หากคุณเคยสับสนกับแฟชั่นและเทรนด์การออกกำลังกายไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อของคุณสับสนเช่นกัน ความสับสนของกล้ามเนื้อเมื่อนึกถึงการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆบ่อยๆในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูงไม่ใช่ศัพท์ทางวิทยาศาสตร์
คุณจะไม่พบสิ่งนี้ในวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายหรือตำราเรียน นอกจากนี้คุณยังต้องลำบากในการค้นหาเทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เชื่อมั่นในตัวเอง
นั่นเป็นเพราะทฤษฎีความสับสนของกล้ามเนื้อเป็นเพียงตำนานที่ค้นพบวิธีในการทำการตลาดสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมเช่น P90X
ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังความสับสนของกล้ามเนื้อ
เมื่อมองแวบแรกทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังความสับสนของกล้ามเนื้อฟังดูน่าเชื่อ เพื่อที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณต้องคาดเดาร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณบ่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ไปถึงที่สูง
ดังนั้นบ่อยแค่ไหน? โปรแกรมบางโปรแกรมที่อาศัยความสับสนของกล้ามเนื้อบอกว่าให้ออกกำลังกายทุกสัปดาห์หรือวันเว้นวันและโปรแกรมอื่น ๆ แนะนำให้คุณเปลี่ยนทุกวัน การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆร่างกายของคุณจะไม่สามารถคงเดิมได้และจะต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไป
แต่นี่คือสิ่งที่:“ ร่างกายของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วขนาดนั้น” สแตนดัตตัน NASM และหัวหน้าโค้ชสำหรับแพลตฟอร์มการฝึกอบรมส่วนบุคคล Ladder กล่าว แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณจะมีประโยชน์ แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
นั่นเป็นเหตุผลที่เขากล่าวว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรคงเดิมเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงหกสัปดาห์
มันเป็นเรื่องจริงหรือโฆษณา?
เมื่อเทียบกับทฤษฎีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์การพูดว่าความสับสนของกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างปลอดภัย สิ่งที่ความสับสนของกล้ามเนื้อพลาดไปอย่างสิ้นเชิงดัตตันกล่าวคือความจริงที่ว่าเราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราปรับตัวโดยการแข็งแรงและผอมลง ดังนั้นเราจึงต้องการให้สอดคล้องกับสิ่งที่เราทำในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานอย่างหนักในการปรับตัว
มีวิธีใดบ้างในการทำลายความฟิต
หากคุณพบว่าความก้าวหน้าของคุณขาดหายไปและแรงจูงใจของคุณได้ออกจากอาคารคุณอาจต้องการพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณได้ชนที่ราบสูง ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเจาะผ่านที่ราบสูงออกกำลังกาย
“ ในการทะลุผ่านที่ราบสูงเราต้องระบุก่อนว่าแท้จริงแล้วเป็นที่ราบสูงหรือไม่” Dutton กล่าว ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักของคุณไม่พุ่งขึ้นหรือคุณไม่ได้แข็งแรงขึ้นมาสองสามสัปดาห์แล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเล็กน้อย
ลองใช้โปรเกรสซีฟโอเวอร์
ทฤษฎีหนึ่งที่คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายของคุณได้คือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า
แนวคิดเบื้องหลังการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าคือคุณท้าทายกล้ามเนื้อด้วยการเปลี่ยนความเครียดที่คุณใส่ไว้ ความเครียดนี้มาในรูปแบบของความเข้มข้นหรือจำนวนชุดและการทำซ้ำที่คุณทำและระยะเวลาหรือระยะเวลาที่คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรม วิธีใช้การโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟเพื่อทำลายที่ราบสูง ได้แก่ :
- เพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณฝึกในระหว่างวันฝึกความแข็งแกร่ง
- เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- เปลี่ยนการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเป็นแบบใหม่เช่นเข้าคลาสปั่นจักรยานในร่มแทนการวิ่งบนลู่วิ่ง
- เปลี่ยนจำนวนชุดที่คุณแสดง
- การเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำในแต่ละเซ็ตโดยการเพิ่มความต้านทาน
ด้วยการเปลี่ยนจำนวนตัวแทนที่คุณแสดงและปรับความต้านทานคุณสามารถกระตุ้นให้มีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการทำซ้ำที่ลดลงโดยมีน้ำหนักมากขึ้นในวันหนึ่งและน้ำหนักที่เบาลงพร้อมกับจำนวนตัวแทนที่สูงขึ้นในวันถัดไป
หมายเหตุเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
หากเป็นที่ราบสูงลดน้ำหนักที่คุณกำลังเผชิญอยู่ Dutton กล่าวว่าสองสามวันของการติดตามอาหารของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณกินจริงๆและสิ่งที่คุณอาจขาด เขาบอกว่าคนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนมากขึ้นในอาหาร
คุณควรพบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเมื่อใด
มือใหม่ออกกำลังกายหรือไม่ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากชุดความคิดใหม่ ๆ ไม่มีเวลาผิดในการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว บางคนชอบที่จะมีเทรนเนอร์เพื่อให้พวกเขาเริ่มต้นในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำตัวเมื่อพวกเขาต้องการแรงจูงใจและวิธีการออกกำลังกายที่สดใหม่
กล่าวได้ว่าการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจเป็นประโยชน์หาก:
- คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการความช่วยเหลือในการออกแบบและติดตั้งโปรแกรม
- คุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม
- คุณต้องการแรงบันดาลใจและแรงจูงใจที่ผู้ฝึกสอนสามารถให้ได้โดยพาคุณไปออกกำลังกาย
- คุณเบื่อที่จะออกกำลังกายแบบเดิม ๆ และต้องการผู้ฝึกสอนเพื่อออกแบบชุดการออกกำลังกายใหม่ ๆ ตามความสนใจเป้าหมายและระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ
- คุณกำลังมองหาความท้าทาย
- คุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพเฉพาะที่ต้องได้รับการปรับเปลี่ยนเพื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
คุณสามารถค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองได้ที่โรงยิมหรือสถานออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ยังมีไซต์และแอปการฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อจ้างผู้ฝึกสอนเสมือนได้ อย่าลืมถามเกี่ยวกับข้อมูลรับรองของพวกเขา
อย่างน้อยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะได้รับการรับรองจากองค์กรที่มีชื่อเสียงเช่น ACSM, NSCA, NASM หรือ ACE นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนยังมีวุฒิการศึกษาในสาขาต่างๆเช่นวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกายภาพบำบัดหรือก่อนกายภาพบำบัด
บรรทัดล่างสุด
ความสับสนที่อยู่เบื้องหลังความสับสนของกล้ามเนื้ออาจยังคงวนเวียนอยู่ในแวดวงการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ทฤษฎีหนึ่งที่มักจะยืนหยัดในการทดสอบเวลาคือความสอดคล้องกับวิธีการฝึกของคุณ
ด้วยการปฏิบัติตามหลักการของการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า - การเพิ่มจำนวนครั้งหรือชุดที่คุณทำหรือเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณคุณจะยังคงเห็นความคืบหน้าและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
