สลับกิจวัตรการชกมวยเงาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวผสมกล้ามเนื้อ bicep curl แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของไขว้หน้าลูกหนูและไหล่
พิจารณาเพิ่มแรงต้านโดยการรวมน้ำหนัก 1-, 3- หรือ 5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ
ไม่มีน้ำหนักมือที่บ้าน? คุณสามารถได้รับผลเช่นเดียวกันโดยใช้กระป๋องซุป
ระยะเวลา: 2 ถึง 6 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้งโดยพัก 2 ถึง 5 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต หากสิ่งนี้เข้มข้นเกินไปให้เริ่มต้นด้วยชุดและตัวแทนจำนวนมากที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
คำแนะนำ:
- เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันและวางแขนไว้ข้างๆโดยหันฝ่ามือออก
- งอแขนจนมือหรือน้ำหนักแตะไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่เคียงข้างกันอย่างมั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวนี้
- จับแขนไว้ตรงนี้หมุนฝ่ามือให้หันไปข้างหน้า
- ดันแขนของคุณไว้เหนือศีรษะจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือลำตัวทำให้แกนกลางของคุณเปิดใช้งานและตั้งตรง ลดไหล่ให้ห่างจากหู
- ค่อยๆลดแขนลงโดยที่ฝ่ามือยังคงหันไปข้างหน้าจนกระทั่งฝ่ามือขนานกับไหล่
- หันฝ่ามือเข้าหาคุณและค่อยๆลดไขว้โดยให้ข้อศอกอยู่ติดกับลำตัวจนแขนห้อยลงข้างลำตัวจนสุด
- ทำซ้ำ
พรุ่งนี้: เพียงแค่ยืดตัว
Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณจะพบเธอได้ที่อินสตาแกรม.
