สมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่เราทำและเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน
การออกกำลังกายสมองเพื่อเพิ่มความจำการโฟกัสหรือการทำงานประจำวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น กล่าวได้ว่าคนทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานการออกกำลังกายสมองง่ายๆในชีวิตประจำวันซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้
แบบฝึกหัดสมอง
การวิจัยพบว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนความเฉียบคมทางจิตใจและช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดก็ตาม การทำแบบฝึกหัดสมองบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความจำสมาธิและการโฟกัสของคุณสามารถทำให้งานประจำวันทำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นและทำให้สมองของคุณเฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้น
มาเจาะลึกแบบฝึกหัดตามหลักฐาน 13 ข้อที่ให้ประโยชน์ที่ดีที่สุดในการกระตุ้นสมอง
1. ขอให้สนุกกับตัวต่อ
ไม่ว่าคุณจะประกอบภาพหอไอเฟล 1,000 ชิ้นหรือรวม 100 ชิ้นเพื่อสร้างมิกกี้เมาส์การต่อจิ๊กซอว์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสมองของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำจิ๊กซอว์นั้นได้รับความสามารถในการรับรู้หลาย ๆ ด้านและเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับความชราในการรับรู้เกี่ยวกับสายตา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อประกอบตัวต่อคุณต้องดูชิ้นส่วนต่างๆและคิดว่ามันพอดีกับภาพขนาดใหญ่ตรงไหน นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายและฝึกสมองของคุณ
2. ลองใช้ไพ่ของคุณ
คุณเล่นเกมไพ่ครั้งสุดท้ายเมื่อใด นักวิจัยที่ทำการศึกษาในปี 2558 เกี่ยวกับกิจกรรมกระตุ้นจิตใจสำหรับผู้ใหญ่กล่าวว่าเกมไพ่ด่วนสามารถนำไปสู่ปริมาณสมองที่มากขึ้นในหลายภูมิภาคของสมอง การศึกษาเดียวกันนี้ยังพบว่าเกมไพ่สามารถพัฒนาความจำและทักษะการคิดได้
ลองเรียนรู้หนึ่งในเกมไพ่ที่พยายามและเป็นจริงเหล่านี้:
- เล่นไพ่คนเดียว
- สะพาน
- เหล้ารัมมี่
- โป๊กเกอร์
- หัวใจ
- แปดบ้า
3. สร้างคำศัพท์ของคุณ
คำศัพท์ที่หลากหลายมีวิธีที่จะทำให้คุณฟังดูฉลาด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนบทเรียนคำศัพท์สั้น ๆ ให้กลายเป็นเกมกระตุ้นสมองได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนอื่น ๆ ของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานคำศัพท์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่มีความสำคัญต่อการประมวลผลภาพและการได้ยิน ในการทดสอบทฤษฎีนี้ให้ลองทำกิจกรรมส่งเสริมความรู้ความเข้าใจ:
- พกสมุดบันทึกไว้กับคุณเมื่อคุณอ่าน
- เขียนคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยคำหนึ่งจากนั้นค้นหาคำจำกัดความ
- พยายามใช้คำนั้นห้าครั้งในวันรุ่งขึ้น
4. เต้นให้สุดหัวใจ
ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคตั้งข้อสังเกตว่าการเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ ๆ สามารถเพิ่มความเร็วในการประมวลผลของสมองและความจำ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือขยับตัวบนฟลอร์เต้นรำแล้วสมองของคุณจะขอบคุณ
ต้องการทดสอบหรือไม่ ลองกิจกรรมเต้นรำเหล่านี้:
- เข้าคลาสซัลซ่าแทปฮิปฮอปหรือเต้นร่วมสมัย
- ลองคลาสออกกำลังกาย Zumba หรือแจ๊ส
- ดูวิดีโอออนไลน์พร้อมท่าเต้นสนุก ๆ ที่คุณอยากเรียนรู้มาตลอด
- จับคู่และเรียนรู้การเต้นรำบอลรูม
- รวบรวมเพื่อนของคุณและออกไลน์แดนซ์
5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
รายงานการวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณอาจช่วยเสริมสร้างสมองของคุณ
เพื่อให้ประสาทสัมผัสและสมองของคุณได้ออกกำลังกายลองทำกิจกรรมที่มีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถลองอบคุกกี้ชุดหนึ่งเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรหรือลองร้านอาหารใหม่ ๆ ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การดมกลิ่นการสัมผัสการชิมการมองเห็นและการได้ยินในเวลาเดียวกัน
6. เรียนรู้ทักษะใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่เพียง แต่สนุกและน่าสนใจ แต่ยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณอีกด้วย
การวิจัยในปี 2014 ยังแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำในผู้สูงอายุ
มีบางสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้วิธีทำมาโดยตลอดหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการทราบวิธีซ่อมรถใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์เฉพาะหรือขี่ม้า ตอนนี้คุณมีอีกหนึ่งเหตุผลที่ดีในการเรียนรู้ทักษะใหม่นั้น
7.สอนทักษะใหม่ให้กับคนอื่น
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขยายการเรียนรู้ของคุณคือการสอนทักษะให้กับบุคคลอื่น
หลังจากเรียนรู้ทักษะใหม่แล้วคุณต้องฝึกฝน การสอนให้คนอื่นต้องการให้คุณอธิบายแนวคิดและแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นเรียนรู้การสวิงไม้กอล์ฟจากนั้นสอนขั้นตอนให้เพื่อน
8. ฟังหรือเล่นเพลง
คุณต้องการวิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมองที่สร้างสรรค์ของคุณหรือไม่? คำตอบอาจอยู่ที่การเปิดเพลงบางเพลง
จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าการฟังเพลงที่มีความสุขช่วยสร้างนวัตกรรมใหม่ ๆ มากขึ้นเมื่อเทียบกับการอยู่ในความเงียบ ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มเพลงที่ให้ความรู้สึกดีสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และพลังสมองของคุณได้
และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีเล่นดนตรีตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเพราะสมองของคุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่แก่เกินไปที่จะเริ่มเล่นเครื่องดนตรีเช่นเปียโนกีตาร์หรือแม้แต่กลอง
9. ใช้เส้นทางใหม่
อย่าจมปลักอยู่กับงานประจำวันของคุณ แต่จงเต็มใจที่จะลองวิธีใหม่ ๆ ในการทำสิ่งเดิม ๆ
เลือกเส้นทางอื่นเพื่อไปทำงานในแต่ละสัปดาห์หรือลองใช้ระบบขนส่งแบบอื่นเช่นขี่จักรยานหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะแทนการขับรถ สมองของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้และคุณอาจแปลกใจที่การเปลี่ยนความคิดของคุณนั้นง่ายเพียงใด
10. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิทุกวันสามารถทำให้ร่างกายสงบหายใจช้าลงและลดความเครียดและความวิตกกังวล
แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจช่วยปรับความจำของคุณและเพิ่มความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล
หาจุดที่เงียบสงบหลับตาและใช้เวลานั่งสมาธิห้านาทีในแต่ละวัน
11. เรียนรู้ภาษาใหม่
การทบทวนงานวิจัยในปี 2012 ได้พิสูจน์อย่างท่วมท้นถึงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจมากมายของการสามารถพูดได้มากกว่าหนึ่งภาษา
จากการศึกษาจำนวนมากการใช้สองภาษาสามารถช่วยให้ความจำดีขึ้นทักษะการมองเห็นและอวกาศที่ดีขึ้นและระดับความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น การใช้ภาษามากกว่าหนึ่งภาษาอย่างคล่องแคล่วอาจช่วยให้คุณสลับไปมาระหว่างงานต่างๆได้ง่ายขึ้นและชะลอการเริ่มมีอาการจิตเสื่อมตามวัย
ข่าวดีก็คือไม่มีวันสายเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ ตามที่นักวิจัยบอกคุณสามารถเพิ่มความจำและปรับปรุงการทำงานของจิตอื่น ๆ ได้โดยการเป็นนักเรียนที่ใช้ภาษาใหม่ได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ
12. ขึ้นไทเก็ก
ไม่มีความลับใดที่ไทเก็กจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางเมื่อชีวิตดูเหมือนไม่สมดุล
การฝึกไทเก็กเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มความจำ การศึกษาในปี 2013 พบว่าการฝึกไทเก็กในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองส่งผลให้ปริมาณสมองเพิ่มขึ้น
ผู้เริ่มต้นทำได้ดีที่สุดโดยการเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวต่างๆ แต่เมื่อคุณรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถฝึกไทเก็กได้ทุกที่ทุกเวลา
13. โฟกัสที่อีกคน
ครั้งต่อไปที่คุณโต้ตอบกับใครสักคนให้จดสี่สิ่งเกี่ยวกับพวกเขา บางทีคุณอาจสังเกตสีเสื้อหรือกางเกงของพวกเขา พวกเขาสวมแว่นตาหรือไม่? พวกเขามีหมวกไหมและถ้าเป็นเช่นนั้นหมวกแบบไหน? ผมของพวกเขาสีอะไร?
เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับสี่สิ่งที่ต้องจำแล้วให้จดบันทึกจิตใจและกลับมาหาสิ่งนั้นในวันต่อมา จดสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับรายละเอียดทั้งสี่นั้น
บรรทัดล่างสุด
การให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสมาธิโฟกัสความจำและความคล่องตัวทางจิตไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
ด้วยการผสมผสานแบบฝึกหัดสมองเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคุณจะได้ท้าทายความคิดเพิ่มพูนทักษะการคิดและอาจได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเพิ่มคุณค่าไปพร้อมกันด้วย
