ภาวะโพแทสเซียมสูงและความเหนื่อยล้า: 8 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมเพื่อให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้ดี แต่ในกรณีของโพแทสเซียมมากไปก็ไม่ดีขึ้น

หากคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูงหมายความว่าคุณมีโพแทสเซียมในเลือดสูง

อ่านต่อเพื่อสำรวจว่าภาวะโพแทสเซียมสูงสามารถทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้อย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ

กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนล้า

ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมสำหรับการส่งกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหรือขาดพลังงาน แขนและขาของคุณรู้สึกอ่อนแอ

ซึ่งอาจทำให้การทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากที่ก่อนหน้านี้ไม่ยาก คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อตะคริวหรือเจ็บปวดจากการออกแรงเล็กน้อย

วิธีเพิ่มระดับพลังงาน

ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถทำบางอย่างเพื่อเพิ่มระดับพลังงานได้เมื่อคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูง

1. ทานยาตามแพทย์สั่ง

ภาวะโพแทสเซียมสูงเป็นภาวะร้ายแรงที่ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตได้

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะโพแทสเซียมสูง เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคไต
• หัวใจล้มเหลว
• โรคเบาหวาน

ทานยาทั้งหมดของคุณตามที่กำหนดไม่ว่าจะเป็นภาวะโพแทสเซียมสูงหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณพบผลข้างเคียงหรือคิดว่ายาไม่ได้ผลให้ใช้ยาต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณได้

2. ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ

การแปรรูปโพแทสเซียมในร่างกายและกำจัดส่วนเกินเป็นงานสำหรับไตของคุณ

เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยคุณก็ไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับโพแทสเซียมมากเกินไปในอาหาร แต่ถ้าการทำงานของไตของคุณลดลงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงคืออาหารที่มีโพแทสเซียมมากกว่า 250 มิลลิกรัมในการเสิร์ฟครึ่งถ้วย อาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• ผลไม้สดเช่นกล้วยน้ำผลไม้เช่นน้ำส้มหรือผลไม้แห้งเช่นแอปริคอต
• ผักเช่นมันฝรั่งมันเทศและผักโขม
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วไตและถั่วเหลือง
• ผลิตภัณฑ์นมต่ำหรือไม่มีไขมันรวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• เนื้อ
• ปลา
• สัตว์ปีก

ดังนั้นเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมอย่างสมดุล

สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหารหรือกินมากเกินไป

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคไตหัวใจล้มเหลวหรือโรคเบาหวาน

คุณอาจต้องการขอการอ้างอิงถึงนักโภชนาการ ไม่กี่เซสชันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง

3. เหยียบอย่างระมัดระวังด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดอาจช่วยปรับปรุงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือเพิ่มพลังงานตามการทบทวนการวิจัยในปี 2560 บางส่วน ได้แก่ :

• ครีเอทีน
• น้ำมันปลา
• กระเทียม
• โสม
• เหล็ก
• Rhodiola Rosea
• วิตามินบี 12

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระบบการปกครองของคุณ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจโต้ตอบกับยาหรือทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง

ผลิตภัณฑ์วิตามินรวมอาจมีโพแทสเซียมด้วยดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากอย่างละเอียด

4. ระวังสารทดแทนเกลือ

หากคุณเป็นโรคไตหรือทานยาตามใบสั่งแพทย์แพทย์อาจแนะนำให้ลดเกลือลง

สารทดแทนเกลือบางชนิดมีโพแทสเซียมดังนั้นควรเลือกอย่างระมัดระวัง ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำให้ใช้เกลือทดแทนหรือทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อลดปริมาณเกลือของคุณ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่

กล้ามเนื้อเต็มไปด้วยโพแทสเซียม เมื่อคุณออกกำลังกายโพแทสเซียมจากกล้ามเนื้อจะเข้าสู่กระแสเลือดส่งผลให้โพแทสเซียมในเลือดสูงขึ้นอย่างมาก

ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงระดับโพแทสเซียมในเลือดจะเป็นปกติภายในไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกายและไม่มีสาเหตุที่น่ากังวล แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะโพแทสเซียมสูงหรือโรคหัวใจอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจที่คุกคามถึงชีวิตที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะจากการออกกำลังกาย

การมีรูปร่างที่ดีสามารถช่วยได้ แต่จนกว่าคุณจะได้รับไฟเขียวจากแพทย์ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ

ให้ทำกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยถึงปานกลางแทนเช่น:

• ยืด
• ที่เดิน
• ฝึกโยคะหรือไทเก็ก

ในขณะที่คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกายผู้ที่เป็นโรคไตอาจได้รับคำสั่งให้ จำกัด ปริมาณของเหลว

6. พักสมอง

ฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้หยุดพักสัก 15 นาที หากกล้ามเนื้อขาของคุณล้าให้ยกระดับขึ้น

แม้แต่การงีบตอนกลางวันสั้น ๆ ก็เป็นเรื่องปกติหากไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

7. นอนหลับฝันดี

การศึกษาภาคตัดขวางในปี 2017 ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในนักศึกษามหาวิทยาลัยจีนมากกว่า 10,000 คนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 30 ปี

ผลการศึกษาพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีมีความสัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดมวลกล้ามเนื้อ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

8. ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ

หากคุณเคยมีภาวะโพแทสเซียมสูงหรือมีภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมสูงเช่นโรคไตหัวใจล้มเหลวหรือโรคเบาหวานการไปพบแพทย์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

แพทย์ของคุณสามารถติดตามข้อมูลสุขภาพทั้งหมดของคุณและทำงานร่วมกับคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

อาการเช่นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจเกี่ยวข้องกับภาวะโพแทสเซียมสูง แต่อาจเกิดจากอย่างอื่นได้เช่นกัน แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาการใหม่หรืออาการที่แย่ลง

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบ:

• ใจสั่น
• หายใจถี่
• เจ็บหน้าอก
• อาเจียน

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะโพแทสเซียมสูงอย่างกะทันหันหรือรุนแรงซึ่งต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที

ซื้อกลับบ้าน

อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นอาการของภาวะโพแทสเซียมสูงซึ่งอาจทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก

หากคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูงหรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดโพแทสเซียมสูงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพัฒนาแผนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณร่วมกันได้