8 ประโยชน์ของการนวดหน้า

การนวดหน้าเป็นการบำบัดที่คุณสามารถทำได้โดยแพทย์หรือทำด้วยตัวคุณเอง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกดบนใบหน้าคอและไหล่

คุณสามารถใช้โลชั่นน้ำมันหรือคลีนซิ่งบาล์มกับการนวดหน้าเช่นเดียวกับลูกกลิ้งหน้าหรือเครื่องมือกัวซาแบบแบน

การนวดหน้าช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า มีผลผ่อนคลายและฟื้นฟูช่วยให้คุณดูดีขึ้น

ไม่ว่าคุณจะต้องการใช้การนวดหน้าเพื่อการผ่อนคลายอย่างหมดจดหรือเพื่อรักษาอาการเฉพาะทางมีเทคนิคมากมายให้คุณลองทำ

อ่านต่อเพื่อดูประโยชน์บางประการของการนวดหน้าอย่างละเอียดคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่างไรและเมื่อใดที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

ประเภทของการนวดหน้า

มีหลายประเภทและเทคนิคการนวดหน้าที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือกับมืออาชีพ

ประเภทของการนวดหน้า ได้แก่ :

• การระบายน้ำเหลือง
• นวดกดจุด
• ชิอัตสึ
• กัวซา
• สวีเดน
• การเยียวยา
• ไซนัส
• การกดจุด

เทคนิคการนวดหน้า ได้แก่ :

• ป้อง
• การนวดแบบดิจิตอลหรือแบบสนับมือ
• พับ
• การหลั่ง
• การสั่นสะเทือน
• แตะ
• Jacquet หยิก

ผลประโยชน์โดยเจตนา

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่างานวิจัยและหลักฐานบางส่วนกล่าวถึงประโยชน์ของการนวดหน้าอย่างไร

1. ต่อต้านริ้วรอยและริ้วรอย

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการนวดหน้าคือความสามารถในการปรับปรุงลักษณะผิวโดยรวม

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของการนวดหน้าซึ่งรวมถึงอุปกรณ์นวดกระตุ้น ผู้เข้าร่วมใช้อุปกรณ์และครีมต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าและลำคอเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลของครีมได้รับการปรับปรุงเมื่อใช้ร่วมกับการนวดหน้า การปรับปรุงมีให้เห็นในริ้วรอยความหย่อนคล้อยของผิวหนังและเนื้อสัมผัส

นักวิจัยยังมองไปที่ผลของการนวดหน้าต่อการระเบิดของผิวหนังหรือกลุ่มตัวอย่าง เป็นเวลา 10 วันตัวอย่างผิวหนังถูกนวดโดยใช้อุปกรณ์ต่อต้านริ้วรอยวันละสองครั้งเป็นเวลา 1 นาที เมื่อเทียบกับการระเบิดของผิวหนังที่ไม่ได้รับการรักษาอุปกรณ์ดังกล่าวทำให้อัตราการแสดงออกของโปรตีนทางผิวหนังสูงขึ้นซึ่งมีผลในการต่อต้านริ้วรอยบนผิวหนัง

2. ความดันไซนัส

ตราบใดที่ไม่ใช่กรณีติดเชื้อหรือในระยะเฉียบพลันของไซนัสอักเสบคุณสามารถใช้การนวดเพื่อบรรเทาความดันไซนัสความไม่สบายตัวและความแออัดได้

การนวดไซนัสอาจช่วยกระตุ้นการระบายน้ำมูกบรรเทาอาการปวดหัวและเพิ่มการไหลเวียน จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อยืนยันและขยายผลของการนวดกดไซนัส

3. สิว

การกระตุ้นผิวด้วยการนวดอาจช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตและลดการเกิดสิว การวิจัยเฉพาะที่แสดงหลักฐานของการนวดหน้าในการทำให้สิวดีขึ้นนั้นมี จำกัด

บางคนสาบานด้วยการนวดน้ำมันมะกอกเพื่อรักษาสิว ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปดังนั้นหากเป็นสิ่งที่คุณสนใจลองทดสอบในบริเวณเล็ก ๆ ก่อนนวดให้ทั่วใบหน้า

อย่าก้าวร้าวเกินไปในแนวทางของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือการขัดผิวที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่บอบบาง

4. TMJ

ผู้ที่มีภาวะข้อต่อชั่วคราว (TMJ) อาจรู้สึกไม่สบายที่ขากรรไกรหรือใบหน้า ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดศีรษะปวดหูหรือขากรรไกร

ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการนวดจุดกระตุ้นอาจช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกรามที่ตึงอักเสบหรือเจ็บปวดได้ ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจเกิดจากการเคี้ยวการขบกรามหรือการบดฟัน

การนวดเพื่อบรรเทาอาการของ TMJ อาจได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อรวมกับการออกกำลังกายขากรรไกร

5. ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

การนวดหน้าอาจเป็นเพียงตั๋วหากคุณต้องการผิวที่สดใสเปล่งปลั่ง การวิจัยตั้งแต่ปี 2545 พบว่า 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่นวดหน้ารายงานว่ารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ประมาณ 54 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีผิวที่อ่อนนุ่มในขณะที่ 50 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์การกระชับผิว มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถช่วยกระชับผิวคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนได้

6. การไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง

การใช้ลูกกลิ้งนวดหน้ามีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังซึ่งอาจช่วยปรับปรุงลักษณะของผิวได้

จากการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 พบว่าคนที่นวดหน้าด้วยลูกกลิ้งนวดหน้า 5 นาทีมีการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นอย่างน้อย 10 นาทีหลังการนวด หลังจากการนวด 5 สัปดาห์การตอบสนองการไหลเวียนของเลือดต่อความร้อนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

7. ฟื้นฟูผิวหน้า

การนวดหน้าสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดพร้อมทั้งเพิ่มความผ่อนคลายและสุขภาพผิว

การวิจัยในปี 2018 ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการนวดหน้าด้วยเครื่องเปาในการกระตุ้นการฟื้นฟูผิวหน้า อุปกรณ์ออกกำลังกายนวดหน้าถูกแสดงเพื่อเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อใบหน้าและพื้นที่หน้าตัดในผู้หญิงที่ใช้อุปกรณ์เป็นเวลา 30 วินาทีวันละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์

8. จัดการเนื้อเยื่อแผลเป็น

หากคุณมีแผลเป็นบนใบหน้าที่อยู่ระหว่างการรักษาการนวดจะมีประโยชน์อย่างมาก การนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นและบริเวณรอบ ๆ อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดคลายเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียงและทำให้แผลแบนราบ

การนวดหน้าอาจช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นความเจ็บปวดอาการคันและความอ่อนโยน นักวิจัยในปี 2014 พบว่าการนวดบำบัดมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและอาการคันในขณะที่ปรับปรุงแผลเป็นจากแผลไฟไหม้

วิธีทำที่บ้าน

คุณสามารถนวดหน้าด้วยตัวเองได้ในบ้านของคุณ ก่อนเริ่มต้นควรทำความสะอาดใบหน้าและมือ ใช้เซรั่มน้ำมันหรือคลีนซิ่งบาล์มในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วของคุณลูบไล้และคลึงผิวของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถใช้พื้นผิวของฝ่ามือของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 5 นาทีหรือทั้งชั่วโมงคุณสามารถรวบรวมองค์ประกอบที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างกิจวัตรการนวดหน้าเฉพาะบุคคลได้ ทำซ้ำแต่ละจังหวะห้าครั้งหรือมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ใช้แรงกดเบา ๆ แต่หนักแน่น

มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ ด้านล่างนี้คือบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างกิจวัตรของคุณ:

• ใช้นิ้วถูไปที่ขมับเป็นวงกลม
• ใช้ฝ่ามือและปลายนิ้วนวดด้านข้างของใบหน้าโดยเริ่มจากคางแล้วเลื่อนขึ้นไปที่หน้าผาก จากนั้นเลื่อนมือของคุณกลับลง
• กดและเลื่อนนิ้วนางไปที่กระดูกคิ้ว ย้ายจากด้านในไปที่มุมด้านนอก จากนั้นให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกันใต้ดวงตาของคุณ
• ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกเริ่มที่มุมคิ้วด้านนอก ค่อยๆบีบคิ้วขณะที่คุณย้ายไปที่มุมด้านใน
• กดนิ้วลงตรงกลางคิ้ว ลูบไล้ไปตามไรผมของคุณ จากนั้นเลื่อนนิ้วไปที่ขมับ
• กดลงบนช่องว่างระหว่างคิ้วของคุณให้แน่นสักสองสามวินาที จากนั้นกดต่อไปในขณะที่คุณเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ใช้ดัชนีและนิ้วกลางกดใต้โหนกแก้ม เริ่มที่กึ่งกลางใบหน้าแล้วเคลื่อนไปที่ขมับ
• เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นให้ใช้ข้อนิ้วกดเข้าที่ใบหน้า เริ่มที่จมูกของคุณและเลื่อนไปตามแก้มจนถึงหู
• ใช้นิ้วหัวแม่มือและสองนิ้วแรกบีบตรงกลางคาง บีบผิวหนังขณะเคลื่อนเข้าหาหู
• กดขากรรไกรในขณะที่คุณเลื่อนนิ้วจากด้านนอกของกรามไปที่คาง
• ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อนวดบริเวณใต้ใบหูของคุณ
• ใช้นิ้วก้อยด้านนอกกดที่คอเริ่มจากด้านบนแล้วเลื่อนลงด้านล่าง
• ใช้นิ้วนางกดเข้าที่โหนกคิ้วด้านในให้แน่นโดยให้เลื่อนเข้าหาคิ้วด้านนอก
• ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ ให้ทั่วใบหน้า จากนั้นค่อยๆบีบบริเวณที่มีเนื้อของผิวหนัง
• กดจุดกดที่ใบหน้าหรือจุดกดไซนัส

เห็นโปรเมื่อไหร่

พบแพทย์หรือนักนวดบำบัดเพื่อนวดหน้าหรือหากคุณต้องการจัดการกับปัญหาทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นสิว TMJ หรือการลดรอยแผลเป็น

ผู้เชี่ยวชาญจะมีทักษะและความชำนาญในการปรับแต่งการนวดหน้าให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการรักษาเพิ่มเติมได้

บรรทัดล่างสุด

การนวดหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาและฟื้นฟู TLC ให้กับตัวเองในขณะที่รักษาข้อกังวลเฉพาะ เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการค้นพบในขณะที่คุณเรียนรู้การนวดหน้าด้วยตัวคุณเองหรือรับการบำบัดอย่างมืออาชีพเป็นประจำ

ติดตามการนวดหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับสภาพผิวของคุณ เพื่อผิวที่สวยเปล่งปลั่งมีสุขภาพดีโดยให้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้นทำตามอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย