หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างอ่อนเพลียร่างกายของคุณอาจพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ อาหารที่มีพลังงานเหล่านี้ตั้งแต่เกสรผึ้งไปจนถึงกล้วยสามารถช่วยให้คุณง่วงนอนไปจนถึงการชาร์จไฟมากเกินไป!
คุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่ได้พักผ่อนหรือไม่?
คุณเป็นคนที่ต้องการกาแฟทวีคูณเพื่อให้คุณผ่านเช้านี้หรือไม่? เครื่องดื่มชูกำลังเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วหรือยัง? 4 น. ผิดพลาดเมื่อคุณเริ่มค้นหาขนมหวานและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น?
หากสิ่งเหล่านี้สั่นกระดิ่งให้คุณลองดูทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับและวิธีที่คุณเติมพลังให้ร่างกายในทุกๆวัน
การใช้อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นพลังงานมี แต่จะทำให้เรารู้สึกแย่ลง อาหารที่ได้จากธรรมชาติสามารถช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ... โดยไม่เกิดความผิดพลาด
ผักผลไม้สดตามฤดูกาลถั่วและเมล็ดพืชและอาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะทำให้ร่างกายของเรามีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าและทำให้เราอยู่ได้ตลอดทั้งวัน
ลองดูอาหารโปรดของฉันเพื่อรับพลังงานจากธรรมชาติ!
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายของเราซึ่งจะอยู่ได้นานหลายชั่วโมง พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราคงที่เพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลสูงตามมาด้วยระดับต่ำ
ลองเพิ่มอะโวคาโดลงในจานผลไม้ตอนเช้าของคุณโยนลงในสมูทตี้เพื่อความเข้มข้นของครีมที่อร่อยหรือจับคู่ไข่ของคุณกับอะโวคาโดหั่นบาง ๆ
2. แตงโม
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้โดยไม่รู้สึกดีที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีน้ำสูง (เช่นผลไม้และผัก) และแตงโมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรา ผลไม้แสนอร่อยนี้เป็นน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์ให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายและมีกรดอะมิโน L-citrulline ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามที่เต็มไปด้วยแตงโมเพื่อเติมความชุ่มชื้นและเติมพลังให้เต็มที่
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เพิ่มอัลมอนด์ลงในกราโนล่าตอนเช้าของคุณหรือหยิบสักกำมือเป็นของว่างตอนเช้า
4. คะน้า
คะน้าเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับพลังงาน
เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีจากพืชซึ่งนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ของเราซึ่งจำเป็นสำหรับเราในการเจริญเติบโต คะน้ายังเป็นแหล่งแคลเซียมโฟเลตและวิตามินบีที่ยอดเยี่ยม
โยนผักตระกูลกะหล่ำนี้ลงในน้ำผลไม้สีเขียวหรือสมูทตี้ยามเช้าของคุณหรือเพิ่มลงในไข่เจียวแล้วข้ามกาแฟถ้วยที่สองไป!
Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
5. เกสรผึ้ง
เกสรผึ้งที่เป็นอาหารชั้นยอดตามธรรมชาติสามารถเพิ่มพลังงานและความอดทนทางกายภาพได้อย่างมีนัยสำคัญ
มีวิตามินบีสูงกรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ารูตินซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนหลอดเลือดที่แข็งแรงปรับปรุงการไหลเวียนและต่อสู้กับการอักเสบ
เติมเกสรผึ้งลงในชามสมูทตี้ยามเช้าเพื่อเพิ่มพลัง
6. กล้วย
กล้วยเป็นเชื้อเพลิงในการเดินทางของคุณ ผลไม้ที่บรรจุโพแทสเซียมนี้มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและเป็นแหล่งแมกนีเซียมและวิตามินบีที่ดี
เพิ่มกล้วยในอาหารเช้าพาร์เฟต์มะพร้าวของคุณหรือหยิบกล้วยทั้งลูกเป็นของว่างง่ายๆได้ทุกที่
กล้วยสุกจะให้พลังงานที่พร้อมใช้งานมากกว่าในรูปของน้ำตาลเมื่อเทียบกับกล้วยที่ยังไม่สุก ควรเป็นกระและสีเหลืองมากกว่าสีเขียว นั่นคือวิธีที่คุณทราบว่าแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่คุณสามารถย่อยและนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม
7. ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินซีโฟเลตและธาตุเหล็กที่ดี วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับธาตุเหล็กที่ลดลงอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า
จับคู่ไข่ตอนเช้ากับผักโขมผัดและบีบน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
8. วันที่
นอกจากรสหวานที่น่าอัศจรรย์แล้วอินทผาลัมยังย่อยสลายได้ง่ายโดยร่างกายและยังให้พลังงานเพิ่มขึ้นในทันที เป็นแหล่งแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและเหล็กที่ดี
ใส่อินทผาลัมลงในจานผลไม้ตอนเช้าของคุณใส่ลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มความหวานหรือจุ่มลงในเนยอัลมอนด์เพื่อเป็นของว่างแสนอร่อย
9. เมล็ดเจีย
ตัวเล็ก แต่ทรงพลังพวกนี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด เมล็ดเจียดูดซับของเหลวและสามารถขยายขนาดได้มากถึง 10 เท่าในกระเพาะอาหารหลังจากย่อยแล้ว วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุโปรตีนไขมันและไฟเบอร์
ทดลองใช้พุดดิ้งเจียหรือโรยเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ครั้งต่อไป
10. ไข่
ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยให้เราอิ่มและให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน
ไข่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งธาตุเหล็กโคลีนวิตามินดีและวิตามินบี -12
อย่าลืมกินไข่ทั้งฟองเสมอ! ไข่แดงเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ของไข่และโปรตีนทั้งหมดในปริมาณที่ดี หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลอย่าเป็น การวิจัยพบว่าคอเลสเตอรอลที่มาจากอาหารไม่มีความสัมพันธ์กับคอเลสเตอรอลในเลือด
บรรทัดล่าง?
ถึงเวลาที่จะหยุดต่อสู้กับการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังด้วยการหาคาเฟอีนและขนมหวาน
การบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับสิ่งที่คุณเติมพลังให้ร่างกายตลอดช่วงเช้าสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มระดับพลังงาน
ลองผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
การวิจัยเพิ่มเติมการเขียนและการแก้ไขโดย Chelsey Fein
Nathalie เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการด้านเวชศาสตร์การแพทย์ที่ได้รับการขึ้นทะเบียนโดยปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจาก Cornell University และปริญญาโทสาขาโภชนาการทางคลินิกจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Nutrition โดย Nathalie LLC ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านโภชนาการส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ที่เน้นเรื่องสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงโดยใช้วิธีการผสมผสานและ All Good Eats ซึ่งเป็นแบรนด์เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของสื่อสังคม เมื่อเธอไม่ได้ทำงานกับลูกค้าหรือในโครงการสื่อคุณจะพบว่าเธอเดินทางไปกับสามีและเบรดี้ขนาดเล็กของพวกเขา
.jpg)
