คำถามที่พบบ่อยของคุณมีคำตอบ: คอมพิวเตอร์สายตาเครียด

ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยหน้าจอตั้งแต่สมาร์ทโฟนไปจนถึงแล็ปท็อป ความเป็นจริงของวิธีการทำงานและการสื่อสารของเรามีผลข้างเคียงทางการแพทย์: อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์หรือที่เรียกว่า Computer Vision syndrome สิ่งนี้ส่งผลต่อการมองเห็นและความรู้สึกของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

หากคุณมีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ส่งผลกระทบต่อประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี

โชคดีที่อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นไม่ถาวร อาการปวดตาแบบดิจิทัลจะดีขึ้นด้วยพฤติกรรมการใช้หน้าจอแบบใหม่ อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการตาแห้งอาจช่วยได้เช่นกัน

อาการปวดตาคอมพิวเตอร์มีอะไรบ้าง?

หลายคนรับรู้ถึงความรู้สึกของการจ้องมองที่จอภาพเป็นเวลานานเกินไป สำหรับพวกเราบางคนมันเป็นวิถีชีวิต

American Optometric Association ประเมินว่าคนงานในสหรัฐอเมริกาใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวันในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและหน้าจอการเล่นเกมก็เป็นสาเหตุของการปวดตาจากดิจิตอลเช่นกัน

หากคุณมองที่หน้าจอนานเกินไปคุณอาจพบอาการบางส่วนหรือทั้งหมดของอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์:

• ตาแห้งคันแสบหรือน้ำตาไหล
• ความเมื่อยล้าของดวงตา
• การมองเห็นไม่ชัดหรือสองครั้ง
• ปวดคอไหล่หรือหลัง
• ปวดหัว
• ความไวแสง

อาการเหล่านี้อาจทำให้ยากต่อการทำงานหรือหาความเพลิดเพลินผ่านอุปกรณ์ดิจิทัล โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้

ปวดตาจากคอมพิวเตอร์ช่วยอะไรได้บ้าง?

การโฟกัสที่หน้าจอนั้นยากกว่าการเพ่งสายตาไปที่หนังสือหรือหน้าที่พิมพ์เนื่องจากปัจจัยหลายประการ:

• ลดความคมชัดระหว่างข้อความดิจิทัลและพื้นหลัง
• แสงจ้าหรือการสะท้อนหน้าจอ
• ข้อความบนหน้าจอพร่ามัวเล็กน้อย

ผลที่ได้คือระดับความตึงเครียดที่สูงขึ้นในกล้ามเนื้อตาของคุณ แสงที่ไม่ดีท่าทางในการนั่งที่ไม่ดีและปัญหาการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถเพิ่มอาการของคุณได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดตาแบบดิจิทัลคือการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ แม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถทำได้ พยายามหยุดพักจากหน้าจอบ่อยๆและเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคอมพิวเตอร์

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่แพทย์แนะนำเพื่อต่อสู้กับอาการปวดตาของคอมพิวเตอร์:

ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

กฎ 20-20-20 เป็นข้อเตือนใจที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้หยุดพัก ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและปรับเปลี่ยนใหม่หลังจากที่เพ่งความสนใจไปที่หน้าจอ

กะพริบตา

การกะพริบตามีความสำคัญต่อการหล่อลื่นตา โดยธรรมชาติคนเราจะกระพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อนาที

พวกเราส่วนใหญ่กระพริบตาเพียงห้าถึงเจ็ดครั้งต่อนาทีเมื่อมองไปที่หน้าจอตามข้อมูลของ American Academy of Ophthalmology การกระพริบตาแม้ในบางครั้งสามารถช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นได้

ปรับแสงและลดแสงจ้า

แสงจ้าและแสงสะท้อนทำให้อ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ยากขึ้น แสงจ้าหรือแสงแดดอาจทำให้ปรากฏการณ์นี้แย่ลง

ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะปิดไฟเหนือศีรษะและปิดมู่ลี่เพื่อลดแสงด้านบนด้านหน้าและด้านหลังคุณโดยตรง ตัวกรองหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนอาจช่วยได้เช่นกัน

ปรับจอภาพของคุณ

จัดตำแหน่งพื้นที่ทำงานให้จอภาพอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 25 นิ้ว (ประมาณ 25 นิ้ว) ด้านบนของหน้าจอควรต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

ลองเพิ่มความคมชัดในการตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณและปรับความสว่าง ตามหลักการแล้วหน้าจอของคุณควรมีความสว่างเท่ากับห้องที่คุณอยู่

ใช้แว่นตาคอมพิวเตอร์

หากคุณสวมแว่นตาให้ปรึกษานักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์เกี่ยวกับเลนส์พิเศษที่อาจลดอาการปวดตา ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงการเคลือบป้องกันแสงสะท้อนและเลนส์ที่ผลิตขึ้นสำหรับการโฟกัสบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ (โปรดทราบว่าแว่นตาเหล่านี้แตกต่างจากแว่นตาที่กรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอ)

ใช้ยาหยอดตา

การหยอดตาแบบหล่อลื่นสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับดวงตาได้ นักทัศนมาตรของคุณสามารถแนะนำหรือกำหนดยี่ห้อหรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวหรือเภสัชกร

นอกจากนี้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศยังช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นหากห้องของคุณแห้งและอบอุ่น

อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์หายไปหรือไม่?

ข่าวดีก็คืออาการปวดตาคอมพิวเตอร์สามารถรักษาได้ หลายคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากปรับนิสัยหน้าจอและจัดเรียงเวิร์กสเตชันใหม่

หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่หายไปควรไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ การตรวจสายตาอย่างละเอียดสามารถช่วยระบุได้ว่าปัญหาการมองเห็นของคุณเชื่อมโยงกับปัญหาสายตาอื่น ๆ หรือไม่เช่นสายตายาวสายตาเอียงหรือสายตายาว

แว่นตาตามใบสั่งแพทย์หรือคอนแทคเลนส์อาจจำเป็นเพื่อแก้ไขการมองเห็นของคุณ หากแว่นตาไม่สามารถแก้ไขการโฟกัสหรือการประสานกันของดวงตาได้แพทย์ตาของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยการมองเห็นหรือที่เรียกว่าการฝึกสายตา

แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคตาแห้งได้เช่นกันซึ่งเป็นช่วงที่คุณไม่มีน้ำตาเพียงพอที่จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น การรักษาโรคตาแห้ง ได้แก่ cyclosporine (Restasis, Cequa) ยาหยอดตา corticosteroid หรือยา cholinergic เช่น pilocarpine

คุณรักษาอาการปวดตาตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติต่อไปนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถต่อสู้กับอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นได้ แต่อาจช่วยลดอาการปวดตาแบบดิจิตอลได้

สารสกัดจากบิลเบอร์รี่

การศึกษาแบบ double-blind เป็นเวลา 12 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ในปี 2020 พบหลักฐานว่าสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อตาสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องแสดงภาพ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ยังแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบิลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าของดวงตาตามวัตถุประสงค์และเกณฑ์อัตนัย

กรดไขมันโอเมก้า 3

การศึกษาในปี 2015 พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลดีต่อผู้ที่มีอาการตาแห้งจากคอมพิวเตอร์ โอเมก้า 3 มีอาการดีขึ้นและลดการระเหยของน้ำตา

อย่างไรก็ตามการวิจัยในปี 2018 พบว่าหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในการปรับปรุงตาแห้งนั้นไม่สอดคล้องกัน

ซื้อกลับบ้าน

อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์เป็นผลข้างเคียงที่น่าเสียดายของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล โชคดีที่คุณสามารถป้องกันโรคสายตาจากคอมพิวเตอร์ได้

จดบันทึกอาการที่คุณพบและหากจำเป็นให้ไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ ปรับเวิร์กสเตชันของคุณกำหนดเวลาพักจากหน้าจอกะพริบตาเป็นประจำและใช้ยาหยอดตา พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น