การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อชีวิตของคุณและควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ มีความสำคัญต่อการฟิตร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดโอกาสที่จะเกิดความกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด
หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางทุกวันคุณก็สบายดี ในทุกกรณีคุณต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินขีดความสามารถของร่างกาย
อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนประโยชน์และคำแนะนำในการทำงานกับเทรนเนอร์
ในอุดมคติมากแค่ไหน?
มักจะแนะนำวันพักผ่อนประจำสัปดาห์เมื่อจัดโครงสร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากออกกำลังกายทุกวัน
ตราบใดที่คุณไม่ผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับมันการออกกำลังกายทุกวันก็เป็นเรื่องดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบโดยไม่เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ
ดูแรงจูงใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังการอยากออกกำลังกายทุกวัน หากคุณพบว่าการหยุดพัก 1 วันทำให้คุณต้องออกนอกเส้นทางและทำให้ยากที่จะคิดกระตุ้นให้กลับมาอีกครั้งให้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เบาลงหรือสั้นลงในวันพักผ่อน
หลักการทั่วไปคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวันรวมอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ หรือคุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์
ประเภทของการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้เป็นไปตามเป้าหมายด้านการออกกำลังกายสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของคุณให้ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน รวมกิจกรรมความเข้มสูงบางประเภทเช่น:
- วิ่ง
- แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก
- ปีนเขา
หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณสามารถหยุดพักหนึ่งวันระหว่างเซสชันหรือกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายในวันที่สลับกัน หรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ออกกำลังกายอย่างหนักในแต่ละวัน
สั้นกว่ากับอีกต่อไป
การออกกำลังกายสั้น ๆ ในแต่ละวันจะดีกว่าการออกกำลังกายระยะยาวหนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์
ในทำนองเดียวกันการทำกิจกรรมสั้น ๆ ตลอดทั้งวันจะดีกว่าเมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายนานแทนที่จะข้ามไปเลย
แบบฝึกหัดที่จะรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดรวมถึงโอกาสในการบาดเจ็บที่ลดลงให้ออกกำลังกายแต่ละประเภทจาก 4 ประเภทในกิจวัตร
- แบบฝึกหัดความอดทนช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและช่วยจัดการน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักการฝึกแบบบอดี้เวทและการออกกำลังกายด้วยแถบแรงต้าน
- การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยเพิ่มความมั่นคงและป้องกันการหกล้มในขณะที่ทำให้การเคลื่อนไหวประจำวันง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลไทชิและท่าโยคะยืน
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นช่วยลดความไม่สบายตัวและเพิ่มความคล่องตัวช่วงของการเคลื่อนไหวและท่าทาง ตัวอย่างเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะและพิลาทิส
สิทธิประโยชน์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจะครอบคลุมไปถึงทุกส่วนของชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายที่ควรทราบมีดังนี้
ผู้สนับสนุนอารมณ์
คุณสามารถเพิ่มอารมณ์แรงจูงใจและระดับพลังงานได้ คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานเสร็จได้มากขึ้นในทุกด้านของชีวิตซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จ
การพักผ่อน
ความรู้สึกเครียดโดยรวมที่ลดลงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพิ่มความมั่นใจ
เวลาเข้าสังคม
องค์ประกอบทางสังคมของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหมายความว่าคุณสามารถพบปะกับเพื่อนหรือคนรู้จักใหม่ ๆ ได้อย่างมีสุขภาพดีและเสียค่าใช้จ่ายน้อย ลองออกกำลังกายด้วยกันตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ในตัวเอง
ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และช่วยให้คุณมีจิตใจแจ่มใส คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาสติและเปิดโอกาสให้มีแนวคิดและวิธีคิดใหม่ ๆ
การจัดการสภาพ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันหรือจัดการกับสภาวะสุขภาพต่างๆเช่น:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเมตาบอลิก
- มะเร็งบางชนิด
- โรคข้ออักเสบ
- น้ำตก
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา
มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
การตั้งเป้าหมายและยึดตามแผนเพื่อบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณพัฒนาแรงผลักดันวินัยและความมุ่งมั่นที่จะนำไปสู่ส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณโดยธรรมชาติ
การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่ดีหากคุณกำลังมุ่งสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือทำตามความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกวัน
สร้างสรรค์ด้วยวิธีที่คุณสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ ให้ความสนใจหรือบันทึกว่าคุณใช้เวลานั่งนานแค่ไหนในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ ทำในสิ่งที่จะลดเวลานี้ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ทำงานที่โต๊ะยืน
- ลงจากรถไฟก่อนเวลาไม่กี่ป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
- แทนที่การแสวงหาที่อยู่ประจำและเฉยเมยด้วยโครงการหรือกิจกรรมที่ใช้งานอยู่
เมื่อคุณนั่งเป็นระยะเวลานานให้ลุกขึ้นอย่างน้อย 5 นาทีของทุก ๆ ชั่วโมง เดินอย่างรวดเร็ววิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายแบบยืนเช่นกระโดดแจ็คปอดหรือวงแขน
ข้อควรระวัง
หากคุณออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายอย่างหนักบ่อยๆมีข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยบางประการที่ต้องปฏิบัติตาม
การออกกำลังกายทุกวันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณละทิ้งโปรแกรมการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังร่างกายของคุณ ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหากคุณพบ:
- ปวดเมื่อย
- ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
- ความรู้สึกเจ็บป่วย
- ตะคริว
- คลื่นไส้
- เวียนหัว
คุยกับมือโปรเมื่อไหร่
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหากคุณต้องการกำลังใจหรือการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาสามารถชี้ให้เห็นว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรและเสนอเคล็ดลับในการปรับปรุง
แผนการที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหากคุณทำสิ่งต่างๆอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อแก้ไขข้อกังวลเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งหรือเทคนิค
ทดสอบน่านน้ำเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีทักษะประสบการณ์และเป็นปัจจุบันด้วยการวิจัยและเทรนด์ล่าสุด ทดลองใช้เซสชันเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีประสิทธิผลในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างเหมาะสม
บรรทัดล่างสุด
พูดคุยกับฟิตเนสหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทานยาหรือมีปัญหาด้านสุขภาพรวมถึงการบาดเจ็บ
ลองคิดดูว่าคุณตกอยู่ในค่ายไหน หากคุณพบว่าตัวเองต้องการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในแต่ละวันอย่างแน่วแน่ให้อนุญาตให้ตัวเองมีวันพักผ่อนเป็นระยะ ๆ
หากคุณหลุดออกจากสนามอย่างง่ายดายและวันหยุดมักจะแบ่งออกเป็นหลาย ๆ วันให้หาจุดที่จะติดตามและออกกำลังกายสักหน่อยแม้ในวันพักผ่อนของคุณ
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดติดตามว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและกระตือรือร้นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ
