่างเพื่อให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย
• นวดศีรษะและคอ การนวดผ่อนคลายนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
• การนวดด้วยหินร้อน. เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายโดยใช้หินที่อบอุ่นเรียบและแรงกดเบาถึงปานกลาง
• อ่างน้ำร้อน. อ่างน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำอุ่นสามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายในขณะที่บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วยพลังแห่งความร้อน
• การทำสมาธิ การฝึกสมาธิแบบโบราณสามารถใช้เพื่อส่งเสริมความรู้สึกสงบสุขและความผาสุก
• กายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดช่วยรักษาอาการเจ็บและกล้ามเนื้อที่เสียหายโดยสอนให้คุณรักษาอาการเหยียดและออกกำลังกาย
• นวดกดจุด. เทคนิคการนวดแบบโบราณนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถกำหนดเป้าหมายทั่วร่างกายผ่านมือหูและเท้า
• เรกิ. เทคนิคของญี่ปุ่นนี้ใช้การถ่ายเทพลังงานเพื่อส่งเสริมการรักษาและการผ่อนคลาย ผู้ปฏิบัติวางมือหรือใกล้ตัวคุณ แต่อย่านวดร่างกายของคุณ
• ซาวน่า. การใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดอาการอักเสบและอาการปวดของกล้ามเนื้อ
• ยืด. การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้เพื่อวอร์มอัพหรือคูลดาวน์สำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังมีผลในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• โยคะ. การฝึกโยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจในขณะที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ซื้อกลับบ้าน

การนวดอาจทำให้ปวดหัวได้ในบางคนแม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไป อาจเกี่ยวข้องกับผลกระทบของระบบการนวดต่อระบบประสาทหรือระบบน้ำเหลือง นอกจากนี้ยังอาจเชื่อมต่อกับระดับความชุ่มชื้น

โปรดจำไว้ว่าควรดื่มน้ำมาก ๆ เสมอ หากการนวดแบบเดิมยังคงทำให้คุณปวดหัวอยู่คุณสามารถลองใช้ทางเลือกอื่นได้มากมาย