ตั้งแต่ 20 ถึง 60 วินาทีนี่คือวิธีที่ผู้หญิง 9 คนมีกล้ามท้องในฝัน

คุณจะทำงานหนักแค่ไหนเพื่อความฝันของคุณ?

ในขณะที่บางคนอาจมองว่าการเดินทางสู่ Six-Pack เป็นการไล่ล่าแบบผิวเผิน แต่พวกเขามีอะไรมากกว่านั้นจริงๆ หน้าท้องแบนราบไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬานางแบบและผู้มีความสุขทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการดูแลร่างกายและความรักตั้งแต่หัวจรดเท้า

คุณอาจรู้จักบางคนที่มียีนเหล่านี้เป็นผลมาจากยีนที่ดีในขณะที่คนอื่น ๆ มียีนเหล่านี้เนื่องจากทางเลือกด้านสุขภาพมากมายที่พวกเขาเลือก แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 เส้นทางสู่หน้าท้องจะมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นและการทำงานหนัก

เราได้พูดคุยกับผู้หญิงเก้าคนที่มีอายุตั้งแต่ 29 ถึง 62 ปีเกี่ยวกับการเดินทางไปสู่“ กล้ามท้องในอุดมคติ” ไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจใดพวกเขาทั้งหมดลงเอยที่นี่: ชีวิตที่มีสุขภาพดีแข็งแรงขึ้นและมีความรัก

อดทนและหาเวลาเพื่อบรรลุเป้าหมาย

หลังจาก Katrina Pilkington วัย 38 ปีให้กำเนิดลูกสาวของเธอเมื่อหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมาเธอจ้องมองที่กระจกและสงสัยว่าในโลกนี้เธอควรทำอย่างไรเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง

“ สำหรับฉันมันเป็นเรื่องของการอดทน ร่างกายของคุณผ่านมาก ไม่ใช่แค่เรื่องว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนหรือกินอะไรเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่จุดที่คุณอยู่อีกด้วย” เธอกล่าว

นอกเหนือจากการทำงานอย่างช้าๆเกี่ยวกับความคล่องตัวและความแข็งแรงของเธอแล้ว Pilkington ยังเริ่มเปลี่ยนอาหารของเธอด้วย ตัวอย่างเช่นเธอเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ทำจากพืชเป็นหลัก

นอกจากนี้เธอยังกำจัดผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากสังเกตเห็นว่ามันทำให้ลูกสาวที่เลี้ยงลูกด้วยนมของเธอเป็นแก๊ส หากไม่มีนมลูกสาวของเธอก็จุกจิกน้อยลง แต่พิลคิงตันก็สังเกตว่าเธอเองก็รู้สึกท้องอืดน้อยลงเช่นกัน

ตอนนี้ 18 เดือนหลังคลอดเธอผอมลงกว่าเดิมก่อนที่จะเป็นแม่

อาหารจากพืชของ Pilkington

• อาหารทั้งหมด
• ธัญพืช
• ผัก
• โปรตีนจากพืช
• เนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง

พิลคิงตันให้เครดิตความสำเร็จในปัจจุบันของเธอกับลูกสาวของเธอ

“ เมื่อก่อนมันเกี่ยวกับการใส่บิกินี่หรือชุดกระบังลม กล้ามท้องเป็นผลข้างเคียงที่ดีในสิ่งที่ฉันทำ” เธอกล่าว “ ตอนนี้ฉันอยากให้ลูกสาวมีสุขภาพดี”

ปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ? เวลาหรือขาดมัน พิลคิงตันเหมาะกับการออกกำลังกายของเธอในเวลาและสถานที่ที่เธอทำได้ “ การออกกำลังกายของฉันต้องมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล” เธอกล่าว โดยทั่วไปเซสชันของเธอจะประกอบด้วยคาร์ดิโอช่วงเวลาพลัยโอเมตริกความแข็งแรงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น “ มันทำให้ฉันเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น”

ในการบรรลุเป้าหมายด้วยความมุ่งมั่นทุ่มเทและการทำงานหนัก

เมื่อสองปีก่อน Dawn Moore ตัดสินใจท้าทายตัวเอง “ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการมีอายุยืนยาวขึ้นและการมีความยั่งยืนในการทำสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ตอนที่คุณอายุ 40 ปี แต่เมื่อคุณอายุ 60 และ 70” เธอกล่าว

ในขณะที่พยาบาลวัย 48 ปีจากลอสแองเจลิสกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและชอบเล่นกีฬาความอดทนและโยคะ แต่เธอก็อยากจะก้าวขึ้นไปอีก

ดังนั้นเธอจึงเข้าร่วมโรงยิมในท้องถิ่นและเริ่มเรียนหลักสูตรติวเข้มและยกน้ำหนัก ในขณะที่เธอเริ่มเห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นในที่สุดเธอก็ตัดสินใจที่จะทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายของหน้าท้องที่แข็งแรงด้วยนิยามของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้

เธอรู้ว่าจะต้องมีความมุ่งมั่นในระดับที่สูงขึ้น - ทั้งในยิมและในครัว - และเธอก็พร้อมที่จะทำทุกอย่าง

ฤดูใบไม้ผลินี้มัวร์ลงทะเบียนสำหรับการท้าทายสองเดือนที่โรงยิมของเธอ ด้วยความช่วยเหลือของโค้ชและชุมชนที่ให้การสนับสนุนเธอเข้ารับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการรับประทานอาหารที่สะอาด (นึกถึงโปรตีนและผักที่ไม่ติดมัน แต่ไม่มีอาหารแปรรูปหรือน้ำตาล) และโปรแกรมการปั่นจักรยานแบบคาร์บ

มันเป็นงานหนักมากและมัวร์เสียสละเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหน้าท้องของเธอ - ตื่นเช้าทำงานนอกบ้านไม่พูดถึงชั่วโมงแห่งความสุขเตรียมอาหารและนำอาหารมาเองในขณะที่เธอเดินทาง

การออกกำลังกายของเธอใช้เวลาสองชั่วโมงในตอนเช้าและสองชั่วโมงในตอนเย็น แต่เธอบอกว่ามันคุ้มค่า

Moore ออกกำลังกายทุกสัปดาห์สำหรับหน้าท้อง

• คาร์ดิโอทุกวัน (เธอชอบคลาสสปินที่มีความเข้มข้นสูง)
• ยกน้ำหนักห้าวันต่อสัปดาห์
• คลาสการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) สามวันต่อสัปดาห์
• ปีนเขา

เธอไม่เพียง แต่ผอมที่สุดเท่านั้น (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเธอลดลงจาก 18.5 เปอร์เซ็นต์เป็น 15.8 เปอร์เซ็นต์) แต่ท่าทางและการเดินของเธอก็ยังดีขึ้นด้วย นอกจากนี้เธอยังเติบโตขึ้นในด้านจิตใจอีกด้วย “ ฉันค้นพบไฟแห่งความเยาว์วัยอีกครั้งเพื่อผลักดันศักยภาพของฉัน” เธอสะท้อน

อย่าเครียดกับหน้าท้อง“ ยิ่งคุณกดดันตัวเองมากขึ้นเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบนี้ระดับคอร์ติซอล [ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย] ก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น คุณกำลังกดดันตัวเองอย่างแท้จริงแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานเท่านั้น” - Katrina Pilkington อายุ 37 ปีมารดา

ตอนนี้เธอบรรลุเป้าหมายแล้วมัวร์ตั้งใจที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปีนหน้าผาตามตารางเวลาของเธอและปรับขนาดการฝึกความแข็งแรงของเธอกลับเป็นสามวันต่อสัปดาห์ และเธอจะคลายการควบคุมอาหารของเธอเช่นกันเลือกที่จะนับมาโครของเธอและปล่อยให้ตัวเองโกงมื้ออาหาร

“ ฉันอยากรู้ว่าในแต่ละปีมีการเฉลิมฉลองสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ด้วยตัวเอง” เธอกล่าว

หน้าท้องและมุมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ในฐานะที่เป็นนักออกกำลังกายบน Instagram ที่มีผู้ติดตาม 1.3 ล้านคนคุณคงคิดว่า Anna Victoria น่าจะเป็นกล้ามท้องของเธอ แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเธอมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพของเธอมากกว่าการเปลี่ยนรูปลักษณ์หรือการลดน้ำหนัก

วิกตอเรียเติบโตมาด้วยการกินอาหารจานด่วน ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ของเธอเธอบอกว่ามันส่งผลต่อสุขภาพของเธอทำให้เธอต้องเปลี่ยนนิสัย ในปี 2555 เธอตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและใช้ชีวิตควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วเธอบอกว่าต้องใช้เวลาประมาณเก้าเดือนกว่าที่ร่างกายของเธอจะเปลี่ยนไปเป็นแบบที่คุณเห็นในวันนี้

แต่ถึงแม้จะมีหน้าท้องที่น่าอิจฉา แต่วิคตอเรียก็บอกว่าลูกท้องของเธอยังคงอยู่ที่นั่น

“ มันเป็นแค่ร่างกายของฉันเท่านั้น!” เธอรับทราบ “ ฉันต้องยอมรับว่าทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันและมีไขมันในสถานที่ต่างๆกัน”

นอกจากนี้เธอยังต้องการส่งข้อความที่ชัดเจนไปยังชุมชนของเธอ: มีหลายสิ่งที่จะโพสต์บน Instagram; อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

“ โดยปกติภาพที่คุณเห็นจะได้รับการดูแลอย่างดีตั้งใจจัดวางและสมบูรณ์แบบ พวกเขาคือ 1 เปอร์เซ็นต์ของชีวิตของใครบางคนถ้าเป็นอย่างนั้น! ฉันต้องการแสดง“ 99 เปอร์เซ็นต์” และแสดงภาพที่ฉันไม่ได้โพสท่าและถ่ายเสร็จ” เธอเตือนเรา

ปรัชญาความรักของร่างกายนี้ทำให้เธอมีชื่อเสียงในโซเชียลมีเดีย ในฐานะผู้ก่อตั้งแอป Body Love Victoria ติดตามการออกกำลังกายและแผนอาหาร HIIT ของเธอเองติดตามมาโครและปฏิบัติตามกฎ 80/20 ในขณะที่เธอชอบผลักดันตัวเอง แต่การรักษาวิถีชีวิตที่สมดุลถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

“ ในขณะที่ฉันเดินทางออกกำลังกายไขมันในร่างกายที่หายไป [และ] ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นฉันรู้สึกภาคภูมิใจอย่างแน่นอนไม่ใช่เรื่องของหน้าท้องที่หย่อนยานมากนัก แต่เป็นความแข็งแรงของแกนกลางของฉัน” เธอกล่าว Abs ไม่ได้มีไว้แค่รูปลักษณ์เท่านั้น สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพยุงตัวในชีวิตประจำวันและช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย

ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องดู“ สมบูรณ์แบบ” เพื่อที่จะรักมัน

หน้าท้องเป็นสัญญาณของสุขภาพหรือไม่

Alison Feller ไม่ต้องการเห็นหน้าท้องของเธอ นั่นเป็นเพราะนั่นหมายความว่าเธอกำลังอยู่ในระหว่างการลุกลามของโรค Crohn

“ นี่เป็นครั้งเดียวในชีวิตที่ฉันมีกล้ามหน้าท้อง แต่เป็นเพราะฉันขาดสารอาหารและขาดน้ำมากเท่านั้น” นักเขียนอิสระวัย 33 ปีจาก West New York รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว

“ คนที่ไม่รู้ว่าฉันป่วยมักจะบอกว่าฉันดูดีแค่ไหน สิ่งที่พวกเขาไม่รู้คือฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะตายอยู่ข้างใน ฉันไม่มีซิกซ์แพ็กเพราะฉันกำลังทำบั้นท้ายเพื่อมันและแพลงกิ้ง 'ตลอดเวลา - ฉันมองไปทางนั้นเพราะโรคของฉันเท่านั้น "

เฟลเลอร์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Crohn เมื่ออายุได้ 7 ขวบดังนั้นเธอจึงตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในร่างกายของเธอ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่เธอมักจะแบกน้ำหนักไว้ที่ส่วนกลางลำตัว ตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในเครื่องชั่งทำให้เกิดความรู้สึกที่ขัดแย้งกันว่าต้องการมองไปในทางใดทางหนึ่งและมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพของเธอ

“ เมื่อฉันเริ่มฟื้นน้ำหนักที่ลดลงมันทำอะไรแปลก ๆ สำหรับฉันทางจิตใจ ฉันตื่นเต้นที่จะรู้สึกสบายดีกินอาหารและไม่วิ่งเข้าห้องน้ำ 30+ ครั้งต่อวัน แต่ก็น่าแปลกที่ในขณะเดียวกันเสื้อผ้าที่ดูดีก็กลับรัดรูปอีกครั้ง คำชมก็หยุดลง” เธอกล่าว

เธอไม่คาดหวังว่าร่างกายของเธอจะดูเป็นไปในทางใดทางหนึ่งอีกต่อไป “ หน้าท้องในอุดมคติ” ของเธอนั้นเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ภายในของเธอมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของเธอ ในวันที่มีสุขภาพดีเธอจะใช้ประโยชน์เพื่อทำสิ่งที่ดีที่สุดที่ทำได้ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเรียนหรือการเดินเขา

“ ฉันหวังว่าจะไม่มีการต่อสู้หรือโรคร้ายใด ๆ มาบดบังแรงจูงใจของฉันและความสุขที่ได้รับจากหยาดเหงื่อแรง ๆ ” เธอกล่าว “ ในขณะที่ใช่หน้าท้องแบน ทำ ทำให้ฉันรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจไม่มีอะไรเทียบได้ว่าฉันรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อฉันมีสุขภาพดี”

เกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องไม่เพียง แต่ในครัว แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย

เมื่อ Jamie Bergin เริ่มทำงานกับโค้ชด้านสุขภาพในเดือนมีนาคม 2018 การไม่เปิดเผยหน้าท้องหรือลดน้ำหนัก เธออยากจะคิดว่าทำไมเธอถึงเหนื่อยตลอดเวลา

“ ฉันรู้ว่าฉันวิ่งมีลูกและทำงาน แต่ฉันก็เหนื่อยมาตลอด ฉันดูเหมือนจะไม่เด้งกลับเหมือนนักวิ่งตัวแม่คนอื่น ๆ "คุณแม่ลูกสองวัย 39 ปีจากนิวบรันสวิกประเทศแคนาดากล่าว

Bergin ปรับเปลี่ยนอาหารของเธอและพบว่าเธอไวต่อกลูเตนและคาเฟอีนทำให้เธออักเสบ

นอกจากนี้เธอยังเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่มีคุณภาพและชาญฉลาดมากขึ้นในขณะที่เธอยังคงฝึกซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิ นักวิ่งตัวแม่ได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรประจำวันของเธอด้วยซึ่งช่วยเสริมการฝึกพิลาทิสทุกสัปดาห์

ไปหาหมอ

• อาการท้องอืดอย่างต่อเนื่องพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าการลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิดหรือหน้าท้องตึงอาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัว
• หากคุณมีอาการท้องอืดอย่างต่อเนื่องและไม่หายไปให้ลองรับประทานอาหารที่มีการกำจัดเพื่อตรวจสอบการแพ้อาหาร วิธีนี้สามารถช่วยตรวจสอบว่าอาหารทำให้ท้องอืดหรือลำไส้อักเสบหรือไม่
• หากไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยระบุได้ว่าสาเหตุคืออะไร

ในตอนท้ายของ 28 วัน Bergin สูญเสียน้ำหนักเจ็ดปอนด์และฟื้นพลังกลับมา “ ฉันตกใจมากกับการลดน้ำหนัก ฉันคิดว่าฉันมีรูปร่างที่ดีทีเดียว ฉันวิ่งมาราธอนนาวิกโยธินและกำลังฝึกฮาล์ฟมาราธอน” เธอกล่าว

นอกจากนี้หน้าท้องของเธอก็เริ่มมีความชัดเจนมากขึ้น “ ฉันไม่เคยมีกล้ามหน้าท้องมาก่อน ฉันแค่อยากจะแข็งแกร่ง” เบอร์กินกล่าว เธอวางแผนที่จะทำสิ่งที่เธอเริ่มต้นต่อไปและอาจจะดูว่าเธอสามารถบรรลุเป้าหมายกล้ามท้องได้หรือไม่

“ มันจะวิเศษมากที่ได้เห็น [คำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้น] โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะว่าฉันมีลูกสองคน” เธอกล่าว ในแต่ละสัปดาห์ Bergin จะวิ่ง 35 ถึง 40 ไมล์ทำพิลาทิสสองครั้งและมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสองครั้ง “ ฉันรู้ว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมาในชีวิตและนั่นสำคัญมากสำหรับฉัน” เธอกล่าว

เมื่อทราบว่าหน้าท้องของคุณยังคงเป็นหน้าท้องดีอยู่หรือไม่

Jody Goldenfield ทำงานหนักเพื่อหน้าท้องของเธอ ยากจริงๆ.

ตอนเป็นเด็กเธอมีน้ำหนักมากและล้อเล่นกับมัน และตลอดชีวิตของเธอโกลเด้นฟิลด์คิดว่าถ้าเธอมองไปทางใดทางหนึ่งเธอจะมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น “ ตั้งแต่แรกฉันไม่เคยเรียนรู้ที่จะชอบหรือรักตัวเอง ฉันไม่ชอบรูปลักษณ์ของฉัน” เธอกล่าว

ในช่วงอายุ 20 ปีเธอเริ่มชอบออกกำลังกายเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก ในช่วงปลายยุค 30 เธอค้นพบการเพาะกายและเข้าร่วมการแข่งขัน 2 รายการ นอกจากนี้เธอยังดูอาหารของเธอโดยยึดติดกับสิ่งที่เธออธิบายว่าเป็นแผนการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดและสะอาด

แม้กระทั่งในช่วงปลายทศวรรษที่ 50 ของเธอ Goldenfield ก็ยังคงพยายามที่จะทำให้หน้าท้องของเธอมีความโดดเด่นมากและอวดพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย แต่กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวของเธอก็ยังไม่ใช่ตั๋วทองสู่ความสุข

“ ฉันรู้สึกขัดแย้งเพราะฉันชอบหน้าตาของพวกเขาจริงๆ ฉันชอบกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและหน้าท้องกระชับขึ้น” เธอกล่าว แต่เธอยังตระหนักดีถึงความพยายามทางจิตใจของเธอในเรื่องการกระชับหน้าท้อง “ อย่าทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีกับคุณ การมีหน้าท้องไม่ได้ช่วยแก้ไขบทสนทนาภายในในหัวของคุณได้เลย”

ตอนนี้โกลเด้นฟิลด์รู้สึกโอเคกับจุดที่เธออยู่ในเส้นทางการออกกำลังกาย แต่เธอก็อยากให้ผู้หญิงคนอื่น ๆ รู้ว่าร่างกายที่ผอมเพรียวแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้มาโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

“ แน่นอนว่ามันก็ดูดีเหมือนกัน ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การมีเป้าหมายทางกายภาพเป็นเป้าหมายหลักแทบไม่ได้นำคุณไปสู่สถานที่ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์” - Anna Victoria อายุ 29 ปีผู้ฝึกสอน

“ ฉันจะทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ดูดี แต่ไม่กินอาหารที่เข้มงวดมาก ถ้าฉันต้องการหน้าท้องแบบที่ฉันมีเมื่อปีที่แล้วฉันจะต้องตัดออกมาก” เธอกล่าว

เพื่อรักษาระดับการตัดแต่งสร้างกล้ามเนื้อของเธอเธอรู้ว่าเธอจะต้องกินให้ดีขึ้นและออกกำลังกายไปตลอดชีวิต - แต่ตอนนี้หน้าท้องไม่ใช่เหตุผลเดียวที่เธอต้องการมีสุขภาพที่ดี

“ สำหรับฉันการมีสุขภาพดีเป็นเรื่องของการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บเพื่อที่ฉันจะได้มีความสุขกับหลาน ๆ และสามารถทำสิ่งต่างๆได้จนกว่าฉันจะตาย

การมีหน้าท้องเป็นสิทธิพิเศษไม่ใช่เป้าหมาย

เมื่อเดนิสแฮร์ริสเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวิทยาลัยเธอเชื่อว่าเธอมีไส้เลื่อน ความเจ็บปวดในช่องท้องของเธอแย่มากเธอจึงนัดพบแพทย์ของเธอ การตอบสนองของแพทย์หลังจากตรวจเธอ?

“ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเดนิส” แฮร์ริสเล่า

ตั้งแต่วันแรก ๆ ของการดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายแฮร์ริสไม่เคยคิดเลยว่าในที่สุดเธอจะตกหลุมรักการออกกำลังกายหรือทำอาชีพนี้ ความจริงก็คือเธอแค่ชอบที่จะเคลื่อนไหว เธอบอกว่าเป็นความสุขที่ทำให้เธอมีแรงบันดาลใจที่จะขับเหงื่อและรักษาความสม่ำเสมอ

“ นี่เป็นครั้งเดียวที่ฉันควบคุมได้อย่างแท้จริงและจิตใจของฉันไม่ได้แข่งรถ หลังจากนั้นสักชั่วโมงสองชั่วโมงฉันก็มีความสุข "เธอกล่าว “ ตอนนี้ฉันได้เผยแพร่ความรักในการออกกำลังกาย ฉันแค่อยากให้คุณย้าย ไม่จำเป็นต้องหรูหรา”

แฮร์ริสซึ่งมีอายุครบ 50 ปีในปลายปีนี้ไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยอมรับว่าการได้เห็นนิยามที่แขนและหน้าท้องของเธอเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าเธอจะบอกว่ามันไม่ท้าทายเท่าที่เธอจะต้องตัดขาตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป (ด้วยรูปร่างและพันธุกรรมของเธอ) แต่เธอก็ไม่ได้ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน

Abs เป็นจุดแข็งภายใน“ เมื่อคุณคิดถึงคำว่า ‘แกนกลาง’ แกนกลางของความแข็งแกร่งภายในของคุณจากภายใน คุณกำลังฝึกฝนภายในของตัวเองให้แข็งแกร่งก่อน หากคุณให้ความสำคัญกับร่างกายน้อยลงและให้ความสำคัญกับเกมทางจิตมากขึ้นส่วนของร่างกายก็จะเกิดขึ้น” - Dawn Moore อายุ 48 ปีพยาบาล

“ ฉันไม่ได้ทำงานที่ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง การวิ่งหรือ HIIT จะช่วยลดหน้าท้องของคุณ” เธอกล่าวเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ เธอยังทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ “ ใช่ฉันสนุกกับรูปลักษณ์ แต่แกนหลักของฉันคือโรงไฟฟ้าของฉันอย่างแท้จริง” เธอกล่าว

ความลับของแฮร์ริส? เพียงแค่ย้าย

“ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพียงแค่ขยับไปทางใดทางหนึ่งก็สำคัญ” เธอกล่าว “ ฉันอาจจะรู้สึกสบายใจที่สุดกับตัวเองที่เคยเป็นมา ฉันสุขภาพดีแข็งแรงและทำได้”

เพลิดเพลินไปกับการทำหน้าท้องเป็นเวลา 15 ปีที่กำลังดำเนินการอยู่

หากคุณดูบล็อกเกี่ยวกับการวิ่งและโพสต์การออกกำลังกายของ Amanda Brooks คุณคงคิดว่าชาวเดนเวอร์โคโลราโดวัย 36 ปีเล่นกีฬาหน้าท้องแบนตลอดเวลา แต่ในความเป็นจริงเธออธิบายตัวเองที่อายุน้อยกว่าของเธอว่า“ อ้วนแน่ ๆ ”

เมื่อโตขึ้นบรูคส์ไม่รู้จักโภชนาการมากนักและจบลงด้วยการพัฒนาความคิด“ อาหารดีอาหารไม่ดี” เธอให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่ปราศจากไขมันแคลอรี่ต่ำโดยคิดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เธอไม่เคยผอมลงเลย

ในวิทยาลัยบรูคส์รับงานวิ่ง “ การวิ่งทำให้ฉันมีความรู้สึกที่แตกต่างเกี่ยวกับร่างกายของฉัน มันยาก แต่ฉันเลือกที่จะทำดังนั้นสำหรับฉันแล้วมันเป็นการเพิ่มขีดความสามารถ” เธอกล่าว

แต่จุดเปลี่ยนที่แท้จริงมาถึงเมื่อเธอจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เธอกิน เธอเริ่มต้นด้วยการรับประทานผลไม้และผักวันละเจ็ดถึงเก้ามื้อและเปลี่ยนไปคิดถึงสิ่งที่เธอทำ สามารถ กิน. และนั่นสร้างความแตกต่างทั้งหมด

บรูคส์ยังคงมองหาวิธีต่างๆในการลดผลไม้และผักลงในอาหารของเธอเช่นการใส่บวบในขนมปังและผักใบเขียวในสมูทตี้ตอนเช้า “ เพียงอย่างเดียวทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากและทำให้น้ำหนักลดลงและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น” เธอกล่าว

เธอสูญเสียน้ำหนัก 35 ปอนด์และเก็บมันไว้ตลอด 15 ปีที่ผ่านมา

วันนี้ Brooks วิ่งประมาณ 35 ไมล์ต่อสัปดาห์และพอดีกับการฝึกความแข็งแรงเฉพาะนักวิ่งสองถึงสามครั้งการผสม TRX และการเคลื่อนไหวของบอดี้เวท เธอบอกว่าเธอจะไม่มีซิกซ์แพ็กและก็ไม่เป็นไร เธอรักร่างกายของเธอสำหรับทุกสิ่งที่ยอมให้เธอทำ

ออกกำลังกาย Ab เผาไขมันหน้าท้องหรือไม่? การออกกำลังกายแบบเน้นหน้าท้องสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่ชัดเจนมากขึ้น แต่การโชว์หน้าท้องของคุณเป็นเรื่องของไขมันในร่างกายหรือไม่ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันในร่างกาย แต่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เกี่ยวกับความเชี่ยวชาญในการยกน้ำหนักสำหรับโรงไฟฟ้าเอบีเอส

เพื่ออธิบาย Cathy Balogh วัย 62 ปีเนื่องจากการใช้งานอยู่นั้นเป็นการพูดที่ไม่ชัดเจน เธอวิ่ง, เดินเป็นระยะทางไกล, เดินป่า (ไปที่ระดับความสูง 11,000 ถึง 12,000 ฟุตไม่น้อยกว่านี้!), สกีดาวน์ฮิลล์, สกีข้ามประเทศ, ฝึกโยคะ, วิ่งและกอล์ฟ

การใช้เวลานอกบ้านในโคโลราโดและใช้ร่างกายของเธอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของดีเอ็นเอของเธอ และเธอต้องการให้มันเป็นแบบนั้น

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมมีความสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เธอได้เห็นผู้คนรอบ ๆ ตัวเธอช้าลงและเธอก็มุ่งมั่นที่จะก้าวต่อไป “ ฉันต้องการที่จะแข็งแรงไม่ต้องไร้สาระ แต่ร่างกายแข็งแรง ถ้าฉันสูญเสียความเข้มแข็งนั้นทุกสิ่งที่ฉันรักจะถูกพรากไปจากฉัน”

การยกน้ำหนักซึ่งเธอใช้เวลาห้าปีที่ผ่านมาได้เปลี่ยนรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกายของเธอไปอย่างมาก

การออกกำลังกายของ Cathy Balogh

• 15 นาทีบนลู่วิ่ง
• ยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้ง
• ชั้นเรียนโยคะเป็นประจำ

“ การมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิต” เธอกล่าว “ คุณต้องยกน้ำหนักเรื่อย ๆ เล่นโยคะเดินและทำทุกอย่างไม่เช่นนั้นเมื่อคุณอายุ 75 ปีคุณจะไม่สามารถทำได้”

ดังนั้นนี่คือ

คุณอาจคิดว่าการบรรลุหน้าท้องเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่เรื่องจริงก็คือมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยทุกเวลา แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือสิ่งที่ผู้หญิงเหล่านี้ตระหนักในการเดินทางนั่นคือกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่มักจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกาย แต่ไม่ได้แสดงถึงความพยายามทั้งหมดที่บุคคลใช้ในร่างกายของพวกเขา

สุขภาพเป็นมากกว่าการมีกล้ามท้องและกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจน

“ ไม่ว่าจะเป็นพุงม้วนเซลลูไลท์รอยแตกลายและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราสวยงามทำให้เราเป็นมนุษย์และไม่มีอะไรต้องอาย แน่นอนว่ามันก็ดูดีเช่นกัน” วิกตอเรียเตือนเรา “ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น แต่การมีเป้าหมายทางกายภาพเป็นเป้าหมายหลักแทบไม่ได้นำคุณไปสู่สถานที่ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์”

Christine Yu เป็นนักเขียนอิสระที่ครอบคลุมเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย ผลงานของเธอปรากฏใน Outside, Washington Post และ Family Circle และอื่น ๆ คุณสามารถค้นหาเธอได้ทาง Twitter, Instagram หรือที่ christinemyu.com