การเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงเป็นลักษณะบุคลิกภาพทางวิทยาศาสตร์ นี่คือสิ่งที่รู้สึก

ฉันเจริญเติบโตได้อย่างไรในโลกในฐานะสิ่งมีชีวิตที่อ่อนไหว (สูง)

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

ตลอดชีวิตของฉันฉันได้รับผลกระทบอย่างมากจากแสงจ้ากลิ่นแรงเสื้อผ้าที่คันและเสียงดัง ในบางครั้งดูเหมือนว่าฉันสามารถหยั่งรู้ความรู้สึกของอีกคนเลือกรับความเศร้าความโกรธหรือความเหงาของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะพูดอะไรสักคำ

นอกจากนี้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นการฟังเพลงบางครั้งก็ครอบงำฉันด้วยอารมณ์ ฉันสามารถเล่นท่วงทำนองด้วยการฟังเพลงด้วยความเอนเอียงได้โดยมักจะเดาได้ว่าโน้ตตัวใดจะตามมาตามความรู้สึกของดนตรี

เนื่องจากฉันมีปฏิกิริยารุนแรงขึ้นต่อสิ่งรอบตัวฉันจึงมีปัญหาในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและอาจเครียดเมื่อเกิดขึ้นพร้อมกันมากเกินไป

แต่ในช่วงวัยเด็กแทนที่จะถูกมองว่าเป็นศิลปะหรือไม่เหมือนใครกิริยาท่าทางของฉันกลับถูกตราหน้าว่าแปลกประหลาด เพื่อนร่วมชั้นมักเรียกฉันว่า“ เรนแมน” ในขณะที่ครูกล่าวหาว่าฉันไม่ใส่ใจในชั้นเรียน

เขียนว่าเป็นเป็ดประหลาดไม่มีใครพูดถึงว่าฉันมักจะเป็น“ คนที่มีความอ่อนไหวสูง” หรือ HSP ซึ่งเป็นคนที่มีระบบประสาทที่อ่อนไหวซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากจากรายละเอียดปลีกย่อยในสภาพแวดล้อมของพวกเขา

HSP ไม่ใช่ความผิดปกติหรือภาวะ แต่เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เรียกอีกอย่างว่า sensory-processing sensitive (SPS) ที่น่าแปลกใจคือฉันไม่ใช่เป็ดแปลก ๆ เลย ดร. อีเลนอารอนกล่าวว่า 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเป็นโรค HSP

เมื่อมองย้อนกลับไปประสบการณ์ของฉันในฐานะ HSP ส่งผลกระทบอย่างมากต่อมิตรภาพความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของฉันและยังทำให้ฉันกลายเป็นนักจิตวิทยา นี่คือความเป็น HSP ที่แท้จริง

1. การเป็น HSP ส่งผลต่อวัยเด็กของฉัน

ในวันแรกของการเข้าชั้นอนุบาลครูอ่านกฎของชั้นเรียนว่า“ ใส่กระเป๋าเป้ไว้ในลูกหมีทุกเช้า เคารพเพื่อนร่วมชั้นของคุณ ไม่มีการทะเลาะวิวาท”

หลังจากอ่านรายการเธอกล่าวว่า:“ และสุดท้ายกฎที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด: หากคุณมีคำถามใด ๆ ให้ยกมือขึ้น”

แม้จะได้รับคำเชิญอย่างเปิดเผย แต่ฉันก็ถามคำถามสองสามข้อ ก่อนยกมือขึ้นฉันจะศึกษาการแสดงออกทางสีหน้าของครูพยายามคิดว่าเธอเหนื่อยโกรธหรือรำคาญหรือไม่ ถ้าเธอเลิกคิ้วแสดงว่าเธอกำลังหงุดหงิด ถ้าเธอพูดเร็วเกินไปฉันคิดว่าเธอเป็นคนใจร้อน

ก่อนที่จะถามคำถามใด ๆ ฉันจะถามว่า“ ฉันจะถามคำถามได้ไหม” ในตอนแรกครูของฉันพบกับพฤติกรรมที่ไม่สุภาพของฉันด้วยการเอาใจใส่“ แน่นอนว่าไม่เป็นไร” เธอกล่าว

แต่ในไม่ช้าความสงสารของเธอก็กลายเป็นความโกรธเคืองและเธอก็ตะโกนว่า“ ฉันบอกคุณแล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาต คุณไม่ให้ความสนใจในวันแรกของการเรียนหรือไม่”

เธอบอกว่าฉันเป็น“ ผู้ฟังที่ไม่ดี” ด้วยความอับอายและบอกให้ฉัน“ หยุดดูแลตัวเองสูง”

ในสนามเด็กเล่นฉันพยายามหาเพื่อน ฉันมักจะนั่งคนเดียวเพราะฉันเชื่อว่าทุกคนโกรธฉัน

การเยาะเย้ยจากเพื่อนร่วมงานและคำพูดที่รุนแรงจากครูทำให้ฉันต้องถอยหนี ด้วยเหตุนี้ฉันจึงมีเพื่อนน้อยและมักจะรู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นสมาชิก “ อยู่ให้ห่าง ๆ จะได้ไม่มีใครมารบกวนคุณ” กลายเป็นมนต์สะกดของฉัน

3 สิ่งที่คน HSP อยากให้คุณรู้

• เรารู้สึกถึงสิ่งต่างๆอย่างลึกซึ้ง แต่อาจซ่อนอารมณ์ของเราจากผู้อื่นเพราะเราเรียนรู้ที่จะถอยห่าง
• เราอาจรู้สึกอึดอัดในสถานการณ์กลุ่มเช่นการประชุมงานหรือปาร์ตี้เนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นมากเกินไปเช่นเสียงดัง นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์
• เมื่อเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เช่นมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเราอาจแสวงหาความมั่นใจเพราะเรารู้สึกไวต่อสัญญาณการปฏิเสธที่รับรู้

2. การเป็น HSP ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉัน

เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนของฉันแอบชอบใครสักคนพวกเขาจะหันมาหาฉันเพื่อขอคำแนะนำ

“ คุณคิดอย่างนั้นอย่างนั้นเหรอที่อยากให้ฉันโทรหาและเขาก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้มา” เพื่อนถาม “ ฉันไม่เชื่อในการเล่นอย่างหนักเพื่อให้ได้มา แค่เป็นตัวของตัวเอง” ฉันตอบ ถึงแม้เพื่อนของฉันจะคิดว่าฉันวิเคราะห์สถานการณ์ทางสังคมมากเกินไป แต่พวกเขาก็เริ่มเข้าใจความเข้าใจของฉัน

อย่างไรก็ตามการทิ้งคำแนะนำทางอารมณ์และทำให้คนอื่นพอใจอยู่ตลอดเวลากลายเป็นรูปแบบที่ยากที่จะทำลาย ฉันกลัวที่จะสังเกตเห็นฉันแทรกตัวเองเข้าไปในเรื่องเล่าของคนอื่นโดยใช้ลักษณะที่อ่อนไหวของฉันเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจและแสดงความเสียใจ

ในขณะที่เพื่อนร่วมชั้นและเพื่อน ๆ วิ่งมาหาฉันเพื่อขอความช่วยเหลือพวกเขาแทบไม่รู้อะไรเกี่ยวกับฉันเลยและฉันก็รู้สึกไม่เห็น

เมื่อถึงเวลาเรียนมัธยมปลายฉันมีแฟนคนแรก ฉันขับรถชนเขา

ฉันศึกษาพฤติกรรมของเขาอยู่ตลอดเวลาและบอกเขาว่าเราต้องทำ งาน เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา ฉันแนะนำให้เราทำการทดสอบบุคลิกภาพของ Myers-Briggs เพื่อดูว่าเราเข้ากันได้หรือไม่

“ ฉันคิดว่าคุณเป็นคนเปิดเผยและฉันก็เก็บตัว!” ฉันประกาศ เขาไม่ได้สนุกกับสมมติฐานของฉันและเลิกกับฉัน

3. การเป็น HSP ส่งผลต่อชีวิตในวิทยาลัยของฉัน

“ ผู้ที่มีความอ่อนไหวสูงมักได้รับผลกระทบจากการส่งเสียงดัง พวกเขาอาจต้องการพักผ่อนหลังจากสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นมากมาย คนที่มีความอ่อนไหวสูงจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากความรู้สึกของผู้อื่นและมักเชื่อว่าพวกเขาสามารถกระตุ้นอารมณ์ของอีกฝ่ายได้”

ในปี 1997 ระหว่างชั้นเรียนจิตวิทยาอาจารย์ในวิทยาลัยของฉันได้อธิบายบุคลิกภาพแบบที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อนว่าเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง

ในขณะที่เขาระบุลักษณะทั่วไปของ HSPs ฉันรู้สึกเหมือนว่าเขากำลังอ่านใจของฉัน

ตามที่ศาสตราจารย์ของฉันดร. อีเลนอารอนนักจิตวิทยาเป็นผู้บัญญัติศัพท์คำว่า HSP ในปี 2539 จากการวิจัยของเธอ Aron ได้เขียนหนังสือเรื่อง“ The Highly Sensitive Person: How to Thrive เมื่อโลกครอบงำคุณ” ในหนังสือเล่มนี้เธออธิบายถึงลักษณะบุคลิกภาพโดยทั่วไปของ HSPs และวิธีการเติบโตในโลกในฐานะสิ่งมีชีวิตที่อ่อนไหว

ศาสตราจารย์ของฉันกล่าวว่า HSP มักใช้งานง่ายและมีการใช้งานเกินขนาดได้ง่าย เขาชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่า Aron ไม่ได้มองว่า HSPs มีข้อบกพร่องทางบุคลิกภาพหรือกลุ่มอาการ แต่เป็นชุดของลักษณะที่เกิดจากการมีระบบที่อ่อนไหว

การบรรยายนั้นเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของฉัน

รู้สึกทึ่งกับวิธีที่ความอ่อนไหวเป็นตัวกำหนดบุคลิกของเราและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นฉันจึงเรียนต่อในระดับบัณฑิตศึกษาและกลายเป็นนักจิตวิทยา

วิธีการเติบโตในโลกในฐานะ HSP

• เรียนรู้วิธีรับรู้อารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าความรู้สึกที่เป็นทุกข์เช่นความวิตกกังวลความเศร้าและความรู้สึกท่วมท้นจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
• จัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับสบายและปรึกษาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัดเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณ
• บอกให้เพื่อนเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวรู้ว่าคุณถูกกระตุ้นมากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไร“ ฉันรู้สึกท่วมท้นไปด้วยแสงจ้าถ้าฉันออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีไม่ต้องกังวล”
• เริ่มฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองกำกับความกรุณาและความกตัญญูต่อตัวเองแทนที่จะวิจารณ์ตนเอง

Marwa Azab ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและการพัฒนามนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียในลองบีชชี้ให้เห็นใน TED talk เกี่ยวกับ HSP ว่าลักษณะที่มีความอ่อนไหวสูงได้รับการตรวจสอบโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ HSP แต่วิธีต่างๆที่แสดงให้เห็นในตัวคนและวิธีที่เราสามารถรับมือกับการเป็นคนอ่อนไหวง่ายมันมีประโยชน์สำหรับฉันแค่รู้ว่าลักษณะนั้นมีอยู่จริงและฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

ตอนนี้ฉันยอมรับความอ่อนไหวของฉันเป็นของขวัญและดูแลตัวเองโดยหลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้เสียงดังดูหนังสยองขวัญและข่าวที่ทำให้อารมณ์เสีย

ฉันยังได้เรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรเป็นการส่วนตัวและสามารถรับรู้ถึงคุณค่าของการปล่อยบางสิ่งไป

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ ทวิตเตอร์.